武当洪拳关东架精要
八级应手拳标准套路演练
八级应手拳标准套路演练
八级应手拳是中国武术中的一种常见套路，结合了基本拳法和技巧的运用。
以下是八级应手拳标准套路的演练顺序：
1. 左坐前点成寸球
2. 左后退下段进步正指肘
3. 左手进步大灵蛇摆头
4. 右左后指眉心顶
5. 右手推进举膝摆脚
6. 右手过指上旋肘
7. 左右手划顺勾打右肘
8. 左右手摆顺挂腰
9. 左起脚顺拍胸
10. 右踢三翻洗面
11. 左正蹬右右挂脚
12. 右上行左脚封
13. 左反踢右踢摆腰
14. 右左后直拱心铁闸
15. 左崩碎拳
16. 右手蓄劲左活地板
17. 左右黑虹谭手烈火
18. 左退步右黑虹谭手烈火
19. 左幅熊掌摆太极
20. 右起脚打地翻身
这只是八级应手拳标准套路的一个简单示例，具体的演练可能因不同流派或教练的要求而有所变化。
在练习时，重要的是要注意动作的准确性、力量的配合和整体的连贯性。
杜元化太极拳经典《太极拳正宗》精华撮要-张森生(整理)
杜元化太极拳经典《太极拳正宗》精华撮要－张森生（整理）杜元化太极拳经典《太极拳正宗》精华撮要张森生（整理）武当赵堡太极拳第九代正宗传人杜元化在他的太极经典论着《太极拳正宗》一书中精辟地总结出修炼太极拳的七条规则：1、空圈。
一势一势都练成空圆圈，即是无极，即是联。
故每势以转圆为主，不须断续，不须堆洼。
如此做去，方为合格。
2、三直。
头直、身直、小腿直，三者何以能直？细分之是不前俯，不后仰，不左歪，不右倒，不扭膀，不掉胯，自然上下成真。
3、四顺。
顺腿、顺脚、顺手、顺身，四者何以能顺？细分之是手向左去身随之去，腿向左去，脚亦顺之去。
惟顺脚时，先将脚尖撩起，随势而动，切记不可抬高称动身之重点。
4、六合。
手与脚合，肘与膝合，膀与胯合，心与意合，气与力合，筋与骨合。
5、四大节八小节。
两膀两胯为四大节，膀为梢节之根，胯为根节之根，周身活泼全赖乎此。
八小节：两肘、两膝、两手、两脚。
节节随膀随胯运动，勿令死滞，自能顺随，与膀胯为一。
6、不撇不停。
每动一着，左手动右手不动为撇，右手动左手不动亦为撇。
脚之作用与手同。
不到成势时止住是为将劲打断，名曰停。
犯此无任如何锻炼，劲不连接，终无效用。
7、不流水。
每一着到成时一顿，意贯下着，是为势断意不断。
如不停，一混做去，谓之流水。
犯此，到发劲时，因势无节制，无定位，必致无从发劲，此宜深戒。
杜元化在叙述完这七条启蒙规则后，对自己的前面所述来个《总括》，《总括》是：四梢：每一动作行于四梢，此为练拳之必要。
有歌为证。
歌曰：牙齿为骨梢，舌头为肉梢，指甲为筋梢，毛孔为气梢。
发为血梢主要是指头发，而练拳练到全身的毛孔有感觉这是相当高的层次才能做到。
拳诀中说：气遍身躯不稍滞。
这其中的意思应该是气练到每一个毛孔。
但是，这种高度只有从个人的修炼中才能体会到。
对于“每一个动作行于四梢”，这种练法，在赵堡太极拳中是有具体内容的。
杜元化的十三式的内容是：圆、上、下、进、退、开、合、出、入、领、落、迎、抵。
精要十八式图文教学
精要十八式图文教学动作名称第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。
两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。
动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。
要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。
周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。
此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。
动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘：随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。
要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。
此动吸气。
动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。
要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。
下蹲时，如坐凳子一样。
此动呼气。
第二式：金刚捣碓动作一接上势，身体微先吸气后呼气。
