按摩+运动快速纤细手臂
手臂减肥穴位
手臂减肥穴位手臂是女性身体上容易堆积脂肪的部位之一，很多人在减肥的过程中都会遇到手臂减肥的难题。
除了运动和饮食控制外，穴位按摩也是一种有效的手臂减肥方法。
下面就为大家介绍一些常用的手臂减肥穴位及按摩方法。
1. 手腕三里穴。
手腕三里穴位于手腕横纹上，当手掌朝上时，位于尺侧桡骨下缘凹陷处。
按摩手腕三里穴可以促进手臂周围的血液循环，有助于减少手臂周围的脂肪堆积。
按摩时，可以用拇指在手腕三里穴位上做旋转按摩，每次持续5-10分钟。
2. 臂阳明穴。
臂阳明穴位于手臂外侧，当手臂自然下垂时，位于肘关节外侧凹陷处。
按摩臂阳明穴可以帮助刺激手臂周围的经络，加速脂肪的代谢。
按摩时，可以用拇指或中指在臂阳明穴位上做揉捏按摩，每次持续5-10分钟。
3. 臂三里穴。
臂三里穴位于手臂内侧，当手臂自然下垂时，位于肘关节内侧凹陷处。
按摩臂三里穴可以帮助调节手臂周围的气血流动，有助于减少手臂内侧的脂肪堆积。
按摩时，可以用拇指或中指在臂三里穴位上做轻揉按摩，每次持续5-10分钟。
4. 肩井穴。
肩井穴位于手臂上方，当手臂自然下垂时，位于肩关节上缘凹陷处。
按摩肩井穴可以帮助舒缓手臂周围的肌肉紧张，有助于改善手臂的线条。
按摩时，可以用拇指在肩井穴位上做点按按摩，每次持续5-10分钟。
5. 上臂二头肌外侧穴。
上臂二头肌外侧穴位于手臂外侧，当手臂自然下垂时，位于上臂二头肌外侧的凹陷处。
按摩上臂二头肌外侧穴可以帮助刺激手臂外侧的肌肉，有助于塑造手臂线条。
按摩时，可以用拇指或中指在上臂二头肌外侧穴位上做揉捏按摩，每次持续5-10分钟。
通过按摩上述穴位，可以帮助促进手臂周围的血液循环，加速脂肪的代谢，有助于减少手臂的脂肪堆积，塑造修长纤细的手臂线条。
但需要注意的是，按摩时要避免用力过大，以免损伤皮肤和肌肉。
同时，配合适当的运动和饮食控制，才能达到更好的减肥效果。
希望大家可以通过按摩穴位的方法，轻松拥有纤细修长的手臂。
女性有效瘦手臂的方法 四个妙方助你远离拜拜肉
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女性有效瘦手臂的方法四个妙方助你远离拜拜肉
导语：有些朋友常抱怨自己的手臂长出了好多赘肉。
的确，长时间对着电脑学习工作怎么会不在手臂上长赘肉呢？但解决问题一点也不难，学会一两招瘦手臂的方法就可以摆脱这方面的烦恼。
哑铃法
1、用双手虎口处轻握住哑铃或者水瓶，手向上伸直。
2、用5秒的时间慢慢地将双手弯下，向背后伸，双手手臂应靠近脸庞，不可张开。
到最低处停留5秒，再以同样的速度和方式回到原姿势。
推擦法
1、先将整个手臂轻度按摩，用对侧的手抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤，做30次左右，不要太用力，只是轻擦。
2、右手掌自上肢外侧向肘、肩部做螺旋状推擦30次，再将右手掌自上肢内侧向腋下螺旋状推擦30次，然后换手，左手掌螺旋推擦右上肢的外侧与内侧，各推擦30次。
揉捏法
用手大把抓住臂，拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻居的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右，内侧、外侧各做5次左右。
每次从手腕开始向肩部依次一个过程，不要来回做按摩。
洗浴按摩法
入浴时，先弄湿皮肤，然后从上到下擦上浴皂或浴液，也可以把浴皂打在海绵浴擦上，以产生丰富的泡沫，然后按照以下步骤进行全身按摩。
先从肩部至手指做螺旋状按摩，再从手指至肩部做同样按摩。
然后，在手臂上做直线反复按摩30次。
左臂用右手、右臂用左手进行
生活常识分享。
上班族瘦手臂有绝招.doc
上班族瘦手臂有绝招按摩动作1 、要收紧上臂，首先要按摩淋巴腺，这样手里积累的水分和代谢废物就会流失，手臂也会变得更瘦。
按摩的基本原理是刺激手腕至手臂根部。
不要施加太大的力，只要用温和的摩擦力。
此外，肘部也是淋巴管集中的地方，必须小心维护。
行动1:坐在椅子上，用左手轻轻握紧拳头，从手腕到手臂根部轻拍右手外侧。
改变手臂打击，刺激每侧3-5次。
按摩动作2 、用左手抓住右臂外侧，从手腕到手臂根部，以抓紧、放松的方式慢慢向上刺激，改变手臂，每侧保持3-5次。
按摩动作3 、将左手拇指放在右手肘部内侧，轻轻按压大约10秒钟。
然后换另一只手。
右肘的内侧富含淋巴。
