健身气功马王堆导引术挽弓动作分析

健身气功马王堆导引术挽弓动作分析

作者：张丽萍

来源：《体育时空·上半月》2013年第06期

中图分类号：G852.6 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）06-000-01

摘要健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。马王堆导引术健身气功是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一，更有着不可或缺的地位，而且此功法是由上海体育学院承担研究任务。作为本专业学生，应该立足于最专业角度，将本专业知识进行最全方位角度解析，充分利用合理资源，补充自己的知识，“学、练、养、用、研”全面发展。为自己、为本专业知识的研究做铺垫。

关键词健身气功马王堆导引术动作分析

健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。马王堆导引术健身气功是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一，由上海体育学院承担研究任务。此功法以循经导引、行意相随为主要特点，围绕肢体开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨进行动作设计，是一套古朴优美、内外兼修的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。马王堆导引术作为我国健身气功中重要组成部分，在健身气功的普及和发展中有着不可或缺的地位。

1973年湖南长沙马王堆汉墓发掘的《导引图》为主要素材，结合传统体育养生功法的基本原则和要领，遵循健身气功的创编原则和特点而编纂的一套健身气功功法[1]。“导引”，古又称道引，是一种讲究动作规范性和技巧性的医疗体育，其实施要有一定的原则性。它既可以用于一般性健身，也可以针对不同疾病，采用不同的术式和方法用于治疗，还可以发展人体运动潜质[2]。此功法是由史至今流传下来的优秀的传统文化，习练此功法不仅利于身心还能传承我国的传统文化。

马王堆导引术的动作来源主要取自于《导引图》，该功法从《导引图》中选取了17个图谱，经过整合改变为12节功法。目前对中老年女性心境的改善、神经系统的影响，生活质量等都有所研究，研究结果发现习练健身气功马王堆的人群在上述机能中都有所改善[3]，是一套适合大众练习的健身方法。

目前，大多数文献对《健身气功·马王堆导引术》的研究集中于通过功理、疗效和等方面，运用的大都是生理、生化、医学等指标和逻辑分析、调查研究功法、渊源、现状等进行研究，表明了习练《健身气功·马王堆导引术》对人的身体健康具有意义。对于《健身气功·马王堆导引术》动作分析的研究则很少见到，这就难免使得大众在习练此功法时身体各部位之间的

关系不清楚的现象，造成对功法动作了解不清晰，产生厌恶学习的情况。因此，我们有必要加强对《健身气功马王堆导引术》技术动作的研究。

从动作的解剖学和经络学对马王堆导引术第一式挽弓动作进行分析，其动作特点是：循经导引，形意相随，两手臂抬起，意念劳宫穴，激活手臂内侧阴经气血运行；通过胸廓开合，呼吸自然，以形导气，意引气行，调节肺中之气；在转体伸臂过程中，意念引导肺气沿手太阴肺经的方向运行，最后定时意念大拇指少商穴。此动作结合身心训练，引导精神层次排除杂念，感受身体变化，从而达到锻炼身心的效果。健身气功和太极拳的拳理相似，它对脊柱的姿势作了一系列要求，在大部分没有特殊要求的动作中，通过悬顶、竖项、圆裆、开胯、含胸、拔背、松腰、敛臀等尽量自己有意识地缓和脊柱的生理弯曲，使自头颈躯干至会阴阴始终形成一条直线。首先，研究动作的解剖学分析主要要弄清楚以下四点：1.静力性工作中关节位置的描述。2.动作的定点和动点。3.肌肉的离心收缩与伸展。4.作用肌的分工[4]。其次，动作经络学的研究主要从中医学角度出发。在中医学上，经络系统对人体来说有三种基本功能：在生理方面能运行气血；在病理方面能抗御病邪；在在治病方面能传导感应[5]。此功法的的12个动作对应于12条经络，挽弓动作对应手太阴肺经。马王堆导引术第一式挽弓动作，在挽弓整个动作过程中，最基本，最难掌握和最难评价的是头部，上肢，躯干和髋关节的姿势是否正确，舒适，对于顺利完成这一动作具有重要的意义，还包括此动作使用的原理和它们在完成动作过程中角度的变化，则是用于分析、评定该动作正确与否的重要指标。

健身气功海外推广取得了较大成绩，已经与全球30多个国家地区建立合作关系，12个国家地区成立健身气功组织[6]。在社会高速发展的今天，我们要继续研究国家的优秀传统文化，将它继承，创新，发扬。

参考文献：

[1] 穆长帅，王震.从经络学说的视角探研健身气功·马王堆导引术的健身原理[J].中国运动医学杂志.2011（02）.

[2] 茹凯.中国导引术的动作分析和启示[J].北京体育师范学院学报.1999.（2）：90-91.

[3] 穆长帅.健身气功·马王堆导引术锻炼对中老年女性体质影响的实验研究[D].硕士学位论文.2010.

[4] 王冲.体育动作解剖学分析刍议[J].福建师范大学福清分校学报.2003（2）.

[5] 吕小黎.中医经络学在太极拳健身中的应用[J].黑龙江科技信息.2007（06）.

[6] 童世敏，虞定海，王美娟.健身气功海外推广现状研究[J].山东体育学院学.2011（06）.