情绪压力管理ppt富士康
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压力与情绪管理通用ppt课件
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选Ａ 说明对于工作比较满意，对于自己的能力和地位很有信心，平时几 乎没有什么工作上的压力。如果可以有未履薄冰而如履的态度来对待 工作的话，适当给自己一些压力瞄准更高的目标，那样可以为自己创 造更大的发展空间；
选Ｂ 表示工作上虽然没有感到什么特别的压力，但也没有十分胜任的信 心，比较平常。如果能够发现工作中的新的吸引自己的地方，或者能 够发挥自己潜能的方面将会对于在工作上的表现更有帮助；
1
课前游戏
2
教学目标
•认知领域 •认知压力与情绪管理的意义 •认识情绪与压力的能力，减少生活和工作中的矛盾
•技能领域 •掌握缓解压力与调节情绪的方法和技巧 •熟练运用相关方法进行情绪调控和心理减压方
•情意领域 •建立快乐的工作环境和轻松的人际关系。 •追求成功、快乐的人生。
3
压力与情绪 管理
压力篇 情绪篇
– B型人则是压力的承受者 B型人，他因为要承受这种心怀不满、又不愿意说出来的压力，非常 压抑，时间久了可能导致癌症、抑郁症。
– C型人的做法是压力的处理者 我们再看C型人因为以平和的心态对待事件，有一个健康的人格，因 此感受到的压力最小，体内的压力荷尔蒙与快乐荷尔蒙较为平衡。前 两种人可能因情绪不好而引起健康问题，而C型人会转换不良情绪， 化解压力，保持一个健康的心理状态。
1、认识压力 2、压力管理 3、认识情绪 4、情绪管理
4
压力篇
一、认识压力
5
富士康跳楼事件 工作以及生活的压
力是自杀的直接原因。
事例说明： 压力对人的影响很大，它与人们的学习、工作、生活息 息相关。那么人的压力究竟是怎么回事呢？为什么有时 候人会作出不可思议的事情呢？……
6
压力是什么？
压力是个人在面对具有威胁性情境中，一时无法消除 威胁脱离困境的一种被压迫的感受。
选Ａ 说明对于工作比较满意，对于自己的能力和地位很有信心，平时几 乎没有什么工作上的压力。如果可以有未履薄冰而如履的态度来对待 工作的话，适当给自己一些压力瞄准更高的目标，那样可以为自己创 造更大的发展空间；
选Ｂ 表示工作上虽然没有感到什么特别的压力，但也没有十分胜任的信 心，比较平常。如果能够发现工作中的新的吸引自己的地方，或者能 够发挥自己潜能的方面将会对于在工作上的表现更有帮助；
1
课前游戏
2
教学目标
•认知领域 •认知压力与情绪管理的意义 •认识情绪与压力的能力，减少生活和工作中的矛盾
•技能领域 •掌握缓解压力与调节情绪的方法和技巧 •熟练运用相关方法进行情绪调控和心理减压方
•情意领域 •建立快乐的工作环境和轻松的人际关系。 •追求成功、快乐的人生。
3
压力与情绪 管理
压力篇 情绪篇
– B型人则是压力的承受者 B型人，他因为要承受这种心怀不满、又不愿意说出来的压力，非常 压抑，时间久了可能导致癌症、抑郁症。
– C型人的做法是压力的处理者 我们再看C型人因为以平和的心态对待事件，有一个健康的人格，因 此感受到的压力最小，体内的压力荷尔蒙与快乐荷尔蒙较为平衡。前 两种人可能因情绪不好而引起健康问题，而C型人会转换不良情绪， 化解压力，保持一个健康的心理状态。
1、认识压力 2、压力管理 3、认识情绪 4、情绪管理
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压力篇
一、认识压力
5
富士康跳楼事件 工作以及生活的压
力是自杀的直接原因。
事例说明： 压力对人的影响很大，它与人们的学习、工作、生活息 息相关。那么人的压力究竟是怎么回事呢？为什么有时 候人会作出不可思议的事情呢？……
6
压力是什么？
压力是个人在面对具有威胁性情境中，一时无法消除 威胁脱离困境的一种被压迫的感受。
公司员工压力与情绪管理培训PPT课件(精)
生活压力
经济压力
物价上涨、房价高昂、子女教 育等带来的经济负担。
家庭问题
家庭矛盾、子女成长问题、照 顾老人等家庭责任。
健康问题
身体疾病、心理健康问题、不 良生活习惯等。
03
压力对员工影响