轻压可以促进停滞的淋巴循环。
按摩动作4 、拿一条干燥柔软的毛巾，放在肩部开口处。
慢慢地从手臂外侧向手背擦拭，然后从手臂内侧向腋下擦拭。
按摩动作五、加强手臂内侧脂肪的燃烧，用手指腹轻轻捏腋窝，保持按压速度和力量10秒。
按摩动作6 、保持手臂弯曲，用另一只手握住肘关节，将手掌向下轻轻按摩到腋下。
按摩动作7 、均匀吸气，保持手臂伸直，靠近耳朵，按摩拇指根部5秒钟。
按摩八、1、伸直手臂，抓住瓶子的上部，将瓶子装满水，准备好。
圆形瓶身的适度跳动是好的！2、开始轻敲手臂，控制力量，左右轻敲整个手臂30秒。
两个、办公室人员快速有效的倾斜手臂的方法瘦臂运动一:矿泉水瘦臂工具:一瓶矿泉水步骤:1.用一只手拿着一小瓶矿泉水，向前伸直，然后提起，贴近耳朵，尽可能向后摆动手臂4-5次。
2.慢慢向前下降，重复此动作15次。
3.每天做45次。
它可以在不同的时间完成。
薄臂练习2:画圆薄臂步骤:1.保持双手向前伸直，双脚和肩膀一样宽。
2.用双手画圈，向外圈20次。
3.再向内循环20次。
4.画圆圈不需要太大，使用手臂的力量，而不是手掌。
薄臂练习3:扩大胸部和薄臂步骤:1.站直，双脚与肩同宽。
向两边张开你的手臂，把它们伸直。
慢慢向前转圈。
2.站直，双脚与肩同宽。
向两边张开双臂，并向外伸展。
瘦胳膊的动作有哪些
瘦胳膊的动作有哪些随着夏季的临近，炎热的天气已经让很多人迫不及待的患上了短袖衣衫，对于很多爱美者来讲，自身胳膊上肥胖的肌肉也不得不呈现在人们的眼前，因此，如何才能瘦胳膊就成为人们在夏季到临之前最想做的事情，那么，瘦胳膊的动作有哪些？1、第一式手臂按摩把放在手臂上肥胖的地方。
在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。
手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速。
2、第二式双臂缠绕在瑜伽中有一个双手臂缠绕类似藤蔓的动作，能够借助手臂相互扭转的力量锻炼到整个手臂。
伸出双手，以一只手作为固定基点，另一只手进行扭转缠绕，尽可能做到自己的极限，坚持1分钟然后互相放开放松10秒，重复另一只手的动作，左右为一组，每天练习15次。
这个动作能促进血液来回流动，提拉松弛的赘肉，柔韧的力度不如强劲的力量训练，因此不会产生肌肉群。
MM们可以放心用这个动作收紧拜拜肉，让手臂曲线变得纤细。
3、第三式跳绳式这式动作主要锻炼肩膀的部位。
首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。
运动前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢，跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。
持续跳两分钟。
该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。
4、第四式伸展式伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。
准备两个1至2磅重的哑铃。
先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。
文中分别从伸展式、跳绳式、手臂按摩和双臂缠绕这四种方式出发，为打算瘦手臂的人介绍了其在平时可以选择的健康安全的瘦手臂方式，需要提醒大家的是，上述瘦手臂的方法经过实践效果是很理想的，但是，其是需要爱美者长久坚持方可实现的。
每天三分钟让你瘦出纤细手臂
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生活常识分享每天三分钟让你瘦出纤细手臂
导语：手臂的肥肉不知不觉慢慢滋生，也许这是你从没有留心过她的下场。
一个拥有纤秀玉臂的女生其魅力会有不少加分，天气转凉，我们应该提早制定瘦臂计划，冬季的紧身毛衣才会有用武之地。
第一步--轻擦皮肤
先将整个手臂轻度按摩。
用对侧的手抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤。
做10次左右。
注意：不要太用力，只是轻擦。
第二步--揉燃法
用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。
内侧、外侧各做5次左右。
注意：每次从手腕开始向肩部依次一个过程。
