睡眠障碍与营养
老年睡眠障碍患者营养干预专家共识(2023)解读 (1)
三、适当多进食有促进睡眠作用的富含色氨酸等的食物
• 色氨酸是一种必需氨基酸，在小肠吸收，是血清素（5-羟色胺）和褪黑素等生物活性化合物的前体，参 与情绪、睡眠和生物节律的调节，并用于治疗失眠、睡眠暂停和抑郁症。富含色氨酸的食物来源包括牛 奶、鸡、鱼、鸡蛋、豆类和绿叶蔬菜等。
• 该共识建议存在睡眠障碍的老年人适当进食富含色氨酸等促进睡眠的食物；不建议单独大剂量补充色氨 酸制剂。《更年期妇女睡眠紊乱的营养管理实践指南》推荐每日色氨酸摄入量250 mg~425 mg，相当于 3.5 mg/(kg·d)~6.0 mg/(kg·d)。
五、补充益生菌
• 肠道菌群与大脑之间通过脑肠轴或脑肠菌轴双向应答系统、神经、内分泌、免疫和代谢等途径相互作用。 肠道菌群参与睡眠觉醒机制的调节。研究表明，含有不同菌株的短乳杆菌和长双歧杆菌可以改善睡眠质 量和情绪及睡眠持续时间。
Thanks
2024.03.03
作者：医学解读
• 采用普通维生素D2或D3制剂，不推荐使用活性维生素年人，建议补充剂量为1600 IU/d~2000 IU/d，不建议单次超大剂量补充，长
期补充维生素D的老年人宜监测血清25羟基维生素D（其为反映机体维生素D水平的较为合理指标） 水平。 • 老年人还可以通过增加日照的方法来补充维生素D，建议老年人每周日照3次~4次，每次20 min~30 min。
四、限制含咖啡因饮料的摄入
• 常见含咖啡因的饮料包括可乐、茶水、能量饮料、咖啡等。该共识指出，目前成人每日摄入含200 mg咖 啡因的饮料是可以的。
• 适量饮用含咖啡因（50 mg/d~200 mg/d）饮料可能有改善情绪和认知、糖代谢等益处，而大量摄入咖 啡因（＞400 mg/d）可能会产生不良影响（如焦虑、紧张、失眠、心动过速和颤抖）。存在睡眠障碍的 老年人可以根据个人健康状况和意愿合理选择用量，避免过量饮用和在睡前饮用。
老年患者康复护理常见问题及护理措施研究
老年患者康复护理常见问题及护理措施研究
老年患者康复护理是指通过综合的护理措施和有效的护理措施，帮助老年患者恢复健
康和功能，提高他们的生活质量。
在老年患者康复护理过程中，常见的问题包括睡眠障碍、营养不良、压疮、心理问题以及生活自理能力的提高等。
本文将重点对这些常见问题及护
理措施进行研究。
1. 睡眠障碍：老年患者由于身体状况、药物使用等因素的影响，容易出现睡眠障碍。
护理措施包括调整睡前活动，如进行放松训练、音乐欣赏等，保持规律的作息时间，避免
饮食刺激和兴奋剂的摄入，提供适宜的睡眠环境等。
2. 营养不良：老年患者容易出现食欲不振、吞咽困难等问题，导致营养不良。
护理
措施包括提供营养丰富的食物，如高蛋白、高维生素的饮食，根据患者的个体需要进行营
养补充，如口服营养剂或者静脉营养支持。
3. 压疮：老年患者长时间卧床不动，皮肤容易受到压力而形成压疮。
护理措施包括
定期改变体位，保持肢体的运动活动，保持皮肤清洁和干燥，使用合适的床垫和护理产品，定期进行皮肤评估等。
4. 心理问题：老年患者在康复过程中常常出现情绪低落、焦虑等心理问题。
护理措
施包括与患者进行心理沟通，给予关心和支持，提供适宜的康复环境，安排康复活动，增
加患者的社交和娱乐活动，引导患者进行心理疏导等。
5. 生活自理能力的提高：老年患者在康复过程中需要提高生活自理能力，以增加他
们的生活独立性。
护理措施包括进行适当的功能锻炼和康复训练，如日常生活技能训练、
肌肉锻炼等，提供适宜的康复环境和设备，逐步减少对护理人员的依赖等。
用营养战胜失眠
中国农业大学食品学院副教授范志红某女士无奈地说，她明明已经感觉困了，但只要一躺在床上，大脑就超级活跃。
白天想不起来的种种小事，以及明天要做的种种工作，此时都在脑子里清晰浮现，挥之不去，让她久久无法入睡。
因为睡不好，早上起来的时候总是十分疲劳，一天的下作压力，又让她疲惫不堪。
看看自己的脸，因为缺乏睡眠而暗淡松弛，看看自己的表情，因为烦躁沮丧而缺乏柔美……这么糟糕的睡眠日复一日，生活真是没质量啊。
难道提前更年期了？其实，何止是她为失眠所困扰呢？在白领及中老年女性中，睡眠障碍的情况十分普遍。
最新研究表明，失眠不仅会影响美容、情绪，还可能增加高血压、糖尿病、心脑血管病的风险。
一些流行病学研究提示，睡眠相关问题可能与多种癌症风险上升有关，包括淋巴癌、肺癌、乳腺癌、甲状腺癌等。
还有研究表明，睡眠缺乏会加快癌细胞的增殖和扩散速度。
虽然详细机制不明，但研究者认为这可能与睡眠紊乱影响褪黑素水平，同时影响免疫监视能力和细胞修复能力有关。
我安慰她说：别乱给自己扣更年期的帽子。
人到中年，本来家里家外事情多，精神压力大是难免的，只要调整生活状态，多数人的睡眠状态都能变好。
问了饮食之后，发现她的钙镁摄人量严重不足，b族维生素也明显不够。
我建议她每天晚餐吃200克焯拌或煮的绿叶菜，里面有很多镁，钙也不少。
把晚餐的米饭换成杂粮杂豆，能增加镁和b族维生素的摄人量。
每天早晚饭后各服用200毫克的钙片和l粒复合b族维生素。
菜肴少油少辣，盐淡点。
晚餐距离睡眠至少3小时，如果担心睡前饿，可以在9点多喝半杯牛奶或酸奶。
此外我嘱咐她，还有一些其他治理失眠的配套措施，必须认真实施：每天做至少半小时运动。
不要在睡前半小时和家人讨论有争议的问题，不要高声说话，保持情绪的宁静。
睡前一小时不看电脑、手机和ipad。
创造尽可能黑暗的环境。
卧室的灯光要尽量暗一点柔一点，营造慵懒的氛围。
晚上睡前用温热的水泡泡脚，听听轻柔的音乐，做做瑜伽动作，尽量放松大脑。
失眠多梦的中医养生食疗推荐
失眠多梦的中医养生食疗推荐失眠多梦是一种常见的睡眠障碍问题，给人们的身心健康带来了困扰。
中医养生学认为，饮食在调节睡眠中起着重要作用。
本文将介绍一些中医养生食疗推荐，帮助缓解失眠多梦的问题。
一、失眠多梦的原因在了解中医养生食疗推荐之前，先简要了解一下失眠多梦的原因。
中医认为，失眠多梦多与脾胃功能失调、心脾不安、肝郁气滞等因素有关。
脾胃是消化吸收的机能中心，脾胃功能失调会导致营养不良、气血不足，进而影响睡眠质量。
心脾不安会导致思虑过度、气机郁滞，增加失眠多梦的风险。
