垫球的正确动作 (10)

垫球动作要领范文

垫球动作要领范文垫球动作是排球比赛中非常重要的基本动作之一，它在提高球队得分能力和防守能力方面起着至关重要的作用。

下面将介绍垫球的动作要领。

一、垫球基本动作要领1.站位：垫球时应选择合适的站位，一般采用平抬式站位，即脚与肩同宽，双臂抬平放于腰右和胸前位置。

2.迈步技术：迈步是垫球动作中非常重要的一环。

要迈出轻快的步子，步伐稳健，掌握好节奏和速度，使身体能够快速接近球。

3.葫芦腰：垫球时应保持葫芦腰的动作，即下腹部稍微收紧，小腹向内收缩，腰部放松，背部略微弯曲，使得腰腹部有一定的弹性。

4.贴球动作：垫球时应保持手臂放松，双手的拇指并拢，中心掌放在手背下方，以平整的面积接触球。

球越接近脑袋，接触面积越大，垫球越稳准。

5.保持身体平衡：垫球时，下身要维持较低的姿势，保持身体平衡，重心不倾斜。

6.控制力度：垫球的力度是非常关键的，太轻易导致球传不过网，太重则会将球打飞。

通过控制手臂的力度，将球以合适的高度传过网。

7.注意球的运动轨迹：在垫球的过程中，要注意球的运动轨迹，及时改变站位和迈步技术，以保证接到球的准确性。

8.垫球的方向：垫球的目标是将球传给队友，因此要根据比赛情况和队友位置，选择合适的方向进行垫球。

通常来说，将球传给后排队员是最佳选择。

9.视线要集中：在垫球的过程中，要保持视线集中，保持对球的准确定位和判断，以便作出正确的反应。

10.练习要反复：垫球是一项技巧性较强的动作，需要经过反复的练习来不断提高。

练习时要注意练习量的控制，从简单到复杂，从低强度到高强度。

二、垫球注意事项1.及时调整站位：根据球的方向和运动轨迹，及时调整自己的站位，确保更好地接触球。

2.注意手部柔软：垫球时手部要保持柔软，避免手腕过紧或僵硬，以免影响垫球的准确度。

3.控制手臂力度：手臂的力度要适度，力量过大容易将球打偏，力量过小则传球不过网。

4.注意呼吸节奏：垫球时要与呼吸进行配合，保持正常的呼吸节奏。

5.持续锻炼核心力量：训练核心力量可以提高身体的平衡和稳定性，从而更好地完成垫球动作。

排球垫球的动作要领

排球垫球的动作要领一、起始动作1.站立正确的姿势：保持腿交叉，双脚略分开，下腹略收，膝盖微弯，上身挺直，肩膀微倾，头部向前保持居中，背部放松，大腿紧贴于躯干，手臂手肘弯曲，双腕轻松。

2.右手手腕轻松，肘部稍微向上，把球掌从手掌上捧起，球掌弯曲，抓住球掌，把球握在手掌中央，手腕和肘固定，肩膀略微往前挪动。

3.右脚前侧轻轻踏出，上身略微倾斜，左腿尽量弯曲，膝盖略微往下，右腕略微抬起，双臂保持伸直，双腕弯曲，右手手腕带着球掌和球握在掌心。

二、发球动作1.右脚稍微移动一小步，球掌稳定，右手手腕上抬，双腕伸开，双腕贴近球掌，球握在手掌中央。

2.左腿和右腿同时抬起，膝盖伸开，双腕往上抬起，双肘稍微弯曲，右腿在后方发球，左腿伸开，双手拍打球掌，全身保持伸直。

3.右膝盖和肩膀同步向上抬起，双肘向上抬起，球掌抛出，全身展开，力量发出，球掌在肩膀和膝盖之间传动，双腕向上抬起，球掌在背部翻滚，右腳着地，脚尖略向右侧卷曲。

4.衔接动作：起始动作重复，尽可能快地返回。

三、垫球技术1.双脚稳定站立，上身双腕松开，肩膀和胸部微倾，双臂向前拉伸，双腕略微往上抬起，右手手腕控制球掌，双腕贴近球掌。

2.自腰至上身保持直挺的姿态，肩膀微往前挪动，右手微往左侧移动，右脚略微向内移动，重心略微移至右腿，保持双臂伸直，头部向前垫球，球掌拍在桌面上。

3.当球掌受力时，用右脚定位，右腕略微拉开，把球握在掌心；当球掌离开桌面，双腕松开，右手略微高抬，尽量把球掌拍平，尽量把球掌拍向球桌中心线，双臂向前伸直，右手收内。