不要做来回的按摩。
第三步--穴位指压
手腕至肩部有几个减肥穴位，应由远端开始依次指压。
阳池：
是位于手背部的穴位。
将手腕背曲后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池即在其中央，它也常被称为散热的穴位。
一般宜用对侧手的拇指肚按压。
左右手各做10次。
曲池：
位于屈肘时出现的皮皱的前端。
压迫时回引起强烈疼痛，指压时应将肘关节屈曲并靠近身体，使肌肉松弛，有利于刺激的传导。
左右各做10次。
大陵：位于手腕内侧皱纹中央。
宜用拇指按压，每2~3秒略停，必须有节奏的进行。
左右各做10次。
内关：
在大陵上方距两横指处，按压时也有疼痛。
左右各做10次。
瘦手臂每天怎么做
瘦手臂每天怎么做每天5分钟瘦手臂的按摩法1.按摩手臂外侧挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，用右手指腹轻轻揉捏左手臂外侧的肌肉，反复揉捏直至其略微发热，然后换左手按压右手臂外侧肌肉，直到双臂感到酸累为止。
功效：这个按摩动作可以加速手臂脂肪的燃烧，可以让手臂变得更加纤细。
2.按摩腋下挺直腰身坐好，将左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹轻轻抓捏腋下赘肉，反复练习上述运动直至其略微发红发热，然后换左臂抓捏右臂腋下，双臂交替练习直至其感到酸累。
功效：这个动作能有效改善你手臂的轮廓曲线，使其变得更加纤瘦，从而练就出美臂。
3.按摩后放松运动在给双臂进行完按摩练习后，MM们可以尝试着将双臂屈肘，手臂抬至与肩同高，前臂与地面保持垂直状，然后缓慢地晃动双臂，片刻后将其恢复原状，接着前后摆动双臂。
功效：这个放松运动能促使脂肪加速燃烧，让你在放松中也能轻松瘦出美臂。
4.按摩肘关节挺直腰身，左臂屈肘后前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压左手臂，一直从肘部按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。
功效：这个简单动作能使手臂脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到手臂减肥的目的。
5.按摩后肩挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻按摩右后肩，直至左手臂感到酸累，然后换右手手臂重复练习上述运动直至手臂感到酸累。
功效：这个按摩动作可以使手臂肌肉变得更加紧实，能促进手臂脂肪的加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦。
如果你想让胳膊更紧实，不妨试试给你推荐的这五个按摩瘦手臂方法吧，随时随地都可以试着做一下，不需要你用其他的工具，也不需要你每次做多少时间，只要坚持做，一定会赶走胳膊上的赘肉，变为苗条纤细的手臂。
每天瘦手臂的懒人方法卧式练习身体做出仰卧起坐的姿势，之后将双腿呈现出90度的样子，脚尖要绷直，之后在双手上握住两个哑铃，上下推举摆动，同时掌心要相对。
之后再是双拳再放回到耳部的位置，双腿再复位，每天坚持练习1小时，重复动作10次左右。
六种超有效的瘦臂妙招
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生活常识分享六种超有效的瘦臂妙招
导语：身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。
此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
手臂见客的时间往往比大腿或小腿被见的时候多，对于手臂较粗的您而言，是不是一整年都穿著长袖衣服才会让您有安全感呢？想要拥有纤细手臂吗？那就开始瘦臂行动吧！
第一种瘦手臂妙方
消除双臂赘肉点穴法
1、肘横纹外侧向上5寸，约一个手掌宽，手臂的外侧，食指与中指一起点按。
2、曲臂时，臂外侧曲池穴向上7寸，约一个手掌宽度加三指宽度，落在臂三角肌的重点处，食指与中指一起点按。
tips：这种瘦手臂方法主要是针对手臂肥胖型的胖胖。
第二种瘦手臂妙方
消除双臂赘肉按摩法
皮下脂肪肥大不太易消除，这种顽固的皮下脂肪必须藉由按摩及锻炼肌肉的训练才能改善。
主要手法：搓揉。
1小臂平直柔和按摩法
