标准蹲姿及其训练课件

三
，右脚向后退半步后再蹲下来。脊背保持
要
挺直，臀部一定要蹲下来，避免弯腰翘臀
点
的姿势。男士两腿间可留有适当的缝隙，
女士则要两腿并紧。穿旗袍或短裙时需更
加留意，以免尴尬。
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四种常见蹲姿
★高低式 ★交叉式 ★半蹲式 ★半跪式
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高低式
基本特点：双膝一高一低
主要要求：下蹲时，左脚在前，右 脚稍后。左脚完全着地，小腿基本 垂直于地面；右脚脚掌着地，脚跟 提起。此时，右膝低于左膝，右膝 内侧可靠在左小腿内侧，形成左膝 高右膝低的姿态。
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蹲姿的禁忌
忌突然下蹲。下蹲时，不要速度过快。当自己在行进中需要下蹲时，特别要注 意此点。
忌离人太近。下蹲时，应和身边的人保持一定距离。和他人同时下蹲时，更不 能忽略双方的距离，以防彼此相撞，发生误会。
忌方位失当。在他人身边下蹲时，最好和他人侧身相向。正面或背部面对他人 都是不礼貌的。
忌毫无遮掩。在大庭广众面前，尤其是身着裙装的女士，一定要避免下身毫无 遮掩，特别要防止大腿叉开。
忌蹲在凳子，椅子上。有些地方有蹲在凳子椅子上的生活习惯，但在公共场合 是不能被接受的。
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注意：女性应靠近两腿，男性可以 适度分开。臀部向下，基本上以右 腿支撑身体。一般情况下，此姿势 会被广大服务人员采用。
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交叉式
通常适用于女性，特别是穿短裙的 女士。优点在于造型优美典雅。
基本特征：蹲下后双腿交叉在一起 ，即在下蹲时右脚在前，左脚在后 ，右小腿垂直于地面，全脚着地。 右腿在上，左腿在下，两者交叉重 叠。左膝由后下方伸向右侧，左脚 脚跟抬起，脚掌着地。两腿前后靠 近，合力支撑身体。上身略向前倾 ，臀部朝下。
又叫做单跪式蹲姿。也是一种非 正式姿势。多用在下蹲时间较长 ，或为了用力方便时。双腿一蹲 一跪。
主要要求：在下蹲后，改为一腿 单膝点地，臀部坐在脚跟上，以 脚尖着地。另外一条腿，应全脚 着地，小腿垂直于地面。双膝应 同时向外，双腿应尽力靠拢。
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蹲姿的禁忌
◆忌突然下蹲 ◆忌离人太近 ◆忌方位失当 ◆忌毫无遮掩 ◆忌蹲在凳子，椅子上
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半蹲式
一般是在行走时临时采用，正式 程度不及前两种，但在需要应及 时采用。
基本特征：身体半立半蹲
主要要求：在下蹲时，上身稍许 弯下，但不要和下肢构成直角或 锐角；臀部务必向下；双膝略微 弯曲，角度一般为钝角；身体重 心应放在一条腿上；两腿之间不 要分开过大。
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7
半跪式
标准蹲姿及其训练 蹲姿的禁忌
Hale Waihona Puke Baidu
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蹲姿
蹲姿是人在处于静止时的一种特殊体位。 在日常生活中，人们对掉在地上的东西，一般是
习惯弯腰或蹲下将其捡起，而身为办公白领对掉 在地上的东西，也像普通人一样采用一般随意弯 腰蹲下捡起的姿势是不合适的。
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2
迅速
蹲
美观 大方
姿
若用右手捡东西，可以先走到东西的左边