肝郁气滞则会导致情绪不稳定、烦躁易怒等问题，加剧失眠多梦的症状。
二、中医养生食疗推荐1. 白粥白粥是一种温和而容易消化的食物，可缓解脾胃功能失调所引起的失眠多梦。
可将糯米和大米混合煮成粥，增加营养成分的摄入。
既可作为早餐或午餐的主食，又可作为睡前的小吃，有助于舒缓神经、促进睡眠。
2. 龙眼红枣粥龙眼与红枣都具有健脾安神的作用，经常食用有助于调整心脾功能，减少失眠多梦的发生。
将适量的龙眼肉和红枣加入煮粥的过程中，熬煮至粥熟软烂。
不仅味道鲜甜可口，还能改善睡眠质量。
3. 菊花茶菊花茶被中医视为一种清热解毒、安神定志的草药。
将一小把干菊花放入杯中，用沸水冲泡，盖上盖子浸泡5分钟后饮用。
可在睡前饮用，能够缓解焦虑和紧张情绪，帮助入眠。
4. 香蕉香蕉是一种富含镁和维生素B6的水果，有助于缓解情绪紧张、改善睡眠质量。
香蕉可作为水果零食或加入早餐中，还可制作成香蕉牛奶或香蕉冰淇淋等甜品。
5. 枸杞煮鸡蛋枸杞和鸡蛋都是具有滋补作用的食材，常食用能够补充营养、调节脾胃功能，并具有安神定志的作用。
将适量的枸杞和鸡蛋一同煮熟，既可作为早餐的搭配食品，又可作为晚上的夜宵，有利于促进睡眠。
三、小结失眠多梦是一种常见的睡眠问题，给人们的身心健康带来了困扰。
通过合理的饮食调理，可以缓解失眠多梦的症状。
中医养生食疗推荐包括白粥、龙眼红枣粥、菊花茶、香蕉和枸杞煮鸡蛋等。
维生素b16片的功能主治失眠
维生素B16片的功能主治失眠简介维生素B16，也称为烟酸醧酯或烟酸铁，是一种重要的营养素。
维生素B16片是一种补充烟酸醋酯的口服片剂，经常被用于缓解失眠问题。
失眠是一种常见的睡眠障碍，影响睡眠质量和健康。
本文将介绍维生素B16片在失眠治疗中的功能和主要用途。
维生素B16片的功能主治失眠维生素B16片作为一种补充烟酸醋酯的药物，主要用于辅助治疗失眠。
以下是维生素B16片在失眠治疗中的主要功能和主治：1.改善睡眠质量：维生素B16片可以帮助调节神经系统的功能，促进神经细胞的正常运作。
它有助于缓解紧张和焦虑，提高睡眠质量，使人能够更快入睡并且睡得更好。
2.促进睡眠：维生素B16片含有烟酸醋酯，这是维生素B16的衍生物，可以促进睡眠激素的合成与释放。
睡眠激素包括褪黑激素和腺苷，它们在神经系统中起到调节睡眠的作用。
维生素B16片的摄入可以增加这些激素的水平，从而促进睡眠。
3.缓解焦虑和紧张：维生素B16片具有抗焦虑和抗紧张的作用，可以帮助缓解由压力和焦虑引起的失眠。
它作为一种营养补充剂提供给身体，可以对神经系统起到舒缓作用，减轻紧张和焦虑，从而促进睡眠。
4.调节生物钟：维生素B16片可以帮助调节人体的生物钟，帮助建立正常的睡眠-清醒周期。
失眠通常与生物钟紊乱有关，而维生素B16片的摄入可以帮助恢复正常的睡眠模式。
5.提供营养支持：维生素B16是一种重要的营养素，它可以提供身体所需的营养支持。
失眠往往与身体健康和免疫力下降有关，在治疗失眠时，适当的营养摄入对于身体的恢复和健康非常重要。
值得注意的是，维生素B16片虽然对失眠治疗有益，但并不是唯一的治疗方法。
对于严重的失眠问题，应该寻求专业医生的建议，进行全面而个体化的治疗。
如何使用维生素B16片如果你决定使用维生素B16片来缓解失眠，以下是一些建议的使用方法：•按照医生的建议使用：在选择和使用维生素B16片之前，应咨询医生或其他专业人士的意见。
他们会根据你的具体情况和需要，为你提供最准确的剂量和使用方法建议。
如何改善睡眠质量
如何改善睡眠质量睡眠是人体生理需要的基本行为之一，不仅能够恢复疲劳，更能够调节身体机能，保持身心健康。
但是，随着现代化生活方式的日益普及和加速，越来越多的人出现了睡眠质量下降的情况，形成了全民失眠的现象。
具体来说，失眠的表现包括难以入睡、夜间易醒、早醒难以入睡等，大大影响着个体的身心健康和工作、生活质量。
那么，如何改善睡眠质量呢？本文将从营养调理、生活习惯、心理调节等方面进行阐述。
一、营养调理营养对于人体健康至关重要，睡眠亦是如此。
合理的饮食结构和饮食习惯可以帮助调整个体的体质，缓解失眠症状。
以下是一些有益于睡眠的食物和注意事项：1. 黑芝麻：黑芝麻富含钙、镁等微量元素和丰富的维生素E，有助于缓解身体的疲劳，减轻神经衰弱的症状，是理想的补脑食品。
2. 奶制品：奶制品中含有丰富的酪蛋白，能够释放出具有醉人效果的芳香物质，促进睡眠。
3. 香蕉：香蕉中含有丰富的镁元素，能够缓解身体的紧张情绪，消除压力，从而促进睡眠。
4. 红枣：红枣具有滋补肝脏、益气补血、安神助眠的功能，常吃红枣有助于缓解失眠和疲劳。
5. 注意事项：避免大鱼大肉和密集型食品，如咖啡、巧克力等，这些食品会导致神经系统兴奋，影响睡眠。
二、生活习惯生活习惯是影响睡眠质量的重要因素之一，一个良好的生活习惯可以有助于建立良好的睡眠质量习惯。
以下是一些必须注意的生活习惯：1. 规律作息：建立规律的作息习惯，每天保持一定的起床时间和床点时间，人体会逐渐产生条件反射，提高睡眠质量。
2. 合理的运动：适当的运动可以促进身体的新陈代谢和健康，但要避免在睡前进行强度较大的运动，否则会让身体兴奋。
3. 创造合适的睡眠环境：合适的睡眠环境可以为身体提供一种安全感和舒适感。
例如，保持房间的通风性，保持合适的温度和湿度等。
4. 防止长时间使用电子产品：电子产品中的屏幕辐射和人体的身体节律相反，容易影响睡眠，因此，在睡前避免长时间使用电子产品。
三、心理调节睡眠障碍的形成除了生理因素外，也与心理因素有关。
老年人的睡眠障碍如何改善睡眠质量
老年人的睡眠障碍如何改善睡眠质量睡眠是人体健康不可或缺的一部分，然而，老年人常常面临着不同程度的睡眠障碍，比如失眠、早醒、睡眠质量下降等问题。
这些问题会影响老年人的生活质量和身体健康状况。
那么，针对老年人的睡眠障碍，我们应该如何改善睡眠质量呢？下面将从养成良好的睡眠习惯、调整生活方式和寻求医生帮助三个方面进行探讨。
养成良好的睡眠习惯养成良好的睡眠习惯对改善老年人的睡眠质量至关重要。
以下是一些值得注意的睡眠习惯：1. 定期作息时间：保持固定的睡眠时间和起床时间。
老年人可以尽量避免午睡或者在晚上睡得太早，以确保晚上的睡眠时间能够持续。
