[健身功法]马王堆导引术标准动作教学

[健身功法]——马王堆导引术标准动作教学

马王堆导引术以循经导引、行意相随为主要特点，围绕肢体开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨进行动作设计，是一套古朴优美、内外兼修的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。以下是马王堆导引术图文教学全套解说，简单易懂，图片文字看不清的话清看手打文字，图文一样。弯腰：俯身弯腰，垂臂转颈。嘻：捶背。

呬：闭气不息，引颈咽气。引肾病。

挽弓：两臂分别向左右拉开，作扩胸运动，似挽弓状。振手：沉肩垂肘，举两手于胸前。

折阴：迈右足，举右手，迈左足，落右手，向地面下插。凫浴：两手并行向一侧拨，头向另一侧转颈。

翻腰：俯身垂臂，以腰为轴，举两臂随腰翻转，向后回首反顾。蟾息：行气图。

引疝：直立，以肩为轴，举一臂作顺、逆时针方向旋转。两手在腹前上下相合，两臂内旋，一手上举，反手亮掌，另一手扭臂下伸。

蟾息：行气图。

引疝：直立，以肩为轴，举一臂作顺、逆时针方向旋转。

两手在腹前上下相合，两臂内旋，一手上举，反手亮掌，另一手扭臂下伸。伸下肢踢脚，举上肢舒胁。

痛明，“呵”：一边迈步，一边将两手向胸腹前直臂伸出，手背朝前。拱脊：手下伸，背上拱。

引颓：养气站桩摆臂：直立，双臂平行左右摆动。

以杖支地，前后往复轻摇身躯。

腹中：两臂侧平举，髋部轻摆，两臂拗式旋转。

胎息行气。引聋：两手心按耳门数下，再突然把手松开，使耳鼓勃勃有声。

直立：两臂侧平举成一字形，随俯身转腰之势，右手直臂下伸，扭腰，直至右手向左足外侧尽力伸展。

引烦：右手单举，掌心向上，左手下垂，指尖向后。引膝痛：屈膝半蹲，两手抚膝，以踝关节为轴，成圆周旋转两膝。

引月去积：双手持一袋状物。

直立，两臂随左转腰之势，向前后平举，右手覆掌伸展在前，左手仰掌伸展在后，眼看右手，然后向右转。

嘘：两臂侧平举，两手上仰，一臂向上，另一臂相应倾斜，两臂保持一字形。（龙）登：两臂上举，两足向上颠立。

弯腰前扑，近似“饿虎扑食势”。

引颈：双臂微张，双足跳跃。

以杖通阴阳：以杖支地，借杖之助俯仰。鹞背，“呵”：面南向北，拧腰，平举两臂。

鸟伸：两足开立，眼环顾四周，两手自后向前划弧，借势前扑。

行气图仰呼：直立，两臂由下垂至前平举，含胸鼓腹吸气，两臂上举伸展，收腹呼气。

沐猴呼：两手握固（即拇指先向掌心弯曲，再以四指盖住拇指），撮口吐气。

引温病：直立，双臂在腹前交错，徐向头顶高举，然后向两侧分手还原。

坐引八维：跪坐，两臂随转腰之势向四面八方挥动，并始终与人体纵轴保持45度角。行气图

引痹痛：团身抱膝深蹲，向后翻身滚倒，借运动惯性向前还原如初。

猿呼：两臂交替向前上方伸展，手掌抓把后伸开。

直立，以腰为轴，颠晃全身，两臂一伸一屈。两手在胸腹前划连环圆圈。两手平举，一俯一仰，连续转腕旋膀，睁目平视。

俯身弯腰，以两拳扣击足三里穴。

鹤：两足前后交错，两臂随转腰之势分举。