第十一章 大学生压力管理与应对挫折

（二)有关压力的理论
1、刺激—反应模型 2、认知—现象学相互作用模型
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(三)压力源、压力应对及压力应对方式
应对是指“当一个 人判断与环境的交 互作用可能会为自 己带来负担，甚至 超出自己拥有的资 源时，他为处理（ 减低、最小化或忍 耐）这种交互作用 的内、外需求而采 取的认知和行为上 的努力”。
活动三、管理压力
【主题】心理游戏：“我的支持系统”
【目的】增加应对压力的心理能量
【过程】下面是一张人际蛛网，请在上面各个位置填上人名，
这些人是在你碰到困难和压力时能给你支持和帮助的人。
活动三、管理压力
现在请你看一看：谁离你最近？你 为什么选他/她？在你遇到困难和挑战 时，你是怎样向他/她寻求支持的？如 果有人填不上五个人，请你仔细探索是 什么原因？ 【辅导】当我们面临挫折的时候，想想 你的支持系统，在这个世界上，有这么 多无条件关心你，爱你的人，那么你会 不会顿时充满斗志呢？会不会有种幸福 感？一个拥有幸福感的人，才可以感恩 地感受这个世界，才有强大的内心去面 对困难的挑战。
人际交往方面
情感方面
理想方面
家庭方面 经济方面
三、大学生挫折的特点
（一）心态迥异性 （二）频率和强度差别性 （三）影响差异性
大学生挫折 的特点
三、大学生挫折的特点
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大学生面对挫折的心 态的明显差异性，体 现了他们的年龄特征 和社会阅历的局限。 每个人的生活经历、 人生境遇和心理状态 ，往往就是他们挫折 感受程度的标尺。
五、大学生的挫折应对
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社会是人生 最好的课堂 互相帮助可以降 低消极情绪体验 避免两种错误 的归因模式
（四）积极投身社会实践 （三）建立和谐的人际关系 （二）确立合理的自我归因
正确认识，客观 和公正地面对 挫折、评价挫折 （一）形成正确的挫折认知
第三节 活动与体验
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大学一年级的挫折强 度最强。大学生就业 前景堪忧，大四学生 在挫折频率和强度方 面也明显高于大二和 大三年级。大二、三 年级学生受到的挫折 频率和强度基本相同 。
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引导大学生正确认识 挫折，寻找增强大学 生挫折承受能力的对 策和途径，增强其抗 挫折的意识和技能， 已经成为亟待解决的 现实课题。
活动二、 体验压力
【主题】心理游戏：体验压力
【目的】感受自己的压力，分析压力的来源
【辅导】从根本上讲，每个人都具有自我控制的能 力。追求完美的人，其实是把自我控制权交给了别 人。而当一个人被外界所控制时，他就把自己推到 了一个被动的地位，他的自尊和安全感就容易受到 威胁。为了消除威胁，就要求尽量完美，做到无可 挑剔，以取悦于别人，这样压力自然就大。
活动一、压力探源 活动二 、体验压力 活动三 、管理压力 活动四 、放飞压力 活动五、体验挫折
活动一、压力探源
【主题】 心理游戏：走出圈外 【目的】 认识自己的压力 【过程】 走出圈外 【辅导】 压力有时并不真正源于某件事情，而是源于我们对事情的
看法以及对自我的认识。在压力应对过程中，每个人都要学会自我照 顾。
•2．积极仿同
•3．适度补偿
•3．意志消沉
•4．行为异常
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四、大学生的压力管理
增强自身的抗压力
培养积极的认知方式 增强压力的技术控制
主动寻求社会支持
第二节 大学生挫折应对
一、挫折 二、大学生压力和挫折产生的类型 三、大学生挫折的特点 四、挫折对大学生的影响
五、大学生的挫折应对
我
图9-2 “我的支持系统”
活动四、放飞压力
【主题】心理游戏：放飞压力之减压秘诀 【目的】学习放松的技巧
【过程】
1.呼吸放松：腹式呼吸法 2.生理放松：肌肉放松法
3.心理放松：冥想放松法
活动四、放飞压力
【辅导】承受压力的重荷，
喷水池才能喷射出银花朵朵。 生活中压力无处不在，无时不 有，有压力才会有动力，有动 力才能进步。了解自我，接纳 自我，切身体验自我减压的应 对方法与技巧，并把这些方法 正向地迁移到学习、生活、人 际交往中去，在实践中不断地 发展、创新与完善。
第十一章
大学生压力管理与挫折应对