4.结束：双腕收回，上身收紧，两腿收回，右手收回，右手手腕略微用力，双腕收起，上体收紧，肩膀还原，小步停止。

排球正面双手垫球的动作要领

排球正面双手垫球的动作要领
正面双手垫球是排球技术中最基础且最重要的动作之一，掌握正确的技术是排球运动员进步的关键，因此介绍一下进行正面双手垫球动作要领很有必要。

一、保持正确的站立姿势
起跳前，双足稍分开，两腿稍蹲，身体稍前倾，胸部要翘起，脊柱保持正直，肩膀放松，手臂呈垂直状态，头部俯视向前。

二、动作要领
1.跳起
双足同时起跳，脚踝稍微抬起，腹肌紧张之后，尽可能多的跃起，同时下肢由开合状态改成放松状态，双臂张开，一只手在面前支撑，另一只手向后高举。

2.空中韧带调整
空中保持双手张开，双臂抬起，沟心要稍微往前移，抬起脚踝并做出拉伸动作，身体向下压力变小，以助于双脚着地。

3.着地后双手垫球
在着地时，双腿分开放松，脚尖不要着地，否则会影响双手垫球，双腿不要搭在一起，双手向前伸直，尽量把双手打到比自己近处的沙发上，下肢抬起，体重均要集中在双手上。

四、演练结束后训练
演练结束之后，排球运动员应合理安排热身活动，加强跳起及腿部力量的训练，提高单腿力量，双腿跳起高度及跳起质量，避免受伤，
维护安全性。

以上就是关于正面双手垫球动作要领的介绍，正确的技术是提升运动员技术水平与竞技水平的基础，运动员需练习本动作，掌握规范的技术，做好有效的训练，从而达到有效的改进。

排球垫球动作要领

排球垫球动作要领垫球是排球基本技术之一。

垫球是用小臂从球的下部,利用来球的反弹力向上击球的技术动作.它在比赛中运用于接发球,接扣球,接拦回球,有时也用来处理球.是排球基本技术之一. 以下是店铺为大家带来的关于排球垫球动作要领，希望能给大家带来帮助!排球垫球动作要领：垫球要领插--及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。

夹--是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。

提--由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。

移—移动到位，正面对准来球蹬—手臂击球时，下肢伸腿蹬地跟—重心随球向前击球要领一是平稳抛球。

以单手或双手将球平稳抛起，每次抛球的高度吃距离和落点都要固定。

二是击球要准。

击球时，要以正确的击球动作击中球体的相应部位，使用力方向与所要发球方向一致。

如发下手球应以全手掌或虎口部位击球的后下部，用力的方向应是前上方与球飞行方向一致。

三是手法要正确。

击球的手法不同，发出球的性能有所不同。

如正面上手发球击球时，以全手掌击球的后中下部，手腕和手掌还要有明显的向前推压作。

而发正面上手飘球时，不能以全掌击球，而是以手掌或掌根击球，击球时要有短促用力和突停动作。

排球自垫球动作要领：1、叠指法，两手手指上下重叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前相对平行靠压在上面一手的中指第二指节上。

2、包拳法，两手抱拳互握，两拇指平行朝前，两掌根和两前臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。

3、正面双手垫球的击球点一般应尽量保持在腰腹前的一臂距离，有两小臂腕关节以上10厘米左右桡骨内侧平面击球为宜。

4、在判断来球移动取位的同时，应根据来球情况和击球的需要变化身体重心，使击球点保持在腹部高度的正前方，并将两臂迅速插入球下。

5、如果来球的力量小或垫出的球距离远，垫击必须加上腰腹力量和协调的抬臂动作，给球以反击力;如果来球的力量大或垫出的球距离近，则只需轻轻一垫，靠反弹力垫出;有时来球力量大，为了缓冲来球的力量，手臂还需顺势后撤，加上含胸收腹的协调力，使球得到缓冲而垫出。

排球的垫球动作要领

排球的垫球动作要领
排球垫球动作要领包括以下几个方面：
1. 准备姿势：上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。

