正确的垫球动作 (11)

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垫球的正确动作 (11)

教学内容
1、实心球
2、短跑
教学
目标
技能目标：通过练习发展学生的上肢力量
情感目标：通过练习培养学生克服困难和相互帮助的精神
认知目标：知道实心球的练习方法和短跑的方法
重点难点
重点：知道实心球的投掷的方法和在练习中提高短跑的速度
难点：在练习中提高跑的速度
教学
程序
教学内容
教师活动
学生活动
组织形式和要求
热身情境导入
1、课堂常规
2、宣布本Leabharlann 课的教学内容3、队列队形4准备活动
1、组织学生集队、队列练习。
2、宣布本次课的主要内容，安排见习生
3、口令指导小队长进行队列队形练习
4、慢跑热身活动和徒手操
1、体育委员整队，检查出席人数。
2、在小组长的带领下进行裂队、并队走。
3、跟随老师进行热身和徒手操练习
组织形式：
○○○○○○
3.进最大的努力追上滚动的球
4.积极的作好专项准备活动
5.在徒手和绳结的练习中掌握投掷的用力顺序和动作的方法
6.积极的进行实心球的投掷练习
组织形式：
要求：
1、统一听老师口令，统一做动作和捡球
2、练习中注意安全
3、听组长和老师安排
放松身心阶段
1、集合
2、总结
3、小结
4、收拾器材
5、下课
1、咛哨集合
2、带领学生进行放松
3、小结
4、组织学生收拾器材
5、宣布下课
1、迅速集合
2、模仿老师动作进行放松
3、认真听小结
4、按老师要求收拾器材
5、和老师在再
组织形式：
○○○○○○
○○○○○○
○○○○○○

垫球动作要领范文

垫球动作要领范文垫球动作是排球比赛中非常重要的基本动作之一，它在提高球队得分能力和防守能力方面起着至关重要的作用。

下面将介绍垫球的动作要领。

一、垫球基本动作要领1.站位：垫球时应选择合适的站位，一般采用平抬式站位，即脚与肩同宽，双臂抬平放于腰右和胸前位置。

2.迈步技术：迈步是垫球动作中非常重要的一环。

要迈出轻快的步子，步伐稳健，掌握好节奏和速度，使身体能够快速接近球。

3.葫芦腰：垫球时应保持葫芦腰的动作，即下腹部稍微收紧，小腹向内收缩，腰部放松，背部略微弯曲，使得腰腹部有一定的弹性。

4.贴球动作：垫球时应保持手臂放松，双手的拇指并拢，中心掌放在手背下方，以平整的面积接触球。

球越接近脑袋，接触面积越大，垫球越稳准。

5.保持身体平衡：垫球时，下身要维持较低的姿势，保持身体平衡，重心不倾斜。

6.控制力度：垫球的力度是非常关键的，太轻易导致球传不过网，太重则会将球打飞。

通过控制手臂的力度，将球以合适的高度传过网。

7.注意球的运动轨迹：在垫球的过程中，要注意球的运动轨迹，及时改变站位和迈步技术，以保证接到球的准确性。

8.垫球的方向：垫球的目标是将球传给队友，因此要根据比赛情况和队友位置，选择合适的方向进行垫球。

通常来说，将球传给后排队员是最佳选择。

9.视线要集中：在垫球的过程中，要保持视线集中，保持对球的准确定位和判断，以便作出正确的反应。

10.练习要反复：垫球是一项技巧性较强的动作，需要经过反复的练习来不断提高。

练习时要注意练习量的控制，从简单到复杂，从低强度到高强度。

二、垫球注意事项1.及时调整站位：根据球的方向和运动轨迹，及时调整自己的站位，确保更好地接触球。

2.注意手部柔软：垫球时手部要保持柔软，避免手腕过紧或僵硬，以免影响垫球的准确度。

3.控制手臂力度：手臂的力度要适度，力量过大容易将球打偏，力量过小则传球不过网。

4.注意呼吸节奏：垫球时要与呼吸进行配合，保持正常的呼吸节奏。

5.持续锻炼核心力量：训练核心力量可以提高身体的平衡和稳定性，从而更好地完成垫球动作。

排球垫球技术动作要领

排球垫球技术动作要领
排球垫球是排球技术中的一个重要部分，它的执行对于赛场上的
攻防战斗十分重要。

下面我们将介绍排球垫球技术的动作要领。

首先，要掌握好起跳姿势。

排球垫球需要有良好的站立和起跳姿势，你要站稳，脚趾向前奔跑，双膝微弯，双肩放松，维持你的重心，要能将你的下身和上半身联系在一起。

其次，当你起跳的时候，要保持平衡姿势，腰部向后拉伸，头部
向上，把重心保持在你的两脚之间，最重要的是，双膝要完全弯曲，
臀部要上抬，以保证你可以将球击出去。

第三，要学会双脚同时跳起，并且要时刻调整重心，手臂要朝后
伸展，背部要与头部形成一条直线，找到最高点后，将双腿收起，手
臂保持微弯状态，球反击出去。

再次，反击球时要做好力量校正工作，头部要微微向下，把球以
头部的位置击出去，双手要尽量快速分开，以便能有良好的击球角度，双手之间要保持两个锤子的间距，垫球动作要灵活，能随时调整方向。

