合理情绪疗法

合理情绪疗法
一、概述
合理情绪疗法是20世纪50年代由艾利斯在美国创立一种心理治疗理论与技能，这种方法旨在通过纯理性分析和逻辑思辨的途径，改变求助者的非理性观念，以帮助他解决情绪和行为上的问题。
理性情绪疗法的核心理论是ABC理论，它是埃利斯关于非理性思维导致情绪障碍和神经症的主要理论。其主要观点是人的情绪主要根源于自己的信念以及他对生活情境的评价与解释的不同。即事情的前因，透过当事者对该事情的评价与解释，以及对该事情的信念这个桥梁，最终才决定产生什么样的结果。
ABC理论
A代表诱发事件，即当事人所面临的事件。
B代表当事人在遇到诱发事件时所产生的信念，即其对这一事件的看法、想法、认知和评价。
C代表继这一事件后，个体的情绪反பைடு நூலகம்和行为结果。
D代表治疗
E代表疗效
一般情况下，人们都认为是外部诱发事件A直接引起了情绪和行为反应的结果C。但ABC理论却认为诱发事件A只是引起情绪和行为反应的间接原因，人们对诱发事件所持的信念、看法、解释，即B才是引起人的情绪和行为反应地更直接的原因。
这一理论认为：
人既可以是有理性的、合理的，也可以是非理性的、不合理的；当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会很愉快。富有竞争精神及行动有效。
情绪是伴随人的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维所造成的。
人具有一种生物学的和社会学的倾向性，倾向于存在有理性的合理思维和非理性的不合理思维。即任何人都不可避免的具有或多或少的不合理的思维和信念。
只有改变了不合理信念，才能减轻或消除他们目前存在的各种症状。
咨询师要注意
要善于识别求助者的各种不合理信念并加以指出，促进求助者领悟。（鼓励并肯定求助者的能力）
求助者：你说得很对，以后我肯定不会这样做了，太容易出错了；
求助者：以后我会尽量注意这类事的；
求助者：确实象你说的那样，我以后要控制自己的脾气，不能随便发火了。
合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理的信念则相反，往往会导致不适当的情绪和行为反应，人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将导致情绪障碍的产生。
二、原理
合理情绪疗法认为，人们的情绪障碍是由人们的不合理信念所造成，因此简要地说，这种疗法就是要以理性治疗非理性，帮助求助者以合理的思维方式代替不合理的思维方式，以合理的信念代替不合理的信念，从而最大限度地减少不合理的信念给情绪带来的不良影响，通过以改变认知为主的治疗方式，来帮助求助者减少或消除他们已有的情绪障碍。
故事二：从前，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支出殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落万丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。另一秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，棺材，奥！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。
（一）心理诊断阶段
在这一阶段，咨询师的主要任务是根据ABC理论对求助者的问题进行初步分析和诊断，通过与求助者交谈，找出他情绪困扰和行为不适的具体表现，以及与这些反应相对应的诱发性事件，并对两者之间的不合理信念进行初步分析。
在这一阶段中，咨询师要致力于与求助者建立良好的咨询关系，并结合求助者的实际情况，直接或间接地向求助者介绍ABC理论的基本原理。指出造成求助者心理问题的症结是其思维方式、信念的不合理，正是不合理的信念给他们带来了情绪的困扰。
技巧上强调：
我提供的方法仅供你参考，但我相信你会选择对自己更有利的方式。
你不妨换种方式作一些尝试，也许会有不同的感受。
1、与不合理信念辩论：
这是合理情绪疗法是常用最具特色的方法，让求助者说出自己的观点，然后依照求助者的观点进一步推理，最后引出谬误，从而使求助者自己认识到自己先前思想中不合理的地方，并加以主动矫正。
询问他为什么会产生恐惧、悲痛、愤怒等情绪的（由不合理观念而引起的那些消极的、不适当的情绪反应）；
将求助者对诱发事件持有的合理看法和不合理的信念区别开来（求助者对同一事件往往同时持有合理的和不合理的信念，两者常交替出现。引起不适当的情绪反应的起因是不合理的信念）；
区分求助者的感情（愤怒、悲痛、恐惧、抑郁、焦虑等）与观念性的东西（绝对化的要求、消极的自我评价等）。
（三）修通阶段
这是合理情绪疗法的关键阶段，咨询师的主要任务是运用多种技术使求助者修正或放弃原有的非理性观念，并代之以合理的信念，从而使症状得以减轻或消除。此阶段是要给求助者提供信念上的支持与解决问题的技巧、方法。
在这一阶段，咨询师要应用各种方法与技术，以修正、改变求助者不合理信念为中心进行工作，更为强调咨询师的技术与方法，这是整个合理情绪疗法的核心内容。
关键是对求助者不合理的信念与假设进行挑战与质疑。
在人们不合理的信念中，往往都可以找到上述3种特征，也就是极端化倾向。每个人都会或多或少地具有不合理的思维与信念，而那些严重情绪障碍的人这种不合理思维的倾向尤为明显，情绪障碍一旦形成，往往是难以自拔的，此时就极需进行治疗。
三、治疗方法
理性情绪疗法认为人们的情绪障碍是由于人们的不合理信念所造成的。因此，这一疗法简要地说，就是要以理性治疗非理性。帮助求助者以合理的思维方式代替不合理的思维方式，以合理的信念代替不合理的信念，以改变认知为主的治疗方式来帮助求助者减少或消除他们已有的情绪障碍。
要向求助者指出，其思维方式、信念是不合理的；
帮助他们弄清楚为什么会变成这样，怎么会发展到目前这个样子；
通过直接或间接地向求助者介绍ABC理论，让求助者清楚其不合理信念与情绪困扰之间的关系。
（二）领悟阶段
进一步帮助求助者对ABC理论的理解，要向求助者指出，他们的情绪困扰之所以延续至今，不是由于早年生活的影响，而是由于现在他们自身所存在的不合理信念所导致的。
要有耐心，不能急于求成，有时对一个信念的理解是很化时间的。（要让求助者真正地领悟，这是治疗的关键）
要有心理准备应对求助者可能会出现观念上的反复或情绪、行为上的波动。（求助者领悟的不稳定是正常现象，鼓励继续沟通）
对不合理信念的剖析可遵循下列步骤：
询问有关诱发事件的客观证据；
询问求助者对这一诱发事件的感觉及反应；
