办公室综合症运动处方
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百草园会所健身房
椅上收腹健腹：身体放松坐在椅 上，后背靠住椅子背，双腿微屈， 双脚离开地面，然后双腿尽量收 至胸前。每组10-15次，做3组。 椅子上呼吸健腹：坐在椅子上， 双手放在腹部，深吸一口气，鼓 起腹部，呼气时尽量向内收缩腹 部，这样反复3-5次，一天重复56次。
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手指伸展动作：双手在胸前合 十，五指尽量张开，保持30秒 左右，然后放松。重复3-5次。 手指按压动作：一只手臂自然 伸直，手掌直立，指尖向上， 另一只手按住四指指腹，轻轻 向后拉伸，保持30秒左右，然 后放松，注意要量力而行。做 完一侧，再做另一侧。每侧做 3-5次。
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颈部拉伸动作：侧拉颈部，或是做颈部米字操， 即用头部写“米”字，以达到拉伸的效果。注意练 习的幅度不要过大 。 肩部拉伸动作：正立站好， 抬头挺胸、收腹，双手在背后交叉。拉伸肩部，体 会伸展的感觉。也可以借助窗台和墙壁做类似的拉 伸动作，双手举过头顶自然搭在辅助物上，身体向 下方运动，同样可以缓解肩部压力。
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箭步蹲：第一步，两脚分开与髋同宽， 一只脚向前跨出一步。两脚脚尖 朝向前方，膝关节与脚尖保持一 致，重心放在两腿中间。第二步， 身体向下蹲，成弓步，注意后脚 脚尖着地，脚跟提起，后腿膝盖 不接触地面，前腿膝盖不要超出 前脚脚尖，以避免膝关节受伤。 身体应尽量保持三个90度。 举双脚：仰卧，双脚高举与身体成90度， 分开双脚，一前一后交叉，重复 交叉动作10次，可以在脚踝加上 些重量，效果会更好。
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源自文库
第一步，身体坐直， 撑椅下蹲动作 ：第一步，身体坐直，两臂用力撑住椅 子，注意两臂要尽量伸直。第二步，身体 注意两臂要尽量伸直。第二步， 逐渐离开椅子，向下蹲， 逐渐离开椅子，向下蹲，手臂弯曲注意动 作幅度不要太过大且臀部要贴近椅子侧面。 作幅度不要太过大且臀部要贴近椅子侧面。 每组10-15次，每天做3 组为宜。 次 每天做 为宜。 每组 找一瓶矿泉水（盛满水的）， ），身体放松坐 负重屈臂动作 ：找一瓶矿泉水（盛满水的），身体放松坐 在椅子上，手臂自然搭在大腿上， 在椅子上，手臂自然搭在大腿上，手持矿 泉水瓶，缓慢屈伸小臂。左右两边轮流做。 泉水瓶，缓慢屈伸小臂。左右两边轮流做。 每侧20次 每天做 组 每侧 次。每天做3组。
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