最后，就是落地的动作了，要控制好你的重心，重心向前，双膝
要尽量弯曲，双手要快速小跳，以保持平衡，身体要紧凑，使人形成
一个弓状，保持身体在空中，以便反击球准确地落地。

以上就是排球垫球技术动作要领的介绍，这种技术要求球员对其
技术控制和身体平衡掌握有熟练把握，这样才能发挥出最大的实力，
进而也有助于球队的发挥。

自垫球的基本动作要领

自垫球的基本动作要领一、何谓自垫球自垫球是排球比赛中的一项重要技术动作，指的是在球落地前，使用身体的一部分（通常是手臂或手掌）接住球并使其弹起。

自垫球的正确操作能够保持球控，为队友进行进攻或组织防守提供有利条件。

二、自垫球的基本动作要领2.1 姿势准备1.双脚打开与肩同宽，与地面保持平行。

2.膝盖微微弯曲，重心放在前脚掌上。

3.上身略微向前倾。

4.双臂上举，手肘伸直，手掌心相对。

2.2 球的接触点1.接球点位于头顶正上方略微偏后的位置。

2.看准球的落点，调整身体位置，确保能够接到球。

2.3 接球动作1.用手掌的中心部位接触球的底部。

2.手臂保持伸直。

3.手掌跟随球的运动轨迹，争取稳定控制住球。

4.球与手掌接触时，用掌心和手指关节吸引球，避免球的弹射。

5.保持手臂肘关节的稳定，防止过早弯曲。

6.头部保持稳定，不要随着球的运动晃动。

2.4 手臂的运动轨迹1.自垫球时，手臂由上往下打开。

2.手臂不要外扩，保持在身体的垂直直线上。

3.注意控制手臂的力量，不要用过猛的力量使球反弹太高或太低。

三、自垫球的训练方法3.1 基础训练1.提高手眼协调能力：进行目视训练，迅速判断球的速度和轨迹。

2.加强核心肌肉力量：进行腹肌、背肌等力量训练，提高身体的稳定性。

3.练习接触点的准确性：反复练习调整身体位置，准确接触球的底部。

3.2 运动训练1.持球运动：将球抛起后自己接住，并保持球的控制。

2.双人垫球：与搭档距离适中，反复练习垫球动作，提高默契度。

3.小组队形练习：在场地上组织3人至6人的小组，进行多人配合的训练，模拟比赛情境。

3.3 技巧训练1.增加垫球高度：逐渐增加自垫球的高度要求，练习垫球反弹的控制力。

2.改变球的角度：练习迎球接住球时，球从不同角度落下，提高应变能力。

3.增加接触点难度：练习在各种高度和速度的球中准确接触球的底部。

四、自垫球细节注意事项1.注重身体平衡：在接球的过程中保持身体的平衡，避免出现摇晃、后仰或前倾的动作。

排球双手垫球的动作要领

排球双手垫球的动作要领排球双手垫球是排球比赛中常用的基本技术动作之一，它是指使用双手将高速来球稳准地向上反弹。

下面将详细介绍排球双手垫球的动作要领。

一、站位准备1.站立姿势：双脚与肩同宽，身体略微前倾，膝盖稍微弯曲，保持良好的平衡感。

2.手臂准备：双手打开，手掌向上，手臂伸直，与身体轴线大致平行。

二、接球动作1.目视球：注意盯住来球，准确掌握球的高度、方向和速度。

2.手臂准备：轻微屈肘，将双手稍微放低，预备承接球。

3.手掌接触球：球来到合适高度时，双手迅速合拢，双手掌心相对，手指自然张开，与球接触面积尽可能大。

4.承接球：当球与双手接触时，手臂用力吸收来球的冲击力，保持手臂略微弯曲，避免过度伸直或用力过猛，以免球弹出或方向偏离。

5.脚步移动：接球后，根据球的方向和落点，及时移动脚步调整站位，以便完成其他动作或回接球给队友。

三、技巧要点1.注意接触点：双手接触球的点要趋近球的中心点，避免过于偏离球的轨迹，以保证球的稳定性。

2.眼睛跟踪球：要用眼睛跟随球的轨迹，避免直接凝视手部，以保持对球的准确感知。

3.手臂用力：在接触球的瞬间，手臂用力吸收来球的冲力，适当且平稳地把握球的力度，避免过度用力或不足用力。

4.注意球的方向：根据球的方向选择相应的动作，如要将球传给自己队友，则将球打向空中；如要将球传给对方，则将球往上反弹而不是用力向前击球。

5.双手协作：双手要保持相对稳定，力度均匀，协调一致，避免手部发力不均造成球的偏离或不稳定反弹。

四、训练要点1.基础训练：进行反复的双手垫球练习。

可以从慢速的球开始，逐渐增加球的速度，让自己的双手适应不同速度的球，提高接球的反应速度和准确性。

2.球路预判：利用观察来球的线索，提前预判球的落点，以保证及时移动站位，提高球的接触率。

3.合理身体姿势：保持身体平衡，准确控制站位位置，能够更好地适应球的来路，提高接球的稳定性。

