情绪管理培训教材经典课件(PPT45页)
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2、在冥想心中的物体、声音、和感觉时需保持轻松 平静的状态。
3、多次练习，此法效果非常显著。
负面情绪管理
快速减压法之四——换框法
同样一件事情的发生，必有多种意义。找出对于自己成 长最有帮助的意思，并关注事情对于自己的正面价值，从而 提升自己。
做法：将发生的事情中消极的因素改为积极的因素，并为 此积极因素寻找原因。并改变整个事情因果关系。 案例：因为工作压力很大，所以我不开心。 练习：因为此次竞选没通过，所以我很难过。
情绪的钟摆效应
钟摆效应： 负面情绪感受能力下降时，正面情绪的感
受能力也会同等程度下降；反之亦然。
情绪坐标
• 情绪坐标
挫败、自信、担心、幸福
高能量付出
批判、冷漠、赞同、抱怨
2
激情、绝望、欣赏、屈服
疲惫、畏缩、厌倦、同情 负面情绪
失望、焦虑、喜悦、热爱
关心、敌意、感激、容忍
3
恐惧、宽容、平静、愤怒
平衡、反省、沮丧、满足
负面情绪管理
工作压力很大，但是我很开心！ 1、因为我已经能够管理好我的情绪了。 2、因为我能够更好地发挥我的潜力。 3、因为这样可以增强我的承受能力。 4、因为这样我可以做得更好。 5、因为我有机会成长的更快。 6、有压力，证明我需要学习更多知识，我不能再自满了。 7、有压力，证明这份工作对我很重要，我一定要做好。 8、这次把工作做好了，以后再遇到任何困难我都不怕了。 体验活动： 用12枚硬币摆出一个每个边上都有5枚硬币的正方形。
健康的爱
7、爱不是依赖 8、爱不是控制 9、爱不是牺牲自我 10、爱不是精神关注 11、爱不是坠入情网 12、爱不是欲
正确认知情绪
1、情绪是生命中不可分割的一部分。 2、情绪是我们的护卫神。 3、情绪是我们的忠实信使。 4、情绪是我们学习成长的必须部分。 5、情绪能够增强我们的能力。
情绪产生的过程
做法： 1、搭档成90度直角坐在受导者右边 2、以左手按住受导者的大椎穴，右手以拇指及食、
中指按住受导者的阳白穴。 3、让受导者平静下来 4、时间保持3分钟左右
负面情绪管理
要点：
1、掌握吸气与呼气的技巧 2、找准大椎穴和阳白穴穴位位置 3、沟通时用平静柔和的语调 4、时间保持3分钟左右
要求：每个学员都要熟练掌握
要求：每个学员都要熟练掌握
负面情绪管理
快速减压法之三——冥想法
做法 1、坐好后，保持平静 2、感谢自己，并把期望告诉自己的内心 3、冥想三样物体 4、冥想三种声音 5、冥想三种感觉 6、重复以上三种感觉
负面情绪管理
要点：
1、冥想时，内心会有很多杂念，但无需烦躁，在什 么地方乱了，就在这个地方重新开始。
情绪是可以管理的
1、跨绳游戏
地图不是实际的疆域 还有ຫໍສະໝຸດ Baidu好的路可以选择 插土豆游戏
情绪与我们的关系
1、情绪是与生俱来的，是生命中非常重要的部分。 2、情绪是我们终身相伴的朋友。 3、情绪是心灵的一面镜子。 4、情绪是自我探索的指明灯。
情绪分两类
负面情绪： 带来不愉快感觉的情绪 正面情绪： 带来美好感觉的情绪
• 身体（感受） • 大脑（认知，解释）-• 感官（视觉，听觉，触觉，味觉，嗅觉）--• 外境---
为什么要管理情绪
• 1、情绪影响我们的身体健康。 • 2、情绪影响我们的人际关系。 • 3、要成为情绪的主人。
负面情绪管理
体验活动 猪八戒背媳妇 目标 潜能 干扰
负面情绪管理
五步脱困法——如何从消极被动到积极主动
负面情绪管理
一杯浑水给予的思考？
同理心 解手链
超越情绪
信心倍增 观看《约翰·库缇斯》影片 如果约翰可以 我们为什不可以？
自信心测试
超越情绪
突破自我： 1、默剧表演 2、我是乞丐
我是谁？
超越情绪
练习：每一个人用100个字形容描绘自己。 别人的赞美
超越情绪
我是谁？
1、名字不是你 2、你的亲朋好友不是你 3、你所有拥有的一切车子、房子等不是你 4、你的身体不是你 5、你的思想、意识、感觉也不是你
1、困境——我做不到A。 2、改写——到现在为止，我尚未做到A。 3、因果——过去我一直没有采取某某行动，所以到
现在为止，还未学会A。 4、假设——当我采取某某行动时，我就可以做到A. 5、未来——我要去采取某某行动，我一定能够做到A.
