十分钟降压保健操

十分钟降压保健操

十分钟降压保健操

高血压是中老年人最常见的疾病，根据中医“平肝熄风”的理论，针对太阳、百会、风池等相关经络穴位，加以按摩，可以调整微血管缩舒作用，解除小动脉痉孪，疏通气血，调和阴阳，对于高血压病的预防和治疗有明显作用。步骤如下：

一、预备动作

坐在椅子或沙发上，姿势要自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上。膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

二、按揉太阳穴按揉太阳穴，顺时针旋转，一周为一拍，共做32拍。此法功效可疏风解表、清脑明目、止头痛。

三、按摩百会穴百会穴位于头顶正中央，用左或右手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。此法功效可降血压、宁神清脑。

四、按揉凤池穴以双手拇指罗纹面按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，共做32拍，此法功效可止头痛、清脑明目。

五、摩头清脑两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走，一次为一拍，共做32拍。此法功效可舒筋通络、平肝熄风、降血压、清脑。

六、擦颈降血压先用左手大鱼际擦右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈部胸锁乳突肌，一次为一拍，共做32拍。此法功效可解除胸锁乳突肌痉挛、降血压。

七、揉曲池穴降血压先用右手再换左手先后按揉肘关节处曲池穴，旋转一周为一拍，共做32拍。此法功效可清热、降血压。

八、揉关宽胸先用右手大拇指按揉左手内关穴，然后用左手按揉右手内关穴，以顺时针方向按揉，一周为一拍，共做32拍。此法功效可舒心开胸。

九、引血下行分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋转一周为一拍，共32拍。此法功效可揉里治本、健脾和胃、引血下行。

＋、扩胸调气两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。降血压保健操1至10节，做一遍大约需10分钟，简单易学，效果明显，按摩时穴位要准确，以局部酸胀、皮肤微红为度。第一、二期高血压患者每天要持续做2至3遍，可达到降血压、清脑、镇痛、宽胸、安神等功效，使血压保持稳定。重症患者则必须配合药物治疗，可以获得较好的效果。（摘自《云南卫生报》）