2. 创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、温度适宜、通风良好，并且床铺舒适。
使用合适的枕头和床垫，保持睡眠环境整洁，远离噪音和刺激性的光线。
3. 避免刺激物：尽量避免饮用含咖啡因的饮品，比如咖啡和茶，以及吃辛辣食物。
此外，避免在临睡前进行刺激性的体力活动或剧烈运动，如此可以减少注意力的焦虑和不适感。
调整生活方式除了良好的睡眠习惯，调整生活方式也对老年人改善睡眠质量起到重要作用。
以下是一些建议：1. 注重营养饮食：均衡饮食对睡眠有着积极的影响。
老年人应该注意摄取足够的营养，避免空腹和过度进食。
晚餐尽量不要过于油腻和难消化的食物，以免影响睡眠质量。
2. 适度运动：根据自身身体状况，老年人可以适度进行轻度运动，如散步、太极拳、瑜伽等，有助于放松身心，缓解睡眠障碍。
3. 心理调适：保持积极乐观的心态，学会放松自己，避免精神紧张和压力过大。
可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想和听轻音乐等，有利于舒缓情绪和放松身体。
寻求医生帮助如果自行调整睡眠习惯和生活方式后仍然存在睡眠障碍，老年人应该及时寻求医生的帮助。
经过专业医生的评估，可以针对具体情况给出更为有效的建议和治疗方案，有助于改善睡眠质量。
总结针对老年人的睡眠障碍，养成良好的睡眠习惯、调整生活方式和寻求医生帮助是改善睡眠质量的关键因素。
【长期睡眠不足应该吃的食物】睡眠不足吃什么好
【长期睡眠不足应该吃的食物】睡眠不足吃什么好睡眠是人体最基本的生理功能之一，长期睡不好，会对身体产生一些危害，严重者会引起严重疾病。
那么，长期睡眠不足应该补什么好呢?长期睡眠不足应该吃的食物第一个是黑蒜。
具有很强的抗氧化性,具有强力抗氧化和抗过敏功能,能穿越血脑屏障,可保护脑神经不被氧化,能稳定脑组织功能,保护大脑不受有害化学物质和毒素的伤害。
第二个是葡萄。
据研究证实,葡萄对改善失眠有很好的作用。
其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质-褪黑素。
褪黑素可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。
此外,葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。
第三个是香蕉。
由于香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。
奇异果其实也是不错的选择,据说,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,而且它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
长期睡眠不足会得的病1、长期睡眠不足会引起老年痴呆症美国某大学的研究者在20XX年对一组年龄在53-91岁之间的成年人进行的研究发现:每晚睡眠状况不好的人,其大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多,这种化合物被视为老年痴呆症的明确标志物。
因此,缺乏睡眠会妨碍大脑清除这种废物,从而引起老年痴呆症。
2、长期睡眠不足会引起前列腺癌入睡困难的男性患上前列腺癌的风险会上升60%。
研究者将这一关联归为褪黑素,这是一种调节睡眠的激素。
褪黑素水平较高时能抑制肿瘤生长,而睡眠不好的人体内此激素少。
3、长期睡眠不足会引起心血管疾病一项研究种,研究人员针对657名年龄在25-64岁之间的俄罗斯男性进行了为期14年的追踪调查发现:有睡眠障碍的男性患上心肌梗死的风险会高出2.6倍,中风的风险会高出1.5-4倍。
睡眠障碍与心理健康的双向关系
睡眠障碍与心理健康的双向关系在快节奏的现代生活中，睡眠障碍和心理健康问题日益普遍，且两者之间存在着复杂而紧密的双向关系。
这种关系不仅影响着个体的生活质量，还可能对身心健康造成长期的负面影响。
睡眠障碍，简单来说，就是指个体在睡眠的质或量上出现问题，比如入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒、睡眠时间过长或过短等。
心理健康则涵盖了情绪、认知、行为等多个方面的良好状态，包括积极的情绪体验、清晰的思维、合理的行为反应等。
当一个人长期处于睡眠不足或睡眠质量差的状态时，大脑和身体无法得到充分的休息和恢复，这会直接影响到心理状态。
首先，睡眠障碍可能导致情绪问题。
比如，经常失眠的人更容易感到焦虑、烦躁和抑郁。
这是因为睡眠不足会影响大脑中神经递质的平衡，如血清素、多巴胺等，这些神经递质与情绪调节密切相关。
当它们的水平出现异常时，情绪就容易变得不稳定。
其次，睡眠障碍还会影响认知功能。
缺乏良好的睡眠会使人的注意力难以集中，记忆力下降，思维变得迟缓，决策能力也会受到影响。
在学习和工作中，这可能表现为学习效率降低、工作失误增多，进而给个人带来压力和挫败感，进一步影响心理健康。
此外，长期的睡眠问题还可能改变人的行为模式。
由于睡眠不足导致的疲劳和情绪问题，个体可能会减少社交活动，变得孤僻、不爱运动，甚至出现过度饮食或依赖咖啡因、酒精等不良习惯来应对疲劳，这些行为反过来又会加重睡眠障碍，形成恶性循环。
反过来，心理健康问题也会引发睡眠障碍。
焦虑症和抑郁症患者常常伴有睡眠问题。
焦虑症患者可能会因为过度担忧和紧张而难以入睡，或者在睡眠中频繁醒来。
抑郁症患者则可能出现早醒、睡眠过多等症状。
心理压力过大时，大脑会处于高度兴奋的状态，使得身体无法进入放松的睡眠状态。
创伤后应激障碍（PTSD）也是导致睡眠障碍的常见心理因素之一。
经历过重大创伤事件的人，可能会在夜间反复回忆起创伤场景，导致噩梦连连、难以安睡。
不仅如此，一些人格障碍，如边缘型人格障碍，也与睡眠障碍密切相关。
睡眠障碍病人的护理PPT课件
睡眠障碍病人的护理
手术治疗：在药物治疗无效的情况下， 可以考虑手术治疗。
药物治疗
药物治疗
催眠剂：如苯二氮平、氯硝西泮等催眠 剂，可缩短入睡时间，延长睡眠时间， 但有产生耐药性的风险。 抗抑郁药物：如帕罗西汀、氟西汀等抗 抑郁药物，对轻度失眠或情绪低落伴随 着失眠的患者有良好的效果。