动作七：接上势，左手顺动作八：接上势，右拳逆动作九：接上势，右脚震动作二：接上势，两手由双逆缠变双顺动作四：接上势，身体向右转，右手逆动作一：接上势，身体右转，重心略右动作三：接上势，身体继续左转，两手动作四：上动不停，重心继续右移，两动作五：接上势，重心不变，身体微右动作二：动作四：动作五：动作六：动作三：动作二：动作四：动作五：动作七：动作二：动作二：动作五：动作二：动作三: 动作一：动作二：动作三：动作二：动作三：动作四：动作五：动作六：动作七：动作八：动作九：动作十：第十四式：云手动作一：动作三：动作四：动作二：动作三：动作一：动作二：动作三：目视前方。
动作五：动作一：动作二：动作三：动作四：。
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名称 品质 冰魄银针 精良 七绝针 精良 八卦刀 精良 狂风刀法 精良 五虎断门刀 精良 快刀 精良 追日刀法 精良 六合刀 精良 青龙刀法 精良 碧波刀法 精良 控鹤功 精良 幽冥步 精良 万里独行身法 精良 班姬赋诗 精良 易容术 精良 探花步 精良 百草避毒 精良 夜叉棍法 精良 泼水棍法 精良 天魔杖法 精良 降魔杵 精良 醉八仙棍法 精良 形意五行棍法 精良 逍遥如意棍 精良 冰川剑法 精良 夺命连环剑法 精良 移花剑法 精良 华山剑法 精良 清风十三式 精良 江家剑法 精良 无极剑法 精良 天地同寿 精良 大须弥剑式 精良 天外流星 精良 谢家剑法 精良 四十九路无名剑 精良 嵩山剑法 精良 连城剑法 精良 玉女剑法 精良 段家剑法 精良 无极剑法 精良 三式剑法 精良 左手剑法 精良 逍遥扇 精良 鸳鸯连环腿 精良 双环打击 精良 铁划银钩 精良 紫府神萧 精良 铁划银钩 精良 魔音功 精良 倚天屠龙功 精良 追命十一腿 精良 铁算盘 精良
武当三十六功
武当三十六功三十六功乃武当镇山之宝，来自清末武当山道总徐本善大师。
其中绝技均来自手抄秘本，非常珍贵。
徐本善弱冠之年即拜王复邈、刘复空二位道长为师，承袭道门内丹秘功。
武当“明了真人”把徐本善培养成为武当山一代道总，并把武当秘功悉数传授给他。
徐本善起早摸黑，刻苦修炼，练就了一身上乘武功。
清光绪己丑年间，徐本善以武当绝技慑服60余精通拳脚聚众闹事的暴徒。
徐本善接任道总后，将三十六功秘传给了水合一、李合林等弟子。
武当三十六功与少林七十二艺齐名，威震武林。
而三十六功更注重内功内劲，乃内家秘传。
第一功：金针指功武当金针指功金针指功，一种专门修习指尖劲力的武当功夫。
此功内外兼修，尤适点穴，一旦练成，指力锐利，击敌立伤。
00全段共6式1.阴阳双针：双臂左右平直分开，两手食指竖立上翘，余四指握于掌心，沉肩坠肘舒臂，微屈双腿（弓步形）缓行八卦圈，用暗劲贯力于两手食指指端。
初期每5 分钟歇一次，歇时双手放松甩手及反复抓握至舒缓为度，练习次数不限（如下图）。
2.神针探海：两足分开平立，俯身垂臂双掌下按，指尖相对，掌心距地面约9 厘米定势。
双掌始终保持指尖向上翘、掌根下按的姿势。
先对开拉掌左右各半尺，再吐肩按掌接内外各旋3 圈还原势，次数自定（如下图）。
3.海底寻针：两足分开平立，俯身垂臂，掌心相对，指尖向下。
双肩、双掌放松，以肩为轴自然摆晃圆圈并保持掌形，以双手掌指热烫、气胀为度（如下图）。
4.平针穿云：双膝微屈成马步站立，两臂左右平开成一字形，手指并拢，掌心向下，静定不动。
待双臂僵疲时，正脊松肩坠肘，两臂以肩为轴心，缓缓平行划小圈，内外各晃动18 次而止（如下图）。
5.阴劲玄针：（1）取新鲜毛竹一段，长约15 厘米，宽约2 厘米，厚约半厘米。
削去内层留青皮一面，用水浸泡使软，弯成弓形，用粗线绷紧（如下图）。
注意，不能让竹片青皮断裂，不能用火烘烤成弧形，否则无弹性或力量不足。
（2）随意站立或坐势，以大拇指和食指、中指稍弯捏住为宜。
少林寺大小洪拳浅论
少林寺大小洪拳浅论武术在当前已逐步走向世界，对武术进行研究是一重要任务，本文试图对少林寺大小洪拳作一粗略探讨，以作抛砖引玉。
望武林界师友教正为幸。
一、名称关于少林洪拳之名称，流传有不同的解释，相传此拳为宋太祖赵匡胤所传。
其一，赵在少林寺学艺三年，后偷跑出少林，打关东，闯关西，被后代称为艺祖，留太祖长拳和小洪拳。
（见《风尘拳术秘录》）其二是宋太祖传下大洪拳，二祖赵光义传下二洪拳。
（现在沛县流传有二洪拳）。
其三是宋太祖传下大洪拳，后演变为大小洪拳门（现黄河流域有大小洪拳门）。
其四是洪拳源于初祖达摩大师，其徒惠可传下的洪拳称为二洪拳（见《老游残记》）。
其五据少林寺现任名誉方丈德禅大师说，少林洪拳源于明太祖朱元璋，是洪武年间传下的拳，故称洪拳。
其六是宋太祖赵匡胤小时所练的拳为小洪拳，成年后所练之拳为大洪拳，年老后所练之拳为老洪拳（现登封地区流传有老洪拳）。
从套路结构分析，小洪拳难度较小，大洪拳难度较大，老洪拳难度比大洪拳略小，小洪拳适合入门少年练，大洪拳适合功力深厚之青年练，二洪拳老洪拳则难度适中，介于大小洪拳之间也。