小臂的肌肉为纵向分布，从手腕向肘关节要直线按摩，帮助脂肪代谢掉。
2大臂半握抓紧按摩法
从周关节向上用力抓紧大臂肌肉到腋下，达到紧实肌肉的目的。
tips：纤细匀称的双臂需要从基本的按摩开始，小臂的按摩以平直柔和为佳，上臂的按摩以手半握抓紧为佳，以促进皮下脂肪软化。
怎么把胳膊变细
怎么把胳膊变细
怎么把胳膊变细?手臂虽然是我们运动量很大的部位,但是手臂脂肪却很容易积聚,一旦脂肪过多、变粗,就很难减下来。
那么怎么把胳膊变细呢?下面芙娇娅专家推荐瘦手臂的有效方法。
1、按摩穴位。
单手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微内侧叫作臂臑，肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。
用右手食指和中指按压左手臂臑，右手大拇指强力压住左手肱中。
换一只手，重复5次左右。
可以有效排除手臂内的陈旧废物。
2、双臂扩展运动。
双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两侧打开。
这组动作有助于锻炼上臂，使之匀称。
(15-20次)
3、举重练习。
可以先准备一瓶平时喝的矿泉水或轻磅的哑铃，然而双手握住瓶身，手臂向上要伸直，将手中物品高举在头上，再两手肘弯曲，向后伸展，停留几秒钟，最后将手放下，重复之前的动作。
4、单臂侧抬高运动。
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
在进行手臂减肥运动的时候，假如刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位、收到效果了。
运动前还可以涂抹芙娇娅，这样瘦胳膊更快。
同时多吃些苹果、番茄、冬瓜等，这些都有非常好的降脂作用。
女生瘦胳膊最快的方法
女生瘦胳膊最快的方法拥有纤纤玉臂吗?胳膊上的赘肉比较难以消除，只有找对方法，让你瘦掉赘肉。
所以，接下来，就和大家分享女生瘦胳膊最快的方法，希望对各位有帮助!第一招：淋巴按摩做法：由手心到手臂涂抹一些纤体霜，然后握住手臂，再使用大拇指进行按压，注意是由手臂向腋下进行按压。
第二招：后举水杯做法：坐在椅子上，并拢双腿，左手握住一个水瓶向上举起，然后弯曲右手手肘扶住左手肘的位置，接着吸气，吐气的时候，弯曲左手手肘向后放下水瓶，再举起，如此左右手分别重复15-20次。
第三招：内外画圆做法：先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，给前方留出一臂长的空间，注意向前伸直双手，双手画圆，向外画圆20次，然后再向内画圆20次，同时要注意画圆不用画得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。
第四招：胸前手拉手做法：两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，然后两手分别向相反方向用力拉动，如此坚持20秒，重复3次，接着交换左右手的上下位置，左右手分别完成一次算1组，如此重复5组。
第五招：抬平内收臂做法：坐在椅子上，别倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直并且举起双手手臂，保持与肩膀一样的宽度;接着吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，同时将双手手肘靠向肩膀，并且向内收，每12下为1组，共进行2组，注意速度不要快，需要慢慢来。
第六招：坐椅上抬腿分开双脚保持一个半肩膀宽，坐在椅子上，双手放在胸前合掌，挺直腰背，闭上眼睛，放松身体，注意保持自然的呼吸，在吸气的时候挺起胸部，呼气的时候沉下胸部，这样就能够感受身体的呼吸平衡，接着慢慢地向上伸展双手，笔直地举高过头，并且在头上合掌注意指尖向上，挺出胸部，这样就能够感受到腰背和手臂的伸展，注意保持自然的呼吸，坚持10-20个呼吸左右。
女生瘦胳膊最快的方法二1、很多人认为醋有助有瘦身，你可能不知道番茄醋的瘦身效果更好。
当改善水肿与便秘的西红柿，遇上促进新陈代谢的醋，让你的手臂快速瘦下来。
瘦臂按摩手法
这套按摩法可以疏通淋巴组织，减轻浮肿，加速手臂血液循环，手臂自然日渐纤细。
“蝴蝶臂”、“麒麟臂”通通远离你!接下来的夏天，绝对不会让你再对吊带、露臂衫望而却步!