药物治疗
镇静催眠药：如左旋多巴哌金、氟哌利 多和替马西泮等药物，有较强的催眠效 果，但是易产生依赖性。
睡眠障碍病人的护理
详细询问病史和症状：了解病人睡眠的 情况，方便后续的治疗和护理。 创造良好的睡眠环境：保持安静，控制 温度和湿度，保持通风良好。
睡眠障碍病人的护理
建立健康的生活习惯：建议定时饮食， 不要饱餐，不要抽烟喝酒。 提供安慰和支持：通过合适的医疗手段 和专业的支持提供帮助，让病人放松和 舒适地入睡。
睡眠障碍病人的护理 PPT课件
目录 介绍 睡眠障碍病人的护理 药物治疗 睡眠障碍病人的营养护理 预防睡眠障碍
介绍
介绍
关于睡眠障碍的定义：睡眠障碍是指影 响个体睡眠数量或质量的各种问题。睡 眠障碍是比较常见的一种疾病。 护理睡眠障碍病人的目的是帮助病人改 善睡眠状况，提高生活质量。
睡眠障碍病人的护理
预防睡眠障碍
预防睡眠障碍
保持心情愉快：保持心情愉快对于睡眠 的质量有很大帮助。 坚持运动：适当运动可以帮助睡眠且提 高睡眠质量。
预防睡眠障碍
定期抽检：定期看医生，及时发现和处 理睡眠障碍症状。 养成良好的睡眠习惯：每晚都按时上床 睡眠，形成良好的睡眠规律，不熬夜。
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睡眠障碍病人的营养护理
睡眠障碍病人的营养护理
加强营养：睡眠障碍患者要加强营养， 平衡膳食，多吃新鲜蔬菜水果、粗粮等 食物，避免食用辛辣刺激性食物。 合理配餐：可在晚餐前食用一些碳水化 合物，如玉米、白薯等容易消化吸收的 食物，有助于病禁忌过度饮水及食用过 于油腻刺激性的食品。推荐少喝饮料， 如需要，可饮用温开水。
睡眠障碍的健康宣教
睡眠障碍的健康宣教（一）病区健康宣教日期、时间：2015年月地点：参加人员：宣教内容：如何改善睡眠障碍宣教目的：改善睡眠障碍。
常见的睡眠障碍有：失眠、嗜睡、睡眠倒错、梦言症、梦游症等。
病因：精神心理因素、生理因素、环境因素、疾病因素、药物因素、年龄因素。
睡眠障碍的性格类型：心胸狭窄、多愁善感、优柔寡断、性格内向胆怯、敏感多疑、主观自制力差、患得患失的人容易发生睡眠障碍。
健康宣教:1、对环境因素引起的睡眠障碍：应为病人创造一个安静、清洁、空气新鲜、温度适宜、光线幽暗、柔和、床铺等睡具舒适的睡眠环境。
2、因惯改变引起的睡眠障碍：应对老人给予疏导，婉言地告诉病人睡眠对身心健康的重要性，与病人共同分析对老人睡眠不利的因素，并提出相应的措施，帮助病人逐步的改变不适应的或不良的睡眠惯。
3、由于心理因素诱发的睡眠障碍：应及时的解除病人紧张、焦虑、兴奋、激动、抑郁、思虑等不良的情绪和精神刺激，保持心理的平衡。
4、指导病人养成良好的饮食与惯：⑴晚饭不要过饱或过少；⑵睡前不要吃零食，不要喝咖啡、浓茶等使人镇静的饮料；⑶昼寝的时间不要太长，一般控制在30分钟至1小时左右为宜；⑷保持每天一定时间的力所能及的运动或活动，睡前或饭后以漫步为宜，睡前1小时应截止剧烈的运动；⑸睡前养成良好的个人卫生惯如：热水泡脚、协助或教会病人进行温水沐浴等；⑹睡眠时宜穿宽松、柔软的内衣；⑺指导病人精确的睡眠姿势。
5、指导病人采用各种方法增进睡眠如：⑴腹式呼吸：放松腹肌，进行腹式呼吸；⑵穴位按压：如百会穴、安眠穴、失眠穴、风池穴等；⑶体育锻炼：如气功、太极拳、漫步、慢跑、肌肉放松疗法等；⑷中西医联合疗法：如穴位按压、按摩、针灸、中药治疗、理疗等；⑸音乐疗法：需要环境安静，调暗灯光，轻闭双眼，深呼吸，放松情绪，使其陶醉于音乐中增进睡眠。
6、补充热量和营养：补充与睡眠有关的各种营养物质，如维生素、钙、镁、铁、锌等。
7、积极治疗睡眠伴随症：对有睡眠伴随症的睡眠障碍的病人，应根据病情积极治疗并合理安排治疗时间，应集中在白天进行，减少不必要的干扰。
嗜睡乏力是什么原因
嗜睡乏力是什么原因1.睡眠障碍：睡眠障碍是导致嗜睡乏力的最常见原因之一、睡眠质量差、睡眠时间不足或不规律、睡眠呼吸暂停等都会导致人体无法得到足够的休息，从而出现乏力和嗜睡的症状。
2.压力和情绪：长期的精神压力和情绪问题会使人处于持续的紧张状态，导致焦虑、抑郁等情绪问题，从而造成嗜睡和体力衰竭。
3.营养不良：不合理的饮食结构、缺乏重要的营养素，如维生素、矿物质等，都会导致身体无法得到足够的能量供应，出现乏力和嗜睡的现象。
4.体力活动不足：缺乏锻炼和体力活动会导致肌肉无法得到足够的锻炼和伸展，从而导致肌肉无法支持身体的正常功能，出现乏力和嗜睡的症状。
5.疾病和药物副作用：一些疾病，如贫血、甲状腺功能减退症等，会导致人体缺乏能量和氧气供应，从而出现乏力和嗜睡。
同时，一些药物的副作用也可能导致嗜睡和乏力的症状。
7.睡眠呼吸暂停综合征（SAS）：SAS是一种常见的睡眠障碍疾病，其主要特征是睡眠过程中呼吸暂停的现象，导致睡眠质量下降，人体无法得到足够的休息，出现乏力和嗜睡的症状。
8.睡眠时间不规律和过度疲劳：长时间的工作和学习压力，导致人们熬夜、加班或过度疲劳，无法得到足够的休息，从而出现嗜睡和体力衰竭的症状。
9.心理因素：有些人可能存在一种心理上的需求，他们通过睡眠来逃避现实或解决心理压力，这种心理需求可能导致他们对睡眠有一种强烈的渴望和依赖，并表现为嗜睡和乏力的症状。
总结起来，嗜睡乏力的症状可能是多种原因的综合作用所致，包括睡眠障碍、压力和情绪、营养不良、体力活动不足、疾病和药物副作用等。
如果出现嗜睡乏力的症状，建议及时就医，找出症状背后的原因，并进行相应的治疗。
同时，良好的生活习惯、合理的饮食和锻炼、避免长时间疲劳和压力，都可以帮助改善嗜睡乏力的症状。
失眠问题解决方案：克服失眠困扰,拥有良好睡眠质量
失眠问题解决方案：克服失眠困扰，拥有良好睡眠质量1. 引言1.1 概述失眠是一种常见的睡眠障碍问题，严重影响了许多人的生活质量和身心健康。
众所周知，良好的睡眠对于保持健康、提高工作效率以及促进情绪稳定至关重要。
然而，由于现代生活的快节奏和各种压力，越来越多的人面临着困扰和折磨。
解决失眠问题已成为一个迫切需要回答的问题。
1.2 问题背景随着社会发展和经济繁荣，在很多城市中规模极大、密集度高的办公楼、车水马龙等都给人们造成了巨大的噪声环境，再加上长时间不舒适、云集性办公环境造成焦虑等负面情绪，导致越来越多的人陷入了失眠困扰之中。