2. 垫球手型：通常采用两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠，掌根紧靠，两臂伸直相夹。

注意手掌部分不能相叠。

3. 击球点：用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球。

4. 垫球姿势：两臂夹紧前伸，插入球下击球的正下部，注意蹬地、提肩、顶肘、压腕、抬臂动作的连贯。

5. 脚步移动：在微屈膝半蹲的准备姿势前提下，应根据排球垫起后每次的落点，主动移动脚步，调整再次垫击球的位置。

6. 其他注意事项：在接球的时候两肩探出，锁死，保证球的落点在自己的正前方，重心放在两脚中间，尽量不要侧身接球。

如果球很飘或者很快，用眼睛盯住球在自己胳膊上的落点。

手臂夹紧，小臂尽力向外打开以保证与球的接触面积达到最大。

脚后跟稍稍提起，不能站死，随时准备移动。

膝盖微微弯曲，不能是直立状态。

控制身体与球的距离，找准击球点和击球部位。

在击球的那一瞬间，腿部要有相应向上蹬的动作。

以上是排球垫球动作要领的总结，掌握这些要领有助于更好地进行排球垫球。

自垫球的基本动作要领

自垫球的基本动作要领一、何谓自垫球自垫球是排球比赛中的一项重要技术动作，指的是在球落地前，使用身体的一部分（通常是手臂或手掌）接住球并使其弹起。

自垫球的正确操作能够保持球控，为队友进行进攻或组织防守提供有利条件。

二、自垫球的基本动作要领2.1 姿势准备1.双脚打开与肩同宽，与地面保持平行。

2.膝盖微微弯曲，重心放在前脚掌上。

3.上身略微向前倾。

4.双臂上举，手肘伸直，手掌心相对。

2.2 球的接触点1.接球点位于头顶正上方略微偏后的位置。

2.看准球的落点，调整身体位置，确保能够接到球。

2.3 接球动作1.用手掌的中心部位接触球的底部。

2.手臂保持伸直。

3.手掌跟随球的运动轨迹，争取稳定控制住球。

4.球与手掌接触时，用掌心和手指关节吸引球，避免球的弹射。

5.保持手臂肘关节的稳定，防止过早弯曲。

6.头部保持稳定，不要随着球的运动晃动。

2.4 手臂的运动轨迹1.自垫球时，手臂由上往下打开。

2.手臂不要外扩，保持在身体的垂直直线上。

3.注意控制手臂的力量，不要用过猛的力量使球反弹太高或太低。

三、自垫球的训练方法3.1 基础训练1.提高手眼协调能力：进行目视训练，迅速判断球的速度和轨迹。

2.加强核心肌肉力量：进行腹肌、背肌等力量训练，提高身体的稳定性。

3.练习接触点的准确性：反复练习调整身体位置，准确接触球的底部。

3.2 运动训练1.持球运动：将球抛起后自己接住，并保持球的控制。

2.双人垫球：与搭档距离适中，反复练习垫球动作，提高默契度。

3.小组队形练习：在场地上组织3人至6人的小组，进行多人配合的训练，模拟比赛情境。

3.3 技巧训练1.增加垫球高度：逐渐增加自垫球的高度要求，练习垫球反弹的控制力。

2.改变球的角度：练习迎球接住球时，球从不同角度落下，提高应变能力。

3.增加接触点难度：练习在各种高度和速度的球中准确接触球的底部。

四、自垫球细节注意事项1.注重身体平衡：在接球的过程中保持身体的平衡，避免出现摇晃、后仰或前倾的动作。

垫球的基本动作要领

垫球的基本动作要领
1.踩实地：垫球的基本动作，要求球员双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体重心放在中央，然后双手持球，将球垫在地面上。

在垫球的过程中，注意双手握球的力度要适中，以免球掉出手中。

2. 抬腿：当球垫到一定高度时，需要球员用脚抬起球，使球恰好落回到手中。

在抬腿的过程中，注意要保持身体平衡，避免失误。

3. 移动脚步：在垫球过程中，球员需要不断地移动脚步，以保持身体平稳，避免失误。

移动脚步的方式有多种，比如前后步伐、左右转移等等。

4. 加速：当球员垫球熟练后，可以逐渐增加垫球的速度，并尝试在跑动中垫球。

在加速的过程中，要保持身体稳定，避免过度用力导致失误。

5. 进攻垫球：在比赛中，垫球不仅是防守的手段，也是进攻的重要手段。

球员可以用垫球来变向、突破、传球等等。

要想掌握进攻垫球的技巧，需要在日常训练中不断练习，提高垫球的速度和精准度。

总之，垫球是篮球运动中不可缺少的基本技术之一。

掌握好垫球的基本动作要领，对于提高球员的技术水平和比赛表现都有很大的帮助。

- 1 -。

中考体育排球垫球动作要领

中考体育排球垫球动作要领
为了让排球游戏更好的进行，大家必须掌握垫球动作的要领，以下是为大家介绍的排球垫球动作要领：
1、准备动作：双脚蹬地，身体屈膝，上半身略向前，双臂伸直，双腕弯曲，双眼注意活球，腹及胸部突出，尽量把身体紧贴地面，但要保持活动性。

