2-1站姿与站姿训练

站姿与站姿训练
（三）脚位
站立时可采取以下几种脚位：
（1）“V”型。 （2）双脚平行分开不超过肩宽。 （3）小“丁”字型。
（四）几种基本站姿
1．男士的基本站姿 （ 1 ）身体立直，抬头挺胸，下颌
微收，双目平视，嘴角微闭，双
手自然垂直于身体两侧，双膝并 拢，两腿绷直，脚跟靠紧，脚尖
分开呈“V”字型。
过肩宽，一般以 20 厘米为宜，双 手在身后交叉，右手搭在左手上， 贴于臀部。
（四）几种基本站姿
2．女士的基本站姿 （1）身体立直，抬头挺胸，下颌
微收，双目平视，嘴角微闭，面带
微笑，双手自然垂直于身体两侧， 双膝并拢，两腿绷直，脚跟靠紧，
脚尖分开呈“V”字型。
（四）几种基本站姿
（ 2 ）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，面 带微笑，两脚尖略分开，右脚在 前，将右脚跟靠在左脚脚弓处， 两脚尖呈“ V” 字型，双手自然并 拢，右手搭在左手上，轻贴于腹 前，身体重心可放在两脚上，也 可放在一脚上，并通过重心的移 动减轻疲劳。
（四）几种基本站姿
（ 2 ）身体立直，抬头挺胸，下颌
微收，双目平视，嘴角微闭，双脚
平行分开，两脚间距离不超过肩宽， 一般以 20厘米为宜，双手手指自然
并拢，右手搭在左手上，轻贴于腹
部，不要挺腹或后仰。
（四）几种基本站姿
（ 3 ）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，双
脚平行分开，两脚之间距离不超
（一）站姿的基本要求： 端正、自然、亲切、甜美（稳重）
女性：要注意表现出女子的娴静、典雅、 亭亭玉立、楚楚动人的“阴柔”之美。 男性：要注意表现男子的刚健、英武、潇 洒的风采，给人以“阳刚”之美。
（二）站姿的具体要领
头正，两眼平视前方，收额梗颈，表情自 然，眼角嘴角上扬。肩平挺胸,直腰收腹,两 臂自然下垂,两腿相靠、直立。
（五）站立注意事项
（1）站立时，切忌东倒西歪，无精打采，懒散地倚靠在 墙上、桌子上。 （2）不要低着头、歪着脖子、含胸、端肩、驼背。 （3）不要将身体的重心明显地移到一侧，只用一条腿支
撑着身体。
（4）身体不要下意识地做小动作。 （5）在正式场合，不要将手叉在裤袋里面，切忌双手交 叉抱在胸前，或是双手叉腰。
站姿与站姿训练
（一）正确的站姿要求
（1）头正。（2）肩平。 （3）臂垂。（4）躯挺。 （5）腿并。 （6）身体重心主要支撑于脚掌、
脚弓上。
（7）从侧面看，头部肩部、上 体与下肢应在一条垂直线上。
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（二）手位
站立时，双手可取下列之一手位： （1）双手置于身体两侧。 （2）右手搭在左手上叠放于体前。 （3）双手叠放于体后。 （4）一手放于体前一手背在体后。
有请同学上台示范
（二）站姿的具体要领
双肩自然下垂或在 体前交叉,右手放 在左手上,以保持
向客人提供服务的
最佳状态(前腹式)
站立要端正,眼睛
平视,嘴微闭,面带
微笑
女子站立时,双脚呈“V”字型,双膝靠 紧,两个脚后跟靠紧; 男子站立时,双脚与肩同宽;
站立时要防止重 心偏左或偏右； 站立时双手不可 叉在腰间,也不 可抱在胸前；
（6）男子双脚左右开立时，注意两脚之间的距离不可过
大，不要挺腹翘臀。 （7）不要两腿交叉站立。
观察下列图片人物 仪态出现什么问题？
二、站姿与站姿训练
要求：1、穿正装、平整无皱褶 2、女生着肉色丝袜，穿好高跟鞋，长发盘 起 3、男生打好领带，黑色皮鞋，深色袜子 站姿是人最基本的仪态姿势
（四）注意纠正几种不良的站姿
1、头部不正，出现习惯性前伸，侧歪等。 2、扣胸、弓背、撅臀。 3、脊柱侧歪，造成高低肩。 4、肩部紧张造成耸肩缩脖。 5、双手叉腰、抱胸、插袋。 请指出以下场景的错误：
站姿训练的普遍性
站姿训练，不只限于酒店、航空等
服务性的行业，其实从我们作学生
站立时身体不能
东倒西歪;长时间
站立时,脚可以向
后撤半步,但上体
仍须保持正直,不
可把脚向前或向
后伸得过多或叉
开很大。
保持下图站姿30分钟，休息10分钟，连续做三 遍，每日坚持。
头顶书本
膝夹杂志或纸片
（三）辅助训练
1、提踵：脚跟提起，头向上顶，身体有被 拉长的感觉。注意保持姿态稳定，练习平 衡感，训练站立时的挺拔感。 2、两人一组，背靠背站立：脚跟、脚肚、 臀部、双肩和后脑勺贴紧，头顶可顶一本 书。 3、靠墙练习。身体五点成一线，后脑勺、 肩、臀、小腿肚、脚后跟在一线上（即贴 墙）
个人形象塑造之－－－
站姿与站姿训练
孙建芬
培训时间：30分钟
目的：学习规范的站姿，提升个人的气质风 度
站姿与站姿训练
一、站姿
站立是人们生活交往中的一种最基本的举止。 站姿是人静态的造型动作，优美、典雅的站姿是发展人的 不同动态美的基础和起点。优美的站姿能显示个人的自信，衬 托出美好的气质和风度，并给他人留下美好的印象。
开始，就已经接受这样的训练了，
我们还记得吗？
记起来了吗，早操、升国旗！
机关单位工作人员在训练！
警员在训练！
企业员工的站姿训练很严格！
我们知道了，站姿的训练在各行各业 里都在进行，作为酒店行业我们不能 落后！ 培训气质，从现在做起，从站姿做起！ 谢谢大家！