二、源流现武术界流传有多种内容不同大小洪拳，问其源流则皆承认源出少林门派。
大致分为四类：1、太祖门洪拳，2、黄河两岸分为大小洪拳门的洪拳，3、沛县二洪拳门，4、登封地区的老洪拳。
少林寺和洪拳门的一些拳谱中，有宋太祖传下大洪拳的记载，例如少林寺古拳谱中云“太祖弘拳实难招，拉开四平着眼瞧……老祖一扫占中间，背稍打，左颠还。
抽身回到金鸾殿，若问此拳名和姓，太祖关东大洪拳。
”关于小洪拳，则有“作脚跑、抹眉拳、抽身回在金鸾殿，若问此拳名和姓，太宗留下小洪拳。
”为什么说是宋太祖而不是明太祖呢？笔者认为和宋太祖打关东闯关西打拳卖艺的传说有关，例如少林古谱中有关东拳谱：“太祖横拳到管（关）东，邪行跃步称英雄……打罢管东回来路，打下港山定太平。
”由此可知，大小洪拳关东拳和太祖有关，而且是打天下时势练，而后来又“打下江山定太平。
内家武学的法门下
内家武学的法门下说起内家拳，不能不提四大门派，分别是昆仑、青城、武当、峨眉。
昆仑失传，部分内容归入四大门派。
武当有很多流派，比如松溪派、淮河派、神剑派、龙门派、功家南派，玄武派、北派太极门。
武当内家高寿的也多，如王理阳，龙门第22代，寿至132岁；唐崇亮，号侠光道人，寿达1l3岁；朱诚德道长90高龄时，仍健步似飞，耳聪目明。
（一）武当内家拳：大约在明代中期，武当拳分为四支：第一支：留在本山，留在武当山的一支也未失传，至今武当道士仍然保持着练武传统。
如玄武派游玄德，三丰派钟云龙，全真派朱诚德。
刘理航享年98岁，李诚玉享年94岁，甘淡然享年108岁，还有吕紫剑一百多岁了还健在。
近代武当本山有严嘉康、郭高一、徐本善、李昊天、培元尘、朱诚德、吕明道、游玄德等道长继承了武当派秘传武术。
比如武当嫡传的裴锡荣擅长五雷内丹功，可隔空一米以“五雷掌”遥控水中木板，夜间转掌指端放白毫等。
还能书符治疗牙痛等病。
据说当年神枪李书文的内功非常深厚，离地三尺虚按，就能尘土四散。
第二支由张松溪南传至四川。
清代初期，武当拳曾在宁波一带流传，出现了张松溪、叶近泉、单思南、王征南等高手。
黄宗羲的儿子黄百家就是王征南的弟子。
先是张松溪传四明叶近泉，再传吴昆山、周云山。
单思南、陈贞石、孙继槎，昆山传李天目，徐岱宗、余促波、吴七卿、吴七朗、陈茂宏。
周云山传芦绍岐，贞石传董扶兴、夏枝溪。
单思南传王征南，再传甘凤池。
此派称为宁波四明内家拳，又有南太极之称。
现在尚有夏氏一枝和林国华等传人。
后来繁衍成江南金蟾派、北派陕西派，河南陈家沟悟修派等，实际上甘风池之后，就传有金蟾派一系，甘淡然一系，南太极一系，四明松溪一系。
其中金蟾派这一支南派传人为数不多，既有松溪派的东西又有太极拳套，传承同甘淡然一系没有关系，由于某种原因，此派的传人现在还在隐修，不公开，修炼丹武混一的修道合真之法。
其中的空明掌要结合符咒修炼。
清末年，张松溪第九世孙张午亭护镖到顺庆(今南充)，结识了集四川峨眉八门武功（僧、岳、杜、赵、洪、智、慧、化）于一身的陈晓东。
赵堡何氏太极招式名称
武当赵堡承架太极拳各式名称第一式预备式（无极式）第二式金刚三大对第三式懒插衣第四式右白鹤亮翅第五式单鞭第六式斜金刚三大对第七式左白鹤亮翅第八式斜形第九式高探马第十式摇步（叉步，十字手，拦门坎）第十一式斜形第十二式高探马第十三式摇步第十四式金刚三大对（上步金刚，如封似闭）第十五式退步伏虎（束手解带）第十六式擒拿第十七式串捶第十八式肘底藏捶第十九式倒碾肱第二十式左白鹤亮翅第二十一式斜形第二十二式闪通背（海底针）第二十三式右白鹤亮翅第二十四式单鞭第二十五式云手第二十六式左高探马第二十七式右插足第二十八式右高探马第二十九式左插足第三十式蜷脚蹬跟（左）第三十一式摇步第三十二式青龙探海第三十三式二起插足第三十四式分门桩抱膝第三十五式蜷脚蹬跟（右）（喜鹊登枝，鹞子翻身）第三十六式分马掌第三十七式掩手捶第三十八式抱头推山（左七寸肘、靠，右七寸靠、肘）第三十九式右白鹤亮翅第四十式单鞭第四十一式前后照第四十二式野马分鬃第四十三式玉女穿梭（后扫堂）第四十四式右白鹤亮翅第四十五式单鞭第四十六式云手第四十七式童子拜观音第四十八式跌岔（双峰贯耳，二郎担山）第四十九式扫堂腿第五十式左金鸡独立第五十一式右金鸡独立第五十二式双跌脚第五十三式倒碾肱第五十四式左白鹤亮翅第五十五式斜形第五十六式闪通背第五十七式右白鹤亮翅第五十八式单鞭第五十九式云手第六十式十字单摆脚第六十一式吊打指裆捶第六十二式金刚三大对第六十三式懒插衣第六十四式右砸七星（右铺地巾）第六十五式擒拿第六十六式回头看画第六十七式右白鹤亮翅第六十八式单鞭第六十九式左砸七星（左铺地巾）第七十式擒拿第七十一式跨虎第七十二式双摆脚第七十三式弯弓射虎第七十四式金刚三大对第七十五式收式（合太极）武当赵堡承架太极拳歌诀第一式预备式