2、垫球发力：双臂后面拉伸，腰部协调向上动作，双腕打开向下落，发力前，双臂、双腿同时向前，重心向前移，双膝逐渐伸直，双膝、双脚完全抗面着地。

3、垫球落地：发力后，双腕向活球方向抛出，双臂向前伸直，双膝贴近地面，双脚着地，控制双腿的活动，使双膝向地面压力支撑，双肩向上抬起，腰部有力负担，从而把垫球抛向敌方队伍。

4、爬起后：爬起时，双臂向上举起，双腿保持紧贴地面，双膝伸直，身体紧跟在活球后面，把身体重心往前移，腰部保持有力的支撑，快速向前跳。

以上就是排球垫球动作要领的简要介绍。

希望大家在比赛中能够根据这些要领练习垫球动作，提高排球技术，取得优异的成绩！
- 1 -。

排球的垫球技术动作要领

排球的垫球技术动作要领排球的垫球技术动作要领有哪些垫球是排球的基本技术之一，它是在全身协调用力的基础上通过手臂的迎击动作，使来球从垫击面上反弹出去的一项击球技术。

那么，排球垫球的技术动作要领有哪些呢?下面我为大家带来排球的垫球技术动作要领，盼望对您有所关心!排球的垫球技术动作要领一、预备姿态1、要点：分为稍蹲预备姿态、半蹲预备姿态、低蹲预备姿态。

在对墙垫球时，应采纳半蹲姿态。

半蹲姿态要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。

2、易犯错误：(1)姿态过高或过低(2)只弯腰不屈膝3、订正方法及练习措施：练法1：对比正确动作要点，反复做徒手练习。

在教学时，把同学分成3——5人一组，先让同学自己看图片，争论正确的动作要领，然后同学对比图片做仿照练习。

老师在巡回指导的过程中，对错误动作加以订正。

练法2：同学对墙体，做徒手练习。

在教学时，我事先在墙面上用粉笔画出肯定高度的线条(依据同学的身高状况，画出不等高度的线)，让同学对墙屈膝关节的半蹲、上体稍前倾的站位，要求每位同学的膝关节不能高与自己面前墙面上的线条。

经过反复的练习，同学就能建立起正确的姿态定型，为持球的练习打下基础。

练法3：双手持球触地练习。

即：同学双手持球向左移动两步，半蹲，用自己手中的球触地，然后向相反的方向做同样的动作。

在同学领悟动作之后，老师可要求同学听口令或看老师手示做前、后、左、右的快速移动放球练习。

二、球触手臂部位和击球部位1、要点：用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球;击球的后侧下部。

2、易犯错误：(1)球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定;(2)击在球的正下部(向上方的自垫球的击球部位)，导致的后果是球往正上方走，无法触及墙面或触及较高墙面，球不能正常的反弹回来。

(3)单臂击球3、订正方法及练习措施：练法1：击固定球的练习。

练习时，三人一球，一人持球于腹前，一人做击球练习，另一人站于他们的体侧，观看击球者的手型及击球部位正确与否，并时刻提示和加以订正。

正确的垫球动作10)

二、准备活动
1、队列、慢跑
2、徒手操、伸展运动
3、专门性练习
1组织：两列横队
* * * * * *
* * * * * *
2、接受汇报
3、教师宣布本课内容，任务
4、教师指挥，口令
1、体育委员组织整队并报告人数；
1、要求：精神饱满、队形整齐
2、练习：
基
本
部
分
一律活动和舞蹈：韵律球操；
重点：简单易学
难点：符合韵律球操的发展规律。
二、小排球：正面双手垫球；
重点：掌握正确合理的垫球动作；
难点：力量的把握和方向的控制。
一、组织：四列横队
* * * * * *
* * * * * *
* * * * * *
* * * * * *
1、复习学过的韵律球操的动作；
2、解说自编韵编；
4、教师指导；
5、学生进行汇报表演。
双手垫球动作模仿，巡视指导；
4、分组进行正面双手垫球。
5、组织学生进行正面双手垫球比赛；
5、认真练习垫球的动作。
结
束
部
分
1、放松活动
2、总结
3、下课
1、教师组织领做放松活动
2、指出本课优点与缺点
3、组织：四列横队
1、学生做放松活动
，体会；
2、学生练习
组织：两列横队
1、教师讲解正面双手垫球的动作要领；
2、组织学生进行徒手模仿练习；
3、两人一组做正面
1、学生进行复习；
2、仔细观看教学录像，认真揣摩动作；
3、认真体会动作要领；
4、积极探索，不断提高；
1、认真体会动作；
2、在模仿动作中找感觉；
3、认真练习、认真体会动作；

