压力管理与应对策略(精华版)

列举出三个最严重的压力源，每个压力源 用一句话来说明。这么做的目的是识别问 题的所在。 为什么它们会对你形成压力？
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压力的根源来自于理想自我与现实自我的 差距。
– 天下熙熙，皆为名来，天下攘攘，皆为利往。 – 瘦美人、白美人
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静下来想想：
– 理想自我是自己想要的，还是教条的。 – 哪些是自己应该承担的责任？ – 哪些是自我背负的枷锁？
压力管理与应对 策略
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学习公约
课程要求
手机调整 全情投入 随时互动
从毒奶粉事件说起
奶粉是毒药还是营养品？ 喝还是不喝？
归根到底管理要跟上
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本节课程目标
了解压力与生活的关系 学习压力管理
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压力与生活的曲线关系
每个难题来到你的面前都带着一份礼物， 你探寻难题因为你需要那些回报。
——Richard Bach
合作的道理，最终的结果是既利于自己，又利于大 家）
–协作做课题，现场调查或实验往往一个人的力量不 够,需要多个同学的相互支持与帮助,若能彼此帮助, 就能获得双赢效果…
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应付方式
第二只狐狸来到了葡萄架下，它也发现以它的个 头这一辈子是无法吃到葡萄了。因此，它心里想， 这个葡萄肯定是酸的，吃到了也很难受，还不如 不吃。于是，它心情愉快地离开了。
从大学阶段到研究生生涯又是人生的一大转折。 如果说大学阶段还依赖于家庭支持的话，研究生 阶段相对独立了许多，但也面对了更多的压力。
– 寝室关系 – 专业追求 – 学业（考试、论文、项目等）的最后期限 – 经济 – 生活方式（自由和责任的平衡） – 亲密关系 – 求职 – ……
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第二步，确定你的压力源
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第五只狐狸
第五只狐狸因为吃不到葡萄，整天闷闷不 乐，忧郁成疾，不治而亡。
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第六只狐狸
第六只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬 头垢面， 口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮……”
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第七只狐狸
第七只狐狸报了一个研究生课程进修班， 学习采摘葡萄的技术， 最后当然是如愿以偿了。
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第八只狐狸
第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、 抢些葡萄，也受到了严厉惩罚。
因此，它心里想，这个葡萄肯定是酸的， 吃到了也很难受，还不如不吃。
于是，它心情愉快地离开了。
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第三只狐狸
第三只狐狸高喊着“下定决心，不怕万难， 吃不到葡萄死不瞑目”的口号， 一次又一次跳个没完， 最后累死在葡萄树架下。
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第四只狐狸
第四只狐狸来到了葡萄架下， 一看到葡萄架比自己高，愿望落空了， 便破口大骂，撕咬自己能够得到的藤， 正巧被农夫发现，一铁锹把它拍死了。
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第一只狐狸
第一只狐狸来到了葡萄架下，它发现葡萄 架要远远高出它的身高。 它站在下面想了想，不愿就此放弃，机会 难得啊！ 想了一会儿，它发现了葡萄架旁边的梯子， 回想农夫曾经用过它。 因此，它也学着农夫的样子爬上去，顺利 地摘到了葡萄。
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第二只狐狸
第二只狐狸来到了葡萄架下，它也发现以 它的个头这一辈子是无法吃到葡萄了。
另外几只狐狸来到一个更高的葡萄架下， 经过友好协商，利用叠罗Baidu Nhomakorabea的方法，成功 共享，皆大欢喜。
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分析其应对方式
第一只狐狸学着农夫的样子爬梯子上去，顺利地摘 到了葡萄。 –这只狐狸采用的就是问题解决方式，它直接面对
问题，没有逃避，最后解决了问题。
–开题报告：查文献，动手写框架
第七只狐狸报了一个研究生课程进修班，学习采摘 葡萄的技术，最后当然是如愿以偿了。 –这只狐狸采用的是问题指向应对策略，它能够正
应对压力是一个过程，而不是结果。如果 只是试图消灭压力，而不是管理、减轻或 控制压力，结果压力不会消失，反而会改 头换面卷土重来。
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人生就是在不断的解 决压力的过程中，形成 独特的自己！
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人这一辈子的任务
(1)基本的信任感对不信任感（婴儿期,0-2岁左右） (2)自主对羞耻感和疑虑（儿童早期,2-4岁） (3)主动感对内疚感（学前期,4-7岁） (4)勤奋感对自卑感（学龄期,约7-12岁） (5)自我同一性对同一性混乱（青年期,约为12-18岁, 发展任务是建立同一性和防止同一性混乱。） (6)亲密对孤独（成年早期,18-30岁左右。） (7)繁殖对停滞（成年期） (8)自我完善感对失望（老年期）
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第三步，了解你的应对习惯
看看你所列出的压力源，想想你为什么觉 得它们给你带来很多压力？ 你是怎么样去应对它们的？
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狐狸的故事
盛夏酷暑，一群口感舌燥的狐狸来到一个 葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝 头，狐狸们馋得直流口水，可葡萄架很高。 每个狐狸面对高高的葡萄架都作出了自己 的反应．在处理让你最头痛的三个问题时， 你最象谁？
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埃蒙斯
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建立个人的压力管理计划
第一步，认识你生活中的压力 第二步，确定你的压力来源 第三步，了解你的压力应对习惯 第四步，理解和管理与压力相关情绪 第五步，完善你个人的压力应对策略
– 认知改变 – 时间管理 – 营养调节 – 体育锻炼 – 放松技巧
– ……
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第一步，认识学生生活中的压力
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第九只狐狸
第九只狐狸来到了葡萄架下，它既没有破 口大骂，也没有坚持不懈地往上跳，而是 发出了感叹， 美好的事物有时候总是离我们那么远，这 样有一段距离，让自己留有一点幻想又有 什么不好的呢？ 于是它诗性大发，一本诗集从此诞生了。
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第十只狐狸
第十只狐狸抱着“我得不到的东西也决不 让别人得到”的阴暗心理，一把火把葡萄 园烧了，遭到其他狐狸的共同围剿。
确分析自己和问题的关系和性质，找到最佳的解 决方案，是一种比较好的应对方式。）
–开题报告：查文献，动手写框架，不知该从何处着手，报 了一个培训班或听报告：“科技论文设计与撰写”
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分析其应对方式
另外几只狐狸来到一个更高的葡萄架下，经过友好协 商，利用叠罗汉的方法，成功共享，皆大欢喜。 –（这群狐狸采取的是问题取向的应对方式，它懂得
压力对于生活的意义，就如调料对于美味 佳肴的作用。
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网络上的讨论
压力这事情其实老简单了~ 静下心来、想想办法、该干吗干吗，这一 坎就过去了，嚎~~ 静不下来、不想办法、啥也不干，这一坎 就难过了，嚎~~
面对压力最痛苦的事儿是啥？知道吗，就 是不知道怎么管理 ！
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压力管理的本质目的是为了使人们有效地 应对压力以过上正常和幸福生活的需要。