（无极式）两掌上划左脚进，两掌下划右脚跟上时曲蓄落时长，处处骨节要拔长第二式金刚三大对上步收腹腿不弯，轻身骑马走天边两脚一拧掌前按，戳点搬拦金刚拳第三式懒插衣怀抱太极阴阳全，左掌贴胯右掌按右弓左蹬如射箭，懒汉插衣赛神仙第四式右白鹤亮翅拇指按胯机关灵，右手带着右脚拧上下向错循中线，脚走鹤步展翅行第五式单鞭两掌一转如纺线，春蚕吐丝匀相连霸王拖鞭左弓步，右勾点穴手下探第六式斜金刚三大对类似第二式金刚三大对第七式左白鹤亮翅左顾右盼掌划圆，采拿扫雪紧相连脚贴地面横向移，上惊下打敌胆寒第八式斜形左脚横伸引人进，两掌下落膝前分虽是斜形身中正，狗撵狡兔紧相跟第九式高探马左探马头右手按，左腿一直策马鞭对拉拔长生弹劲，龙文鞭影飞奔前第十式摇步（叉步，十字手，拦门坎）女儿摇步扭秧歌，轻踩荷叶摇过河叉步十字门坎脚，肩摇靠打胯要活第十一式斜形同第八式第十二式高探马同第九式第十三式摇步同第十式第十四式金刚三大对（上步金刚，如封似闭）上步金刚采双手，挺胸下转脚也走手落丹田气归元，浑元一体沉肩肘第十五式退步伏虎（束手解带）束手解带人前飞，全凭臂滚肩松垂伏虎要有伏虎技，握住双拳肘靠捶第十六式擒拿搭手采拿在梢节，分筋错骨实真切要问窍道何处寻，节节赶紧圆滚匀第十七式串捶串捶拉弦似射箭，支撑四面并不难此式简单终何用，肘打胸窝捶裆前第十八式肘底藏捶左拳竖起肘心前，横摆右臂软肋拳莫谓一招一式用，活腰胯转圈儿圆第十九式倒碾肱手带脚随向后退，活腰活胯挺脊背转动任督通周天，倒碾肱打跌脸前第二十式左白鹤亮翅同第七式第二十一式斜形同第十一式第二十二式闪通背（海底针）搭手便采挒着走，翻身按掌后扫有通背闪身转周天，百脉畅通气血流第二十三式右白鹤亮翅同第四式第二十四式单鞭同第五式第二十五式云手两臂划圆随胯摆，上抄下 带挒拳腿脚拧摆壁跪膝，下盘八法身不趔第二十六式左高探马两手滚球要转匀，使敌不知何所循快马如飞踩蹬上，其中奥妙任你循第二十七式右插足双手握拳马缰提，抬腿插足把裆踢灵活轻巧不费劲，手拍脚踢合一齐第二十八式右高探马略第二十九式左插足同第二十七式，惟手脚相反第三十式蜷脚蹬跟（左）蜷脚蹬跟收肘膝，两手分牛在用意脚蹬膝顶腿赢人，下盘功夫勤练习第三十一式摇步摇步摆捶拨浪鼓，上下左右要合住避实就虚敌迎面，脚踩胫骨拦门坎第三十二式青龙探海摇步之后左腿前，青龙探海栽地拳面向正南身端正，切记右胯要松完第三十三式二起插足拧转翻身背折靠，腾空拍击赛鞭炮落地轻盈猫扑鼠，静如山岳动如雷第三十四式分门桩抱膝拨动人群两分开，托敌两肘无法回抱膝托肘任意放，向前扔抛似毛飞第三十五式蜷脚蹬跟（右）托肘顶膝劲要浑，转身拧脚身立稳上有托手下撩阴，砍掌蜷脚又蹬跟第三十六式分马掌两掌分砍护裆身，看着简单确自然用手用肘肩和靠，人触我身向外抛第三十七式掩手捶两臂绕环如推手，引进落空拳击走远拳近肘贴身靠，腿绷膝顶带掩手第三十八式抱头推山抱头推山威力显，七寸肘靠紧相连下压胫骨上靠腹，腿根松开胯转圈第三十九式右白鹤亮翅同第四式第四十式单鞭同第五式第四十一式前后照前后照来练盘肘，转身分手前后抽盘肘引敌破按劲，前后搓抽力分牛第四十二式野马分鬃野马分鬃向前行，三节相照步履轻下盘要活步腾挪，接手避实走虚灵第四十三式玉女穿梭（后扫堂）玉女穿梭丝相连，上制手肘脚门坎腿后扫堂人难防，顺手挥出肘拳掌第四十四式右白鹤亮翅同第四式第四十五式单鞭同第五式第四十六式云手同第二十五式第四十七式童子拜观音金钟罩来铁布衫，功深胆正走天边童拜观音心意诚，双掌合实有技击第四十八式跌岔（双峰贯耳，二郎担山）往上长时身下坠，两臂分开展翅飞双峰贯耳膝顶对，跌脚仆腿身顺随第四十九式扫堂腿空裆横腿扫低堂，左掌打过右掌扬练成铁腿惊人技，全凭运气入骨腔第五十式左金鸡独立美人梳发发不乱，丝丝相连一线牵拧脚要提脚后跟，莫忘手掌带身转第五十一式右金鸡独立金鸡独立左右变，掌绕下颌撑敌咽梳头过劲膝上顶，对拉上撑又下按第五十二式双跌脚脚手绕圈如滚环，双脚跌落震地撼跌跤用来破扫堂，避过扫腿骨跺断第五十三式倒碾肱同第十九式第五十四式左白鹤亮翅同第二十式第五十五式斜形同第十一式第五十六式闪通背同第二十二式第五十七式右白鹤亮翅同第二十三式第五十八式单鞭同第五式第五十九式云手同第二十五式第六十式十字单摆脚运用巧妙手和肘，探马过后十字手十字单摆打肋肩，脚摆击手扫堂还第六十一式吊打指裆捶手领脚转捶裆前，吊打指裆惊胆寒弓步马裆虚步换，肩靠肘打敌胸间第六十二式金刚三大对同第二式第六十三式懒插衣同第三式第六十四式右砸七星（右铺地巾）七星头手肘和肩，胯转脚拧膝回环上压下落避其锐，引敌必跌我脚尖第六十五式擒拿七星接着是擒拿，采手挒臂肘要打脚下拧转有腿法，膝跪胯绷敌害怕第六十六式回头看画后头看画摘西瓜，提膝扩腿把人发马裆步旁肩靠打，双龙出水脚下滑第六十七式右白鹤亮翅同第二十三式第六十八式单鞭同第五式第六十九式左砸七星（左铺地巾）类似第六十四式第七十式擒拿类似第六十五式第七十一式跨虎沉肘跪膝有采手，分臂上划挒手肘抓住虎颈跨虎背，转身托肘连采有第七十二式双摆脚手脚相触练摆击，脚踢下落贴地皮不仅上有摆脚退，后扫还有挂和劈第七十三式弯弓射虎两臂随着跨转圈，弓弯箭直臂背圆搭弓扣弦劲蓄满，一箭射死虎命完第七十四式金刚三大对同第二十第七十五式收式（合太极）太极无非是阴阳，阴阳互换有变常刚柔相济赵堡拳，由开到合变化藏。
