什么才叫做减肥成功？
体重多少才减脂最快的方法
体重多少才减脂最快的方法体重多少才能减脂最快的问题其实是一个相对而言的问题，因为不同的人体质、肌肉含量、基础代谢等因素都会对减脂效果产生影响。
然而，一般情况下，以BMI（Body Mass Index，身体质量指数）为参考，身体质量指数在24.9以下被认为是正常范围，而在25～29.9之间被认为是超重，30以上则被认为是肥胖。
在这个范围内，减脂的方法和效果如下：1. 确定适当的目标体重：如果您的BMI处于超重或肥胖范围内，减脂的第一步是设定一个适当的目标体重。
可以参考BMI指数，结合个人身高、体型、肌肉含量等因素来确定一个合理的目标体重范围。
2. 设计合理的饮食计划：减脂最重要的一步是调整饮食习惯。
根据个人体重和活动水平来确定每日所需的能量摄入量，然后设计一个低热量、高蛋白质的饮食计划。
合理的饮食计划应包括蔬菜、水果、全谷物、健康脂肪和高质量的蛋白质食物，并限制高脂肪、高糖和加工食品的摄入。
3. 增加有氧运动：无论体重多少，有氧运动都是减脂的有效方法。
有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等，这些运动可以提高心率和代谢率，消耗更多的能量。
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，可以有效地促进脂肪燃烧和减脂效果。
4. 增加力量训练：在减脂过程中，增加适量的力量训练可以帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而加速脂肪燃烧。
可以通过举重、俯卧撑、深蹲等多种力量训练来锻炼全身肌肉。
5. 控制饮食时间窗口和进食频率：除了饮食内容，控制饮食时间和进食频率也是减脂中的关键因素。
采用类似16:8的间歇性禁食法，即每天限制进食时间在8小时内，其余时间进行禁食，可以帮助减少能量摄入和提高脂肪燃烧效果。
总结起来，体重多少才能减脂最快并没有明确的标准，不同的人体质和生活习惯会有不同的减脂效果。
无论体重如何，通过制定适当的饮食计划、增加有氧运动和力量训练，并采用合理的饮食时间窗口和进食频率控制，可以帮助有效地减脂，提高健康水平和体态。
健康减肥专业知识大全
健康减肥专业知识大全健康减肥概念常见的肥胖症状国际健康减肥概念：营养均衡的+低热量+不降低人体的新陈代谢。
做到这三个标准同时符合，就是健康减肥。
人们的生活水平的提高，使得很多的人，尤其是爱美的女士，开始匆匆的使用各种减肥药和不健康的针灸等来试图遏制自己日益发胖的身材，这样不但容易损害身体以及减肥反弹，严重的还有可能损害寿命或者危及生命。
更因为减肥药的市场鱼龙混杂，优劣不一，造成了减肥产品市场的混乱，更是给人们的减肥蒙上了阴影。
而随着健康绿色生活理念的流行，越来越多的人都青睐于健康减肥，常见的健康减肥有健康减肥运动，健康饮食减肥等。
健康减肥指标健康减肥有5个指标：1）每周减重不超过2斤；2）在体重下降的同时，身体围度（或者脂肪率）也下降了；3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；4）保证饮食营养均衡，满足身体良好运动的营养需求；5）合适的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）。
6）良好的睡眠，同时使用目前流行的纤体嫩肤产品减肥方法。
7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。
减肥瘦身3原则1、主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。
2、不必拒绝肉类。
3、严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。
减肥患者的三大注意事项1）合理安排三餐。
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2）饭后站立半个小时。
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。
饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3）睡前5小时禁食。
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。
睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
绿色减肥健康守则切忌快速减肥：快速减肥成功后，不容易维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。
减肥成功的人说明什么
减肥成功的人说明什么
成功减肥的人通常具有以下一些特点和经验：
首先，他们具有坚定的决心和毅力。
减肥是一个长期的过程，需要持之以恒的努力和耐心。
成功的减肥者通常能够克服各种困难和诱惑，坚持自己的减肥计划，不轻言放弃。
其次，他们注重科学的饮食和运动。
成功减肥的人往往通过科学的饮食和适量的运动来控制体重。
他们会选择健康的食物，控制热量摄入，避免高糖高脂食物的摄入，同时也会进行适量的运动，保持身体的活跃和代谢。
此外，他们有正确的减肥观念。
成功减肥的人通常不会盲目追求瘦身，而是注重健康和身体素质的提升。
他们明白减肥是一个过程，而不是一蹴而就的事情，因此不会急功近利，也不会为了短期的效果而采取极端的减肥方法。
最后，他们具有良好的心态和生活习惯。
成功减肥的人通常会保持积极乐观的心态，不会因为减肥过程中的挫折而灰心丧气。
他们也会养成良好的生活习惯，如规律作息、健康饮食、适量运动等，这些习惯有助于他们长期保持健康的体重。
总之，成功减肥的人所具备的特点和经验，对于我们来说是很值得借鉴和学习的。