4.多人配合练习：与队友进行练习，通过传接球的配合，提高接球的精准度和速度。

排球垫球动作击位置

排球垫球动作技术要领排球正面双手垫球是一种常用的接球技术，对于球队的防守和进攻都至关重要。

本文将详细介绍排球正面双手垫球的击球部位，以及相关的技巧和训练方法，帮助读者更好地掌握这项技能。

在排球比赛中，正面双手垫球是一种常用的接球技术。

这种技术的关键在于掌握正确的击球部位。

正确的击球部位包括手指、手掌和手臂等部位，这些部位的运动轨迹和作用各不相同。

首先，手指是排球正面双手垫球中最为关键的部位之一。

在击球时，需要将手指分开，并将手指轻轻弯曲，以便于控制球的运动轨迹。

同时，手指需要与球面贴合，以便于将球垫起。

其次，手掌在排球正面双手垫球中也起着非常重要的作用。

在击球时，手掌需要微微张开，以便于扩大接触面积，增加垫球的稳定性。

同时，手掌还需要与手指配合使用，以便于掌握好球的运动方向和弧度。

最后，手臂在排球正面双手垫球中也是一个非常重要的击球部位。

在击球时，手臂需要微微弯曲，以便于吸收球的力量和惯性，增加垫球的稳定性和控制力。

同时，手臂还需要配合腰腹部的力量，以便于将球垫起并控制其运动轨迹。

对于初学者来说，掌握正确的击球姿势非常重要。

在练习时，需要注意站姿、握拍、臂部、腰腹等方面的细节。

同时，需要通过不断的练习来调整击球姿势，以便于逐渐掌握正确的击球技巧。

为了提高排球正面双手垫球的技能水平，可以通过多种方式进行训练。

例如，可以选择优秀的球员进行对练，以便于提高自己的技能水平；不断调整击球姿势，以便于逐渐掌握正确的击球技巧；加强技术训练，包括手臂、手腕、腰腹部等部位的训练。

此外，还可以通过参加排球比赛等方式来锻炼实战能力，提高自己的排球水平。

排球的垫球技术动作要领

排球的垫球技术动作要领排球的垫球技术动作要领有哪些垫球是排球的基本技术之一，它是在全身协调用力的基础上通过手臂的迎击动作，使来球从垫击面上反弹出去的一项击球技术。

那么，排球垫球的技术动作要领有哪些呢?下面我为大家带来排球的垫球技术动作要领，盼望对您有所关心!排球的垫球技术动作要领一、预备姿态1、要点：分为稍蹲预备姿态、半蹲预备姿态、低蹲预备姿态。

在对墙垫球时，应采纳半蹲姿态。

半蹲姿态要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。

2、易犯错误：(1)姿态过高或过低(2)只弯腰不屈膝3、订正方法及练习措施：练法1：对比正确动作要点，反复做徒手练习。

在教学时，把同学分成3——5人一组，先让同学自己看图片，争论正确的动作要领，然后同学对比图片做仿照练习。

老师在巡回指导的过程中，对错误动作加以订正。

练法2：同学对墙体，做徒手练习。

在教学时，我事先在墙面上用粉笔画出肯定高度的线条(依据同学的身高状况，画出不等高度的线)，让同学对墙屈膝关节的半蹲、上体稍前倾的站位，要求每位同学的膝关节不能高与自己面前墙面上的线条。

经过反复的练习，同学就能建立起正确的姿态定型，为持球的练习打下基础。

练法3：双手持球触地练习。

即：同学双手持球向左移动两步，半蹲，用自己手中的球触地，然后向相反的方向做同样的动作。

在同学领悟动作之后，老师可要求同学听口令或看老师手示做前、后、左、右的快速移动放球练习。

二、球触手臂部位和击球部位1、要点：用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球;击球的后侧下部。

2、易犯错误：(1)球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定;(2)击在球的正下部(向上方的自垫球的击球部位)，导致的后果是球往正上方走，无法触及墙面或触及较高墙面，球不能正常的反弹回来。

(3)单臂击球3、订正方法及练习措施：练法1：击固定球的练习。

练习时，三人一球，一人持球于腹前，一人做击球练习，另一人站于他们的体侧，观看击球者的手型及击球部位正确与否，并时刻提示和加以订正。

叙述正面双手垫球的动作要领

正面双手垫球是排球运动中的一项基本技术，对于初学者来说，掌握正确的动作要领是提高垫球质量的关键。

以下是对正面双手垫球动作要领的详细叙述：
准备姿势：面对来球，身体微微下蹲，两脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持平衡。

