如何科学坐月子ppt

一、环境。 室内要温度适宜 （一般在18°C－20°C） 不论冬夏窗户都要常开，以使室内空气 新鲜。但避免直接吹风，冬天注意保温 预防感冒。产妇的穿衣、被褥等要适当， 切勿过厚过薄，以产妇觉得舒适为度。 夏天不要捂得太严，有的人认为产妇不 能见风，在夏天也穿得厚厚的，这样适得其 反。因为产妇体内的热量排泄不出，而导致 中暑，这是很危险的。
——脂肪和油30g
——奶类250 g
——豆类100 g ——禽、肉200 g ——蛋类200 g
①、炖汤类：鸡、排骨、牛肉、猪蹄或猪蹄加黄豆。
②、蛋：煮、煎或打在面汤里，2-3个/天 足够。
③、粥：小米或加大米、加花生。 ④、红糖、红枣、红豆等红色食品含铁、钙的食品，香菇、黑木 耳等黑色食品含铁。 ⑤、鱼：营养丰富，通脉，催乳作用。首选：鲫鱼、鲤鱼、草鱼、 等，可炖、蒸、煮或红烧。
• 坐月子饮食的宜与忌 • 十月怀胎一朝分娩，好不容易 生下了宝宝，不少新妈妈开始 胃口大开，家人当然也是千方 百计送上好吃的。我们从老人 家或是旁人那里听到过不少有 关产妇坐月子的禁忌，不知是 真还是假？现在的问题是：究 竟什么样的才适合产妇？怎么 吃才是正确的呢？
• 月子补膳宜清淡、营养饮食均衡：临床上看到许多产 妇胃口差、感觉燥热、口干，吃不下麻油鸡和猪肝， 按照中医营养学的观念，坐月子时可多吃鱼、肉、蛋、 奶、蔬菜、水果，注重均衡饮食，食物不宜过咸。 • 1.顺产第一天，吃易消化的食物：面类、粥类软食。 • 2. 剖宫产术后六小时以内禁食、禁水，六小时以后可 喝水、米汤、蛋汤、骨头汤、肉汤等。忌牛奶、豆浆、 糖等。肛门排气后可吃半流质、面类、粥类、混沌等。 大便后吃软食。 • 3.饮食结构、品种多样化。
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精：是指量不宜过多
产后过量的饮食除了能让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外， 对于产后的恢复并无益处。如果你是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以 比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等 量亦可；如果你没有奶水或是不准备母乳喂养，食量和非孕期差不多就可 以了。
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三、饮食的调理。 产后营养同产前一样，十分重要。产前 除维持本身的需要外，还要供给胎儿的 生长发育。而产后要弥补怀孕和分娩的 损耗，恢复身体健康，又要哺育孩子， 保证乳汁的供应，所以产后的营养补充 也应重视，产后最初几天应吃易消化， 富含营养而不油腻的食物为宜。如粥、 面汤之类。以后根据产妇的食欲逐渐加 饭量。为了母亲和孩子的健康，要吃高 热量、高蛋白质、高维生素的食物。如 蛋、肉、鸡、豆类、牛奶、新鲜蔬菜和 水果等。饮食营养要搭配得当，多样化， 荤素菜都吃。不要忌口，并要多喝汤水， 以保证乳汁的分泌。
⑥、芝麻：含蛋白质、铁、钙、磷。黑芝麻有催乳作用。
⑦、蔬菜水果：不吃太多，太冷。防便秘——要适当的活动，吃 蔬菜、粗纤维、水果（香蕉、苹果）、多饮水、喝蜂蜜。 ⑧、禁食人参、炒麦芽、浓茶、咖啡、桂圆肉、母鸡，少量吃姜， 少吃油腻、生冷、酸辣、硬食。
• 产后饮食4大原则
据营养医生推荐，新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。
如何坐月子
• 从中医学角度论述，因为经过分娩时 的用力与出血、体力耗损，处于“血 不足，气亦虚”的状态，大约需6～8 周的时间才能恢复到怀孕前的生理状 态。这段时间的调养正确与否，关系 到未来日子的身体健康，如果能抓住 分娩的机会调整体型，或治疗某些分 娩之前身体上的症状，按照正确的方 法坐月子，好好的补充营养、充分休 息，就能带给你往后几十年的健康身 体。
杂：是指食物品种多样化
产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过，荤素搭配还是很重要的。进食的 品种越丰富，营养越平衡和全面。除了明确对身体无益的，和吃后可能会 过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。
稀：是指水分要多一些
乳汁的分泌是新妈妈产后水 的需要量增加的原因之一，此外， 产妇大多出汗较多，体表的水分 挥发也大于平时。因此，产妇饮 食中的水分可以多一点，如多喝 汤、牛奶、粥等。
产后不能喝水
当然是无稽之谈。一些来自台湾的坐月子公司宣传说产后不能喝水，喝了 水会引起内脏下垂等后果，但中西医理论方面都没有任何依据。
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产后应忌生冷
对。从医学的角度来说，产妇由于分娩消耗大量体力，分娩后体内激素水 平大大下降，新生儿和胎盘的娩出，都使得产妇代谢降低，体质大多从内热到 虚寒。因此，中医主张产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃。如冷饮、冷菜、 凉拌菜等，从冰箱里拿出的来水果和菜最好温热过再吃。 • 爱心提醒：一些凉拌的菜未经高温消毒，新妈妈产后体质较弱，抵抗力差， 容易引起胃肠炎等消化道疾病。一些寒性的水果，如西瓜、梨等不宜多食，对 于某些脾胃虚弱者，可能引起拉肚子。当然，在夏季可以少量食用，注意量不 宜多。
软：是指食物烧煮方式应 以细软为主
产妇的饭要煮得软一点，少 吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳 的食物。因新妈妈产后由于体力 透支，很多人会有牙齿松动的情 况，过硬的食物一方面对牙齿不 好，另外一方面也不利于消化吸 收。
• 传统观念中“对”与“错”
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产后宜多喝汤
对。产后应多补充水分。不过，新妈妈大多乳腺管还未完全通畅，不要太 急着喝催奶的汤，不然在产后前两三天的涨奶期可能会痛得你直想哭的。你可 以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤不要过咸。 • 爱心提醒：油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加， 新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。 • •
二、休息与活动。 产妇分娩以后，就像参加了剧烈的活动 一样，感到十分疲劳。所以头两天应 当好好卧床休息。如产妇身体较强健， 会阴部无伤口，在6－8小时后可以坐 起。第二天可以下床活动或床上做举 腿抬头式运动。帮助腹部肌肉的恢复， 以防肚皮松弛。活动量要逐渐增加， 以加快体力和精力的恢复，有利于子 宫复原。产后第10天，子宫应恢复到 原来位置，进入骨盆内。产后半个月 可以开始做轻便的家务。产后一个半 月内，由于阴部肌肉没有充分恢复， 所以不应做较重的家务劳动如挑水、 拖地、抬重物等，否则引起子宫脱垂 （子宫从阴道脱出）。