压力量表

压力量表

压力量表用大约 8 分钟的时间填答，不要在每一题上花太多时间考虑

频率:总是+4;经常+3;有时项目 +2;很少+1;未+0

1 我受背痛之苦

2 我的睡眠不定且睡不安稳

3 我有头痛

4 我颚部疼痛

5 若须等候，我会不安

6 我的后颈感到疼痛

7 我比多数人更神经紧张

8 我很难入睡

9 我的头感到紧或痛 10 我的胃有毛病 11 我对自己没有信心 12 我对自己说话13 我忧虑财务问题 14 与人见面时，我会窘怯 15 我怕发生可怕的事 16 白天我觉得累 17 下午我感到咙痛，但并非由于染上感冒 18 我心情不安、无法静坐 19 我感到非常口干 20 我有心脏毛痛 21 我觉得自己不是很有用 22 我吸烟 23 我肚子不舒服 24 我觉得不快乐 25 我流汗 26 我喝酒 27 我很自觉 28 我觉得自己像四分五裂 29 我的眼睛又酸又累 30 我的腿或脚抽筋 31 我的心跳快速 32 我怕结识人 33 我手脚冰冷 34 我患便秘 35 我未经医师指示使用各种药物

36 我发现自己很容易哭

37 我消化不良

38 我咬指甲

39 我耳中有嗡嗡声

40 我小便频密

41 我有胃溃疡的毛病

42 我有皮肤方面的毛病

43 我的咽喉很紧

44 我有十二指肠溃疡的毛病

45 我担心我的工作

46 我口腔溃烂

47 我为琐事忧虑

48 我呼吸浅促

49 我觉得胸部紧迫

50 我发现很难做决定

分析

这个分数表示你确实正以极度压力反应在伤害你的健康。你需

要专业治疗师给予一些忠告，他可以帮助系消减你对于压力的96以上

知觉，并帮助你改良生活的质量。

这个分数表示你正经历太多的压力，正在损害你的健康，并令

人际关系发生问题。你的行为会伤害自己，也可能会影响他人，

85-95 因此，对你来说，学习如何减除自己的压力反应是非常重要的。

你可能必须花许多时间做练习，学习控制压力，也可以寻求专

业的帮助。

这个分数显示你的压力程度中等，可能正开始对健康不利。你

74-84 可以仔细反省自己对压力如何做出反应，并学习在压力出现

时，控制自己的肌肉紧张，以消除生理刺激反应。

这个分数指出你生活中的兴奋与压力是相当适中的。偶而会有

一段时间压力太多，但你也许有能力去享受压力，并且很快地63-73

回到平静的状态，因此对你的健康并不会造成威胁。

这个分数表示你能够控制你自己的压力反应，你是一个相当放

松的人，也许你对于所遇到的各种压力，并没有将它们解释为52-62 威胁，所以你很容易与人相处，可以毫无惧怕地胜任工作，也

没有失去自信。

这个分数表示你对所遭遇的压力很不易为所动，甚至是不当一

回事，好像并没有发生过一样。这对你的健康不会有甚么负面41-51 影响，但你的生活缺乏适度的兴奋，因此趣味也有限。

这个分数表示你的生活可能是相当沉闷的，即使刺激或有趣的

事情发生了，你也很少作反应。可能你必须参与更多的社会活30-40 动或娱乐活动，以增加你的压力激活反应。

如果你的分数只落在这个范围内，也许意味着你在当活中所经

19-29 历的压力经验不够，或是佚并没有正确地分析自己。你最好更主动些，在工作、社交、娱乐等活动上多寻求些刺激。