只有坚定的决心和毅力，科学的饮食和运动，正确的减肥观念，良好的心态和生活习惯，才能真正取得健康的减肥效果。
希望大家都能通过努力，实现自己的减肥目标，拥有健康美丽的身体。
减肥标准体重怎么算
减肥标准体重怎么算要想减肥成功，首先需要了解自己的标准体重是多少。
标准体重是指一个人在保持健康的前提下，最适合的体重范围。
那么，减肥标准体重怎么算呢？接下来，我们将详细介绍几种常见的计算方法，帮助你找到适合自己的减肥目标。
1. BMI指数法。
BMI（Body Mass Index）指数是目前最常用的一种计算标准体重的方法。
它是通过体重（公斤）除以身高（米）的平方得出的数值。
根据世界卫生组织的标准，BMI在18.5以下属于偏瘦，18.5-23.9为正常，24-27为超重，27以上为肥胖。
因此，你可以通过以下公式计算自己的标准体重：标准体重（kg）=身高（m）×身高（m）×BMI指数（18.5-23.9）。
比如，一个身高1.65米的人，他的BMI指数为22，那么他的标准体重约为（1.65×1.65×22≈57.4kg）。
2. 腰臀比法。
腰臀比法是通过腰围和臀围的比值来判断一个人的肥胖程度。
通常来说，女性的腰臀比不应超过0.8，男性不应超过0.9。
因此，你可以通过以下公式计算自己的标准体重：标准体重（kg）=（臀围（cm）-腰围（cm））×身高（m）×系数（22-25）。
比如，一个女性，臀围为90cm，腰围为70cm，身高为1.65米，那么她的标准体重约为（（90-70）×1.65×22≈33kg）。
3. 体脂率法。
体脂率是指人体内脂肪组织所占的比例。
正常成年人的体脂率男性为15%-18%，女性为20%-25%。
通过测量体脂率，可以更准确地了解自己的肥胖程度。
一般来说，减肥的目标体脂率为男性10%-15%，女性15%-20%。
因此，你可以通过以下公式计算自己的标准体重：标准体重（kg）=（体重（kg）-体重（kg）×体脂率）÷（1-目标体脂率）。
比如，一个体重70kg，体脂率为25%的女性，她的目标体脂率为20%，那么她的标准体重约为（（70-70×0.25）÷（1-0.20）≈56kg）。
减肥全身瘦的顺序
减肥全身瘦的顺序在现代社会，减肥已经成为很多人关注的焦点。
无论是为了健康还是为了美观，减肥都是很多人努力的方向。
而全身瘦更是许多人的追求目标。
那么，如何才能实现减肥全身瘦呢？接下来，我们将从饮食、运动和心态三个方面来为大家详细介绍。
首先，饮食是减肥的关键。
要想实现全身瘦，就必须控制饮食，控制热量摄入。
首先要保证每天摄入的热量不超过身体所需，尤其是要避免高热量、高油脂的食物，如油炸食品、甜点、肥肉等。
同时，要多摄入蔬菜水果、粗粮、瘦肉等低热量、高纤维的食物，以增加饱腹感，减少摄入热量，达到减肥的效果。
其次，运动是减肥的重要手段。
要实现全身瘦，就必须进行全身性的运动。
有氧运动是减肥的首选，如慢跑、游泳、健身操等，能够有效燃烧全身脂肪，塑造身材。
此外，还可以进行局部运动，如仰卧起坐、深蹲、俯卧撑等，来加强腹部、臀部、手臂等部位的肌肉，使身体线条更加流畅，更具美感。
最后，心态也是减肥成功的关键。
要想实现全身瘦，就必须保持积极的心态。
减肥是一个长期的过程，不可能一蹴而就，需要坚持和耐心。
在减肥的过程中，会遇到各种困难和诱惑，但只有坚定信念，保持自律，才能取得成功。
同时，要有正确的认识，不要盲目追求瘦身，要根据自己的身体状况和健康状况来制定合理的减肥计划，不要盲目跟风，不要贪图速成，要注重健康和长久效果。
综上所述，要想实现减肥全身瘦，就需要从饮食、运动和心态三个方面入手。
只有合理控制饮食，坚持全身性和局部性运动，保持积极的心态，才能真正实现减肥全身瘦的目标。
希望大家能够根据以上建议，制定合理的减肥计划，坚持不懈，实现健康、美丽的身材。
减肥成功的六个关键因素你都了解吗
减肥成功的六个关键因素你都了解吗减肥一直以来都是许多人所关注的话题。
然而，要成功减肥并保持体重是一项挑战性的任务。
在许多尝试中，有人能够成功减去一些体重，但很快又重新恢复到原本的体型。
那么，是什么原因造成了这种现象呢？事实上，减肥成功的关键在于六个因素。
本文将详细介绍这六个因素，并给出一些建议，帮助你在减肥过程中更加顺利地实现目标。
因素一：合理的饮食饮食是减肥过程中最重要的因素之一。
要保持身体健康且减掉多余的脂肪，饮食必须合理安排。
首先，必须控制饮食摄入的热量。
避免高糖、高脂肪和高盐的食物，尽量选择蔬菜、水果、全谷物和瘦肉等营养丰富的食物。
其次，要控制每餐的份量，尽量少吃或不吃高热量的食物。
最后，要保持饮食的平衡，摄入充足的蛋白质、脂肪和碳水化合物。
因素二：适量的运动运动是减肥的另一个重要因素。
通过适量的运动可以消耗多余的热量，加速新陈代谢并提高体能。
选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳等，每周至少进行三至五次，每次至少30分钟。
在进行运动时，可以选择一些有氧运动，如有氧操、跳绳等，以加速燃烧脂肪。
此外，还可以进行一些力量训练，如举重、仰卧起坐等，以增加肌肉质量，加快代谢。
因素三：良好的睡眠质量睡眠对于身体健康和减肥非常重要。
研究表明，睡眠不足会导致食欲增加和新陈代谢降低，增加体重。
为了保持良好的睡眠质量，建议每晚睡眠时间不少于7到9个小时。
在入睡之前，可以进行一些放松的活动，如泡个热水澡或进行冥想。
此外，保持良好的睡眠环境，如安静、温暖和舒适的卧室，可以有助于提高睡眠质量。
因素四：减压和应对压力压力是导致许多人摄入过多食物的原因之一。
在压力下，人们往往会寻找食物来缓解情绪。
为了成功减肥，必须学会减压和应对压力。
可以通过一些放松的活动来减压，如读书、听音乐、旅行等。
此外，可以尝试一些应对压力的技巧，如冥想、呼吸练习和积极思考等。
当面临压力时，不要寻找食物来解决问题，而是想办法走出困境。
因素五：良好的心理状态心理状态对于减肥成功同样至关重要。
