无氧耐力的生理基础与训练

身体素质无氧耐力的

生理基础与训练第八章

无氧耐力

是指机体在无氧代谢（糖无氧酵解）的情况下较长时间进行肌肉活动的能力。

无氧耐力的高低缓冲乳酸的能力脑细胞对血液ＰＨ值变化的耐受力01

0203肌肉内无氧酵

解供能的能力

肌肉内无氧酵解供能的能力

取决于肌糖原的含量及其无氧酵解酶（乳酸脱氢酶和磷酸化酶）的活性。

短跑运动员最高

中跑者居中

长跑者最低

无氧酵解酶比较

血液缓冲乳酸的能力 脑细胞对血液ＰＨ值变化的耐受力 0102

血液缓冲系统可使血液的PH值不致于发生太大的变化。 通过无氧耐力训练的运动员的呼吸中枢，对二氧化碳作用的敏感度下降，提示脑细胞耐受能力提高。

缓冲能力的强弱主要取决于血液中碳酸氢钠的含量和碳酸酐酶的活性。

脑细胞对血液ＰＨ值变化的耐受力

短跑和短泳运动员脑呼吸中枢对静脉血二氧化碳含量增多的耐受性比长跑及长泳运动员为优。

无氧耐力的训练

是以运动中能产生最高浓度的乳酸为依据。一般练习时间要长于30s，以1-2min为宜，间歇时间要比运动时间长2-3倍，对提高无氧耐力的效果最好。

缺氧训练，指在憋气

或减少吸气的条件下

进行练习的方法。耐乳酸能力训练，是

指机体处于较高乳酸

水平时仍能坚持较高

强度运动的训练。乳

酸水平在12mmol/L

左右为宜。

最大乳酸训练

耐乳酸能力训练

缺氧训练

其方法是利用高原环

境或低压舱（或减压

舱）。

耐乳酸能力训练

实际训练时一般采用1~1.5min运动，4~5min休息的多次重复练习。