排球技术中垫球动作技术要领

排球技术中垫球动作技术要领垫球是排球比赛中非常重要的一个技术动作，它是指将对方的进攻球或发球球从地面上接住并传给自己队友的动作。

垫球的动作技术要领对于排球运动员来说非常关键，下面我们来详细了解一下。

垫球的姿势非常重要。

运动员应该保持身体的平衡，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体略微向前倾斜，双手放在胸前稍微向上抬起。

这样的姿势可以使运动员更加灵活地做出反应，并且保持身体的稳定性。

垫球的接球点也需要注意。

运动员应该尽量将球接在自己的前身上方，接球点位于头的正上方，这样可以使球更容易被控制住，并且可以更快地将球传给队友。

接球点过高或过低都会对垫球的效果产生不利影响，所以要注意准确掌握接球点。

接着，垫球的力量控制也是非常重要的。

运动员在接球的同时要用适当的力量控制球的速度和方向，以确保球的传递不失误。

力量过大可能导致球飞出界外，力量过小则可能导致球无法传给队友，所以要根据球的速度和方向来调整力量的大小。

垫球的动作要快速而流畅。

运动员在接球后要迅速将球传给队友，不要停留过长的时间。

同时，垫球的动作要保持流畅，不要有明显的停顿或抖动。

流畅的垫球动作可以使球传递更加准确和迅速，增加得分的机会。

还有，垫球的眼睛要盯着球。

运动员在进行垫球的动作时，要时刻关注球的位置和移动轨迹，眼睛要紧盯着球。

这样可以提高接球的准确性和反应速度，减少失误的可能性。

垫球的训练也是非常重要的。

运动员需要通过反复的练习来提高垫球的技术水平。

可以进行单人练习，通过投球机或者教练的传球进行反复接球和传球的训练；也可以进行团队练习，通过与队友进行垫球传接配合的训练，提高默契和配合能力。

垫球动作技术要领包括保持正确的姿势、准确掌握接球点、控制力量大小、快速流畅地传球、盯着球的位置和进行充分的训练。

只有掌握了这些要领，运动员才能在比赛中准确地完成垫球动作，为自己的球队争取更多的得分机会。

希望以上内容对于排球运动员在垫球技术方面有所帮助。

简述排球垫球的动作要领

简述排球垫球的动作要领排球垫球是一项基本的排球技能，对于初学者来说，掌握正确的动作要领是十分重要的。

下面我们将从准备姿势、插臂姿势、击球时机、手臂角度、身体协调、跟随动作、调整方向和练习方法等方面，简述排球垫球的动作要领。

1、准备姿势垫球前，应保持身体放松，两脚分开与肩同宽，注意力集中，随时准备迎接来球。

同时，双手手掌自然合拢，手臂伸直与身体成90度角，面对来球方向。

2、插臂姿势当球飞向身体时，迅速将手臂插入球下，同时身体重心转移至前臂，并适度屈肘。

这样做可以更好地控制球的方向和力度。

3、击球时机在球飞至身体的一瞬间，用双手或单手迅速击球，使球反弹起。

击球时要掌握好力度和时间，避免球直接飞出界外或无法反弹起。

4、手臂角度在击球时，手臂的角度要适中。

如果手臂过于直立，会使球的高度过高；如果手臂过于后仰，会使球的路线过于平直。

因此，要根据来球的角度和高度，适时调整手臂的角度。

5、身体协调在垫球过程中，要注意身体的协调性。

当手臂击球时，要利用腰腹力量将身体重心向前推送，使球更好地反弹起。

同时，要注意保持身体的平衡，避免因身体摇晃而影响球的稳定性。

6、跟随动作当球被垫起后，不要立刻收回手臂，而是要保持手臂跟随球的轨迹继续前伸。

这样可以更好地控制球的落点，并使球更加稳定地反弹起。

7、调整方向在垫球过程中，要根据需要调整球的方向。

通过调整手臂的角度和力度，可以改变球的路线和落点。

同时，要注意观察场上的形势，避免因垫球失误而给对方制造机会。

8、练习方法为了更好地掌握垫球技巧，需要进行大量的练习。

可以对着墙壁或使用排球练习器进行垫球练习，以提高手感和对球的控制能力。

同时，也可以参加排球俱乐部或找一些志同道合的人一起练习，相互学习和交流经验。

排球垫球的动作要领

排球垫球的动作要领垫球是用小臂从球的下部,利用来球的反弹力向上击球的技术动作.它在比赛中运用于接发球,接扣球,接拦回球,有时也用来处理球.是排球基本技术之一。

下面是小编整理的关于排球垫球的动作要领，希望能够帮到大家。

垫球技术要领1,正面双手垫球正面对正来球方向,两脚开立稍宽于肩,脚跟微起,两膝弯曲稍内收的准备姿势.两手手指重叠后合掌互握,掌跟靠拢.两拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下压,两臂外翻,前臂形成一个击球平面。