降低体脂率才算减肥成功
什么是减脂？体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。
若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
减脂，指的是降低体脂率，或者是减少脂肪的含量。
综合审美和健康，男性最佳的体脂率是10-12%，女性是15-20%。
如果你想要减脂，你的体重并不是你所要考虑的因素，因为你的体重会受很多因素影响，比如体液的保持或流失、肌肉的增减、空腹与否等等。
减脂并不意味着减重。
两个同身高、同体重的人，其体型的美观程度会大大受到体脂率的影响。
教你健康降低体脂率简单轻松快速瘦！第一：控制饮食导致我们变胖，腹部长肉的最大的原因，就是饮食了。
所以想要减肥，控制饮食是重中之重。
当然，控制饮食也不是说让你戒掉所有的肉，一直吃素，或者是节食之类的，些极端的做法。
我们只需要控制每日的摄入量，调整饮食，少吃多餐。
你原本是一日三餐，一次一碗饭。
你调整成一日五餐，正餐半碗饭，点心就吃一些全麦面包，水果或者鸡蛋白等。
在饮食方面，尽量控制油炸食品，甜食，戒掉饮料和零食、夜宵等就够了。
也不用太限制自己，平时吃饭的时候留意一下就可以了。
第二：家庭hiit训练讲到有氧运动，已经有很多的研究表明，hiit训练是目前效果最好的。
它可以让你在短时间内达到燃脂心率，并且对身体的肌肉耐力也会有帮助，可以有效的提高你的运动表现。
而且在训练结束后的很长时间，你的身体一直会处于持续燃脂的状态。
第三：骑自行车踩单车也是一个非常好的运动，有一个国外的组织公布过一份数据，你只要踩100个小时的自行车，就能瘦10公斤。
虽然看着有点不靠谱，毕竟100个小时，每个人的阻力都不同。
但是这至少能说明，骑自行车减肥也是一个很有效的方式。
第四：慢跑为什么把跑步放在第四呢？因为跑步看起来容易，但做起来，坚持下去的动力并没有那么强。
首先它对于场地的要求比较高，如果说是跑步机的话，其实运动的感觉并没有动感单车舒服。
减肥成功人厉害吗
减肥成功人厉害吗减肥成功的人，他们是不是很厉害呢？这个问题似乎并不好回答，因为减肥成功的人可以是很厉害的，也可以不是。
减肥成功并不一定代表一个人在其他方面也很厉害，但是成功减肥的人通常都具备一些特质，让他们在减肥过程中取得成功。
让我们来看看减肥成功的人到底有多厉害吧。
首先，减肥成功的人通常都有很强的毅力和决心。
减肥是一个长期的过程，需要持之以恒，克服各种困难和诱惑。
成功减肥的人能够坚持不懈地进行锻炼和控制饮食，他们有清晰的目标，并且能够为之努力奋斗。
这种毅力和决心在其他方面也同样重要，因此减肥成功的人通常在工作和生活中也会表现出色。
其次，减肥成功的人往往具备良好的自律能力。
他们能够严格控制自己的饮食，不会被各种美食诱惑所动摇。
在日常生活中，他们也能够合理安排时间，有效利用每一分钟。
这种自律能力在工作中也是非常重要的，因为只有能够自律的人才能够高效地完成工作任务。
此外，减肥成功的人通常都有积极的生活态度。
他们乐观向上，不会轻易被挫折打倒。
在面对困难和挑战时，他们能够保持乐观的心态，寻找解决问题的方法。
这种积极的生活态度也会影响到他们的工作和生活，让他们更容易取得成功。
最后，减肥成功的人往往具备坚强的意志力。
在减肥的过程中，他们会遇到各种诱惑和困难，但是他们能够克服这些困难，保持自己的减肥计划。
这种意志力在工作和生活中同样重要，因为只有有坚强意志力的人才能够在竞争激烈的社会中立于不败之地。
总的来说，减肥成功的人通常都具备很多优秀的品质，这些品质也让他们在其他方面取得成功。
因此，可以说减肥成功的人是很厉害的，他们的成功不仅体现在减肥过程中，也体现在工作和生活中。
所以，如果你想要取得成功，不妨从减肥开始，培养自己的毅力、自律、积极态度和意志力，相信你也可以成为一个厉害的人。
72天减掉了53斤!一个28岁男人运动减肥成功记
72天减掉了53斤！一个28岁男人运动减肥成功记！第一部分：前言我今天之所以会将我成功减肥的心得及经验写出来与大家分享交流，其实就只有一个目的：“我是从肥胖中走过来，对于肥胖者的痛苦与烦恼我是深有体会，希望我的心得及经验对大家有所启示，能帮助更多的人在今后减肥的道路中少走盲区，早日达到理想、完美的标准身材和健康的体质！”其实运动减肥并不困难，贵在坚持，肯定会成功！从我的实践中我总结了一个公式：减肥成功＝积极主动的心态（承认、接受并热爱自己）＋坚持运动（有氧运动与无氧运动相结合）＋有效的饮食方式（别误认为是节食，只是改变饮食的习惯与方式）一、首先请大家认识一下我（注明：我的身高是176CM）我的相片：请大家仔细的看一下，是同一个人吗？答案肯定－是！一、在学生年代时，不管在学校、社会及每一次的回老家，每个人都评论说－我是个帅小伙！我当时听得真的有点自傲，而后也就习以为常！二、自从离开学校踏入工作岗位后身体就开始悄悄的在走样，不知不觉体重发展到了92KG，裤子腰围35#-36#，衣服XXXL，这个数据与大学时代相比确实太恐怖了，同时也给生活带来一定的不便，真是难以想象！三、现在的我又回到从前（体重已十分标准68KG，裤子腰围30#-31#，衣服L），体质、耐力都非常的棒，持续性游泳可长达两个小时以上（三公里多），还有穿什么衣服都好看，连肥胖时期“雪花似的头皮屑”也都没了，一切都非常的好！不一样的只是社会的磨练使我变得成熟、沉稳，当然也不再那么的年轻，这就是现在的我！第二部分:减肥前要做的事首先弄清发胖的原因：自从开始工作生涯开始，我的第一份工作是在一家制造型的外贸企业从事小职员直至办公室主任，平时运动的机会很少，而且天天几乎都是与公司老板及公司领导就餐，伙食很不错，平时也有一些应酬！自第一份工作后我就开始走入销售的职业生涯，本以为销售工作活动机会多，压力大等应该会瘦下来，但是没想到应酬的机会就更多了，大餐难免时不时的来袭击、诱惑我！所以我总结出自己发胖的四个原因：一、平时大餐多，也极少运动，吃完饭就休息。
