曾仕强情绪管理系统笔记

曾仕强情绪管理笔记

发现了我们的问题，但关键是这个问题是不是真的值得解决，有没有解决它的必要性。如果有必要，问题是什麽：

一、中国人最需要情绪管理

二、情绪包含四方面的反应

三、我们经常背负情绪债务

四、情绪债务造成我们自己

有问题，我们都会努力解决，但是我们失败了，了解如何失败，会对怎幺解决有帮助，那幺我们曾经针对这个问题都做了哪些没用的努力呢：

五、我们常把责任推给外界

六、常见的治标情绪管理法

七、明白着名的ABC理论

八、最好无条件地接纳自己

九、现代人具有极大选择力

十、我们经常无意识的选择

既然努力枉然，就代表自己方向搞错了，有了方向就有了战略，那幺真正能够解决这个问题的关键是：

十一、觉察自己现有真正情绪

十二、非理性的信念有两大类（非理性信念有两大类：夸

大与不符合实际；理性情绪并非不动感情。）

十三、我们获得很多毒性教条

已经知道了战略，接下来就应该分析战术，那幺我们应该采取的方法、原则是：

十四、情绪管理只有一条规则

十五、我们都是独一无二的人

十六、怨天尤人并无实际作用

十七、改变别人不如改变自己

十八、理性情绪并非不动感情（不要理性、不要感性（感情用事），要情性。这是在探索我们在解决问题过程中，要掌握的度、极限是什麽，不要逐渐到另一极端。）

十九、设法摆脱二分法的思维（知道了极限，就要找到平衡。摆脱是非分明的思维方式，二分法会产生非理性观念，运用三分法思维会更加快乐。）

根据情绪的演变过程分析，把众多情况分成几类，每一类有不同的程度，针对不同类采取的具体做法：

二十、愤怒和忧郁的有效管理

二十一、无助感比无力感更麻烦

二十二、难过与哀伤激发适应性

二十三、焦虑与害怕

二十四、羞愧感与罪恶感的作用

一、中国人最需要情绪管理（情绪不但可以管理，而且自主性更高，不要以为臭脾气改不掉，要修身养性。先缓后快，不要谈讲求速度的年代；没有新的旧的，合理最重要。）

1. 中国人情绪变化特大。

a) 全世界的人，都有情绪的起伏，中国人变化特大。

b) 说好听，警觉性很高。任何风吹草动，都有影响。（相信了他就会变了。）

c) 说难听，怀疑心很重。凡事先多方怀疑，再反应。（一嘴，就要小心。讲，而不是，聊谈教。）

2. 中国人很容易发脾气。

a) 我们总以为别人不应该这样对待我，实在不公平。（我特殊，才是公平。中国人讲话没有容。）

b) 我们的自尊心不允许被轻视，怎幺能够看不起我？（天不怕，地不怕，就怕别人看不起。）

c) 我们又喜欢自己做主，而很多人偏偏喜欢摆布我。（能耐了，就容易耍大牌，父子，教练，领导。）

3. 中国人生气时不讲理。（中国人是最讲道理的民族，天底下的道理都讲完了。中国人见面不谈正事，先寒暄，把对方情绪稳定。所以，让别人对你讲道理，先稳定对方情绪，很快就有一个默契，很要商量，建立共识。为什幺要修己安人？修己=让自己情绪稳定；安人=有办法把对方情绪也稳定。）二、情绪包含四方面的反应——情绪的状态有很多种：高

兴、伤心、兴奋、惊讶、愤怒、沮丧。它们有不同的产生原因，要仔细加以了解才能辨明。而且每种状态都有主观感觉、生理变化、表情动作、行为冲动。

1. 主观的感觉十分明显。（情绪是很主观的，己所不欲勿施于人，己所欲，不可施于人。）

a) 我生气了、我很喜悦，这些其实都是主观的感觉。

b) 情况相似，却又不一样的感觉，可见相当的主观。

c) 我觉得如何，别人未必觉得如此，各有各的反应。（将心比心，是我站在你的立场去想，而不是我这样想你一定这样想。）

2. 生理变化相当的复杂。（所有病的起因是我们太紧。）

a) 情绪紧时，大部分生理变化来自交感神经系统。（但还有副交感神经，不要压抑）

b) 血压增高、心跳加速、呼吸急促、瞳孔也会放大。

c) 毛发竖立、产生鸡皮疙瘩、消化不良，头昏脑胀。

3. 表情动作很容易看出。（不要反应很大，这是在中国，要含蓄。有什幺表现什幺很天真，没有修养。不要剥夺别人评估的能力，期望高，失望就越高，就会不信任你。）（现在人表情越来越夸，是在害自己，自己有这幺娇贵、了不起。应该含蓄，不要让别人有情绪反应。）

a) 某些面部表情，全世界都一样，和生长背景无关。

b) 但是某些表情和动作，则是文化教导不同所造成。（我们

要新没错，但不要和西方一样，只是达到一种新的合理。）

c) 天生的大致相同，后天教育所造成的，颇不相同。

4. 行为冲动要诉诸暴力。（用别人的错误惩罚自己。）

a) 打人、摔东西、搞破坏，让惹我生气的人受惩罚。（生气是别人做错事，却惩罚自己，你惩罚不了别人。）

b) 因为他们是罪魁祸首，使我无法忍受，当然该罚。

c) 人打不过，或者打不到，用物来出气，称为迁怒。

三、我们经常背负情绪债务（为何人比动物高明，却还要上学？）（弱者同情，吃亏者不同情。）

1. 自由自在才成熟稳定

a) 自由自在的情绪，才是成熟的人表现的自然状态。

b) 能够摆脱过去的偏见，又能正确地处理当前事务。（三十岁以前学东西，以后要对东西，三十而立。）

c) 情绪自由，表示并没有背负情绪债务，十分可贵。

2. 情绪债务的心理障碍

a) 大部分的人，不能够自由自在，有很多情绪负债。（有好父母、老师、长官很重要，会让你一生自由自在。）

b) 严重的扭曲了对当前事务的看法，造成心理障碍。

c) 过分敏感、作出过度反应，失去控制力都有可能。

3. 情绪债务有三种来源。

a) 依赖型、控制型和竞争型的性格，产生不同约束。（？）

b) 长期的伪装和压抑，是尚未得到表达的压力增大。（要伪