同时，双手放在腹前，手指并拢，手腕放松。

迎球：当球飞来时，双手迅速向前伸展，同时向两侧分开，形成一个“C”的形状。

这个动作是为了更好地控制球的落点。

击球：在球飞到身体正前方时，双手迅速向前推球，同时用手指控制球的力度和方向。

在击球时，手臂要伸直，手腕要放松，用手指控制球的弹跳高度和方向。

跟随动作：击球后，双手迅速回到腹前，保持身体平衡。

同时，眼睛要注视着球的落点，以便于及时调整自己的站位和动作。

调整站位：在垫球过程中，要根据球的落点及时调整自己的站位。

如果球落在身体左侧，则左脚向前一步；如果球落在身体右侧，则右脚向前一步。

这样可以更好地控制球的落点。

保持身体平衡：在垫球过程中，要保持身体平衡，不要出现身体倾斜或摇晃的情况。

这样可以更好地控制球的落点。

注意力集中：在垫球过程中，要保持注意力集中，时刻注意球的落点和方向。

这样可以更好地调整自己的站位和动作。

总之，正面双手垫球是一项需要掌握正确动作要领的基本技术。

通过反复练习和不断调整自己的动作和站位，可以提高垫球的质量和效率。

同时，要注意保持身体平衡和注意力集中，这样才能更好地应对各种情况下的来球。

排球垫球的动作要领

排球垫球的动作要领垫球是用小臂从球的下部,利用来球的反弹力向上击球的技术动作.它在比赛中运用于接发球,接扣球,接拦回球,有时也用来处理球.是排球基本技术之一。

垫球技术要领1,正面双手垫球正面对正来球方向,两脚开立稍宽于肩,脚跟微起,两膝弯曲稍内收的准备姿势.两手手指重叠后合掌互握,掌跟靠拢.两拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下压,两臂外翻,前臂形成一个击球平面。

击球点在腹前约一臂距离,用前臂腕关节以上10厘米左右,桡骨内侧平面触球。

击球时,手臂插入球下,蹬腿抬臂,身体重心向前上方移动。

同时含胸,压腕,顶肘等动作协调配合,身体和两臂要有自然的随球伴送动作,以便控制球的落点和方向.2,体侧双手垫球当球向左侧飞来,右前脚掌内侧蹬地,左脚向左跨出一步,左膝弯曲,重心随即移至左脚上,两臂夹紧向左伸出,右肩稍向下倾斜,用向右转腰和提左肩的动作,使两臂击球面截住球的飞行路线,垫击球的后下部。

3,背垫球判断好球的飞行方向,迅速移动到球的落点处,背对击球方向,两臂夹紧伸直,击球手形与正面垫球相同,击球点要高于肩部。

击球用力是通过抬头挺胸,展腹后仰,带动手臂向后上方抬送而实现的.在背垫低球时,也可以屈肘,翘手腕动作,以虎口处将球向后上方垫起.4,单手垫球单手垫球多在无法用双手垫球的情况下采用.体侧单手垫球方法是一脚迅速向侧前方跨出一大步,重心移至跨出的腿上,以跨出腿的同侧臂迅速伸出,用虎口或小臂击球的后下部。

在体前可用手背平面击球,手臂要伸直,有抬击动作.垫球技术练习方法1,在简单条件下掌握垫球技术(1)原地做徒手模仿垫球动作练习.(2)垫固定球.两人一组,一人持球于腹前,另一人用垫球动作击球,体会垫球部位和用力动作.要求蹬腿抬臂协调用力.。

《排球正面双手垫球》课件

1 练习眼部追踪
使用球网或快速移动的目标，锻炼眼睛与手的协调能力，提高反应速度和准确性。
2 手臂力量训练
采用针对手臂和肩膀的力量训练，如上肢宽握引体向上，俯身臂屈伸等。
内外网手垫球练习方法
内外网手垫球是正面双手垫球的两种不同情况，需要分别进行训练。以下是两种练习方法：
内网手垫球
外网手垫球
内网手垫球是近距离传球，需要快速反应和准确的传球。外网手垫球身上需要提高高度和准确性，以应对对方的
1
短距离传球
在小范围内的反复传球练习可以帮助提高垫球的速度和准确性。
2
球网状况模拟
模拟比赛中的实际状况，包括接发球和传球，以帮助球员适应真实比赛的紧张氛围和要求。
3
配合攻击
结合队友的进攻动作，进行双手垫球的配合练习，提高默契度和技术能力。
提高反应时间和手臂力量
反应时间和手臂力量是进行正面双手垫球时需要特别注意的方面。以下是几个训练方法和技巧：
排球正面双手垫球
欢迎来到《排球正面双手垫球》PPT课件！这个课件将帮助你掌握排球正面双手垫球的基本技巧和训练方法。
重要性
正面双手垫球是排球中非常关键的技术，它不仅能保持球的稳定性，还可以快速传递和接球。掌握这项技术对于团队的成功至关重要。
团队表现
正面双手垫球是团队在比赛中密切配合和有效沟通的关键，它能够使球队的进攻更具威胁性。
练习时可以使用较小的球进行。
更强力攻击。练习时可以加入防守者来模拟真实情况。
将身体略微向前倾斜，可以更好地反应球的速度和方向，提高双手垫球坚实的垫球支撑面积，减少球的偏移和失误。
双手垫球基本动作要领
了解正面双手垫球的基本动作要领对于掌握这项技术至关重要。以下是几个关键要点：