失眠不仅给个体带来身体上的不适感与疲劳感，并且长期积累可能引发心理方面疾病或者精神方面极品，已经引起了广泛关注。
1.3 目的和重要性本文的目的是探讨失眠问题并提供一系列解决方案，帮助那些深受睡眠障碍困扰的人们恢复良好的睡眠质量。
通过调整生活习惯、采取心理调节方法以及改善营养与饮食，我们可以找到适合自己的有效解决方案。
拥有良好睡眠质量不仅能够改善个体身体健康状况，还可以提高工作和学习效率，并增强情绪稳定感。
因此，本文对于那些正在寻找解决失眠问题并追求良好睡眠质量的人来说具有重要意义。
以上是论文引言部分，请你根据这个写出两段文字。
2. 失眠问题分析2.1 定义与症状失眠是指无法入睡、难以维持睡眠或早醒等一系列持续的睡眠问题。
人们可能会经历入睡困难、多次中途醒来、睡眠浅薄或早醒等症状。
失眠不仅会影响个人的日常生活和工作效率，还可能导致情绪波动、注意力不集中以及身体健康问题。
2.2 影响因素失眠问题可以由多种因素引起。
常见的影响因素包括压力和焦虑、抑郁症状、生活环境变化、不良的睡眠习惯、药物或咖啡因的滥用等。
另外，外界环境的噪音、光线和温度也可能对睡眠产生负面影响。
压力是导致失眠最主要的因素之一。
现代社会节奏快，人们承受着各种工作压力、学业压力以及家庭责任等，这些都会导致大脑无法得到充分放松而陷入失眠状态。
入睡困难如何调理,我觉得必须这样做才有用
入睡困难如何调理，我觉得必须这样做才有用W，入睡困难如何调理，我觉得必须这样做才有用。
最健康的人莫过于无论身在何处，只要有困意就能睡着。
但有的人并不是这样，他们到新的环境，需要适应才能安睡，有的会出现不良反应。
入睡困难如何调理呢？其实这种情况只要及时补充RSHWHO快眠，就能改善睡眠质量，排出不良情绪，提高学习力和记忆力。
现今社会，失眠的人越来越多，导致他们的精神受到影响，从而影响工作质量。
全球约有10%-49%的人有不同程度的睡眠问题, 近期睡眠专家给出新的结论：睡不着不是病，只有及少数人达到病症上线，多数只是体内缺乏RSHWHO快眠，而不应以病症来治。
并强烈呼吁自然调理法，因为药品依赖性强、耐药性大。
长期服用可导致反应减慢以及认知能力、记忆力、智力减退。
这种情况在老年人身上更加明显，长期服用还有可能会引发老年性痴呆；严重的还会引发精神异常及抑郁等危害。
睡眠障碍的原因及康复意见1、不要轻易通过药物调理睡眠障碍，睡眠障碍主要是大脑松果体不能按需为人体提供褪黑素，产生的入睡困难和睡眠失调。
多数睡眠障碍不是病，所以不要轻易用药，免得产生依赖性，停药后更难以入睡。
2、人的睡眠质量跟自身情绪有很大关系，或喜或悲，情绪一旦失控便会可引起睡眠障碍。
有些人因为太想睡觉而睡不着产生恐惧，导致睡前精神紧绷，使身体出现各种毛病，越是逼迫自己睡觉，越是增加了睡眠压力。
多数失眠只是体内缺乏RSHWHO快眠的修复，只要及时补充就能修复脑神经细胞，天然调理康复。
3、睡眠前准备，睡前把思考的问题写下来，即可获得放松，达到平和入眠。
改掉床上看手机、电视的习惯，科学证实，长期在床上使用电子产品，会产生条件反射，躺在床上就会兴奋。
另外光线、温度、噪音都可以刻意调整。
4、慎用电睡眠疗法，弱电流通过颅部引起睡眠或产生治疗作用，如果人体长期处于静电场内，就会出现头疼、焦躁不安、呼吸困难、咳嗽等现象，而老年人本身抵抗力就差，如果这样长期使用，就会造成心律失常而发生休克的危险。
健康饮食对睡眠的影响
健康饮食对睡眠的影响睡眠是人们生活中不可或缺的重要环节。
良好的睡眠质量直接关系到人们的身体健康和精神状态。
而饮食作为日常生活的一部分，对睡眠质量有着重要的影响。
本文将探讨健康饮食对睡眠的影响，并提供一些改善睡眠质量的食谱建议。
首先，健康饮食对睡眠有助于调节生物钟。
我们的生物钟是由日光、饮食和睡眠等环境刺激影响而形成的。
其中饮食在维持生物钟节律方面起到了重要作用。
研究发现，人们消耗较多的热量和脂肪会导致大脑对睡眠激素的产生产生抑制，从而影响睡眠。
因此，我们应该选择低脂肪、低热量、高纤维的饮食，以维持良好的睡眠节律。
其次，一些食物中的营养成分对促进睡眠有着积极影响。
例如，蛋白质是身体合成褪黑激素的原料，而褪黑激素是人体自然调节睡眠的关键物质。
因此，摄入适量的蛋白质可以提高褪黑激素的含量，改善睡眠质量。
建议饮食中多食用一些富含蛋白质的食物，如鱼、家禽、奶制品、豆类等。
此外，镁是一种能够促进神经放松的矿物质，能够有效舒缓身体和大脑的紧张情绪，有助于入眠和改善睡眠质量。
镁丰富的食物包括绿叶蔬菜、坚果和全谷类食物。
另外，饮食习惯还与睡眠障碍相关。
一些研究表明，食用大量精加工食品、过多的糖分和咖啡因可能会导致睡眠障碍。
精加工食品通常含有高热量、高糖分、高盐分和不健康的脂肪，这些食物会增加代谢负担，导致身体无法得到充分的休息。
此外，过多的糖分和咖啡因会刺激中枢神经系统，导致失眠和易醒。
因此，我们应该尽量避免摄入这些不健康的食物，尤其是在睡前。
为了改善睡眠质量，以下是一些适合睡前食用的食谱建议：1. 燕麦片和牛奶：燕麦含有丰富的镁，有助于放松神经。
牛奶中含有色氨酸，可以帮助产生褪黑激素，促进睡眠。
2. 红枣和核桃粥：红枣和核桃是两种富含褪黑激素前体物质的食物，可以帮助调整睡眠节律。
3. 鲜果沙拉：新鲜水果富含维生素和抗氧化剂，有助于改善睡眠质量。
4. 热牛奶加蜂蜜：热牛奶中的色氨酸结合蜂蜜可以促进褪黑激素的释放，有助于入眠。
中国大陆特级营养师分享如何通过饮食改善睡眠质量
中国大陆特级营养师分享如何通过饮食改善睡眠质量睡眠对于人体的健康至关重要，充足的睡眠能够帮助身体恢复，提高免疫力，保持良好的精神状态，提升工作效率等。
然而，很多人在现代社会常常面临睡眠质量不佳的问题，导致白天疲倦不堪，影响生活质量和工作效能。
为了帮助大家改善睡眠质量，我作为一名中国大陆特级营养师，今天将分享一些关于如何通过饮食改善睡眠质量的方法。
一、晚餐时间与食物选择晚餐时间对于睡眠质量有着重要的影响。
为了保证良好的睡眠，我们应该在晚餐时间选择合适的食物，并注意饮食时间的合理安排。
晚餐应该在离睡觉时间至少2小时之前完成，避免饱腹感影响睡眠。