武当各项功夫简介
武当各项功夫简介武当拳理功法当前位置：首页 > 武当功夫 > 武当拳理功法一、拳法类1、基本拳——共29式，是武当拳初学者为锻炼基本步法，拳法，腿法的基本拳法。
2、玄功拳——分三路，第一路44式，第二路45式，第三路40式。
三路玄功拳内含武当拳基本步法，身法，腿法等，此拳也是初级拳，动作朴素，招法实用，倘若熟练掌握，就已做好更上一层楼的准备。
3、伏虎拳——共65式。
是武当山镇山之拳，又名降龙伏虎拳，是武当山习武之道人增长功力的拳种之一。
以手法为主，腿法为辅，主要练习方法有带手、冲拳反腿、三连手等风格特点，是刚中有柔、柔中有刚、势势逼人，不仅有强身健体之功，更有防身制敌之用。
4、八极拳——共47式，自古有“文有太极安天下，武有八极定乾坤”之说。
八极拳是武当拳法中的一种至刚之拳，以勇猛著称。
动作刚猛暴烈，稳健敏捷，既能远程攻击，又可贴身靠打。
5、螳螂拳——共40式，属象形拳，是吸取螳螂的攻击特点，融合武当拳的身法，步法，手法，擒纵得法，招之即打，攻防有度。
6、玄真拳——共41式，内含武当拳基本步法，身法，腿法等，此拳也是初级拳，动作朴素，招法实用。
7、龙华拳——共28式，武当山有南武当和北武当之分，龙华拳属于北武当拳法，南拳北腿，所以龙华拳以腿法为主，并吸取了南武当的手法精华。
它的青龙出海、黄龙盖顶、等动作充分显现出了龙的特点和神威。
8、玄武拳——共53式，又称两仪拳,道曰:“阴阳和合为太极,分开曰俩仪”。
此拳阴阳各见所长，或快或慢，或刚或柔，故曰“俩仪”。
是一套练习手、眼、身、法、步、及混元劲(暴发力、反弹力)的拳术，其风格是，快慢相兼，刚柔相成。
此拳行如龙，坐如虎，闪如电，发如雷。
9、八卦掌——每分八掌，每掌约八式。
八卦掌是内家拳种之一，内含五行生化之理，阴阳消长之道。
八卦掌以走为先，走就是走圆圈，歌诀云：“八卦转掌妙无边，形如推磨走为先。
八卦掌有老八掌、游身八卦掌、八卦连环掌等。
现在为大家表演的是老八掌，它要求的是身灵步活，行如趟泥，思想无杂念，行动要自然。
武当龙门派内家拳秘诀 武当内家拳
武当龙门派内家拳秘诀武当内家拳一、拳崇五德曰敬道,曰从愿,曰敛性,曰凝真,曰虚涵。
二、无极诀凝虚浑穆衔无缝,气敛神放罡摄魂。
三、两仪诀虚实破万论,只此动静生。
七星纳两仪,身手步法纯。
正顺背逆择,先天后天分。
往来无重弊,触接落下乘。
万变不出此,诀祭捆仙绳。
四、三才诀三田悬一剑,三盘莫失偏。
天盘云虚缭,地盘鱼窜旋。
人盘风摆柳,三盘如鸢线。
三才若在梢,三节九催连。
三才四门搏,九宫十字见。
五、五行攒内五行,外五行,内外相生又五行。
能将生克设彼我,始知此言异凡品。
六、十二合内三合,外三合,内外不合奉人捉。
一窍髓藏顺契间,何苦枉自硬相磨。
七、七星十三峰头手肘肩胯膝足,顶圆坠沉松关溜。
耽身攒步簇息至,纵是大罗一把收。
头手肘肩胯膝足,顶打刺撞挤冲蹴。
夺居中铉判少正,沾身撒出千只手。
八、九宫图脚下七星走八门,八爻中有一宫门。
关守放纵任急徐,上下八方金钱囵。
九、三相觉眸神赖从丹炉提,水木齐发惊彼魂。
耸耳怒目顾八风,此为初觉应思神。
次觉玄玑心胄验,三万八千毫端问。
卷涡搜煞火土逸,内外循轨上下挣。
十、真息诀一来一往谓命生,绝纳去息养天真。
引月载火照玄斗,庚甲谴自土釜烹。
气散于力皆缘口,神散于气因心分。
松导紧扎百骸窜,浩宏一令八万身。
十一、气形神御人先藏形,现形安打人。
识清神光驰,气正浩然浑。
充吸蓄形力,劲催放神问。
内提外示逸,拘魂捉魄阵。
十二、合衣诀软如绫,滑似锦,吃劲周身胄黄金。
拳行千趟气血往,开合导纳索松紧。
上要叩,下得收,十趾抓地如金钩。
腾注领泻凭心愿,龟甲著体抵冷揍。
内宜实,外须弛,皮肉筋骨经脉咨。
虚盈一嚏见表里,逐气鼓荡溢躯肢。
十三、劲力诀劲圆驱曲直,八方胀力撑。
搭手隐流意,八方均掀人。
源从根底起,劲由枢脊生。
鼓动丹炉火,浪气撼堤城。
旋善解百愁,松蓄灵空纯。
宾主三七着,粘触顷俄更。
力贵短沉迅,劲须整冷浑。
发化机在控,捉失千斤腾。
乘感而能应,一点牵牛绳。
有窍指何处,脚间腰胯问。
力不卷不紧,劲不炸不混。
力不催断节,劲不饱失魂。
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武当张三丰38式太极拳拳谱