排球垫球动作

排球垫球动作一、什么是排球垫球动作排球垫球动作是排球比赛中的一个技术动作，它是指在球落地之前使用手掌或手臂的下侧，将球击打到空中的动作。

垫球动作在排球比赛中起到了稳定和传球球路的作用，是控制球的有效手段之一。

二、正确的垫球动作技巧以下是正确的垫球动作技巧的要点：1. 姿势和站位垫球动作开始时要保持合适的身体姿势。

站立直立，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，腰部向前倾斜。

双臂保持放松，微微弯曲，手掌呈杯状准备垫球。

2. 准备动作接到传球或发球后，要快速调整身体姿势，做好准备动作。

双脚略微前移，同时膝盖弯曲，身体重心向前倾斜，上身微微前倾。

手臂保持放松自然，手掌张开，侧面向上倾斜。

3. 准确击球当球行经手臂时，要准确判断球的轨迹和速度。

手臂内侧经过球的方向，在球弹起的过程中，用下侧手掌的中心部分将球击打到空中。

击球的时机要准确，力度要适中，借助手臂和手腕的力量控制球的飞行轨迹。

4. 稳定的动作垫球动作的稳定性是非常重要的。

击球后，需要控制好身体的平衡，避免下滑或失去控制。

要时刻保持专注和稳定的动作，不过分用力或过早放松。

三、垫球动作的训练方法为了提高垫球动作的准确性和稳定性，以下是一些训练方法：1. 基本姿势练习通过练习基本姿势，可以提高垫球动作的起始姿势和准备动作的稳定性。

站在场地上，保持合适的姿势，重复练习身体的调整和手臂的准备动作。

2. 目标点击中练习设置一个目标点，可以是固定的墙壁或悬挂的球，然后进行击球练习。

目标是准确地将球击中目标点，通过不断地练习，提高击球的准确性和稳定性。

3. 带压力训练在进行垫球训练时，增加一些压力可以提高训练效果。

可以和队友进行对抗训练，或者设定一定的时间限制来模拟比赛的紧张氛围，从而加强垫球动作的应变能力和反应速度。

4. 高强度训练进行一些高强度的训练，如跳高跳、爬山训练等，可以提高垫球动作时的爆发力和身体控制能力。

这样可以更好地适应比赛中来自各个方向的传球。

四、垫球动作的常见错误及纠正方法在练习垫球动作时，可能会出现一些常见的错误，下面介绍一些常见错误及其纠正方法：1. 这球跑偏这是指击球后球的飞行轨迹与预期不符。

正面双手垫球的动作方法

正面双手垫球的动作方法介绍正面双手垫球是排球运动中的一项基本技术动作，也是比赛中常用的接发球技术。

掌握正确的动作方法和技巧，可以提高球员的接球能力和比赛表现。

本文将详细介绍正面双手垫球的动作方法，包括动作要领、注意事项和训练建议。

动作要领正面双手垫球是一种用双手将球控制并传给队友的技术动作。

以下是正确的动作要领：1.站姿：站立时保持双脚与肩同宽，身体保持平衡，膝盖微屈，上身略向前倾，保持放松的状态。

2.手部准备：双手张开，手指稍微弯曲，手掌略微凹陷，手臂呈弯曲状，手臂与身体保持一定距离，以便更好地接球。

3.眼睛注视：保持眼睛注视球的轨迹，准确判断球的高度和速度。

4.接球动作：当球接近时，用双手同时向球的方向伸出，手臂保持一定的张力，掌心对着球，将球接住。

5.控制球的力度：接球后，用适当的力量控制球的弹性，使球以适当的速度和方向传给队友。

注意事项在进行正面双手垫球时，需要注意以下几点：1.稳定身体：保持身体的平衡和稳定，双脚着地稳固，以便更好地接球和传球。

2.眼睛注视：准确判断球的高度和速度，通过眼睛的注视来掌握球的轨迹。

3.手部动作：双手要同时向球的方向伸出，手臂保持一定的张力，手掌凹陷，掌心对着球，以便更好地控制球的方向和力度。

4.控制力度：接球后，通过适当的力量控制球的弹性，使球以适当的速度和方向传给队友，避免球过高或过低。

5.反应速度：正面双手垫球是一项需要快速反应的技术动作，需要在短时间内准确接球并传给队友，因此需要加强反应能力的训练。

训练建议为了提高正面双手垫球的技术水平，以下是一些建议的训练方法：1.基本动作练习：进行基本的接球练习，通过不断重复练习，熟悉正确的动作要领和手部动作，并逐渐提高接球的准确性和稳定性。