世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才是一 块垫脚石，对于弱者是一个万丈深渊。 ——[法]巴尔扎克
本章内容
第一节：大学生压力管理 第二节：大学生挫折应对
第三节：活动与体验
第一节 大学生压力管理
一、压力 二、大学生压力的特点
三、压力对大学生的影响
4．挫折认知 5．情绪反应
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（三）应对挫折的行为表现
（1）固执 （2）退化 （3）攻击性行为 （4）轻生
（1）升华 （2）补偿 （3）表同
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（1）求得注意 （3）自我整饰 （5）反向
（2）合理化作用 （4）责任推诿 （6）逃避
二、大学生压力和挫折产生的类型
学业方面
活动五、体验挫折
【辅导】人的一生中会经历很多挫折
，当机会不垂青于你的时候，你可能需 要有很长一段时间去努力追赶。请不要 伤心、失落，可能周围还有一群人跟你 一样,甚至比你更糟,你们可以变为朋友, 相互鼓励，走出困境。 遇到挫折和压力的时候，要学会减 压，适当应激，无条件地接纳自己，不 过分追求完美，学会与周围的同学和朋 友和睦相处，以积极乐观的心态处理成 长中的烦恼，阳光生活每一天。
四、大学生的压力管理
（一）压力的含义
“压力”在英语中为“stress”，许多人 包括一些心理学家认为，压力是出现于近代的 一种现象，是 19 世纪晚期的产物。事实上， 早在 17 世纪，Cooper 和 Dewe 就开始用
“压力”这个术语指代心理上的苦难。
（一）压力的含义
重大事件
正性
压力
负性
ຫໍສະໝຸດ Baidu琐事
活动五、体验挫折
【主题】心理游戏：“成长三部曲” 【目的】还原挫折情绪，学习应对挫折的
技巧
【过程】
1.以“蹲着”代表“鸡蛋”，“半蹲着”代 表“小鸡”，“站着”代表“大鸡”的方式 演示人的三个成长阶段。以与同成长阶段的 组员猜拳决胜负的方式来决定成长的阶段， 直到从“大鸡”中胜出才可以坐回座位。 2.活动中用心体验反复失败时的感受，活动 结束后讨论。 3.美文欣赏。
应对方式是指 个体面对不同 的压力源时所 采取的认知调 节和行为努力 的策略和方法 。
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二、大学生压力的特点
压力表现：内倾性与外倾性的统一 压力反应：差异性
压力来源：多元性 压力源之间：关联性
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三、压力对大学生的影响
•1．认知消极 •2．情绪失控
•1．激发动力
指需要不能得 到满足的内外 障碍或干扰等 情境因素，挫 折情境可以通 过想象产生
指对挫折情境 的知觉、认识 和评价，是主 观上的感受
指伴随着挫折 认知，对于自 己的需要不能 满足而产生的 情绪和行为反 应
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（二）挫折形成的条件
1.需要、动机和目标
2.实现目标的实际行为
3．挫折情境
心态迥异性
频率、强度差别性
影响差异性
四、挫折对大学生的影响
挫折对大学 生的影响
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消极影响
1．降低大学生的学习效率 2．降低大学生的思维能力 与生活能力 3．损害大学生的身心健康 4．出现行为偏差
积极影响
1．有利于磨练大学生的性格和 意志 2．有利于增强大学生的情绪反 应能力和解决实际问题的能力 3．有利于提高大学生的生活适 应能力
阅读导航
1．[美]莱希.不焦虑的活法[M].肖亭,译.北京:中信
出版社，2011.
2. [德]海灵格.心灵之药[M].周鼎文,译.北京:世界
图书北京出版公司, 2011.
3. [美]路易斯·海.生命的重建：冥想篇[M].方颖, 译.北京:中信出版社, 2011.
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一、挫折
（一）挫折的含义 （二）挫折形成的条件 （三）应对挫折的行为表现
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（一）挫折的含义
挫折是个人从事有目的的活动时，
由于遇到障碍和干扰，其需要不能得到满
足时的一种消极的情绪状态。它一般由挫
折情境、挫折认知和挫折反应三个部分组
成。
挫折
挫折情境
挫折认知
挫折反应