如何合理把握减肥的速度和进度
如何合理把握减肥的速度和进度减肥是当代社会广泛关注的话题之一。
大多数人都想拥有健康的身体和理想的体重，但是过于追求快速减肥往往会导致身体健康问题的出现。
因此，合理把握减肥的速度和进度对于保证减肥的效果和身体健康至关重要。
本文将就如何合理把握减肥的速度和进度进行探讨。
一、制定合理的减肥目标在开始减肥之前，首先需要制定一个合理的减肥目标。
减肥的目标应该是可实现的，并且与自身的身体状况相匹配。
例如，如果一个人的身高为165厘米，体重为80公斤，那么将体重减到70公斤可能会更加合理和可行。
制定合理的减肥目标有助于我们合理把握减肥的速度和进度。
二、选择科学合理的减肥方法减肥的方法有很多种，但并不是每种减肥方法都适合每个人。
选择科学合理的减肥方法是合理把握减肥速度和进度的关键。
一方面，可以选择合理的饮食结构，增加蔬菜和水果的摄入量，并适量减少高热量的食物。
另一方面，可以进行适量的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，帮助消耗多余的脂肪。
通过科学合理的减肥方法，可以更好地控制减肥的速度和进度。
三、合理控制减肥的速度为了保护身体健康，减肥的速度应该合理控制。
快速减肥可能会导致身体代谢紊乱，造成营养不良或者其他身体健康问题。
一般来说，每周减重0.5公斤至1公斤是比较合理的减肥速度。
通过逐渐减少每日摄入的热量和进行适量运动，可以达到这个减重速度。
如果减重速度过快，应适当调整饮食结构和运动量，以保证身体健康。
四、稳定和持续的减肥进度减肥是一个持续的过程，在减肥的过程中，应该保持稳定和持续的减肥进度。
不能因为一时的追求而导致减肥计划的失败。
合理的减肥进度意味着坚持科学的饮食和运动习惯，并根据身体的变化适时调整减肥计划。
稳定和持续的减肥进度不仅可以更好地把握减肥的速度，还能够提高减肥的效果。
结论：合理把握减肥的速度和进度对于身体健康和减肥效果都至关重要。
通过制定合理的减肥目标，选择科学合理的减肥方法，合理控制减肥的速度，以及保持稳定和持续的减肥进度，我们可以更好地实现减肥目标，同时保护身体健康。
减肥的三个阶段
减肥的三个阶段随着现代生活方式的改变，肥胖已成为一种全球性的健康问题。
越来越多的人开始关注自己的体重和身材，而减肥已经成为很多人的目标。
减肥并不是一蹴而就的过程，而是需要经历三个阶段的努力和坚持。
第一个阶段是意识觉醒阶段。
在这个阶段，人们开始意识到自己的体重问题，并且希望能够改变它。
很多人在面对镜子时，不满意自己的形象，或者在测量体重时，发现数字已经超过了预期，这时开始产生了减肥的念头。
意识觉醒是减肥过程中最重要的一步，因为它代表着一个人对自己的关注和关心。
在这个阶段里，人们往往会寻找一些健康的减肥方法，比如改变饮食习惯和增加运动等。
他们希望通过这些方式来控制自己的体重，获得更健康的身体。
第二个阶段是行动实施阶段。
在意识觉醒后，人们会采取具体的措施来减肥。
他们会制定一份饮食计划，并努力控制自己的饮食。
这可能包括减少高热量食物的摄入，增加蔬菜和水果的份量，避免过度食用油脂和糖分等。
除了饮食方面的调整，人们还会开始加入一些有氧运动，比如慢跑、游泳或骑自行车。
这些运动可以帮助燃烧多余的脂肪，并增强心肺功能。
在这个阶段，人们需要克服困难和挑战，坚持自己的减肥计划。
他们会感受到饥饿和身体不适，但他们要坚信自己的目标，并不断调整自己的饮食和运动方案。
他们可能需要一些额外的支持，比如家人或朋友的鼓励和理解。
毅力和决心是行动实施阶段中最重要的品质。
第三个阶段是巩固和维持阶段。
一旦人们在减肥过程中取得了一些成果，他们进入了巩固和维持阶段。
在这个阶段，人们需要巩固他们的减肥成果，并保持一个健康的生活方式。
他们要意识到减肥不仅仅是一段时间的努力，而是一个终身的选择。
他们需要继续保持饮食的均衡和多样性，避免过量摄入高热量和高脂肪的食物。
此外，他们还需要保持适度的运动量，并避免长时间的久坐。
巩固和维持阶段是一个长期的过程，需要不断的调整和适应，但只要人们能够坚持下来，他们将能够保持健康的体重和身材。
总之，减肥是一个需要经历三个阶段的过程。
减肥减多少斤才是脂肪
减肥减多少斤才是脂肪减肥是现代社会中许多人都面临的问题，而很多人在减肥的过程中都会有一个共同的疑问，那就是减肥减多少斤才是减掉了脂肪呢？其实，这个问题并不容易回答，因为每个人的身体状况和减肥目标都不同，所以减肥的效果也会有所不同。
但是，我们可以通过一些科学的方法来判断减肥是否是减掉了脂肪。
首先，我们需要了解一下人体脂肪的构成。
人体脂肪分为两种，一种是皮下脂肪，主要分布在皮肤下面；另一种是内脏脂肪，主要分布在腹腔内。
而我们减肥的目的就是要减掉多余的脂肪，而不是减掉水分或者肌肉。
因此，我们需要找到一种方法来判断我们减肥的效果是否是减掉了脂肪。
其次，我们可以通过测量体脂率来判断减肥的效果。
体脂率是指人体内脂肪的含量所占的比例，通常以百分比的形式表示。
通过专业的体脂仪或者体脂秤，我们可以准确地测量出自己的体脂率。
一般来说，成年男性的体脂率在15%~18%之间比较理想，而成年女性的体脂率在20%~25%之间比较理想。
所以，当我们减肥后，体脂率下降了，就可以说明我们减掉了脂肪。
另外，我们还可以通过测量腰围来判断减肥的效果。
腰围是腹部脂肪积累的主要部位，所以当我们减肥减掉了脂肪的时候，腰围也会相应地减小。
一般来说，男性的腰围不应超过90厘米，女性的腰围不应超过85厘米。
所以，当我们减肥后，腰围减小了，就可以说明我们减掉了脂肪。
最后，我们还可以通过身体的变化来判断减肥的效果。
当我们减掉了脂肪之后，身体的线条会变得更加匀称，肌肉也会更加紧实。
而当我们只是减掉了水分或者肌肉的时候，身体会显得瘦骨嶙峋，没有健康的光泽。
所以，通过观察自己的身体变化，我们也可以判断出自己是否减掉了脂肪。
总的来说，减肥减多少斤才是减掉了脂肪这个问题并没有一个固定的答案，因为每个人的身体状况和减肥目标都不同。