2.反应训练：进行反应速度的训练，可以通过教练的指令或者使用反应球等工具进行训练，提高在短时间内准确接球的能力。

3.高强度训练：增加接球的难度和强度，例如增加球的高度、速度和旋转等，以逼迫球员提高接球的能力和稳定性。

排球垫球动作要领

排球垫球动作要领篇一：排球垫球动作要领排球垫球是排球比赛中的一项基本动作，也是队员们在比赛中常用的技术之一。

正确的垫球动作能够为球队提供一个良好的进攻机会，因此每个排球爱好者都应该掌握垫球的基本要领。

下面我将为大家介绍排球垫球的动作要领。

1. 准备动作垫球的准备动作非常重要，它决定了你接球的准确性和稳定性。

首先，你需要站直身体，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。

保持身体的稳定并保持平衡是非常关键的。

2. 技术要领当球来临时，你需要用双手掌心向上的姿势迎接球，并用手臂肘部和腕部的力量控制球的方向和速度。

双手手指稍微张开，以更好地接球。

当球接近时，双手应迅速合拢，尽量使接触面积更大，从而提高球的稳定性。

同时，身体重心要稍微向前移动，并将重量均匀地分配在双腿上，以保持稳定。

3. 姿势调整在接球时，你需要根据球的高度和方向调整自己的姿势。

当球在你的头顶上时，你需要将双手伸直在头顶上方。

当球低于你的头部时，你需要弯曲腰和膝盖，使双手接近地面。

根据球的方向，你需要移动身体和脚步来调整接球的位置，以确保球能成功垫起。

4. 注意事项在进行垫球时，有一些注意事项需要注意。

首先，你需要专注于球的移动，保持眼睛始终盯着球，以确保准确地判断球的高度和速度。

其次，你需要保持身体和手臂的放松，不要过度用力，否则可能会影响球的稳定性。

此外，你还需要注意与队友之间的配合，合理分工并及时沟通，以避免在接球时发生碰撞。

垫球是排球比赛中至关重要的一项技术，掌握垫球的动作要领对于球队的胜利至关重要。

通过正确的准备动作、掌握技术要领、灵活调整姿势和注意事项，你可以提高自己的垫球水平，并在比赛中展现出更好的表现。

练习时一定要有耐心，多加练习，相信你的垫球技术会不断提高的。

篇二：排球垫球动作要领排球垫球是排球比赛中的一项重要技术，是队员们在比赛中经常使用的动作之一。

掌握正确的垫球动作要领可以提高球队的进攻效果，增加得分机会。

以下是排球垫球的动作要领。

排球双手正面垫球动作

排球双手正面垫球动作
排球正面双手垫球是排球运动中的一项基本防守技术，主要应用于接对方发球、扣球或吊球等来球。

以下是详细的步骤：
1. 准备姿势：
1)球员面对来球方向站立，两脚左右开立略宽于肩，脚尖稍内扣或向前，脚跟
微抬。

2)两膝自然弯曲并稍内旋，上体稍微前倾，重心落在前脚掌上。

3)双臂微屈，肘关节靠近身体两侧，两手手指自然分开并拢，手腕下压，形成
平面状的击球面。

2. 插步与夹臂：
1)当判断到球的落点后，迅速移动脚步至最佳位置，降低身体重心，两臂快速
向前伸出插入球下方，使前臂垫击面对准来球。

2)在接触球的瞬间，两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕保持稳定，利用前臂和手
腕的力量去迎接来球。