晚餐应该选择消化容易的食物，如鸡蛋、鱼肉、豆腐等富含优质蛋白质的食物。
此外，富含维生素B6和镁的食物，如绿叶蔬菜、坚果等，也是改善睡眠质量的良好选择。
二、远离刺激性食物和饮品睡眠前避免摄入刺激性食物和饮品对于提升睡眠质量至关重要。
咖啡因和茶碱是典型的刺激性物质，会影响人体的睡眠，因此应该避免在晚上喝咖啡、茶或者饮用含有这些物质的饮料。
此外，辛辣食物、糖类食物和高脂肪食物也会影响胃肠道的消化吸收过程，增加肠胃的负担，导致睡眠不佳。
因此，在晚餐和睡觉前几小时内，应该尽量避免这些刺激性食物和饮品。
三、温馨的饮品提高睡眠质量适当的温馨饮品有助于提高睡眠质量，帮助人们更快入眠和保持良好的睡眠状态。
例如，热牛奶是一种世界公认的有助于睡眠的温馨饮品，其中含有的色氨酸被人体吸收后会转化为血清蛋白和脑内的5-羟色胺，从而帮助人体释放出一种放松的感觉，促进入眠。
此外，柠檬、蜂蜜和姜汁等天然的温馨饮品也可以帮助放松身心，提高睡眠质量。
四、补充关键的营养素关键的营养素对于改善睡眠质量起着重要的作用。
其中，镁、维生素B6、维生素D和色氨酸等营养素与睡眠密切相关。
镁可以帮助调节大脑中的信号传递，维持神经肌肉的正常功能，从而帮助人体放松，促进入睡。
维生素B6参与体内褪黑激素的生成，调节睡眠节律，增加深度睡眠的时间。
8)失眠与营养,皮肤与营养
真皮还含皮脂腺、汗腺、毛囊 组织、神经及供给表皮养分的毛 细血管。
皮下组织
为皮肤的下层的脂肪 组织，犹如一层保护软 垫，起缓冲的作用保护 上层细胞。
ห้องสมุดไป่ตู้响皮肤的因素
A:不可控因素 1.自然老化 2.环境因素 阳光 湿度与温度 污染 风 B:可控因素 1.睡眠 2.水份 3.营养 4.压力 5.运动 6.饮食习惯
色氨酸， Ω -3 脂肪酸，镁和锌。
与睡眠有关的营养素
褪黑激素-----是人体大脑内松果体腺释放出的
物质，控制着人体的生物时钟 褪黑素的分泌呈现昼低夜高的规律，从而维持 人们的正常睡眠形式，让人的体力、脑力得到 最大程度的恢复
含色氨酸的食物：
香蕉、葵花子、牛奶、 大豆、小米
每勺纽崔莱营养蛋白 质粉可提供： 色氨酸----104mg
缺：神经紧张、无法松弛，脾气暴躁、肌肉抽筋或痉挛
镁------天然的放松剂和镇定剂
稍缺：暴躁易怒、紧张、对声音敏感、冲动、忧虑、惹 事生非 严重或长期缺：抽筋、颤抖、脉搏不规则、失眠、肌肉 无力、痉挛、腿部抽筋；两手颤抖……
皮肤的构造
皮下组织—由松散的 结缔组织与脂肪组成 作用：保护及保温 真皮—含有弹性蛋白 及胶原质，网状纤维 作用：给皮肤韧度及 扩张力，柔软与弹性 表皮
失眠
睡眠的重要性
人不吃食物能活-----20天 不喝水活------
7天 5天
不睡觉只能活-----
睡眠就像空气、阳光、食 物、水分一样，是人体必不可 缺的“营养”。
睡眠的重要性
不良的睡眠习惯容易引起： 抑郁症、头晕目眩、心悸气短、体倦乏力、 不思饮食、耳鸣、终日恐惧胆怯、急燥易怒、恶 心口苦、口臭、腰酸腿软、注意力不集中、健忘、 工作和学习效率下降，人际关系紧张。 若长时间失眠容易引起： 机体免疫力下降、神经内分泌失调，随着失 眠过程的延长，极易导致心脏病、胃肠病、高血 压、糖尿病、肥胖、中风、白内障等疾病。
医学上的忽视名词解释
医学上的忽视名词解释医学领域是一个充满复杂和专业术语的领域，这些术语常常让人们感到困惑和无助。
尤其是一些被普遍忽视或不常被提及的名词，更让人们感到陌生。
本文将为大家解释一些医学领域中常被忽视的名词，从而帮助读者更好地理解医学知识。
一、营养不良营养不良是指由于饮食结构不合理或摄入营养不足，导致机体各种营养素的摄取量不足，从而影响身体健康。
营养不良常被人们视为发展中国家的问题，然而，在现代社会，由于快餐文化的盛行和生活节奏的加快，营养不良的问题也广泛存在。
二、睡眠障碍睡眠障碍是指人们由于各种原因而无法获得足够和高质量的睡眠。
这种问题可能因为生活方式、环境因素、心理问题或生理疾病引起。
睡眠障碍对健康产生不良影响，可能导致疲劳、注意力不集中、心理压力增大等问题。
三、耐药性耐药性是指细菌、病毒或其他微生物对抗生素或其他药物产生的抵抗能力。
这种情况主要是因为细菌或病毒的基因突变，或者它们通过水平基因转移来获取抗药基因。
随着耐药性的不断增加，治疗感染性疾病变得更加困难，这对公共卫生和临床实践造成了重大挑战。
四、癌症早期诊断癌症早期诊断是指在疾病发展的早期阶段，通过不同的检测方法对患者进行筛查和检测，以便提前发现和治疗癌症。
早期诊断可以大大提高患者的治愈率和生存率，然而，由于部分癌症早期症状不明显，且缺乏普及的筛查方法，很多患者无法及时诊断和治疗。
五、精神疾病精神疾病是指影响个体思维、情感、行为和社交功能的一类疾病。
精神疾病包括抑郁症、焦虑症、精神分裂症等。
尽管精神疾病在现代社会中广泛存在，但仍然受到很多人的忽视和歧视。
精神疾病的治疗需要多学科的综合干预，包括药物治疗、心理治疗和社会支持。
六、白内障白内障是人眼晶状体混浊的疾病，导致视力减退和对光的敏感性下降。
白内障是老年人中最常见的眼病之一，但很多人对其认识不足。
白内障可以通过手术治疗，从而恢复患者的视力。
七、代谢综合征代谢综合征是指一系列代谢异常的疾病群，包括肥胖、高血压、高血糖、高血脂等。
关于助眠的营养素
关于助眠的营养素助眠是指通过一系列的方法和手段来帮助人们更好地入睡和保持睡眠质量。
而营养素在助眠过程中起着重要的作用，正确的摄入营养素可以改善睡眠质量，帮助人们更好地入睡和保持良好的睡眠状态。
以下将介绍一些与助眠相关的营养素。
1. 镁(Magnesium)镁是一种重要的矿物质，它参与了多种生化反应，其中包括调节神经系统和肌肉的正常功能。
研究表明，摄入适量的镁可以减少焦虑和压力，改善睡眠质量。
富含镁的食物包括绿叶蔬菜、坚果、全谷物和豆类等。
2. 维生素B6(Vitamin B6)维生素B6是一种水溶性维生素，它参与了多种神经递质的合成和代谢。
研究表明，维生素B6缺乏可能导致睡眠障碍，而适量的摄入可以帮助人们更好地入睡。
富含维生素B6的食物包括禽肉、鱼类、豆类和谷物等。
3. 钙(Calcium)钙是一种重要的矿物质，它参与了多种生理过程，包括神经传导和肌肉收缩。