但是通过科学的方法和观察自己的身体变化，我们可以比较准确地判断出自己是否减掉了脂肪。
希望大家在减肥的过程中，能够科学合理地减掉多余的脂肪，拥有健康美丽的身体。
减肥成功怎么写
减肥成功怎么写减肥成功对于很多人来说都是一个具有挑战性的目标。
随着生活方式的变化，很多人的体重开始逐渐增加，然而饮食习惯和运动不足也成了很多人减肥失败的原因。
但是，只要有恒心和毅力，减肥成功其实是一件很有可能完成的事情。
下面我将分享一些减肥成功的经验以及我自己的减肥故事。
首先，要减肥成功，一个良好的饮食计划是非常重要的。
我在尝试减肥的过程中发现，健康的饮食是减肥的基础。
我开始逐渐减少高热量、高糖分和高脂肪食物的摄入，转而增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。
适当地控制饮食的热量摄入，确保每天摄入的热量不超过自己的消耗量，是非常重要的。
同时，均衡的饮食也很重要，要保证摄入的各种营养物质的均衡。
其次，坚持适量的运动是减肥成功的关键。
我意识到，即使只是每天30分钟的简单锻炼，也能对减肥产生良好的效果。
我选择了一些适合自己的运动方式，比如跑步、瑜伽和游泳等，每天坚持锻炼。
通过适当的运动，不仅可以加速新陈代谢，还能帮助我塑造身材，让我在减肥的过程中更加轻松和愉快。
另外，保持积极的心态也是减肥成功的重要因素。
在减肥的过程中，我常常会遇到困难和挫折，甚至有时会觉得自己的努力没有任何效果。
但是，我始终保持着乐观和积极的心态，相信自己一定能够成功。
我不断鼓励自己，坚持不懈地努力，最终取得了成功。
积极的心态给了我无穷的动力和信心，让我能够克服一切困难，取得了自己的减肥目标。
最后，我认为减肥成功还需要坚持不懈的努力。
减肥并不是一蹴而就的过程，需要长期的坚持和努力。
我在减肥的过程中，曾经遇到过很多的挫折和失败，也曾经想要放弃过。
但是，每一次的挫折和失败都是我不断成长和进步的机会，最终我坚持了下来，取得了成功。
我相信只要坚持不懈，我一定能够实现自己的减肥目标。
总而言之，减肥成功需要一个良好的饮食计划，适量的运动，积极的心态和坚持不懈的努力。
通过我的亲身经历，我深深地体会到了减肥的艰辛和快乐。
我相信只要每个人都能够坚持不懈，都能够取得自己的减肥目标。
减肥需要的耐心和毅力
减肥需要的耐心和毅力减肥是现代社会中很多人都追求的目标，尤其是在流行健康与美的时代，越来越多的人认识到减肥不仅是外貌的追求，更是对健康的关注。
然而，减肥并非一蹴而就的事情，而是需要耐心和毅力的过程。
本文将从以下几个方面探讨减肥所需的耐心和毅力。
一、耐心是成功减肥的关键减肥是一个需要坚持的过程，不可能一蹴而就。
很多人开始减肥时，常常会出现期待效果立竿见影的心态，但实际上，减肥是一个相对缓慢的过程。
我们的身体需要时间来适应新的饮食和运动习惯，减掉的脂肪也需要时间来消化代谢。
因此，耐心是成功减肥的关键。
要保持耐心，首先要树立正确的心态。
我们要明白，减肥不是一蹴而就的事情，而是需要长期坚持的过程。
没有什么神奇的减肥方法，只有合理的饮食和适量的运动才能达到减肥的目的。
而这些都需要时间来进行适应和调整。
因此，我们要摒弃急躁和焦虑的心态，耐心等待减肥的效果。
另外，耐心还体现在对自己的体重变化的正确看待上。
很多人在减肥过程中，常常会被每天的体重变化给困扰住，一旦体重没有下降，就会感到沮丧和失望。
然而，体重的波动是很正常的，它受到很多因素的影响，比如水分的摄入和排泄，肌肉的变化等等。
因此，我们不能只看重体重的数字，更要关注自己的身体状况和身体感受。
只要我们坚持正确的减肥方法，体重的下降终将会出现。
二、毅力是坚持减肥的力量支撑减肥是一个需要坚持不懈的过程，而这种坚持离不开毅力的支撑。
在减肥的过程中，我们可能会面临各种各样的困难，比如诱惑，疲惫，挫折等等，这时候我们需要毅力来支撑自己，坚持下去。
要保持毅力，首先要树立明确的减肥目标。
我们要明确自己减肥的目的和意义，这样在面临困难时才能找到前进的动力。
是为了健康？是为了提升自信？还是为了更好地适应社会的要求？不同的目标会给予我们不同的动力和支持，从而让我们更有毅力去坚持减肥。
其次，我们要培养良好的生活习惯和行为习惯。
毅力的培养需要通过日常的坚持和积累来实现。
比如，我们可以定期参加运动课程或者健身活动，这样能够锻炼身体的同时，也可以增加我们的毅力和自律性。
减肥什么意思
减肥什么意思减肥，顾名思义就是减少身体内的脂肪含量，使身体达到一个健康、合适的体重。
随着现代社会生活水平的提高，人们对健康的重视程度也越来越高，减肥成为了很多人追求的目标之一。
那么，减肥到底意味着什么呢？首先，减肥意味着改变不良的生活习惯。
不良的生活习惯是导致肥胖的主要原因之一，比如暴饮暴食、缺乏运动、熬夜等。
减肥需要改变这些不良习惯，养成健康的生活方式，包括科学的饮食习惯、均衡的饮食结构、适量的运动等。
只有改变了这些不良习惯，才能够有效地减肥并保持身体健康。
其次，减肥意味着调整饮食结构。
科学的饮食结构对于减肥至关重要，合理的膳食搭配可以帮助身体摄取足够的营养，同时又不会摄入过多的热量。
减肥时，应该减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜水果、粗粮、蛋白质的摄入量，保持饮食的多样性和均衡性，这样才能够健康地减肥。
另外，减肥也意味着保持适当的运动量。
运动是减肥的重要手段之一，通过运动可以消耗体内多余的脂肪，增强身体的代谢能力，提高身体的耐力和免疫力。
适当的运动量可以帮助身体保持健康的状态，同时也可以让减肥的过程更加顺利和有效。
最后，减肥意味着调整心态，树立正确的健康观念。
减肥是一个长期的过程，不可能一蹴而就，需要坚持不懈地努力。
在减肥的过程中，要树立正确的健康观念，摒弃急功近利的心态，理性对待减肥的过程，不要盲目追求瘦身，而是要追求健康和美丽的身体状态。
