理智面对学习压力主题班会课件
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进行适度的运动,如慢跑或散步、做广 播体操、爬山;
自 我
做些轻微劳动,如整理房间,洗洗衣服;
减 压 欣赏旋律优美的轻音来自百度文库;
的
方 向老师、父母或好朋友倾诉;
法
: 周末和家人或同学去郊游;
降低难度:根据自己的实际情况制订可 行的学习目标……
总结
我们要应付的不是考试焦虑而 是过度的考试焦虑,我们的目 的不是要完全消除考试焦虑而 是要学会将焦虑降为适度。适 度的压力可以转化为前进的动 力。
小晔对考试过度紧张,反而影响到复习 的效果,这样也会影响到自己水平的正 常发挥;
小玉对考试既重视,又善于将压力转化 为学习动力,有利于将自己的潜能充分 发挥出来。
石墨经过高温、高压,可形成金刚石; 高压水龙头的水射得更远 不用力拍打,球就无法弹得更高;
想一想
1、这些现象说明了什么?
(压力有时也可以转化成动力。)
面临考试,学校和家庭总是在营造 一种考试氛围,这种氛围带着过分的小 心与谨慎。老师与家长习惯于灌输一些 “前车之鉴”,希望考生能够从“焦虑” 的危险中隔离。
而实际上,考试焦虑根本不需要消 除,适度的焦虑反而能使考生进入更好 的竞技状态。
产生考试焦虑的原因一般有以下四个方面:
第一、不能正确对待考试,担心考试不及格 第二、疑虑考试失败。 第三、外部压力大。 第四、大脑休息不足。
小学五年级的一次重要考试,全班30多人 集体失眠!问及原因,说是因为老师考前 多次强调:“考试肯定会紧张的,失眠也 不要担心!”老师自然是好意,但学生接 受这种消极的暗示,倒真的响应“失眠” 的号召了。 请大家分析:
1、学生是否面临过大的考试压力?
2、考试焦虑来自哪里?同学们讨论。
3、你有哪些应对压力的好办法?请说说看。
想一想
1、在什么情形下能感觉到压力的存在?
2、面临压力,当时你心里有什么样的 具体感觉?觉得自己的身体或其他方面 有没有与众不同的反应?
结论:学习生活中总会有这样或那样 的压力存在,都总会或多或少地产生 一些生理、心理方面的反应。
小晨一脸轻松:“下学期我将去国外读书 了,再也不用担心考试成绩了!”
2、想想自己以往的学习生活中,是否有 过面对压力反而表现得更好的经历? 小结:我们了解学习压力,不是要消除生 活中的压力,而是要学会正确对待压力, 学会将压力转化为学习的动力。
考试焦虑是考试压力的一种表现, 是在一定应试情境的激发下,受个体 身心因素所制约,以担忧为基本特征, 以防御和逃避为行为方式,通过不同 程度的情绪性反应所表现出来的一种 心理状态。
小华平时学习很努力,但每逢考试就紧张, 担心考不好,复习时效率很低。
小玉喜欢迎接挑战,她有条不紊地复习, 对自己充满信心。
分组讨论:
1、面对考试的压力,小晨、小晔、小玉各持 什么态度?
2、你认为他(她)不同的态度会对考试和考 试成绩产生什么样的影响?
小结
小晨对考试结果满不在乎,学习上过于 轻松,可能产生不利于学习的进步和考 试成绩的提高;