练习：我不会游泳 喜剧与悲剧故事
负面情绪管理
快速减压技巧一——穴位按摩法
低能量付出
请将左边的词汇填入右边坐标中
1
正面情绪
4
答案仅供参考
高能量付出
2
1
挫败、担心、批判、 抱怨、敌意、恐惧、 愤怒、焦虑
负面情绪
冷漠、绝望、失望、 厌倦、畏缩、疲惫、 屈服、沮丧
自信、幸福、激情、 欣赏、关心、热爱、 喜悦、感激
正面情绪
赞同、同情、容忍、 宽容、平静、平衡、 反省、满足
3
4
低能量付出
负面情绪管理
快速减压技巧之二——生理平衡法
做法： 1、双腿伸直，双脚交叠，双手反拗至胸口 2、舌尖向上顶住口腔内上颚门牙稍后的地方，
保持均匀呼吸。 3、把注意力集中在心脏上，保持三分钟。
负面情绪管理
要点：
1、掌握吸气与呼气的技巧 2、手和脚交叠时顺序要保持一致 3、双手反拗拉到与心脏平行的位置 4、时间保持3分钟左右
——美国心理学家普拉切克
对情绪的错误认识
1、情绪有好坏之分 2、情绪控制人生 3、情绪与生俱来 4、情绪管理不是发泄就是忍受
正面情绪体验
爱是什么？ 我生命中最爱的五样东西
健康的爱
1、爱自己同时也爱对方 2、完善自己同时也完善对方 3、爱是行动 4、爱是责任 5、爱是自由选择 6、爱要用心，也要用脑
负面情绪体验
报数游戏 思考 1、如何表达你的情绪？ 2、情绪对于我们意味着什么？
8种基本情绪种类及维度
1、愤怒（委屈 生气 敌意 憎恨） 2、悲伤（沮丧 抑郁 痛苦 绝望） 3、恐惧（紧张 担心 迷惑 慌乱） 4、快乐（轻松 满足 得意 兴奋） 5、爱意（友善 信赖 亲密 痴心） 6、惊讶（好奇 有趣 震惊 骇异） 7、厌恶（不悦 排斥 轻蔑 弃绝） 8、羞耻（懊恼 难堪 自怜 愧疚）
情绪管理
北京思佳途企业管理咨询有限公司
体验式情绪压力管理三部曲
认知情绪压力 管理负面情绪 超越情绪压力
情绪的精准含义
情绪是大脑对外界刺激的一种自动的、生物、生 理化学反应。
—— 弗理德曼《有感觉 还是没感觉》
情绪产生的物质基础
脑皮质
边缘系统
情绪产生中心边缘系统的反应速度比逻辑思 维中心脑皮质的反应速度快80000倍。
3、多次练习，此法效果非常显著。
负面情绪管理
快速减压法之四——换框法
同样一件事情的发生，必有多种意义。找出对于自己成 长最有帮助的意思，并关注事情对于自己的正面价值，从而 提升自己。
做法：将发生的事情中消极的因素改为积极的因素，并为 此积极因素寻找原因。并改变整个事情因果关系。 案例：因为工作压力很大，所以我不开心。 练习：因为此次竞选没通过，所以我很难过。
情绪的钟摆效应
钟摆效应： 负面情绪感受能力下降时，正面情绪的感
受能力也会同等程度下降；反之亦然。
情绪坐标
• 情绪坐标
挫败、自信、担心、幸福
高能量付出
批判、冷漠、赞同、抱怨
2
激情、绝望、欣赏、屈服
疲惫、畏缩、厌倦、同情 负面情绪
失望、焦虑、喜悦、热爱
关心、敌意、感激、容忍
3
恐惧、宽容、平静、愤怒
平衡、反省、沮丧、满足
负面情绪管理
工作压力很大，但是我很开心！ 1、因为我已经能够管理好我的情绪了。 2、因为我能够更好地发挥我的潜力。 3、因为这样可以增强我的承受能力。 4、因为这样我可以做得更好。 5、因为我有机会成长的更快。 6、有压力，证明我需要学习更多知识，我不能再自满了。 7、有压力，证明这份工作对我很重要，我一定要做好。 8、这次把工作做好了，以后再遇到任何困难我都不怕了。 体验活动： 用12枚硬币摆出一个每个边上都有5枚硬币的正方形。
健康的爱
7、爱不是依赖 8、爱不是控制 9、爱不是牺牲自我 10、爱不是精神关注 11、爱不是坠入情网 12、爱不是欲
正确认知情绪
1、情绪是生命中不可分割的一部分。 2、情绪是我们的护卫神。 3、情绪是我们的忠实信使。 4、情绪是我们学习成长的必须部分。 5、情绪能够增强我们的能力。
情绪产生的过程
做法： 1、搭档成90度直角坐在受导者右边 2、以左手按住受导者的大椎穴，右手以拇指及食、
中指按住受导者的阳白穴。 3、让受导者平静下来 4、时间保持3分钟左右
负面情绪管理
要点：
1、掌握吸气与呼气的技巧 2、找准大椎穴和阳白穴穴位位置 3、沟通时用平静柔和的语调 4、时间保持3分钟左右
