第九章 人格适应与人格健康_PPT幻灯片

我调节有多种方法，除了理智调节、转移调节和
激励调节外，在日常生活中还可采用幽默法、适
当发泄法、运动缓解法、升华法和意志调节等方
法。 2021/3/10
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3、发泄与排解不良情绪
能量发泄：如体力劳动、运动、哭
理智消解： 承认——分析——寻找 方法解决——寻找借口
遗忘或转移：如外出游玩
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面临压力时的应对方式－7
回避策略在短期内更有效，从长期看，积极 策略更有效。
有些问题一两天后烟消云散了。一场令人生 气的谈话所带来的刺痛或者某个令人尴尬的 时刻常常刚过一会儿就消退了。用回避策略， 仅仅是不去想这种体验，就可能渡过难关。
很多时候，问题不会消失。一个学生可以不
外惩或责他反应；内惩或责己反应；容忍 反应；
挫折反应类型：阻碍优势型；自我防卫型； 需求持续型；
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三、适应的方式
（一）忘却现实：幻想，认同； （二）歪曲现实：投射，合理化； （三）补偿现实：补偿,升华; (四) 从现实退却：压抑，冷漠，退化； 四、适应与成长
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（二）识别情绪与教会调节情绪：
1、健康心理和良好情绪的标志 2、教会学生调节与控制自己的情绪： ①保持适宜的情绪状态；
②丰富并端正学生的情绪经验；
③引导学生从多种角度看待问题，使他们的情 感向正确的方向发展。
保持良好的情绪状态，重要的是学会调节和
控制情感，这对青少年学生尤为重要，情感的自
理会他的学习困难问题，可这些问题并不会
消失。学习成绩差、人际关系不融洽这些问
题是不会自生自灭的。所以，为了彻底地消
除焦虑，更多时候应该采取积极策略。
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五、情绪与身心健康
（一）情感的好坏与身心健康有密切的关 系。良好的情感能使内脏器官正常运转， 增强对疾病的抵抗力，使大脑处于最佳状 态，提高脑力和体力劳动的效率。而焦虑、 恐惧、愤怒等不良情感的强度超过一定的 限度时，会降低大脑对情感的调节和控制， 使内脏器官出现异常活动，内分泌失去平 衡，长时期地处于这种状态会使人的身心 健康受到危害。
抽很多烟来缓解紧张
吃很多镇静药来缓解紧张
引2021自/3/10Holahan和Moos(1987)
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面临压力时的应对方式－4
问题中心策略：直接关注于问题，由此克
服焦虑。例如经济上有问题，适当的行动
过程就是想办法多赚钱或减少开销。有了
问题时，哪怕想出的只是很简单的方法也 比什么也不干好。 (“我先制订一个行动计 划然后实施计划”)
从有相似经历的人或群体那里寻求帮助
交换或折衷以从这个情境中得到一些有利的东西
用体2021育/3/10锻炼来缓解紧张
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面临压力时的应对方式－3
回避策略
当我感到生气或沮丧时，就冲别人发泄
继续将自己的情绪保持在正常状态
一般避免和他人呆在一起
拒绝相信它发生了
喝很多酒来缓解紧张
吃很多东西来缓解紧张
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（三）健康心理和良好情绪的标志
一个人的健康反映在三个方面 : 身体健康、 心理健康和社会适应。身体健康至多只能算健康 的一半，更何 况心理健康与身体健康还会互相 影响。在心理健康的标准中，情绪健康可称得上 是核心部分，心理不健康的人都有情绪问题。而 持续不良的情绪状态，又是心理疾病和躯体疾病 的主要致病因子。
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面临压力时的应对方式－6
应对பைடு நூலகம்略的效果
有一项调查询问成年人常用的应对策 略有哪些，所给出的27个应对策略各 有多大效果。结果发现，越是凭借有 效的应对策略的人，在快乐和总的生
活满意度测验中的得分越高。由此可 见，人们面临焦虑时倾向于采用一些
应对策略，并且有证据表明，使用这
些策略至少在一定程度上是有效的。
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面临压力时的应对方式－1
积极认知策略
祈求指导和权威 做最坏的准备 努力去看积极的一面
考虑处理问题的几种选择 凭过去经验办
在一段时间里整天忙于做事 努力置身这种情境之外，客观地看待它
仔细考虑这种情境并争取理解它 自言自语说些能让自我感觉好一些的事 对自己发誓，下一次事情会不一样了
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六、各种理论家对人格健康的观点 1、弗洛伊德的健康人格观
健康人格者，有强的自我能解决各种欲求之间
健康的情绪有四个标准：一是积极的、正向 的情绪占主导地位；二是情绪稳定；三是具有自 我调节情绪的能力 ( 及时整理情绪，合理地宣 泄情绪 )；四是具有自我控制情绪的能力，能适 时、适地、适度地表达自己的情绪。
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（四）健康情绪的必备条件
① 确立正确的人生观 ② 开拓宽广的胸怀 ③ 增强适应生活的能力 ④ 注意性格的锻炼 ⑤ 加强对情绪的控制
情绪中心策略：减轻伴随问题产生的情绪
压力。例如，在考试失败时，用积极的眼
光来看待这件事会使自己好受一点，或者
考虑能做点什么让自己感觉好一点。 (“我
尽量去看事物好的一面”)
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面临压力时的应对方式－5
应对策略的效果
研究发现，要缓解焦虑，使用应对策略 总比不用策略好。一项有关戒烟的研究 中，至少用到一种应对策略的吸烟者成 功戒烟的可能性比没用任何应对技巧的 吸烟者大三倍。另一项研究发现，对于 在婚姻生活中体验到压力的夫妇，用了 应对策略的比没用应对策略的能更有效 地缓解情绪的消沉。
认202为1/3/10做什么也没用，接受这个事实
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面临压力时的应对方式－2
积极行动策略
努力寻找更多的有关信息
跟父母、亲戚、朋友谈论这个问题
找专家(医生、律师等)谈一谈
忙于别的事使自己不去想这个问题
订一个行动计划然后去施行
暂时不考虑这些事
弄清必须做什么而且设法实现
设法让自己的情绪超脱出来
内外压力
内压力１、生理压力；
２、心理压力，自尊、爱、嫉妒；
外压力１、环境因素；
２、人际关系；
３、工作因素；
４、经济因素；
５、法律、制度、风俗；
自我强度：忍受力、解决问题的能力，观念， 态度，决心，毅力；
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二、人格适应过程
1、动机与需要 2、阻碍与冲突：环境的与自身的条件限制； 3、挫折情景 挫折反应方式：