生理影响
01
02
03
身体健康问题
长期压力可能导致员工出 现高血压、心脏病、糖尿 病等身体疾病。
睡眠问题
压力可能导致员工失眠、 睡眠质量下降，进而影响 工作效率和身体健康。
行为影响
工作效率下降
长期压力可能导致员工工 作效率下降，无法充分发 挥个人能力和潜力。
缺勤和离职率增加
压力可能使员工对工作产 生厌倦和逃避情绪，导致 缺勤和离职率增加。
人际关系紧张
压力可能使员工情绪波动 ，容易与同事产生矛盾和 冲突，影响团队氛围和合 作。
04
情绪管理技巧与方法
认知重构技巧
认知重构的概念
学会自我调节和放松技巧
深呼吸和冥想
通过深呼吸和冥想，可以降低身 体的紧张程度，缓解焦虑和压力
。
渐进性肌肉松弛法
通过紧张和松弛不同肌肉群，达 到放松身体的效果。
想象放松法
通过想象自己身处一个安静、舒 适的地方，帮助身心放松。
寻求他人支持和帮助途径
与亲朋好友交流
与信任的人分享自己的感受和压力，可以获得情 感支持和建议。
优化工作环境和氛围
改善办公条件
提供宽敞明亮的办公环境，配备舒适的办公家具和设备，减少员工 的工作压力。
营造积极的工作氛围
鼓励员工之间积极交流、互相学习，形成积极向上的工作氛围。
关注员工福利
关注员工的福利待遇，提供完善的社保、公积金等保障措施，增强员 工的安全感和归属感。
情绪压力管理技巧培训(PPT 95张)
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1.2.2负面情绪的正面价值
• 1.悲伤 • 一种能促进深沉思考的反应，能更好地从失去 中取得智慧，从而更珍惜目前拥有的。 • 2.左右为难 • 说明内心的价值观的排位尚未清晰明确。 • 3.恐惧 • 一种高能量的情绪，恐惧可提高神经系统灵敏 度，并能使意识性增强，这对我们提高对潜在 问题的警觉性很帮助。它可使我们获得本不能 得到的信息（打开对该事物的“资源锁定系 统”），它还使我们具有迅速作出反应和在必 26 要情况下逃避的能量。
• 产生创新思维和独创性的解 决方案的能力下降
38
1.2.5钟摆效应
原来当一个人在某一种情绪上调减 了反应的强度，在所有其它的情绪上也 会有同样的减少。那些所谓负面的情绪 减少了，正面的情绪也会同样减少，就 像钟摆若摆向一边减少了，摆向另一边 的幅度亦同样减少，我称之为钟摆效应 （the Pendulum Effect）.
• 选择性地知觉信息，只注意 那些认定的信息。 • 对不确定性无法忍受，要求 明确的回答。 • 只固着于问题的一种解决方 法。 • 过高估计时间流逝的速度 （因此，他们通常感觉很 忙）。 • 采用短期的观点或危机处理 的心理，而停止对长期应用 的考虑。
• 区分问题的能力下降，忽视 复杂和细微的差别 • 较少寻求咨询和倾听他人的 意见。 • 按过去的习惯来处理当前的 情境。
10
我们能为自己的
心理解压做些什么
?
消除压力
-创造性策略
提高自身弹力 -积极性策略 暂时性的应对压力 -被动性策略
11
1.2什么是压力与情绪--1.2.1 压力是什么？
•
当你认为处理事情所需的能 力超越你拥有的能力，你便感到 有压力
12
1.2.1 压力是什么？
1.2.2负面情绪的正面价值
• 1.悲伤 • 一种能促进深沉思考的反应，能更好地从失去 中取得智慧，从而更珍惜目前拥有的。 • 2.左右为难 • 说明内心的价值观的排位尚未清晰明确。 • 3.恐惧 • 一种高能量的情绪，恐惧可提高神经系统灵敏 度，并能使意识性增强，这对我们提高对潜在 问题的警觉性很帮助。它可使我们获得本不能 得到的信息（打开对该事物的“资源锁定系 统”），它还使我们具有迅速作出反应和在必 26 要情况下逃避的能量。
• 产生创新思维和独创性的解 决方案的能力下降
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1.2.5钟摆效应
原来当一个人在某一种情绪上调减 了反应的强度，在所有其它的情绪上也 会有同样的减少。那些所谓负面的情绪 减少了，正面的情绪也会同样减少，就 像钟摆若摆向一边减少了，摆向另一边 的幅度亦同样减少，我称之为钟摆效应 （the Pendulum Effect）.