击球点在腹前约一臂距离,用前臂腕关节以上10厘米左右,桡骨内侧平面触球。

击球时,手臂插入球下,蹬腿抬臂,身体重心向前上方移动。

同时含胸,压腕,顶肘等动作协调配合,身体和两臂要有自然的随球伴送动作,以便控制球的落点和方向.2,体侧双手垫球当球向左侧飞来,右前脚掌内侧蹬地,左脚向左跨出一步,左膝弯曲,重心随即移至左脚上,两臂夹紧向左伸出,右肩稍向下倾斜,用向右转腰和提左肩的动作,使两臂击球面截住球的飞行路线,垫击球的后下部。

3,背垫球判断好球的飞行方向,迅速移动到球的落点处,背对击球方向,两臂夹紧伸直,击球手形与正面垫球相同,击球点要高于肩部。

击球用力是通过抬头挺胸,展腹后仰,带动手臂向后上方抬送而实现的.在背垫低球时,也可以屈肘,翘手腕动作,以虎口处将球向后上方垫起.4,单手垫球单手垫球多在无法用双手垫球的情况下采用.体侧单手垫球方法是一脚迅速向侧前方跨出一大步,重心移至跨出的腿上,以跨出腿的同侧臂迅速伸出,用虎口或小臂击球的后下部。

在体前可用手背平面击球,手臂要伸直,有抬击动作.垫球技术练习方法1,在简单条件下掌握垫球技术(1)原地做徒手模仿垫球动作练习.(2)垫固定球.两人一组,一人持球于腹前,另一人用垫球动作击球,体会垫球部位和用力动作.要求蹬腿抬臂协调用力.(3)自垫球.一人一球连续向上自垫,垫球高度可固定,也可高,低结合.(4)抛垫球.两人一球相距4～5米,一人将球抛至同伴的腹前,同伴将球垫回.(5)移动垫球.两人一组,一人抛出不同距离,方向,速度和高度的球,另一人在移动中采取正面,侧面,跨步,低姿或背向等法将球垫回.(6)对垫球.两人相距4～5米,做连续对垫球练习,尽量采用正面垫球.(7)对墙连续垫球.要求手臂角度固定,全身协调用力.(8)转换方向垫球.三人一组,三角连续垫球.可任意或按顺时针,逆时针的方向依次垫球.先不结合球网,逐渐结合球网三角垫球.(9)二人一组,相距7～8米,一人发球,一人垫球.2,在较复杂的条件下巩固垫球技术(1)两人一组,一人向各个方向交替抛出两个球,一人移动将球垫回.(2)三至四人一组,迎面跑动连续垫球.(3)四人一组,三角跑动垫球.(4)连续防多球.一人向同伴前,后,左,右连续抛球,同伴连续移动垫球.(5)垫击从对方抛来的球.(6)垫击从对方发来的球.(7)垫重球.两人相距4～5米,甲抛球给乙,乙扣给甲垫球;乙将甲垫回的球接住,然后抛给甲扣,乙又将球垫回,如此交替练习垫重球.(8)传,扣,垫球综合练习.两人相距4～5米,甲传球给乙,乙扣球给甲,甲垫球给乙,乙传球给甲,甲扣球给乙,乙垫球给甲,如此交替练习.(9)移动垫扣球.(10)垫击扣球后再垫击吊球.(11)垫击对方从高台上扣过来的球.(12)三人一组接发球,调整传球练习.(13)三人一组垫,调,扣练习.动作技巧：首先，要做好准备姿势。

垫球技术

垫球技术（一）垫球技术在比赛中的作用垫球是排球技术中最简单易学的一项基本技术。

垫球技术在比赛中主要用于接发球、接扣球、接拦回球等。

接发球和接扣球是组成进攻的基础，是比赛中争取多得分、少失分、由被动转为主动的重要技术。

（二）垫球技术的动作方法1、正面垫球：（1）准备姿势：正面对正来球方向，两脚开立舟宽于肩，一脚在前，两脚跟提起，前脚掌着地，两膝变曲微内收，重心稍前倾，双臂自然弯曲置于腹前。

（2）手形、击球点和触球部位：当球接近腹前时，两手重叠，掌根靠拢，合掌互握，两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，用前臂旋外形成的颊靠近手腕的部分击球后下方。