3. 提肩顶肘压腕：
1)利用下肢蹬地产生的力量，通过提肩、顶肘的动作，将力量传递到手腕，配
合腰部及上身的力量一起作用在球上。

2)手腕在接触到球时要有一个适度的下压动作，确保击球面平整，将球向上传
送出去。

3)整个过程中，身体重心随着球的轨迹向前上方移动，以增加垫球的力量和控
制球的方向。

4. 伴送球：
垫球完成后，双臂应随球的送出而自然展开，完成缓冲动作，尽量减小球落地后的反弹高度，以便队友更好地接应下一传。

5. 跟进与恢复：
垫球后要及时跟进观察球的落点，并迅速回到防守位置或转换为进攻状态。

总之，正面双手垫球需要球员具备良好的脚步移动、准确的判断力以及身体各部位协调发力的能力，确保能将各种来球有效垫起且方向可控。

简述排球垫球的动作要领

简述排球垫球的动作要领排球垫球是一项基本的排球技能，对于初学者来说，掌握正确的动作要领是十分重要的。

下面我们将从准备姿势、插臂姿势、击球时机、手臂角度、身体协调、跟随动作、调整方向和练习方法等方面，简述排球垫球的动作要领。

1、准备姿势垫球前，应保持身体放松，两脚分开与肩同宽，注意力集中，随时准备迎接来球。

同时，双手手掌自然合拢，手臂伸直与身体成90度角，面对来球方向。

2、插臂姿势当球飞向身体时，迅速将手臂插入球下，同时身体重心转移至前臂，并适度屈肘。

这样做可以更好地控制球的方向和力度。

3、击球时机在球飞至身体的一瞬间，用双手或单手迅速击球，使球反弹起。

击球时要掌握好力度和时间，避免球直接飞出界外或无法反弹起。

4、手臂角度在击球时，手臂的角度要适中。

如果手臂过于直立，会使球的高度过高；如果手臂过于后仰，会使球的路线过于平直。

因此，要根据来球的角度和高度，适时调整手臂的角度。

5、身体协调在垫球过程中，要注意身体的协调性。

当手臂击球时，要利用腰腹力量将身体重心向前推送，使球更好地反弹起。

同时，要注意保持身体的平衡，避免因身体摇晃而影响球的稳定性。

6、跟随动作当球被垫起后，不要立刻收回手臂，而是要保持手臂跟随球的轨迹继续前伸。

这样可以更好地控制球的落点，并使球更加稳定地反弹起。

7、调整方向在垫球过程中，要根据需要调整球的方向。

通过调整手臂的角度和力度，可以改变球的路线和落点。

同时，要注意观察场上的形势，避免因垫球失误而给对方制造机会。

8、练习方法为了更好地掌握垫球技巧，需要进行大量的练习。

可以对着墙壁或使用排球练习器进行垫球练习，以提高手感和对球的控制能力。

同时，也可以参加排球俱乐部或找一些志同道合的人一起练习，相互学习和交流经验。

垫球技术

垫球技术（一）垫球技术在比赛中的作用垫球是排球技术中最简单易学的一项基本技术。

垫球技术在比赛中主要用于接发球、接扣球、接拦回球等。

接发球和接扣球是组成进攻的基础，是比赛中争取多得分、少失分、由被动转为主动的重要技术。

（二）垫球技术的动作方法1、正面垫球：（1）准备姿势：正面对正来球方向，两脚开立舟宽于肩，一脚在前，两脚跟提起，前脚掌着地，两膝变曲微内收，重心稍前倾，双臂自然弯曲置于腹前。

（2）手形、击球点和触球部位：当球接近腹前时，两手重叠，掌根靠拢，合掌互握，两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，用前臂旋外形成的颊靠近手腕的部分击球后下方。

击球点在腹前一臂左右距离，便于控制用力大小并可根据垫球的方向，调整手臂的角度。

（3）击球用力：两臂靠拢前伸插入球下，靠手臂上抬力量增加球的力，同时配合趴地跟腰动作，使身体重心向前上方移动。

击球时，两臂要形成一个平面，身体和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。

垫球时，还应根据来球的力量控制手臂的动作，垫轻球时采用上述动作。

垫中等力量的来球时，由于来球有一定速度，因此，垫球时的抬臂动作要小，速度要慢，主要靠来球本身所造成的反弹力将球垫起。

垫重球时，应采用收腹含胸的动作，手随来球屈肘、后搞通，缓冲来球力量，控制垫球的距离。

球距离身体稍远、击球点较低时，手臂在缓冲用力过程中，要采用屈肘翘腕的动作把球垫在手腕部位的虎口处。

2、侧面双手垫球：在身体两侧用双臂垫球的动作称侧面垫球。

当来球速度较快、距离体侧较远、来不及移动对正球时采用。

体侧垫球可以扩大防守范围，但不易控制垫球方向，因此，在来得及移动的情况下，最好采用正面垫球。

当同右侧飞不，左脚前脚掌内侧蹬地，右脚向右跨出一步，右膝弯曲，重心随即移至右脚上，两臂夹紧向右伸出，左肩微向下倾斜，用向左转腰和提右户的动作，使两臂击球面截住球的飞行路线，垫击球的后下部。