step1
握紧前臂，并运用拇指的力量，从手腕部向上轻轻按摩至关节处。
step2
利用大拇指和食指压捏上手臂下方，手法一松一紧，慢慢往上移动，直至腋下。
step3
以打圈的方式，从上手臂外侧由下往上轻轻按摩。
step4
再沿上手臂内侧，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。
step5
在上手臂内侧肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。
step6
最后，用手由上往下轻抚手臂，放松肌肉。
【注意事项】：1.孕期忌用
2.使用精油后，请多喝水，帮助身体排毒。
3.使用精油期间不可酗酒
【保存建议】拧紧瓶盖,避光保存,避免温度与温度频繁交替（环境温度高于30度建议冰箱保存）。
放置在儿童和宠物够及不到的地方。
每次用后拧紧瓶盖，并且把瓶盖内的油脂用纸巾擦掉，以防时间长了瓶口精油氧化而出现氧化块，缩短保质期。
穴位加运动 快速纤手臂
穴位加运动快速纤手臂
瘦穴指压法
针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。
以两手交替按摩各个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。
手臂关键穴位：臂臑和肱中
单手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂臑，肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。
用右手食指和中指按压左手臂臑，右手大拇指强力压住左手肱中。
换一只手，重复5次左右。
可以有效排除手臂内的陈旧废物。
动作一：双脚张开站立与肩同宽，小腹收紧，向外伸直双手。
动作二：手指用力张开，从下方开始不断转动整条手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢转动放下。
重复练习5次左右。
动作三：双手握拳包住大拇指，手肘弯曲向上高举，上手臂到肩膀高度。
保持手肘与身体的垂直，以肩膀为中心点向左右平移，将手肘往外来回转8次，再往内转8次。
这些小动作可以活跃手臂的穴位，更能带动手臂内外肌肉的运动，对消除脂肪族的肉手臂功效不俗。
脂肪撤退魔鬼训练
在进行该魔鬼动作前，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的。
刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的。
胳膊减肥穴位
胳膊减肥穴位胳膊是女性身体上容易积存脂肪的地方之一，很多人在减肥的过程中都会遇到胳膊减肥困难的问题。
其实，胳膊减肥并不难，只要找准穴位进行按摩，就能有效燃烧脂肪，让胳膊变得更加纤细。
下面就为大家介绍一些胳膊减肥的穴位，帮助大家轻松拥有纤细修长的胳膊。
1. 肩井穴。
肩井穴位于肩部，具体位置是在肩关节上方凹陷处。
按摩肩井穴可以有效缓解肩颈疼痛，同时也有助于燃烧胳膊上的脂肪。
按摩时可以用力旋转按摩，每次持续5分钟左右。
2. 天宗穴。
天宗穴位于手臂外侧，肩部与手臂交界处。
按摩天宗穴可以促进手臂的血液循环，加速脂肪燃烧。
按摩时可以用拇指用力按压，每次持续3-5分钟。
3. 臂根穴。
臂根穴位于手臂内侧，肩部与手臂交界处。
按摩臂根穴可以有效改善手臂的松弛情况，让手臂更加紧致。
按摩时可以用力揉捏，每次持续3-5分钟。
4. 天官穴。
天官穴位于手臂内侧，肘部外侧凹陷处。
按摩天官穴可以有效改善手臂内侧的赘肉情况，让手臂线条更加流畅。
按摩时可以用力旋转按摩，每次持续5分钟左右。
5. 肩髎穴。
肩髎穴位于手臂外侧，肩部与手臂交界处。
按摩肩髎穴可以有效缓解手臂的酸痛感，同时也有助于消除手臂上的脂肪。
按摩时可以用力按压，每次持续3-5分钟。
以上就是一些常见的胳膊减肥穴位，通过按摩这些穴位，可以有效燃烧胳膊上的脂肪，让胳膊变得更加纤细。
当然，除了按摩穴位，合理的饮食和适量的运动也是胳膊减肥的重要方法。
希望大家能够通过这些方法，轻松拥有纤细修长的胳膊。
瘦手臂选哪种方法瘦手臂最好的方法