• 选择性地知觉信息，只注意 那些认定的信息。 • 对不确定性无法忍受，要求 明确的回答。 • 只固着于问题的一种解决方 法。 • 过高估计时间流逝的速度 （因此，他们通常感觉很 忙）。 • 采用短期的观点或危机处理 的心理，而停止对长期应用 的考虑。
• 区分问题的能力下降，忽视 复杂和细微的差别 • 较少寻求咨询和倾听他人的 意见。 • 按过去的习惯来处理当前的 情境。
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我们能为自己的
心理解压做些什么
?
消除压力
-创造性策略
提高自身弹力 -积极性策略 暂时性的应对压力 -被动性策略
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1.2什么是压力与情绪--1.2.1 压力是什么？
•
当你认为处理事情所需的能 力超越你拥有的能力，你便感到 有压力
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1.2.1 压力是什么？
压力与情绪管理-完整版PPT课件
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的 刺激输入。
2021
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2．环境压力促进人类发展 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点：
有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
2021
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3．环境压力与人类发展
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。
生理 信号
情绪 信号
精神 信号
行为 信号
2021
18
熟悉压力预警信号
生理 信号
1. 当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断 增加。
2. 消沉和经常性的忧愁是压力影响了你对生活的展 望的结果。
3. 皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛 都是典型的反应征兆。
4. 消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散， 都将是你未能妥善处理压力相关问题的预警信号。
社会环境性压力源，如：失恋、离婚、家庭暴力、战争、 被监禁 、个人心理障碍、传染病 、抑郁症、社会交往不 良等。
下面让我们通过
一个测试来寻找
2021
你的压力源 16
1.寻找你的压力源
自画像：雨中的你
2021
17
熟悉压力预警信号
压力的影响常常不能被直接和明确感知，哪些是 最敏感的信号？哪些是个人抵抗压力的薄弱环节？
事件的不确定状态 忐忑不安
工作表现出色得到上级赞许
工作出了差错
增加责任或提高薪酬
2021
要挨批？
9
3 ． 压 力 是 持 续 不 断 的 精 力 消 耗 —— 心 理 衰 竭 （burnout）
你已经连续不断地工作了8个
小时，真想立刻就下班回家休息。
情绪压力管理ppt富士康
咕咕咕;叫几声，那群鸡便像打了兴奋剂一样，一股脑
地拥过来，低着头在地上啄着，外婆便伸手捉住了那只
1 鸡，笑着对我说：;外婆年纪大了，不有能像关你压一力样跑这
么快，好在外婆我经验丰富，一辈子都在养鸡，早儿摸
清喝道鸡 酒 这的，么性对做课C子此可o了我以u程r。感使se内到鸡;外c十毛o容婆n分更拔t新加e鸡n奇好毛t ，拔之却。前2从外，未婆都问对避作过自文开为家会压何养照力，的例源只白给是毛鸡知乌
01
工作因素
对工作不满意、工作 量多、工作要求高、
人际关系不良…
02
生活因素
配偶死亡、离婚、换 工作、结婚、怀孕…
03
个人性格
不能自我肯定、追求 完美…
避开压力源
02
02 什么是压力管理
压力管理
就是使用各种方法平衡要求与处理能力，将消极性压力转化为积极 性压力，从而使自我身心放松，保持健康生活及工作状态
管理
压力， 不是有人比你努力， 而是比你牛逼的人依然比你还努力
课程目的 毛乌骨鸡汤，顾名思义，就是用白毛乌骨鸡炖成的汤，
对于鸡这方面，我所了解的并不多，觉得鸡就是鸡，无
论什么品种，看起来都一个样，尝起来也是一个样，于
是乎便觉得白毛乌骨鸡是鸡界的异类。端午那天，外婆
让我自己去鸡圈里捉鸡，自己挑，我一眼便相中了那长
01 过度的压力带来的伤害
据统计，七成以上的疾病与压力有关
生理 信号
情绪 信号
失眠 头痛 肠胃不适… 高血压 心脏病 精神病…
记忆力下降 注意力不集中… 悲观失望 异常激动 自杀…
