健身气功·马王堆导引术动作要点口诀

健身氣功·馬王堆導引術動作要點口訣

預備勢與起勢

兩腳并攏調正身，調整呼吸細長深，

目視前方身放鬆，氣沉丹田心安穩；

跨步調身肩下沉，旋腕抬掌微提踵，

轉掌下按趾抓地，動作緩慢意掌心。

挽弓

轉掌向前緩慢伸，屈肘立掌到云門，

擴胸開掌再合攏，轉身伸臂不停頓；

一手翻掌向前伸，一手後拉同頂髖，

抬頭目視前上方，放鬆四肢調正身。

引背

旋臂插掌慢躬身，掌背相對提腳跟，兩手摩肋身轉動，兩臂外擺向前伸；後坐拱背單腿蹲，起身下按顯神韻，雙目隨動遠近看，腳步收回莫用勁。

鳧浴

跨腳並步兩腿蹲，兩手平擺再頂髖，掌心相對似抱球，以腰帶臂再轉身；頭往上頂臂上伸，兩手下落肩下沉，意循胃經走一遍，真氣充盈調根本。

龍登

提掌斜插腿全蹲，抻臂屈肘並掌根，目視蓮花緩慢起，兩手上托兩臂伸；下頦內收視下方，掌根用力提腳跟，兩手下按翻雙掌，點按大包需停頓。

鳥伸

兩臂內旋再前伸，摩運兩肋後仰身，輪臂向上俯身按，抬頭伸臂微微緊；吸氣收腹脊涌動，雙臂下沉再起身，疏通經絡走心經，動作柔和氣血順。

引腹

並步站立臂平伸，吸氣外展吸氣蹲，翻掌調整目平視，屈膝下蹲需頂髖；調整身體臂旋伸，上撐下按再頂髖，兩肩後展轉頭看，手指穴位對應准。

鴟視

向前旋掌並轉身，摩運兩肋臂上伸，抬腿輕松向前踢，上體正直腳面緊；兩肩後拉身上抻，探頭勾腳稍停頓，手腳配合全身動，用意導引氣滿身。

引腰

開步站立手摩運，按摩帶脈後仰身，叉腰推按至腳前，轉頭提肩扭上身；調正旋臂掌背對，收腹拱背再起身，上下起落要協調，運動全身保養腎。

雁飛

並步站立臂平伸，兩手旋轉看掌心，徐徐上舉身傾斜，兩臂對應往外抻；轉頭翻掌再屈蹲，緩慢協調有松緊，形似大雁高空飛，調整呼吸心不悶。

鶴舞

前後擺臂手平伸，轉身下按微屈蹲，兩掌外推轉頭看，屈肘收掌再屈蹲；兩掌按推緩起身，動作協調要均勻，仙鶴起落展翅舞，肩帶雙臂動全身。

仰呼

兩臂緩慢向前伸，上舉後仰兩側分，頭正臂展手翻轉，以肩帶臂至掌心；兩手下落提腳跟，扶按腰側手提運，屈膝下蹲往下推，兩臂下沉再起身。

折陰

邁步單舉挺直身，旋臂下落移重心，兩臂攏氣體前傾，掌指向下再俯身；轉掌攏氣膝屈蹲，兩手托氣再起身，腹前翻掌往下按，自然站立呼吸勻。

收勢

兩臂內旋轉掌伸，胸前相抱稍停頓，掌指相對意成圓，膻中穴前是標准；收臂摩肋再旋抻，中脘穴處再停頓，最後對應神闕穴，摩運帶脈放松身。