综上所述，减肥并不只是简单地追求瘦身，而是一个全面调整生活方式、饮食结构、运动量和心态的过程。
减肥的意义在于让身体达到一个健康、合适的状态，让我们拥有更健康、更美丽的身体。
希望大家在减肥的过程中，能够树立正确的健康观念，科学减肥，健康减肥，让我们共同追求健康美丽的生活方式。
对于减肥的最佳心理状态和态度
对于减肥的最佳心理状态和态度减肥是很多人都关注的话题，但是减肥过程中的心理状态和态度却常常被忽视。
事实上，对于减肥来说，保持正确的心理状态和积极的态度至关重要。
本文将探讨减肥的最佳心理状态和态度，帮助您更好地实现健康减肥的目标。
1. 坚定的决心成功的减肥首先需要有坚定的决心。
正确认识自己的体重问题，并意识到改变的重要性。
只有真正下定决心减肥，才能在面对困难和挑战时持之以恒，不轻言放弃。
2. 积极的思维积极的思维能帮助你更好地面对减肥过程中的挑战。
不要沉迷于消极的情绪，比如自卑、焦虑等，而是要培养对自己的积极评价，相信自己能够改变。
相信减肥是一个积极的过程，让自己的身体和健康变得更好。
3. 设定合理的目标减肥过程中，设定合理的目标对于保持良好的心理状态非常重要。
过高的目标容易造成压力过大，过低的目标则可能导致缺乏动力。
根据自身实际情况，设定一个具体、可行的减肥目标，并分解成小目标，逐步实现。
4. 接受现实与自爱并存减肥的过程中，我们需要接受自己的现实情况，包括体重和身材。
接受现实不代表放弃改变，而是基于对自己的爱和尊重，意识到健康减肥的必要性。
减肥并不意味着否定自己，而是积极追求更好的自己。
5. 健康优先减肥的最佳心理状态和态度应当是以健康为前提的。
不要追求过快的减肥效果，而是将健康放在首位。
选择科学合理的减肥方法，避免极端饮食或不健康的减肥方式，保证身体得到足够的营养和运动。
6. 持之以恒减肥是一个持久的过程，需要耐心和毅力。
在面对困难和瓶颈时，不要轻易放弃，而是坚持下去。
要时刻提醒自己减肥的目标和意义，相信自己的能力和坚持付出的努力一定会有回报。
7. 善待自己减肥并不是对自己的折磨，而是为了更好地照顾和善待自己。
在减肥过程中，不要过度苛求自己，给自己一些适当的奖励和休息时间，保持愉悦的心情和放松的状态，提高减肥的效果。
8. 接受失败与调整减肥的过程中难免会面临失败和挫折，但是我们需要学会接受，并及时进行调整。
减肥成功的女人
减肥成功的女人
每个女人都希望能够拥有苗条的身材，但是减肥却是一个非常具有挑战性的过程。
成功减肥的女人往往都具备一些共同的特点和做法，下面就让我们来看看减肥成功的女人都具备哪些特质吧。
首先，减肥成功的女人都具备坚定的决心和毅力。
减肥不是一蹴而就的事情，它需要持之以恒的努力和坚定的决心。
减肥成功的女人通常都能够坚持自己的减肥计划，不会因为一时的挫折而放弃。
她们知道减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力去坚持下去。
其次，减肥成功的女人都具备科学的减肥方法和合理的饮食习惯。
她们不会盲目地跟风尝试各种减肥方法，而是会选择适合自己的科学减肥方法，并且在日常饮食中保持均衡营养的原则。
她们知道减肥并不意味着要饿肚子，而是要通过科学的饮食和运动来达到减肥的目的。
另外，减肥成功的女人都具备积极的生活态度和良好的心态。
她们不会因为减肥而抱怨生活的不公，而是会积极地面对自己的减肥计划，保持良好的心态。
她们知道减肥是为了更健康、更美丽，所以会充满信心和希望地对待减肥过程。
最后，减肥成功的女人都具备坚持运动的习惯。
她们知道只有通过运动才能够消耗体内的脂肪，达到减肥的目的。
因此，她们会坚持每天进行适量的运动，无论是有氧运动还是力量训练，都会成为她们生活的一部分。
综上所述，减肥成功的女人具备坚定的决心和毅力、科学的减肥方法和合理的饮食习惯、积极的生活态度和良好的心态，以及坚持运动的习惯。
只有具备了这些特质和做法，女人才能够成功地减肥并拥有健康美丽的身材。
希望每一位女性朋友都能够成为减肥成功的女人，拥有自信和美丽。
减肥 网络语
减肥网络语在当今社会，减肥已经成为了很多人的追求目标。
不少人为了减肥，不惜一切代价，甚至不惜冒险尝试各种不靠谱的减肥方法。
而在网络上，也充斥着各种关于减肥的网络语，有些是正确的，有些则是误导人的。
在这篇文档中，我将为大家介绍一些常见的减肥网络语，并解释它们的含义和适用情况。
1. 燃脂。
燃脂是指通过运动或饮食控制，加速脂肪的燃烧，达到减肥的效果。
常见的燃脂运动包括慢跑、游泳、有氧运动等，而饮食控制则是指通过合理的饮食结构，控制热量摄入，促进脂肪燃烧。
2. 瘦身。
瘦身是指通过运动、饮食或其他方式，使身体变得更加苗条，减少脂肪堆积，塑造更好的体型。
瘦身不仅仅是简单的减肥，更加注重塑造健康的体态和线条。
3. 饱腹。
饱腹是指通过摄入大量的膳食纤维和高蛋白食物，使身体产生饱腹感，减少进食量，从而达到减肥的效果。
常见的饱腹食物包括燕麦、全麦面包、鸡胸肉等。
4. 零食控。
零食控是指通过控制零食的摄入量，减少热量摄入，避免因摄入过多的零食而导致肥胖。
在减肥过程中，零食控是非常重要的一环，也是许多人减肥的难点。
5. 饮食清淡。
饮食清淡是指在日常饮食中，尽量避免摄入过多的油腻食物和高热量食物，选择清淡的饮食结构，减少热量摄入，达到减肥的效果。
6. 空腹运动。
空腹运动是指在早晨空腹时进行运动，通过加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，达到减肥的效果。
空腹运动需要注意的是，不宜进行过于剧烈的运动，以免对身体造成伤害。
7. 饮水减肥。
饮水减肥是指通过大量饮水，增加代谢，促进脂肪燃烧，达到减肥的效果。
饮水减肥需要注意的是，不宜过量饮水，以免对肾脏造成负担。
以上就是一些常见的减肥网络语，希望能够帮助大家更好地理解和运用这些术语，在减肥过程中更加科学、健康地达到减肥的效果。