瘦手臂选哪种方法_瘦手臂最好的方法*导读：瘦手臂选哪种方法？现如今瘦手臂的方法有很多种，其中按摩瘦臂方法得到了女性朋友的认可，下面就请小编为大家介绍按摩瘦手臂选方法。
*1.推拿淋巴将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一边按摩。
注意力度要控制好，不能太大力。
*2.推拿腋下将左手抬起来，手肘弯曲，然后用右手指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉，持续20秒，然后换另一边按摩。
*3.推拿手臂关节手肘弯曲，左手抬起来放在脑后，然后用右手按压左手肘关节，手掌稍微用力，顺着手肘往下推拿至腋下位置。
持续按压20秒，然后换另一边按摩。
*4.推拿小拇指根部保持均匀的呼吸，然后将右手手臂伸直，抬起至偏左边的位置，再将左手抬起来，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持续推拿15秒，然后换另一边按摩。
*5.推拿三里穴双手握拳，手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，然后将右手抬起来，放在左手的肘关节上，按压位于肘内侧的三里穴，持续按压15秒，然后换另一边进行按摩。
*6.推拿手臂外侧手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然张开，然后将右手抬起来，按在左手的手臂上，再以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉。
动作持续20秒，然后换另一边进行按摩。
*7.推拿手臂外侧关节右手手肘弯曲，将手掌放在左边腹部的位置，然后将左手手臂抬起至胸围以上的位置，上手臂和下手臂成直角，左手按在右手手臂外侧肘关节处，然后手掌顺势向上按摩。
持续按摩20秒，然后换另一边进行。
*8.推拿后肩将左手手臂抬起来，向前水平伸出，然后左手放在左边肩膀一下的背部，用食指，中指以及无名指指腹稍微用力地推拿后肩。
持续按摩15秒，然后换另一边进行。
*只要用这几种方法，一周能瘦手臂!1、跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。
手臂粗怎么减 按摩可以瘦麒麟臂吗
手臂粗怎么减按摩可以瘦麒麟臂吗手臂粗怎么减？手臂粗是很多女生的共同点，太粗的手臂给人一种彪悍的感觉，那么怎么瘦臂好呢？拥有一双纤纤玉手，是无数胖MM的愿望，手臂粗导致了愿望的落空，手臂粗也就是我们常说的麒麟臂，而有一些明明不胖，但是手臂粗壮的女性也在困恼这这个问题，那么麒麟臂该怎么瘦呢?教你7个按摩手法，让粗壮手臂变纤细。
1、按摩淋巴一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。
在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。
2、按摩腋下加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。
3、按摩手臂关节保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。
4、按摩小拇指根部保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。
5、按摩三里穴放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。
6、手臂外侧按摩手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。
7、按摩手臂外侧关节手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。
除了按摩可以瘦麒麟臂外，下面这些方法对于瘦臂效果也很好，下面一起来看下手臂粗怎么减。
1、弓箭步之提行李式可以买个哑铃，单手放在身体一侧，并且将另外一侧前脚膝盖呈90度弯曲弓箭步，另一支手臂打开平衡身体，接着开始自然的提起哑铃，每次都必须让手肘超过躯干，单边做个12到15次然后换边。