研究表明，缺乏钙可能导致睡眠障碍，而适量的摄入可以帮助人们更好地入睡。
富含钙的食物包括乳制品、豆类和绿叶蔬菜等。
4. 艾草(Mugwort)艾草是一种常见的中药材，被广泛用于助眠。
艾草含有挥发性成分，具有镇静和安神的作用。
可以将艾草制成艾草枕，放在枕头下方，有助于改善睡眠质量。
5. 茶碱(Theanine)茶碱是一种常见的氨基酸，主要存在于茶叶中。
茶碱具有抗焦虑和镇静作用，可以帮助人们放松身心，改善睡眠质量。
适量饮用绿茶等富含茶碱的饮品可以起到助眠的作用。
6. 褪黑素(Melatonin)褪黑素是一种由松果体分泌的激素，它在调节睡眠周期和维持睡眠质量中起着重要的作用。
褪黑素的分泌受到光照和生物钟的调节，晚上暗处的环境可以促进褪黑素的分泌，从而帮助人们入睡。
此外，一些食物如樱桃、小米等也含有褪黑素，适量摄入这些食物可以帮助调节睡眠。
7. Omega-3脂肪酸Omega-3脂肪酸是一种重要的不饱和脂肪酸，对心脑血管健康有益。
研究表明，适量的Omega-3脂肪酸摄入可以改善睡眠质量，减少失眠问题。
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测试结果：
总分小于4分，则睡眠质量尚可；
总分在4-6分，则睡眠质量较差；
总分在6分以上，则睡眠质量很差，严 重影响身心健康。
三、睡眠不足六大危害
如今，睡眠已成为严重影响人们健康的 重要因素。据统计，全世界每天有约3000例 死亡和睡眠质量有关。
医学研究表明，睡眠与躯体疾病关系密 切。睡眠不足会使人体免疫力下降，身体一 直处于亚健康状态，形成了“慢性疲劳”。 长此以往，很可能就会招致一些疾病“乘虚 而入”，并诱发甚至加重原有疾病，引发心 肌梗死、脑中风等猝不及防的疾病。
睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓 度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质， 能够引起人的进食欲望。
研究还发现，要想保持人体的内分泌系 统不发生紊乱，一个人每晚的睡眠时间应保 持在7小时以上。一般来讲，睡眠充足的人， 不容易产生饥饿感。
四、睡眠定义与睡眠生理
41、什么是睡眠？
睡眠是一种周期性的可逆的静息现象， 是人类生理活动的必要过程。
据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问 题。
国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健 康计划于2001年发起了一项全球性的活动， 将每年的3月21日,即春季的第一天定为世界 睡眠日。
一、睡眠七大生理功能
11、消除疲劳
脑垂体分泌激素刺激组织细胞自我修复
新陈代谢↓→器官组织细胞异化↓→细胞 能量↓，积蓄活力
食物来源：鱼、鸡、牛肉、奶制品、奶酪、 谷物、水果
必需脂肪酸
负责细胞间神经传递 调节睡眠模式——调节睡眠和清醒时神经传
导素的平衡 食物：ω-3脂肪酸：鱼、海鲜、松仁、芝麻、
葵花子、南瓜子； ω-6脂肪酸：松仁、芝麻、葵花子、
南瓜子 维生素C 维生素C参与色氨酸转化为5-羟色胺 5-羟色胺调节睡眠、保护心脏
食物来源：奶制品，鸡蛋、绿叶蔬菜、甜 菜、南瓜、水田芥、蚕豆、李子、苹果、 桃、荞麦、大麦、葵花子、坚果、火鸡、 金枪鱼、贝类、小鱼
铜 与铁有助红细胞的合成，输送大脑氧气 调节血糖与血压
食物来源：牡蛎、蟹、鱼、小扁豆、燕麦、 香蕉、干菜豆、深绿色蔬菜
铬
调节血糖含量，低血糖干扰正常睡眠模式、 导致易醒或睡眠中断
非快速动眼期（No -rapid-eye-movement Sleep, NREM Sleep）——平稳的睡眠状态 浅睡期（NREM Ⅰ）、深睡期（NREM Ⅱ）、 熟睡期（NREM Ⅲ）、沉睡期（NREM Ⅳ）
快速动眼期（Rapid-eye-movement Sleep, REM Sleep）——变动的睡眠状态
怀孕妇女在孕期前三个月可能受黄体激素 分泌增加而使沉睡期缩短，更年期妇女若 在夜间出现热潮红或盗汗症状使睡眠受干 扰
年龄 随着年龄的发展，睡眠型态与特征会
随之改变
生理时钟 因旅行时差、外在环境改变，例如轮
班、搭乘飞机旅游的时差问题或住院
睡眠习惯 不同的社会族群有其不同生活作息文
化例如国人有午后小睡；个人睡眠习惯， 例如喝牛奶、抱枕头
14、增强记忆
记忆主要在深睡眠中整理、筛选与合成。 睡眠不好，学生容易记不住学过的知识，成人、 老人则反应迟钝、健忘。
有利大脑对信息和知识的储备、归类，有 利对本身及外部食物的正确感知。
15、加快新陈代谢
深睡眠可以促进人体营养的吸收、蛋白质 的合成，以及代谢产物的排泄。
16、永葆青春
“美丽女人睡出来”,讲的就是深睡眠中 人的面部血液循环是正常单位时间的1--2.5 倍；脱落的上皮细胞也是正常单位时间的1-2.5倍。
白天消耗的能量、体力得以恢复，疲劳 得以消除，并把能量储存起来供来日需要， 使第二天神清气爽、精力旺盛。
12、免疫抗病
刺激骨髓释放更多免疫细胞来维持免疫 系统
在深睡眠期可以产生更多抗体，增强抗 病能力，还能促进机体各组织器官的自我康 复能力。
13、促进生长
生长激素70%左右是在深睡眠中发生，小 孩可以促进生长发育，成人可以分解脂肪。
42、睡眠生理：睡眠周期
整个睡眠过程若达7～8小时中，约包含4 ～5次反复的周期，每一个周期包含非快速动眼 期(non-rapid-eye-movement; NREM)及快速动 眼期(rapid-eye-movement; REM)。
人类的睡眠周期为90min 正常睡眠中有4-5个90min 90min又可分为5个阶段
瑞典研究人员发现，睡眠不足会引起胆 固醇含量增高，发生心脏病的机会增加。
澳大利亚研究人员发现，人体的细胞分 裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱， 会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生细 胞的突变而导致癌症的发生。
36、睡眠不足可引起肥胖