要求：每个学员都要熟练掌握
要求：每个学员都要熟练掌握
负面情绪管理
快速减压法之三——冥想法
做法 1、坐好后，保持平静 2、感谢自己，并把期望告诉自己的内心 3、冥想三样物体 4、冥想三种声音 5、冥想三种感觉 6、重复以上三种感觉
负面情绪管理
要点：
1、冥想时，内心会有很多杂念，但无需烦躁，在什 么地方乱了，就在这个地方重新开始。
情绪是可以管理的
1、跨绳游戏
地图不是实际的疆域 还有ຫໍສະໝຸດ Baidu好的路可以选择 插土豆游戏
情绪与我们的关系
1、情绪是与生俱来的，是生命中非常重要的部分。 2、情绪是我们终身相伴的朋友。 3、情绪是心灵的一面镜子。 4、情绪是自我探索的指明灯。
情绪分两类
负面情绪： 带来不愉快感觉的情绪 正面情绪： 带来美好感觉的情绪
• 身体（感受） • 大脑（认知，解释）-• 感官（视觉，听觉，触觉，味觉，嗅觉）--• 外境---
为什么要管理情绪
• 1、情绪影响我们的身体健康。 • 2、情绪影响我们的人际关系。 • 3、要成为情绪的主人。
负面情绪管理
体验活动 猪八戒背媳妇 目标 潜能 干扰
负面情绪管理
五步脱困法——如何从消极被动到积极主动
负面情绪管理
一杯浑水给予的思考？
同理心 解手链
超越情绪
信心倍增 观看《约翰·库缇斯》影片 如果约翰可以 我们为什不可以？
自信心测试
超越情绪
突破自我： 1、默剧表演 2、我是乞丐
我是谁？
超越情绪
练习：每一个人用100个字形容描绘自己。 别人的赞美
超越情绪
我是谁？
1、名字不是你 2、你的亲朋好友不是你 3、你所有拥有的一切车子、房子等不是你 4、你的身体不是你 5、你的思想、意识、感觉也不是你
1、困境——我做不到A。 2、改写——到现在为止，我尚未做到A。 3、因果——过去我一直没有采取某某行动，所以到
现在为止，还未学会A。 4、假设——当我采取某某行动时，我就可以做到A. 5、未来——我要去采取某某行动，我一定能够做到A.
练习：我不会游泳 喜剧与悲剧故事
负面情绪管理
快速减压技巧一——穴位按摩法
低能量付出
请将左边的词汇填入右边坐标中
1
正面情绪
4
答案仅供参考
高能量付出
2
1
挫败、担心、批判、 抱怨、敌意、恐惧、 愤怒、焦虑
负面情绪
冷漠、绝望、失望、 厌倦、畏缩、疲惫、 屈服、沮丧
自信、幸福、激情、 欣赏、关心、热爱、 喜悦、感激
正面情绪
赞同、同情、容忍、 宽容、平静、平衡、 反省、满足
3
4
低能量付出
负面情绪管理
快速减压技巧之二——生理平衡法
做法： 1、双腿伸直，双脚交叠，双手反拗至胸口 2、舌尖向上顶住口腔内上颚门牙稍后的地方，
保持均匀呼吸。 3、把注意力集中在心脏上，保持三分钟。
负面情绪管理
要点：
1、掌握吸气与呼气的技巧 2、手和脚交叠时顺序要保持一致 3、双手反拗拉到与心脏平行的位置 4、时间保持3分钟左右
——美国心理学家普拉切克
对情绪的错误认识
1、情绪有好坏之分 2、情绪控制人生 3、情绪与生俱来 4、情绪管理不是发泄就是忍受
正面情绪体验
爱是什么？ 我生命中最爱的五样东西
健康的爱
1、爱自己同时也爱对方 2、完善自己同时也完善对方 3、爱是行动 4、爱是责任 5、爱是自由选择 6、爱要用心，也要用脑
负面情绪体验
报数游戏 思考 1、如何表达你的情绪？ 2、情绪对于我们意味着什么？
8种基本情绪种类及维度
1、愤怒（委屈 生气 敌意 憎恨） 2、悲伤（沮丧 抑郁 痛苦 绝望） 3、恐惧（紧张 担心 迷惑 慌乱） 4、快乐（轻松 满足 得意 兴奋） 5、爱意（友善 信赖 亲密 痴心） 6、惊讶（好奇 有趣 震惊 骇异） 7、厌恶（不悦 排斥 轻蔑 弃绝） 8、羞耻（懊恼 难堪 自怜 愧疚）
情绪管理
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体验式情绪压力管理三部曲
认知情绪压力 管理负面情绪 超越情绪压力
情绪的精准含义
情绪是大脑对外界刺激的一种自动的、生物、生 理化学反应。
—— 弗理德曼《有感觉 还是没感觉》
情绪产生的物质基础
脑皮质
边缘系统
情绪产生中心边缘系统的反应速度比逻辑思 维中心脑皮质的反应速度快80000倍。