武当张三丰38式太极拳拳谱张三丰的武术可以说在武术界也是响当当的，张三丰创编了太极拳不仅使自己延年益寿，其总结的一套拳法对现代人也是颇有收益啊。
下面是店铺为大家整理的关于：武当张三丰38式太极拳拳谱。
欢迎阅读!武当张三丰38式太极拳拳谱介绍1，起势重心下沉，脚尖点地，迈开马步标准，重心轻移到左脚。
做到：松肩沉胯，含胸拔背，全身放松。
两手合到腑前下沉，抱球提到胸窝，翻腕沉到膝盖与膝平，再抱球从两膝盖提起与肩平，成大圆形。
沉肩沉肘沉掌，气运掌心合掌于头顶，翻腕下沉至肠位与脐平，后收起，下沉做勾手提与肩平，同肩宽。
2，退步崩式两手交叉抱球，扣脚收脚丁步，手抱圆，手臂撑圆。
转身左脚向斜角迈步前移，马步棚掌，左掌心朝里右掌心朝下，两臂撑圆。
3，揽雀尾穿掌后坐，扣脚，上手齐眉下手齐胯，抱球收脚丁步。
穿掌下沉，迈右脚推、按，摆左扣右，摆右扣左，一插，二插收脚，三托换掌，左掌穿出，翻腕提膝，脚尖扣起蹬出，绷直收回。
重心下沉，上步，马步送掌。
摆脚一带至左上斜方，二换手退步，转身弓步带掌至右后斜角，后坐穿掌收脚，下沉扣脚抱球，面向正前方。
4，正单鞭左掌外翻，右手从左掌心穿出勾手，左手扶助右肘，提膝蹬脚，脚尖绷直收回，重心下沉，左脚迈出，掌心朝里向外逐渐分开。
5，提手上势后坐扣脚，左掌从肠位穿出，稍低于肩成正马步。
翻腕摆脚带掌收脚，肘与膝合，掌向正前方，托掌带手至肠位，形成一个立圆形，勾手提于肩平，提膝与手同步，蹬脚。
收脚抱球，重心下沉，脚跟着地，扣脚转腰翻球，左脚点起与两掌心相对，左脚迈出，马步沉掌，左掌心提至心窝，两掌背相对。
6，白鹤亮翅抱球收脚，穿掌上步，右撩左按，左脚前点，两臂撑园。
7，左搂膝拗步右掌下按，左掌上托，左脚收回成丁步，左掌心下按，右掌心上托与肩平，重心下沉，左脚迈开，搂膝推掌。
8，右搂膝拗步跟步后坐，转身带掌，左掌托与肩平，右脚收回丁步，重心下沉右脚迈出，右搂左推。
9，倒转肱拨掌后坐，转腰右掌从肠位向左膝下插，抱左插扣脚。
中国内家武学阐秘上
中国内家武学阐秘上中国内家武学阐秘（又名武法机要）前言中华武学源远流长，博大精深流派繁多，在历史长河中留下浩瀚的画卷。
其内容之丰富，如苍茫之烟云。
各派内家功夫之内部原理，许多人穷其毕生精力亦难窥其堂奥。
现在的武术界跟风似的都说自己是练内家的，而内家圈里说自己懂内家的，“十个内家九个吹，还有一个在胡勒”，我在多年访道的过程中，也对内家各派武学略有研究。
内家拳的秘诀有内壮和外壮之区分。
历代丹家多对内家武学有极深的研究。
比如傅青主、田诚阳、张义尚、胡海牙等等。
内家武学上通于道学，内家武学的丹道内功修炼是道家丹法的衍生的法门！知悉中国内家武学的奥秘，将对学习中国丹道及中医有莫大的帮助。
同时对中国内家武学的原理搞清楚，可以具备鉴察天下武学的非凡智见。
养生之术，什么艾灸、瑜伽、药膳等等，均不如内家功夫之吐故纳新，导引行气，有药石不可及之功用！内家武学门派何止上百，难以一一尽述，但是它们的原理是可以相通的。
读者若能知晓本书所述种种阐释，再学内家武学便会如探囊取物。
学习内家功夫，只能是为了强身健体，如果为了搏击，那在现代法治社会及热兵器时代，内家功的用武之地是很少的，必须明白这些！强身健体最好的就是太极操，虽然广场上面的老人家都在练习太极操，太极操也练不出搏击的功夫，但是必须知道太极操的导引功用对于养生是非常高妙的，是绝对坚持习练就有很大的养生效用的，但是不会练出搏击的功夫。
另外，内家拳博大精深，与中医有密切的关系，尤其是经络、气血、伤科、骨科等方面，与内丹学也有极深的关联。
关于伤科推拿，从根本上说，武学的内功修炼是推拿按摩点穴的基础！因为中国伤科的精华全在习武之人手中，历来有名的伤科大师都是武术高手，尤其是少林伤科流派及武当流派。
只有具备了内功，才能使按摩点穴的双手据有极强的电磁场，来导引患者的气血运行，才能作用于深部经络。
要说伤科武术大师，比如王子平，万籁生，杜心五，愈德元、郑怀贤、杜自明等等，比如武家独特的手法：脏腑图按摩，后八卦推拿，推宫过血，五百钱二十四气推拿等等。
回族武术一览
回族武术一览回族武术一览中国回族向以强健、勇武、团结和不畏强暴著称于世，他们为丰富和发展中华武术贡献了自己的智慧和力量。
中国回族穆斯林的武术，同其他文化一样，也是中华民族的宝贵文化遗产，是中华武术的一个重要组成部分。
回族穆斯林武术的主要项目，有散打、长兵、短兵、拳术，包括对练、器械、拳术等几十种。
所练项目既有中华武术的共同特色，也有与回族风俗习惯紧密相连的民族特色。
器械，除习练刀、枪、剑、戟、棍、鞭、锤、钩、铲、斧等一般器械外，穆斯林练的杆子鞭、哨子棍、蛾眉刺、索来拐、龙爪钩、五虎群羊棍、阿里剑、查刀、查枪等，在汉族武术中均少见，带有明显的民族特色。
杆子鞭，又称西域鞭，系一齐眉棍上缚一绳索，索端系一钢镖，镖重约750克。