10、一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤难过。
11、对人生中的某个问题，都应有一个唯一正确的答案。如果人找不到这个答案，就会痛苦一生。
从以上非理性观念中，可以归纳出相应的非理性思维方式，如：我喜欢如此――我应该如此；很难――没办法；也许――一定；有时候――总是；某些――所有的；我表现不好――我不好；好像如此――确实如此；到目前为止如此――必须永远如此等。从中可以看出，许多不合理信念就是将“想要”、“希望”等变成“一定要”、“必须”或“应该”的表现。
斯勒等曾对上述不合理信念加以归纳和简化，指出绝对化的要求、过分概括化和糟糕至极是这些非理性观念的3个主要特征
绝对化要求。是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”，“应该”这类字眼连在一起，怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。
人是有语言的动物，思维借助于语言而进行，不断地用内化语言重复某种不合理的信念，就会导致无法排解的情绪困扰。
情绪困扰的持续，实际上就是那些内化语言持续作用的结果。
简单地说，对某一客观事物，你是如何思考的，你就有什么样的看法；你有什么看法，就会得到什么样的结果。
在ABC理论中，诱发性事件（A）是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释（Ｂ）才是引起人的情绪及行为反应（C）的更直接原因。人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接关系，在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。
这一阶段的任务是帮助求助者达到下列目标：
识别他们不适当的或症状性的情绪和行为表现；
寻找这些症状产生的根源；
认识到这些症状完全是由自己造成的；
找出造成这些问题的不合理信念。
此阶段要帮求助者达到三种领悟
使他们认识到是信念引起了情绪及行为后果，而不是诱发性事件本身；
他们因此对自己的情绪和行为反应负有责任；
过分概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价，另一个方面是对他人的不合理评价。按照埃利斯的观点来看，以一件事的成败来评价整个人，这无异于一种理智上的法西斯主义。
糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法，这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。
1、每个人绝对要获得周围环境的人，尤其是每一位生活中重要的物的喜爱和赞许。
2、个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生中的每个环节和方面都能有所成就。
3、世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚。
4、如果事情非已所愿，那将是一件可怕的事情。
5、不愉快的事总是由于外在环境的因素引起，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。
这类人理想化倾向较为明显，凡事易拿自己的标准去衡量别人，当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，他们就会受不了，感到难以接受、难以适应并陷入情绪的困扰之中。
合理情绪疗法就是要帮助他们改变这种极端的思维方式，认识其绝对化要求的不合理、不现实之处，帮助他们学会以合理的方法去看待自己和周围的人与事物，以减少他们陷入情绪障碍的可能性。
6、面对现实中的困难和自我承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。
7、人们要对危险和可怕的事情随时地加经警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。
8、人必须依赖别人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。
9、一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。
回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。
在现实生活中我们也常常碰到于此相类似而结果一样不同的事，有人因挫折而沉沦，有人则因挫折而发奋。
事实上正是人们对事物看法的偏差，造成了人们的非理性看法，非理性看法又是事物不良后果的根源。换句话说：真正决定事物结果的根源并非该事物本身，而是我们自己对该事物的信念、评价与解释。
这种理论强调情绪的来源是个体的想法和观念，个体可以通过改变这些因素来改变情绪。该理论认为，使人们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确解释和评价。事情本身无所谓好坏，但当人们赋予它自己的偏好、欲望和评价时，便有可能产生各种无谓的烦恼和困扰。
故事一：有一个小男孩，一次长跑比赛回到家里，父亲看到他很高兴，马上就问：你是不是得了第一名？他说：没有啊，我得了第二名。父亲很生气，骂到：得了第二名有什么好高兴的。你知道小男孩怎么说？他说：爸爸，你知道吗？那个第一名不知道被我追的有多惨！这就是那个小孩的心态。他看重的是跑步的过程，虽然他只得了第二名，但他很快乐。这个快乐不是比赛结果——第二名引发的，而是孩子的看法引起的——第一名被我追得多惨。而爸爸生气是因为他看重比赛的结果。同样一场比赛，引来两种结局：爸爸生气，儿子高兴。
这一点往往是很多人所没有意识到的，因而在出现情绪与行为反应后（结果C），往往就用心理外归因来解释。
在咨询时，咨询师应当强调：你的逻辑过程是可以理解的，不要轻易说你的想法有问题，别人可不这样想等。在此基础上再予以充分分析，指出其认知缺陷，就相对容易被理解与接受。
不合理信念的几个特征
艾利斯通过临床观察，总结出日常生活中常见的产生情绪困扰、甚至导致神经症的11类不合理信念，它们是：
一切的根源不是事物的本身，而是有权对该事物做出不同评价的我们自己——我是一切的根源。
你说谁对？
抑郁的国王
开心的国王
A和B的颜色还一样吗？
在A至B的过程中，往往是人的潜意识在起作用，作出的反应也多为本能的、自动的。其结论看上去似乎有理，但往往是情绪化的、非理性的、是负性的，一旦出现又对人的情绪、行为影响很大。