记住，在减肥的过程中，坚持科学的方法和合理的饮食结构是非常重要的，不要被一些不靠谱的减肥方法所误导，保持健康的减肥态度，才能够真正健康、有效地减肥成功。
身体瘦了的表现,3个部位变化大,任何一处都能说明“真瘦了”
身体瘦了的表现，3个部位变化大，任何一处都能说明“真瘦了”展开全文时下，追求“瘦美”是很多人的梦想，不论男性，还是女性，都希望自己瘦一点，这样才会更加的好看一点。
事实上，除了瘦了会好看，穿衣服白搭，其实适当的减肥，对于身体的健康，也是非常有帮助的。
那么，问题就在于“减肥”看似脱口而出，但是真要等到将身上多余的肉减下来，却不是一件容易的事情。
那么，怎样才能够知道，自己到底有没有变瘦了。
其实，除了经常去测体重之外，注意观察身上的这3个部位，有时候也能够很好的判断，自己到底瘦了没有。
1.肚子我们经常会看到别人大腹便便，其实这是变胖的一个可靠征象，因为身上的脂肪多了，一些不能够被暂时利用的脂肪，就会储存在皮下，那么最常见的部位，自然就是肚子上了，而且按照脂肪分布堆积的顺序，一般也是先从肚子上开始，然后才会遍及身体的其他部位。
因此，假如肚子上的肉开始多了，就可以说明自己已经在“变胖”的路上了。
相反，如果肚子开始变小了，则说明自己的体重在开始下降了。
2.臀部有人说，屁股上面，是最容易长肉的部位。
其实，这句话说的不错，但是也必须认识到一点，就是臀部上的肉多或少，跟身体的脂肪占有一定的关系，同时跟骨盆的大小，也存在着一定的联系。
因此，假如臀部的脂肪开始堆积之后，也可以说明身体的重量在增加。
同样的道理，假如臀部的曲线开始变苗条的时候，则可以说明减肥也是很有效果的。
不过，要想等到臀部的脂肪慢慢被利用，也是需要一个长期的过程的。
3.脸部很多人喜欢将胖子的脸，形容为“大饼脸”，这是因为脸上的肉多了，就会看起来肉墩墩的，然后整个脸型也会显得特别大，所以看起来就显得肥胖。
所以，如果一个人的脂肪都堆到脸上去了，那么足以说明身上的脂肪已经很多了，所以也该减一下了。
同样的道理，如果脸上的肉开始减了，也可以间接说明，减肥是很有成效的了。
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范老师，您好。
美国有档真人秀节目《超级减肥王》，选手大多是严重肥胖人士，他们要在30周里尽可能的减重，减掉最大比例的获得冠军并且得到奖金，很多能减掉一半的自己。
看起来很美好，但是在对14名选手追踪后发现，6年后14人里只有1个人成功保住了减肥成果，其他人全部复胖。
并且在这样的极速减肥中，他们的基础代谢降低很多，基本要少吃一顿饭才能阻止自己继续发胖。
我想问下范老师，普通成年人的基础代谢应该多少？基代的损伤这一过程是不可逆的吗？基代已经损伤的人怎么恢复到正常水平？在年少无知时，我也曾经利用过节食的方法来减肥，普通人的我怎么判断基代是否损伤？之后的减肥从饮食方面来看怎么尽量避免基代的损伤？范志红_原创营养信息03-18 20:16 回答答：您这个问题非常好，问到了减肥者大部分不敢触及的问题——什么才叫做减肥成功？是一两个月减掉多少斤就叫做成功么？答案是：所谓减肥成功，是指在达到减肥目标之后，停止减肥时的“非常”做法，回归到正常生活当中，过了6个月之后，还能基本上保持减肥后的成果，而且无损健康。
很多减肥方法和减肥产品惯用“一个月瘦10斤”、“三个月瘦30斤”之类的承诺来吸引人。
而无知的大众，也往往会因为“某某人用了什么方法3个月瘦了20斤”之类的案例就趋之若鹜，以为找到了减肥的捷径。
哪怕减到脸色蜡黄皮肤枯槁，也如飞蛾扑火一般，趋之若鹜，前赴后继。
但是，结局是残酷的。
一旦停止那些减肥措施，回到日常生活当中，马上就会无情反弹。
最糟糕的是，饿着也瘦不下去，一正常吃饭就飞快长肥。
过不了半年，咬牙坚持三个月取得的减肥成果就大部分付诸东流。
过一年后再看，那些快速减肥方法所获得的效果，根本不比我推荐的慢慢减肥、健康饮食加适当运动的方法更快，因为它们开头瘦得快，后面一直要和反弹搏斗，最后只能保留一部分成果，按年度来说，平均速度并不快。
但是，比较两种减肥方法，美丽分数、健康效益、生活质量和心理状态却是大不相同。
前者面黄、皮枯、发脱、体松、双眼无神、身体虚弱、沮丧焦虑，而后者皮肤细腻、身材紧实、精神抖擞、积极自信。
“超级减肥王”那个节目，从比较指标上，就是非常不科学不健康的。
他们选择的是大体重人士，要减掉百八十斤甚至一两百斤的体重，本来需要大约2~4年的时间才能减到正常状态，但却被节目组要求在30周内尽量减轻重量，所以选手们必然会为了攀比体重降低速度而短期行为，选择不健康的快速减肥方法。
他们不会考虑基础代谢降低多少之类的问题，也考虑不到一年两年以后怎么办的问题。
唯一想到的，就是体重降低得快一点，再快一点。
对自己的身体如此浮躁，不可能不付出代价。
那些快速降低体重的措施，是没法坚持几年的，更不可能坚持终生。
但是，人不是只活30周的，而是一直要活到老年的。
所以，绝大多数人几年后复胖，是意料之中的事情，也是科学规律所注定的。
真相是，他们所减少的体重当中，有很大一部分并不是肥肉，而是身体的有用组织，特别是富含蛋白质的肌肉。
我曾经多次解释过，在饥饿减肥的时候，或者拼命运动但饮食中营养供应不足的时候，身体不仅会分解脂肪，而且会分解身体里的蛋白质。
身体中的蛋白质的量和基础代谢是直接相关的。
换句话说，身体蛋白质少了，基础代谢率就必然下降。
你做什么事情都比以前消耗得更少，那么吃同样的东西时，身体变得节约了，就更容易变胖。
为什么有很多肥肉还要分解蛋白质呢？学过生物化学的人才能明白。
因为人体需要维持血糖水平，而脂肪无论如何堆积如山，都不能变成血糖，只能变成酮体。
不吃饭，血糖又不能太低，酮体又不能太多（否则会发生低血糖昏迷，甚至酸中毒而死亡），身体怎么办？它无奈之下，只能把蛋白质拆掉，用其中的“生糖氨基酸”来合成葡萄糖，维持血糖稳定。
由于身体里的蛋白质不是干粉，它与大量水分结合而存在。
所以减1斤肌肉蛋白质，理论上就会带来4斤的体重下降。
所以，减蛋白质的“减肥”，总是显得非常快，体重下降非常神奇。