据武术家口传，这种杆子鞭和五虎群羊棍均与穆斯林民族牧马放羊有关，系分别由牧马鞭索和放羊棍脱胎衍化而成。
阿里剑，双尖双刃，尖处宽于把柄处，剑身两面俱刻有阿拉伯文字。
据传此剑原名“祖勒飞卡尔”，是第四大哈里发阿里配用之兵器。
龙爪钩，形似龙爪，系由回民屠户翻牛羊肉的钩子转化而成。
拳术，穆斯林喜练查拳、弹腿、腿拳、华拳、洪拳、炮拳、黄鹰架拳、六角式、廿四式、老架拳、八极拳、心意六合拳等。
其中十路查拳、三路腿拳、十趟弹腿、心意六合拳，均为回族独有的拳种，有所谓“回回拳”、“教门拳”之称，也有“南京到北京，弹腿出在教门中”的俗谚。
查拳问世始于明中叶，至清末已臻完善，这与整个回族武术史是一致的，可称为回族武术的代表拳种。
查拳招法飘逸，姿式优美，套路环环相扣，以弹腿立门户，十趟弹腿十路拳，每路拳都套着弹腿的用法，跑、走、飞、打，变化起来，十路拳可成五十多路，变化多端，实战性强，是中华武术中的瑰宝。
此外，如八极拳、通臂劈摇拳、关东拳以及明末广为流传的回回十八肘、汤瓶七式拳等，创始人均为回民。
这些拳术均为其劲力别致、技法丰富、风格独特而风靡拳坛，为各族人民所喜爱。
回族穆斯林的拳术史，大约可追溯到明中叶。
沛县传统功夫武当洪拳发展渊源
沛县传统功夫武当洪拳发展渊源一、潘双喜观点据传武当洪拳为宋朝武当山一道士所创,因其俗家姓洪,故定名为武当洪拳。
又说当年宋太祖打关东,闯关西,以三十六路拳,三百六十六手定天下,分三十六路为关东架,三百六十六手为关西架。
故武当洪拳以阴柔圆活之关西架;阳刚脆快之关东架为拳术根基。
武当洪拳内容丰富,有系统的套路,器械,功法,散手,擒拿,养生气功练习法。
代表性的如关东架、关西架、太平架、十八路对练打捶、三十六摔、七十二擒拿手、抓门道功夫等;器械有单刀、双拐、手梢子、四节镗、春秋大刀等。
武当洪拳为沛县传统功夫中的一支,自清光绪六年祖师张福顺手提单刀背负双拐来沛传拳至今已有一百余年的历史。
河北大名府张栋书1856～1933年,字福顺,出身武术世家,其父张万青乃清末武当洪拳一代宗师。
栋书自幼随父习武,苦练二十余载,深得其父真传,并有所发展,功夫达炉火纯青之境。
祖师生性侠义,性格刚强,好打抱不平,曾打死恶霸之子,手提单刀背负双拐,由河北至山东、江苏一路访师会友,切磋技艺。
在南京府与一猴拳武师实战对搏,对方经营武馆有弟子数百人。
当时祖师背墙而战与猴拳武师间距约两米,但见对方腾空以饿狼扒心之式前扑,意欲取祖师性命。
祖师观其来势凶猛,后不能倒退,急中巧变遂提丹田气来一式仙人挂画,身形贴于墙上,对方扑空以双手插入地砖下。
祖师疾落地以鹰爪功扣抓其后脑。
祖师手下留情,对方认输起身以礼相待,要求与祖师结为兄弟共营武馆。
祖师知其心诚,不想贪图他人便宜,习惯于江湖生活,仍欲寻高手,在猴拳武师的引荐下去嵩山少林寺访友学艺。
光绪六年徐州举行大规模武术比赛,祖师来徐,知沛县为武术之乡,遂手提单刀背负双拐来沛。
据武当洪拳传人张基凤老先生讲述,当时祖师在沛县城中心演武,围观人群中有好事少年张开柱、冯坤山等在祖师弯腰之际,冯坤山以手指抠勾祖师的腚沟,岂料被祖师夹住,他哪里挣脱得开,跟着祖师身后走。
有人说你身后怎么跟着个小孩,祖师转身说哪有啊,但见冯坤山已被摔出丈外。
洪家铁线拳
洪家铁线拳第一式敬礼开拳图解：面南自然而立。
双手下垂，腰正头平，敛神静气。
随后吊左脚（脚尖着地，脚跟离地），曲右膝，右手成拳，左手成掌（四指撑天），提至右胸前腋下，再一齐堆出，拱手顶礼（如图1）。
此为洪拳有名之拜谒桥手。
要旨：出手时目向前视，口唇吸气闭紧。
内力悠然贯于桥拳掌中。
实战：当我静立时，若敌一拳由中路打入，我可立出此拳掌，连消带打，再顺势扭手，成双挂拳打落。
可参看工字伏虎拳之第九式。
注示：此敬礼开拳，中藏深义。
其吊脚势表示鞠躬，左掌像月，右拳像日，合而为一“明”字。
相传洪拳祖师以此暗喻反清复明之志。
此势又名拜谒桥手，乃洪拳连消带打法门之一。
第二式二虎潜踪图解：承上式。
扭手一收，在两手变拳时口喝一声“哈”，接着双拳立即向上打出（可参看工字伏虎拳第九式）。
然后气呼至尽，合口，将拳藏腰收后，贴于命门穴；同时收回吊脚，胸部挺直，眼平头正，两脚直而不曲（如图2）。
是旨：合口，以鼻呼吸，连作三次；注力于两臂。
实战：此势由拱手而变双挂拳打出，然后藏拳于腰后。
义见第一式，此略。
此势旨在修炼内功，以鼻调息，蓄宗气于胸，并注之于胸。
注示：凡练洪拳者，切莫小视此式。
须知此挺胸合口注力之法，乃洪拳内功产生之秘要。
久习此法大有益于肺部。
第三式双剑切桥图解：承上式。
将所藏两拳，从后沿胁提上至胸腋；随后拳心相对，松指放拳一夹成切掌，形如刀剑（如图3）；同时开口呼气，出“嗬”一声。
此名双剑切桥，指尖朝天而不向下。
要旨：切掌指尖向上，掌心相对。
发“嗬”声时先抱纳一气，再行呼出。
以声带劲，注力指掌。