睡眠不足导致人体内消脂蛋白浓度下降， 消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质， 具有抑制食欲的功能。
多种保健价值，尤其在心脏健康、妇女 健康、运动营养、降低癌症风险
专门为中国人的体质而调制的配方
功效成分 每勺（10克）含蛋白质8克
其他成分 浓缩乳蛋白：对胃肠消化有帮助 卵磷脂：血液中的清道夫 大豆异黄酮 钙
62
、 纽 崔 莱 倍 立 健 片
63、纽崔莱钙镁片
➢天然钙镁，黄金比例 ➢锌加铜锰，矿物齐全 ➢紫花苜蓿，植物因子 ➢酸碱适中，易溶吸收
生活型态 生活过于平淡、缺乏挑战性、少运动、
睡前从事剧烈运动
化学物质 酒精会干扰REM睡眠，初期有促进睡眠，
后半夜则出现抑制睡眠。咖啡因饮料会刺 激中枢神经而干扰睡眠；烟草中的尼古丁 虽有提神及镇静作用，但睡前使用则有碍 入眠
内在心理因素 与心理社会有关，例如家庭和学校的
压力、突然改变的生活步调及不适应的生 活事件，如考试、升迁等。焦虑与忧虑亦 会干扰睡眠，焦虑会增加肾上腺素在血中 的浓度而刺激交感神经进而造成NREM第四 阶段睡眠缩短而呈现清醒状态
睡眠障碍与营养
杨文辉
睡眠障碍与营养
目录
一、睡眠七大生理功能 二、睡眠质量评估表 三、睡眠不足六大危害 四、睡眠定义与睡眠生理 五、睡眠因素与睡眠物质 六、纽崔莱轻松解决睡眠问题
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中 度过的，五天不睡就会影响人的生存，可见 睡眠是人重要的生理需要之一。
睡眠是生命所必需的过程，是机体复原、 整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺 少的组成部分。
34、影响皮肤的健康
人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠 皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。
睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循 环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养， 因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化， 使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑， 且易生皱纹。
35、导致疾病发生
经常睡眠不足，使人心情忧虑焦急免疫 力降低，由此导致种种疾病发生，如感冒、 胃肠疾病等。
睡眠循环
清醒状态
NREMⅠ
1个正常人每晚平均7-8小时睡眠中约有 4-5个睡眠周期，越接近天亮，REM所 占的时间比例越多越长，NREM相对缩 短。
NREMⅡ
NREMⅢ
NREMⅣ
REห้องสมุดไป่ตู้ NREM Ⅱ
NREMⅢ
五、睡眠因素与睡眠物质
51、影响睡眠的因素
性别 部分育龄妇女的睡眠受月经周期影响。
32、损害大脑和神经系统
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急， 免疫力降低，损害大脑和神经系统功能，引 发神经衰弱、神经官能症、精神分裂等。
33、影响青少年的生长发育
现代研究认为，青少年的生长发育除了 遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的 分泌有密切关系。生长素是下丘脑分泌和一 种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。 由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人 熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个 小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分 泌减少。所以，青少年要发育好，长得高， 睡眠必须充足。
61、纽崔莱蛋白质粉
一优 二宝 三低 四健康
特点和好处
优质蛋白质，必需氨基酸种类齐全比例 适当， PDCAAS为1，基本上能被人体完全消 化吸收和利用（消化率达95-97%）
根据法规要求，经动物功能实验证明， 具有增强免疫力和缓解体力疲劳的保健功能
低热量、低脂肪、低胆固醇 更易溶解，口感更幼滑，绝没有沙沙感 天然原味，不添加糖份、人造香料、合 成色素或防腐剂
B族维生素 参与细胞整个功能过程 维生素B3维持血糖平衡，避免失眠或睡眠中
断 维生素B5与肾上腺一起缓解身体长时间所遭
受的压力，短期内有助补充睡眠不足 维生素B6提高情绪和放松能力的功能
参与色氨酸转化，提高睡眠质量 缓解月经前期综合症
六、纽崔莱轻松解决睡眠问题
蛋白质粉 + 倍立健 + 钙镁片
物理因素噪音 过冷或过热、光线太亮及睡眠环境改
变
生理状况 各种不同的身体疾患，只要出现疼痛及
任何不适皆能影响睡眠。如关节炎、外伤、 术后疼痛、心绞痛。
疲倦 若处于中度疲倦可获得安稳睡眠，若
过度疲倦则第一阶段的REM睡眠缩短
疾病
饮食：如牛奶、奶酪、牛肉等
其他精神疾病 焦虑、精神官能症、精神分裂、忧郁等
症状
52、睡眠物质——褪黑素
松果体分泌褪黑素
N-乙酰基转移酶可决定褪黑色素分泌多寡， 黑
暗时，N-乙酰基转移酶分泌会增加，褪黑色素及睡
眠亦然
原料：色氨酸
色氨酸 5-羟色氨酸 5-羟色氨
光神经
N-乙酰基转移酶
N-乙酰-5-羟色氨
N-乙酰-5-甲氧色氨
很多食物中都含有丰富的色氨酸，如牛奶、 酸奶、小米、全麦饼、核桃、葵花子等，水果 中的香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹 果梨等，也含有较为丰富的色氨酸。
睡眠是最好的休息方式，可使身、心、 灵获得完全的恢复。不同年龄的人每天所 需的睡眠时间不同，中学生每天应睡8-9小 时，成年人每天需睡7-8个小时。