01 压力的来源
压力的来源也是多方面的而造成压力的主要原因有三个方面： 01.工作因素；02.生活因素；03.个人性格。
情绪压力管理PPT课件
刀客特万
目录
01. 情绪压力概述 02. 情绪压力识别与应对 03. 情绪压力管理实践
1
情绪压力概述
情绪压力定义
情绪压力：指个体在面临压力 情境时所产生的情绪反应
A
情绪反应：指个体在压力情境 下产生的心理和生理反应
C
B
压力源：指引起情绪压力的 各种内外因素
D
情绪调节：指个体在面对情绪 压力时采取的应对策略和方式
情绪压力管理案例
案例一：某公司员工因工作压力过大，导致情绪失控，通过情绪压力管理培 训，学会了如何调整自己的情绪，最终成功应对工作压力。
案例二：某学生因考试压力过大，导致情绪低落，通过情绪压力管理训练， 学会了如何调整自己的情绪，最终成功应对考试压力。
案例三：某家庭主妇因家庭琐事压力过大，导致情绪失控，通过情绪压力管 理训练，学会了如何调整自己的情绪，最终成功应对家庭压力。
运动：通过运动 来释放身体内的 压力和紧张情绪
情绪压力管理效果评估
01
情绪变化：情绪 波动减少，情绪
稳定度提高
02
工作表现：工 作效率提高， 工作质量提升
03
健康状态：身 体和心理健康
状况改善
04
人际关系：人际 关系更加和谐，
沟通能力增强
汇报人：刀客特 万
案例四：某运动员因比赛压力过大，导致情绪失控，通过情绪压力管理训练， 学会了如何调整自己的情绪，最终成功应对比赛压力。
情绪压力管理工具
呼吸练习：通过 深呼吸来放松身
体和减轻压力 1
社交支持：通过 4
与朋友、家人或 专业人士交流来 获得支持和帮助
冥想：通过集中 注意力和放松身
2 体来减轻压力和
焦虑
目录
01. 情绪压力概述 02. 情绪压力识别与应对 03. 情绪压力管理实践
1
情绪压力概述
情绪压力定义
情绪压力：指个体在面临压力 情境时所产生的情绪反应
A
情绪反应：指个体在压力情境 下产生的心理和生理反应
C
B
压力源：指引起情绪压力的 各种内外因素
D
情绪调节：指个体在面对情绪 压力时采取的应对策略和方式
情绪压力管理案例
案例一：某公司员工因工作压力过大，导致情绪失控，通过情绪压力管理培 训，学会了如何调整自己的情绪，最终成功应对工作压力。
案例二：某学生因考试压力过大，导致情绪低落，通过情绪压力管理训练， 学会了如何调整自己的情绪，最终成功应对考试压力。
案例三：某家庭主妇因家庭琐事压力过大，导致情绪失控，通过情绪压力管 理训练，学会了如何调整自己的情绪，最终成功应对家庭压力。
运动：通过运动 来释放身体内的 压力和紧张情绪
情绪压力管理效果评估
01
情绪变化：情绪 波动减少，情绪
稳定度提高
02
工作表现：工 作效率提高， 工作质量提升
03
健康状态：身 体和心理健康
状况改善
04
人际关系：人际 关系更加和谐，
沟通能力增强
汇报人：刀客特 万
案例四：某运动员因比赛压力过大，导致情绪失控，通过情绪压力管理训练， 学会了如何调整自己的情绪，最终成功应对比赛压力。
情绪压力管理工具
呼吸练习：通过 深呼吸来放松身
体和减轻压力 1
社交支持：通过 4
与朋友、家人或 专业人士交流来 获得支持和帮助
冥想：通过集中 注意力和放松身
2 体来减轻压力和
焦虑
情绪与压力管理ppt课件
压力管理的策略和 建议
05.
时间管理和工作分配
情绪调控 情绪调控有助于减轻压力，提高工作满意度 时间管理 合理安排时间可以提高工作效率，减少工作压力 工作分配 合理分配工作任务可以降低团队协作压力，提高团队凝聚力
健康的生活方式和习惯
积极情绪 研究表明，积极情绪与身体健康之间存在密切关系。例如，一项研究发现，每天进行30分钟的中等强度运动可以显著提高人们的幸福感和生活满意度，从而 降低患心脏病、糖尿病等慢性疾病的风险。 压力管理 压力是生活中不可避免的一部分，但过度的压力可能导致一系列健康问题，如焦虑、抑郁和心血管疾病。通过学习有效的压力管理技巧，如深呼吸、冥想和 瑜伽，可以帮助人们更好地应对压力，保持身心健康。
情绪与压力的关系
• 情绪波动与压力之间存在密切关系。例 如，长期处于高压力状态下的人更容易 出现焦虑、抑郁等负面情绪，从而加重 压力感。反之，保持积极情绪状态有助 于减轻压力。
压力对情绪的影响
压力与情绪正相关 根据一项研究，长期的压力会导致焦虑、抑郁等负面情绪的增加。例如，美国心理学会的一项研究发现，那些经常感到压力的人比那些 没有压力的人更容易出现焦虑和抑郁的症状。 情绪调控有助于减轻压力 情绪调控能力可以帮助人们更好地应对压力。例如，一项研究发现，具有良好情绪调控能力的人在面对压力时，能够更好地调整自己的 情绪，从而减轻压力的影响。此外，一些研究表明，通过学习新的应对策略，如冥想、深呼吸等，也可以有效地帮助人们减轻压力。
情绪调节与心理健 康
• 良好的情绪调节能力有助 于维护心理健康，预防心 理疾病，提高生活质量。
压力管理和情绪调 控的实践案例
06.