实战：此势一法三用：一练夹力；二练沉肩；三练刀掌。
实战中，夹掌可以夹人头部，沉肩可以稳身定桥，而以掌化刀，则可以寸劲打人。
此属洪拳近身短打之法。
注示：此双剑切桥，无形无势，似极简单无力，但洞悉洪拳者，皆知其含义不浅。
盖洪家技击，讲究近身短打，贴马擒拿，其所有功夫，无不由短桥发力而成。
此势正是练短力之法，习者切勿忽之。
第四式老僧挑担图解：承上式。
武当洪拳十大盘功（全套）
武当洪拳十大盘功（全套）十大盘功武当洪拳是流传在沛县民间的一种长拳拳法。
该拳内容有盘、势、法、理四个方面:盘即基础训练;势即套路;法即打手打法;理就是拳法理论。
基础训练有“十大盘功”。
练法：第一大盘功：乌龙盘打(仆步抡拍)此功法是练习肩臂的功法,经常练习能使肩关节灵活,增强肩关节的柔韧性,发展手臂的协调性,是武术重要的基本功法之一。
1.预备姿式两脚并步站立,身体自然正直,两臂垂于体侧,指尖向下,拇指侧向前,目视正前方(图1)。
2.弓步插掌左脚向左迈进一大步,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步,身体左转,右臂伸直向左摆,指尖向前,拇指侧向上,左臂屈肘于右臂前,指尖向上,小指侧向前,目视正前方(图2)。
3.弓步抡臂上体右转,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成为右弓步,同时右臂向上、向右抡臂,左臂向左抡臂,目随右手环视(图3)。
上体继续右转,右臂向下、向后抡臂,左臂向上、向前抡臂(图4)。
4.仆步拍地上体左转,左腿屈膝全蹲,右腿伸直,成右仆步;右臂向上、向右、向下抡臂至右腿内侧以掌心拍地,左臂向下、向左抡臂至左上方,掌指尖斜向后,拇指斜向上,目视右手方向(图5)。
注意：右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成为右弓步,同时左臂伸直向右摆,指尖向前,拇指侧向上,右臂屈肘于左臂前,指尖向上,小指侧向前,目视正前方。
然后照上述方法,做反式练习。
要点：两臂伸直,肩部放松,以腰带肩抡臂,向上轮臂时,臂要贴近耳,向下抡臂时,臂要贴近腿。
动作连续不停,抡臂成为立圆。
第二大盘功：学士打躬(正侧俯腰)学士打躬是练习腰部柔韧性的重要功法之一,经常练习能使腰部关节灵活,增强腰腿的柔韧性,能提高动作的质量。
1.并步托举两脚并步站立,两手手指交叉,直臂上举,手心向上,目视两手手掌(图6)。
2.前下俯腰上体前俯,两手向前下伸,尽量贴地(图7)。
3.左右侧俯上体向左、向右转动,两手手心向下,随之在左、右外侧触及地面(图8,图9)。
4.面贴小腿两手松开,向后抱住跟腱部位,逐渐使胸、面部贴靠在腿部,持续一定时间再起立(图10)。
武当熊门七心活气功功理功法
武当熊门七心活气功功理功法气功, 功法七心活气功，是传统的动功功法。
本功法运动量大，更适宜青少年锻炼。
第一节准备动作准备动作又称“平气”动作。
具体做法：两腿直立并拢，两手自然下垂放腿侧，身躯正直，身心俱要放松，两目平视。
两手握拳，拳心向上，两拳并排置于二两乳下，拳尖相对。
然后两拳向两侧平划分开，并同时吸气，拳心仍向上。
接着收拳轻击两胁，击时拳心仍向上，并同时呼气（图2—1）。
呼气后，由拳变掌自两胁向下分开，边吸气。
两掌边向外上缓慢划圈，上举超过头顶，两掌心相对。
然后两掌心向下，指尖相对，慢慢将双手降至小腹前，同时慢慢将气呼出（“活气功”整个过程，只有这一动作柔慢呼气）。
在慢呼气同时两脚自然分开，站成内八字，与肩同宽或稍宽些（图2—2）。
做任何一功之始和收功，都要作此准备动作（也称平气动作），正六把有点不同（详后）。
第二节正七功一功：气行下丹田（小腹区）准备动作后，左手叉腰，四指紧贴腰部，拇指朝前，虎口向下，右手伸向右侧，掌心向下，掌背与肩平，上身也右侧微仰，眼望右手指（图2—3）。
接着右手往下压，同时吸气，弯腰。
右手继续下压，绕过两脚尖，从左侧上来，变掌心向上，经左至头左上方，掌心朝前变手指为虎爪形用力带于右耳边（同耳平），同时呼气（图2—4）。
连做七至十次，换右叉腰，动作同前，次数要相等。
二功：气行上丹田（胸部）平气后的双手仰掌端平往上托至头顶前，接着带下左耳边（同一把一样，但此把双手齐带），同时呼气。
然后右掌变熊掌，左掌变鹰爪状。
下身不动，上身左转，右手亦向左转与肩平，左手向右后转。
然后左右手同时向右侧甩动，两手平右肩，手心向下。
随即向前弯腰，胸部向前下方。
带动双手掌下压，掌心向下，贴近地面时两手下垂成鹰爪状，同时吸气（图2—5）。
吸气后上身缓缓直起，两鹰爪手缓缓拉上至头顶，之后又向两耳旁用力打带，与耳平行，掌心朝前成虎爪状，同时呼气（图2—6）。
呼气毕，换左手变熊掌，右手变鹰爪状，重复上法。