侧垫时，不要随球伸臂，这样会造成球触臂后向侧方飞出。

中考体育排球垫球项目训练技巧

中考体育排球垫球项目训练技巧排球垫球是中考体育项目之一，训练该项目的技巧对于考生来说非常重要。

下面我将介绍一些排球垫球项目的训练技巧，希望能对考生有所帮助。

一、基本姿势练习排球垫球的关键在于准确地把球垫起来，而基本姿势是垫球的前提。

练习基本姿势可以帮助考生掌握正确的动作和站位，确保球能够准确地被垫起来。

1.站姿练习：考生可以先站在场地上，双脚打开与肩同宽，保持身体平衡。

然后进行上身的练习，首先保持小臂平行于地面，手掌抓紧，手指微微张开。

保持身体稳定，不要晃动。

通过这个练习，考生可以熟悉正确的站姿和手部动作。

2.半蹲练习：在站姿的基础上，考生可以进行半蹲训练。

双腿弯曲，蹲下到大腿与地面平行的位置。

保持身体平衡，并且保持手臂和手掌的姿势不变。

这个练习可以使考生熟悉半蹲姿势，并且加强对身体平衡的控制。

二、目视配合练习在排球垫球项目中，目视配合是非常重要的。

球员需要在接到球之前就能够准确地判断球的方向和速度，并做出相应的动作。

以下是几个目视配合练习的方法。

1.眼球训练：考生可以通过眼球的灵活训练来提高目视配合能力。

例如，用一只手指头在空中画圈，考生要随着手指头的移动用眼球准确地跟踪。

这个练习可以锻炼眼球的灵活性和准确性，提高目视配合的能力。

2.反应速度训练：在球员之间进行垫球练习时，可以通过控制传球速度和方向来提高球员的反应速度。

球员需要根据传球的线路和速度迅速做出正确的反应，准确地垫起球来。

这个练习既可以提高目视配合能力，又可以锻炼球员的反应速度和准确性。

三、心理素质训练在排球垫球项目中，心理素质对于球员的发挥起着关键的作用。

以下是几个训练心理素质的方法。

1.集中注意力：排球垫球要求球员在短时间内做出准确的反应，因此需要球员具备集中注意力的能力。

球员可以通过冥想、静坐等方法训练自己的注意力，提高集中注意力的能力。

2.抗压能力：在比赛中，球员常常会面临一定的压力和紧张。

球员可以通过心理建设和训练来提高自己的抗压能力。

简述双手正面垫球的动作要领

简述双手正面垫球的动作要领双手正面垫球是一项常见的排球技术动作，它是指运动员用双手正面击打球体，使球体弹起，保持球的高度和方向，将球传给队友或将球击向对方场地。

下面将详细介绍双手正面垫球的动作要领。

一、站姿准备在进行双手正面垫球之前，首先要保持正确的站姿。

站在场地中央，双脚分开与肩同宽，身体保持挺直，双膝微屈，双手自然下垂。

这个姿势能够提供稳定的基础，使运动员更好地发力进行垫球动作。

二、目视球的运动轨迹在进行双手正面垫球时，运动员需要时刻关注球的运动轨迹，以便准确判断球的落点和速度。

通过准确的目视，可以使运动员更好地调整身体姿势和准备动作，从而更好地完成垫球动作。

三、调整身体位置当球朝向自己时，运动员需要根据球的轨迹来调整自己的身体位置。

通常情况下，运动员需要迅速向球的方向移动，将身体置于球的预计落点下方。

这样做可以使运动员更好地控制球的高度和方向，以便进行下一步的垫球动作。

四、双手击球当球接近自己时，运动员需要迅速抬起双手，将手掌打开，手指稍微分开，以便将球击打到合适的高度和方向。

在击球的瞬间，运动员需要用手掌的中心部位来接触球体，保持手臂的伸展，并且用适当的力量将球击打向上方。

五、保持身体平衡在进行双手正面垫球时，运动员需要保持身体的平衡。

通过将重心放在双脚上，运动员能够更好地控制身体的稳定性，从而更好地进行垫球动作。

同时，运动员需要注意保持上身的挺直和腰背的力量，以便更好地支撑垫球动作。

六、合理利用手腕在进行双手正面垫球时，运动员可以适当利用手腕的力量来控制球的方向和高度。

通过调整手腕的角度和力量的大小，运动员可以使球的弹起高度更加准确和稳定。

运动员需要灵活运用手腕的力量，以便更好地掌控垫球的效果。

七、养成良好的反应速度双手正面垫球需要运动员具备良好的反应速度。

只有在球接近自己时能够迅速作出反应，并且做出准确的动作，才能够更好地完成垫球动作。

因此，运动员需要通过反复训练和练习，提高自己的反应速度，以便在比赛中能够更好地应对各种球的变化。

排球对垫的技巧

排球对垫的技巧一、前言排球作为一项流行的运动项目，每年都吸引着大量的爱好者参与其中。

在排球比赛中，垫球是一项非常重要的技能。

正确的垫球技巧可以有效地帮助球队保持球权，减少失误率，提高得分率。

本文将为您介绍排球对垫的技巧。

二、基本姿势1.站立姿势在进行垫球时，应采用平稳的站立姿势。

双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，身体重心向前倾斜，双手自然放在身体两侧。

2.手部姿势在进行垫球时，应该使用手掌和手指来接触排球。

手掌应该尽量平整，并且保持放松状态。

手指应该紧密地贴合在一起，并且弯曲成半圆形状。

三、技巧训练1.反应速度训练反应速度是进行垫球的关键因素之一。

为了提高反应速度，在日常训练中可以使用以下方法：（1）单人练习：将排球从不同角度扔出，在接到后立即回传。

（2）多人配合：两人或三人之间进行快速传球练习，每个人只有一次机会接球并回传。

2.身体平衡训练身体平衡是进行垫球的另一个重要因素。

为了提高身体平衡，在日常训练中可以使用以下方法：（1）单脚站立：将一个脚抬起，只用另一个脚站立，并保持平衡。

（2）跳跃练习：在空中进行跳跃，并尽可能保持身体平衡。

3.手部协调训练手部协调是进行垫球的必要技能之一。

为了提高手部协调性，在日常训练中可以使用以下方法：（1）单手接球：使用单手接球并回传，以提高手部协调性。

（2）两手交替：使用左右手交替接球并回传，以提高双手的协调性。

四、注意事项1.注意力集中在进行垫球时，需要保持高度集中的注意力。

如果分心或者没有准备好，就会导致失误。

2.准确度和力度的平衡在进行垫球时，需要找到准确度和力度的平衡点。

如果过于用力，则会导致排球反弹得太远；如果没有用足够的力量，则会导致排球无法正确传递。

3.合理的站位在进行垫球时，需要根据排球的落点来选择合适的站位。

如果站得太远，则会导致无法接到排球；如果站得太近，则会导致受伤。

五、总结垫球是排球比赛中非常重要的一项技能。

正确的垫球技巧可以有效地帮助球队保持球权，减少失误率，提高得分率。