2、仰躺伸举式这个动作也可以半躺在床缘做(不过有弹力球当然最好)，将你的上背部靠在弹力球上身体与地面平行，手臂打直与身体呈九十度，膝盖弯曲脚掌平贴在地，持续递让手臂成打直紧实的状态，慢慢的将握着哑铃的双手放低直到与身体呈水平状态，停个一秒钟，接着慢慢的在回到一开始的位置，这样为一个循环!3、精油按摩瘦手臂可以使用精油在想瘦的地方进行拍打，促进血液循环。
使用玫瑰精油/茶树精油/薰衣草精油或者是其他自己喜欢的精油，按照1：10的比例与橄榄油进行调和备用；将精油滴在手心，搓热手掌后快速将左手臂贴于胸前、右手贴在左手臂外侧，上下摩擦左上臂的脂肪，搓热后右手捂住左手臂脂肪最厚的地方至热量消失；换手用左手摩擦右臂脂肪，可以多次重复练习。
如何在家中进行自我手臂按摩提升手臂线条和肌肉强度
如何在家中进行自我手臂按摩提升手臂线条和肌肉强度自我手臂按摩是一种简便有效的方法，可以帮助提升手臂线条和肌肉强度。
在家中进行自我手臂按摩不仅方便，还可以随时随地进行，让你的手臂得到良好的锻炼和放松。
下面将为您介绍如何在家中进行自我手臂按摩以提升手臂线条和肌肉强度。
1. 准备工作在进行自我手臂按摩之前，首先要做好准备工作。
找一个安静舒适的地方，准备一把按摩油或按摩膏，这样可以让手臂的肌肉更容易受到按摩的刺激和舒缓。
2. 热身运动在开始按摩之前，进行一些简单的热身运动是十分必要的。
可以通过摆动双臂、旋转手腕等方式来热身，这些动作可以增加手臂的血液循环，为接下来的按摩做好准备。
3. 按摩手臂肌肉按摩手臂肌肉是提升手臂线条和肌肉强度的重要步骤。
可以用手掌或指腹轻柔地按摩手臂，从手肘向肩膀方向进行，重点按摩肱二头肌、肱三头肌和前臂肌肉等部位。
可以选择揉捏、按压、推拿等不同的手法，根据自己的感受来调整按摩力度和速度。
4. 使用辅助工具为了增加按摩效果，还可以使用一些辅助工具。
比如可以用一个按摩球或滚轮来进行手臂肌肉的按摩，这样可以更加集中地刺激手臂肌肉。
另外，使用一个按摩棒或刮痧板也可以帮助放松紧绷的手臂肌肉。
5. 结合拉伸动作在进行手臂按摩的同时，结合一些拉伸动作可以进一步增强手臂的线条和肌肉强度。
可以通过伸展手臂、抬高手臂等动作来进行手臂的拉伸，这样可以增加手臂肌肉的灵活性和弹性。
6. 注意事项在进行自我手臂按摩时，也需要注意一些事项。
首先是按摩时间，一般建议每次按摩时间控制在15-20分钟左右，可以根据自己的需要和身体状况进行调整。
另外，在按摩过程中要注意保持呼吸平稳，避免用力过猛或使用不合适的手法导致手臂受伤。
总结：自我手臂按摩是一种简单而有效的方式，可以提升手臂线条和肌肉强度。
在家中进行自我手臂按摩时，要做好充分的准备工作，进行适当的热身运动，采用合适的按摩手法和辅助工具，结合拉伸动作进行全面的手臂锻炼。
塑造完美手臂线条手臂塑形按摩技巧
塑造完美手臂线条手臂塑形按摩技巧妙招1：淋巴排毒按摩手臂肌肤松弛与水肿往往是影响手臂线条美的主要原因之一。
通过淋巴排毒按摩，可以促进淋巴循环，减少水肿，使手臂线条更加紧致。
以下是一种简单有效的淋巴排毒按摩技巧：步骤1：从手腕开始，用拇指从手腕尽量往上滑动，直至肘部内侧。
重复进行10次。
步骤2：然后，从手腕开始，用拇指和食指捏住手臂内侧的一小块肌肉，以轻轻揉捏的方式向上推动，直至肘部。
重复进行10次。
步骤3：接下来，用手指指腹从手肘往上推送，直至肩膀。
重复进行10次。
妙招2：力量训练塑造健美手臂线条离不开适当的力量训练。
以下是一种简单且有效的力量训练方法，可以帮助紧致手臂肌肉。
步骤1：俯身以大臂与地面平行的姿势，双手握住两个哑铃。
步骤2：将手臂弯曲成90度的角度，然后向上伸直，直至两臂伸直。
步骤3：保持姿势数秒钟后，再将手臂缓慢地放下回到起始位置。
重复进行10次，每次都要确保动作准确。
逐渐增加哑铃的重量和重复次数，可以获得更好的效果。
妙招3：拉伸舒筋在塑造手臂线条过程中，拉伸舒筋也起到了重要的作用。
以下是一些适用于手臂的拉伸运动，可帮助放松肌肉，增加柔韧性。
动作1：手臂后伸拉伸站立或坐下，将双手抬起，双臂尽量向后伸展，感受手臂和肩部的拉伸。
保持这个姿势15-20秒钟，然后放松。
动作2：臂弯曲拉伸将一只手臂伸直向前，用另一只手臂握住伸直手臂的手掌，然后轻轻拉向身体方向，直到感到伸直手臂的牵拉感。