相比而言，减1斤纯脂肪，就是1斤体重下降而已，速度根本不可能太快。
所以，减重飞快的人，没有不丢失蛋白质的。
但是，身体又怎么舍得拆掉蛋白质呢，因为身体里的蛋白质是有用的。
不是在内脏中、血液中，就是在肌肉里、皮肤里。
有一些蛋白质是酶，有一些蛋白质是免疫蛋白和免疫因子。
用身体里的蛋白质来供应能量，就好比把家里的家具和建材劈掉当柴烧啊！家具拆掉，窗框房梁拆掉，天长日久，家变得四处透风摇摇欲坠。
身体呢？长期营养不良，身体内部就会破败一片。
肌肉蛋白质少了，于是身体变得越来越松垮。
免疫蛋白质少了，无法有效抵抗细菌和病毒；血液蛋白质合成不足，出现贫血和浮肿；皮肤和头发得不到蛋白质，皮肤枯槁、脱发、指甲发脆；消化系统蛋白质不够用，胃肠粘膜无法及时修复，消化吸收食物的能力下降，进入了营养不良——消化吸收不良——更加营养不良的恶性循环。
这就是节食减肥的恶果。
这时就不要指望身体还能维持正常的月经，因为它感觉到饥荒来临，会暂时关闭生育功能。
如果成年累月这样下去，身体机能必然崩溃，甚至因严重营养不良而衰竭死亡，就像某些厌食症患者那样，提前离开这个世界。
因此，身体在求生本能的驱使之下，希望你多吃点食物挽救残生，于是食欲暴增，难以控制。
然而，这种状态吃进去的东西，又往往是高油高糖高淀粉的食物，并没有把身体需要的多种营养素补回来。
结果就是一边体重反弹，一边营养不良。
人吃了很多东西，却仍然疲惫不堪，脸色难看。
早知如此，又何必当初呢？其实我并不是很喜欢“基础代谢率低导致身体容易热量过剩，所以容易吃得少也容易长肥肉”这个解释。
我更愿意换一种表达来和大家解释这件事情，那就是生命的质量和身体的活力。
如果你的营养充足而平衡，身体各器官的功能好，那么食物中吃进来的能量，或者叫做“热量”、“卡路里”，就会变成你身体的活力。
它们会变成热量，使你身体温暖，不怕冷；它们会变成力量，让你能跑能跳能搬能扛；它们会变成神经系统所需要的能量，支撑大脑的高效率学习思考工作；它们会支撑免疫系统正常工作，消灭致病菌、病毒和变异的细胞。
因为身体各部位会把该消耗的能量消耗掉，不会剩下用来变肥肉。
所以，只要你不是吃撑着，正常的进食根本不会让你变得肥胖。
但是，因为节食减肥，你的身体机能完全紊乱，各器官功能全都下降。
营养不良时，身体代谢所需的多种材料都不够用，连修复身体所需的蛋白质也不够。
吃进来的食物能量，不再能够顺利地变成活力，变成温暖，变成抵抗力，变成思维和情绪上的正能量，而是堆积成灾，最后变成肥肉。
所以，在很大程度上，真正的肥胖，是因为营养不良造成的。
天然的食物并不是敌人，食物中的卡路里也不是敌人。
即便食物中所含热量高，只要它营养价值高，能被身体所充分利用，就不会令人长胖。
最可怕的是那些热量又高、营养又少的食物。
这些食物，我们俗称为“垃圾食物”。
它不能增加身体的活力，只能堆积变成肥肉。
遗憾的是，人们会花大把的钱来购买这些东西，还自以为是幸福的生活……回到开头的问题当中，说每个人都要保持自己的基础代谢，也就是保持我们身体的代谢活力。
基础代谢率和性别、年龄、肌肉量、体表面积、体能、气候等都有关系，和疾病状况、甲状腺素水平、药物使用等等也有关系，细节就不说了，直接学习基础营养学、人体生理学、生物化学等方面的教材吧。
简而言之，人越年轻，代谢率越高。
越爱运动、越精力充沛，代谢率越高。
同样的代谢率，身体块头越大，基础代谢所消耗的总能量越多。
姚明的能量消耗当然比一个身高168的普通男人多，因为显而易见，维护一个20层的大厦比维护一个4层的小房子费工费料。
成年女性的身高体重不同，肌肉率不同，那么她的基础代谢率也不一样。
从1100多千卡到1500多千卡都有可能。
节食减肥之后，由于身体蛋白质的损失，基础代谢都会有不同程度的下降。
那么，怎么判断自己的代谢率已经受损呢？除了进行测定之外，简单的方法是看一下以下这些变化：1 看看自己的身体有没有变松。
肌肉少了，身体就变松。
肌肉充实了，身体就变紧实。
2 看看自己是否越来越怕冷。
怕冷说明用于身体热量散发的能量减少了。
肌肉充实、血液循环好的人通常不怕冷，而身体蛋白质丢失的时候，肌肉减少，血液循环动力不足，就会变得怕冷。
3 看看自己是否总是疲劳。
疲劳感说明身体活力下降，食物中的能量不能充分变成活力而消耗掉，这是基础代谢率降低的迹象。
4 看看自己是否消化不良。
吃什么都不消化，吃什么都胃肠不舒服，说明胃肠功能得不到修复和维护，这也是基础代谢率降低的一个表现。
5 看看自己是不是容易感冒、容易生病。
不过，这个过程是可逆的。
基础代谢率已经受损的人，要赶紧停止节食，把食物营养补足。
坚持健身、改善营养，逐渐增加自己的肌肉量，恢复内脏功能，会在一定程度上提升基础代谢率。
简单说，就是要比不节食的人还要注意食物的营养质量，就像孕妇那样吃。
孕妇是为了给胎宝宝增加营养，不仅仅是自己一个人所需要的量；你也不仅仅是需要今天的营养，还要逐渐补足以前所欠下的那些营养物质。
——以前欠下的，都是要还的。
欠得越多，还得越久。
所谓冰冻三尺非一日之寒，化冰除雪也不是一时之功，一定要非常耐心，就像还房贷一样，做好打持久战的准备。
因为身体损失了很多蛋白质，所以此后必须比正常人额外多吃一些蛋白质。
比如说，每天额外加一个蛋、加一杯奶、加一两肉。
但是，别人可以吃点甜食零食的时候，别人可以吃点煎炸食品的时候，你不能吃，因为你必须把胃口留给营养价值更高的食物，你的身体已经没有余地，容不得任性。
过半年以上，等你的身体逐渐恢复正常，就可以开始新的减肥（如果你真的体脂过高需要减肥，而不是因为追求瘦成一道闪电，想变成皮包骨头那种状态）。
这次就要耐心减，少吃10%的热量，主要是减少主食，蛋白质和蔬菜完全不减少，保持营养充足状态。
同时增加半小时到一小时的运动。
大概就像我的1600千卡减肥食谱所推荐的那种吃法。
每个月只减少两三斤，减纯脂肪而不是减肌肉。
这样的减肥基本上不会影响到健康。
好了，又苦口婆心说了一遍，希望在减肥-反弹怪圈里迷茫的朋友们能有所醒悟……。