击球点在腹前一臂左右距离，便于控制用力大小并可根据垫球的方向，调整手臂的角度。

（3）击球用力：两臂靠拢前伸插入球下，靠手臂上抬力量增加球的力，同时配合趴地跟腰动作，使身体重心向前上方移动。

击球时，两臂要形成一个平面，身体和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。

垫球时，还应根据来球的力量控制手臂的动作，垫轻球时采用上述动作。

垫中等力量的来球时，由于来球有一定速度，因此，垫球时的抬臂动作要小，速度要慢，主要靠来球本身所造成的反弹力将球垫起。

垫重球时，应采用收腹含胸的动作，手随来球屈肘、后搞通，缓冲来球力量，控制垫球的距离。

球距离身体稍远、击球点较低时，手臂在缓冲用力过程中，要采用屈肘翘腕的动作把球垫在手腕部位的虎口处。

2、侧面双手垫球：在身体两侧用双臂垫球的动作称侧面垫球。

当来球速度较快、距离体侧较远、来不及移动对正球时采用。

体侧垫球可以扩大防守范围，但不易控制垫球方向，因此，在来得及移动的情况下，最好采用正面垫球。

当同右侧飞不，左脚前脚掌内侧蹬地，右脚向右跨出一步，右膝弯曲，重心随即移至右脚上，两臂夹紧向右伸出，左肩微向下倾斜，用向左转腰和提右户的动作，使两臂击球面截住球的飞行路线，垫击球的后下部。

侧垫时，不要随球伸臂，这样会造成球触臂后向侧方飞出。

中考体育排球垫球动作要领

中考体育排球垫球动作要领
一、技术要求：
1、要求技术动作平稳，步法转移明显，垫球能力准确；
2、腰部及膝关节有良好的弹性，跳起时发力要足；
3、球有规整的落地及反弹；
4、保持垫球姿势的稳定；
5、球拍的动作要柔和、有力度；
6、保持身体在正确的姿态，发挥最大的爆发力；
7、在比赛中保持技术稳定，坚持到最后。

二、垫球动作要领：
1、准备动作：双腿分开站立，双手上举，球拍自然垂放；
2、垫球动作：双腿稍稍弓起，双手握紧球拍，双眼看准球框内，用右脚跳起，上身转体，同时右手前击右边拍面，落地后再以右手拉扯，左手前击；
3、回击动作：上身转体，右手后击左边拍面，一落地就迅速跳起，右脚着地，双手稍稍弯曲，双眼看着向前方，准备反馈；
4、反馈动作：右脚跳起，双手向前拉起，同时左脚着地，双腿交叉，双手上举，准备复击；
5、复击动作：上身转体，右手前击右边拍面，落地后再以右手拉扯，左手前击；
6、此动作可以反复进行。