保持这个姿势15-20秒钟后，放松手臂，再进行另一支手臂的拉伸。
动作3：手臂上伸拉伸伸直双臂向上抬起，然后将双手交叉，手掌相对，尽量向上伸展。
感受手臂上侧的牵拉感，保持15-20秒钟后，放松。
妙招4：合理饮食除了按摩和运动，合理的饮食同样是塑造手臂线条的关键。
保持均衡的饮食结构，控制摄入的热量，摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质，对于手臂线条的塑造有着重要的意义。
建议增加蛋白质摄入，如瘦肉、禽肉、鱼类、豆类等，供给足够的营养物质支持肌肉的生长和修复。
生活养生-瘦胳膊的方法
文章导读很多人不认为自己的身形胖，但是会认为自己的胳膊比较多肉，所以就想办法去减掉胳膊上面的肉，要减胳膊上面的肉不是不行，知识难度是比较大，需要的运动量也是定量的。
如果坚持不下来的话，根本就看不到效果的。
今天要和大家说的就是瘦胳膊的方法，有兴趣的可以往下看看。
瘦胳膊需要持之以恒，需要配合饮食上面的科学安排，不要认为自己节食就可以达到了减肥的效果了，这样的想法和做法都是不理智的。
所以大家想要瘦胳膊的话，一定要懂得正确的方法。
1、手臂按摩沿着手臂静脉和淋巴进行按摩，从手臂向腋下进行按按压，每一次按摩三分钟就可以了，可以达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用，并能将手臂中多余的水分和毒素排出去，从而达到瘦手臂的目的，如果可以配合使用按摩霜或精油效果会更好。
2、手臂伸展运动手臂伸展运动是人们常选的瘦手臂的方法，一手握一只哑铃，如果没有哑铃用水瓶装满水来代替也可以。
将手臂向上伸直，高举过头顶，之后手肘弯曲，保持这个姿势10秒钟，重复练习这个动作数次，一直做到手臂发酸发麻为止。
这个手臂伸展运动可以起到促进手臂脂肪燃烧的作用，并能紧实松弛的手臂赘肉，让手臂的线条更流畅。
3、双手合十向上举瑜伽操中也是瘦手臂的方法，这个双手合十向上举的动作就来自于瑜伽操，熟悉瑜伽的人肯定都知道这个动作，这也是非常常见的一个动作。
双手合十慢慢向上举过头顶，注意手臂要紧帖在耳朵两侧，并尽量向上举。
一条腿抬起来，脚掌贴在另一条腿的膝盖位置，身体保持平衡，和平稳的呼吸，保持这个姿势一会儿。
直到手臂发酸不能再坚持了就可恢复，这个动作不但可以锻炼手臂线条，还能锻炼双腿。
4、手臂支撑全身先坐在地面上，双腿向前伸直，之后手掌放在地面上，将身体慢慢支撑起来，再慢慢放下。
这也是瑜伽中的一个动作，有点难度，并且会觉得有些累，一般人尽量来做就可以了，如果做不到也不要太勉强，避免受伤。
5、俯卧撑俯卧撑这个运动大家也都很熟悉，它不但可以减手臂的赘肉，还可以促进全身的脂肪燃烧，并能紧实肌肉，女生做俯卧撑要量力而行，不要太勉强，一般做5～10个就可以了，也不用做太多，不然手臂就会练得很粗壮。
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按摩+运动快速纤细手臂
小编希望按摩+运动快速纤细手臂这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。
文章导读：在练习这个运动的时候，记住要调整呼吸，当做到步骤3时，手臂摆动到后方时应该尽量加大手臂往后的幅度，这样能拉伸到手臂内侧，使内侧的肌肉得到活动，防止脂肪不断积聚在内侧。
按摩瘦手臂
动作一
首先，向上伸直左手臂，右手握住左臂的肘关节处，然后手指用力按压左前臂，逐步按压到腋下脂肪多的地方。
力度控制在能让手臂的肌肉感到酸痛的程度。
两手交换重复上面的动作。
在按摩一只手的时候，其实另一只手能得要锻炼，按压的手可以稍微抬起，这样就能拉伸到手臂内侧的赘肉。
注意抬起来的手要有往上延伸的趋势，可以使手臂的脂肪加快被消耗掉，并且有助于血液循环，帮助排毒。
动作二
左手抓住右臂，右手抓住左臂，然后手指以画圈的方式揉搓手臂上的肌肉，在揉搓到手臂内侧的时候，可以稍微加大力度，手掌抓紧揉按5次。
外侧同样揉按5次。
在按摩的时候手腕发力，手臂不同的部位力度要求也不同，按摩的时候要注意转变力度和节奏。
这个动作可以加强锻炼肱三头肌，使手臂变得结实，坚持按摩对消除手臂内侧的赘肉很有效果。
所需时间：3分钟左右。