- 1 -。

自垫球的基本动作要领

自垫球的基本动作要领自垫球的基本动作要领自垫球是篮球运动中非常基础的技术动作之一，它可以帮助球员更好地控制和传递球，提高比赛中的得分效率。

本文将详细介绍自垫球的基本动作要领，帮助初学者快速上手。

一、准备姿势在进行自垫球之前，需要先站在场地中央或底线附近。

双脚分开与肩同宽，身体保持直立且略微向前倾斜。

双手握住篮球，将其放置在身体正前方与腰部位置相当。

二、起跳动作在进行自垫球的起跳动作时，需要先将身体重心转移到后脚上。

随后，用前脚迅速向前跨出一步，并同时将双手紧握篮球向下伸展。

接着，在完成这个跨步后立即弹起，并利用双脚的力量完成一个小小的跳跃。

三、拍打篮球在完成起跳动作后，在空中时刻需要迅速地拍打篮球。

这个拍打的力量应该轻而有力，并且需要确保拍打点位于篮球正下方。

这样可以使得篮球在弹起后能够更好地被掌控。

四、接住篮球在完成拍打动作之后，需要迅速地将双手伸展开来，准确地接住篮球。

这个接球的位置应该位于离胸前稍微有一些距离的位置。

同时，在接住篮球之后，需要保持身体的平衡和稳定，以便继续进行下一个动作。

五、落地动作在完成拍打和接球动作之后，在空中时刻需要迅速地将双脚合并，并利用重力完成一个稳定的落地动作。

同时，在着地时刻需要将身体重心向前倾斜，并且略微弯曲双膝，以便更好地控制身体平衡。

六、传递篮球在完成自垫球之后，如果想要继续进行比赛，则需要将篮球传递给队友或者寻找机会投进篮筐。

在传递篮球时，需要注意力量和方向的掌握，并且要确保传递到队友手中或者投进篮筐。

总结：自垫球是一项非常基础的技术动作，在比赛中使用率非常高。

掌握自垫球的基本动作要领可以帮助初学者更好地控制和传递篮球，提高比赛中的得分效率。

在进行自垫球时，需要注意起跳、拍打、接住、落地和传递等多个环节，并且要不断地练习和磨练，才能够更好地掌握这项技术动作。

垫球动作要领及注意事项

垫球动作要领及注意事项垫球是一项常见的羽毛球训练项目，也是比赛中经常出现的技术动作。

垫球的技术要领和注意事项对于提高技术水平和比赛成绩有着重要的作用。

下面是关于垫球动作要领及注意事项的详细说明：一、垫球的技术要领1. 身体姿势：垫球时，要保持平稳的体重分布，身体稍微前倾，双腿微曲，保持稳定的平衡，同时要保持身体的放松。

2. 手部动作：球员可以选择使用手掌或指尖来击打球。

击球时，手臂要用力向上拉，使球以一个较高的弧线上抛，击球时要保持手腕灵活，以控制球的方向和力量。

3. 击球点和击球的时机：垫球时，要根据球的高度和速度选择最佳的击球点和时机。

一般来说，球在下降的时候更容易垫得稳，所以击球的时机应该是当球开始下降时。

4. 击球力量：垫球时，要根据球的高度和速度调整击球的力量和弧线。

球落下来时，击球的力量要适中，用力要控制好，不能过大也不能过小，以保证球的稳定和准确。

5. 准备动作：在垫球之前，要做好充分的准备动作，迅速找到球的位置，调整身体的姿势，提前做好准备，以确保在球到来时，能够做出准确的击球动作。

二、垫球的注意事项1. 视线要集中：在垫球的过程中，球员要保持视线集中，时刻关注球的位置和轨迹，以便做出准确的击球动作。

不要被对手和其他因素分散注意力。

2. 手腕要灵活：在垫球时，手腕的灵活性很重要。

它能够影响球的旋转和轨迹，保持手腕的灵活，可以更好地控制球的方向和速度。

3. 技巧要多样：垫球是一项技术活，球员可以根据球的高度、速度和位置选择不同的击球动作。

可以使用垫球、挑球、切球等不同的技巧，以应对不同的球和对手。

4. 身体的平衡要保持：在垫球的过程中，要保持身体的平衡。

不要过分追求力量，而忽视了稳定性。

稳定的身体姿势能够更好地控制球的方向和力量。

5. 灵活移动：在垫球的过程中，球员需要随时调整自己的位置和身体的姿势，以确保能够准确地接到球。

尤其是在对方击球角度较大的情况下，需要快速移动，调整位置，以保证能够稳定地接到球。

垫球动作要领

垫球动作要领
垫球是足球基本技能之一，通过垫球技术可以让球员在比赛中更加灵活自如地运球和控制球。

下面是垫球动作的要领：
1. 准备姿势：在垫球前，双脚分开与肩同宽，双手向前伸直，身体微微向前倾，准备接球。

2. 接球姿势：球落地后，用脚掌或者内侧脚背将球接住，同时身体向后倾斜，保持平衡。

3. 控球姿势：接球后，用脚背或者内侧脚面将球掌控，双手自然放在身体两侧，保持身体平衡。

4. 运球姿势：控球后，用脚背或者内侧脚面轻柔地将球带动，同时身体保持平衡，注意保持球的控制。

5. 传球或射门：垫球后，可以选择传球或射门，根据比赛的情况做出合理的决策。

在练习垫球技术时，需要注意以下几点：
1. 练习垫球时，要选择合适的足球，推荐使用尺寸合适、韧性好的训练足球。

2. 练习时要注意加强脚掌和脚背的力量，提高控球能力。

3. 练习时要注重细节，例如接球时要保持身体平衡，控球时要注意脚部的力量和控制力度。

4. 练习时要多进行反复练习，熟练掌握垫球技术，提高比赛中的应用能力。

总之，垫球技术对于足球运动员来说是非常重要的，通过反复练
习和不断提高，能够让球员在比赛中更加自信和灵活自如地运动。

垫球动作要领范文

排球垫球的动作要领

排球正面双手垫球的动作要领

排球垫球动作要领

排球的垫球动作要领

自垫球的基本动作要领

垫球的基本动作要领

中考体育排球垫球动作要领

排球的垫球技术动作要领

正确的垫球动作10)

排球技术中垫球动作技术要领

最新排球垫球的动作要领

简述排球垫球的动作要领

排球垫球的动作要领

垫球技术

中考体育排球垫球动作要领

自垫球的基本动作要领

垫球动作要领及注意事项

垫球动作要领