个人压力管理和情绪调控的案例分 析
情绪调控对个人心理健康的重要性 研究表明，长期的情绪失控可能导致焦虑、抑郁等心理问题，进而影响个人的生 活质量。通过有效的情绪调控，可以降低这些问题的风险。 压力管理与情绪调控的关联性 压力是导致情绪波动的主要原因之一。有效的压力管理可以帮助个体更好地应对 压力，从而更好地调控情绪。例如，一项研究发现，通过学习冥想和深呼吸等压 力管理技巧，个体在面对压力时能更好地保持冷静和理智。
情绪与压力管理培训教材(PPT 73张)
外出旅游：思想压力过大，不妨在家 属、朋友的陪同下，做短期外出旅游。 秀丽的祖国山河，定会使你心醉。此 时此景，你的一切忧愁和烦恼早已飞 到九霄云外了。
腹式呼吸法
腹式呼吸能吸入大量的氧气，可以提供大脑足够的氧气，刺激副 交感神经系统，让我们的身心得以放松，腹式呼吸是学习放松的 第一歨。腹式呼吸的练习，除了饭后半小时之内不适宜外，一天 之中只要有3或5分钟的空档，都可以练习腹式呼吸，练习越多， 你会得到越大的帮助。
（行为反应C ）
B2绝望
的态度
C2
没喝水，渴 死在沙漠中。
人不是被事情本身所困扰，而是 被其对事情的不合理信念所困扰。
不合理观念的特征
一是绝对化
二是过分概括化 三是糟糕至极
以自我为中心
以偏概全 可怕推论
绝对化
两极化思维：所有的人都不喜欢我；我这么好，他 们都应该选我。 极端内归因：班级没评优都是我的错。 极端外归因：我今天这样都是父母的错。 一根筋：我就应该当班长（领导）。 低估积极信息：只要是父母，都会去那么做的。
咨询过程
根据对临床资料的收集整理和分析,表明该求助者智力水平 正常,性格内向,人际交际能力比较好,能适应外部环境。综合分 析所获得的临床资料,对求助者问题持续的时间、强度和典型 心理与行为异常表现的性质和严重程度进行分析判断:王某的 问题属于一般心理问题。 与王某商定了如下咨询目标:减轻抑 郁和痛苦的程度,寻找并纠正不合理信念,提高人际交往能力。 在第一次咨询的剩余时间里,向王某解说了合理情绪疗法关于 情绪的ABC理论,并布置了认知性的家庭作业,找出与其男朋友 交往过程中的诱发性事件、自己的观点和对应的情绪、行为反 应。
了解压力与情绪的相关特征
二、压力的类型
最新公司员工《压力与情绪管理》课件范本PPT版
最新公司员工《压力与情绪管理》课件范本PPT版“米人重视我…”不管是主管还是同事，都不可能象父母一样呵护着你工作中不懂要问，错了就改，不问又不改，时间久了自然没人重视学校看成绩，公司看业绩，少一些空谈，多一些实干，用结果说话，自然有人重视批评和指正就是最大的重视二、销售工作初期压力的10种表现“偶又不是故意的…”极少有人会故意做错事情做错事情接受批评、承担责任非常正常，下次不犯就是检讨自己是不是经常粗心大意不要担心或怀疑给同事或者领导留下坏印象，有时间，还不如用来努力工作二、销售工作初期压力的10种表现“万一做错了肿么办？”经验就是从错误中学习的越是怕错，就越没有对的时候敢于尝试，善于总结机会和能力对每个人都很公平，只是经常犹豫不决、前怕狼后怕虎的人不敢把握而已二、销售工作初期压力的10种表现“神马都是我的错，行了吧！”赌气式地承认错误，下次错误还找你同事和主管没有义务安慰你的情绪，如果他们关心，请记得要感谢一个巴掌拍不响，我们要管好自己那个巴掌不能动不动就委屈、生气赌气二、销售工作初期压力的10种表现“我的地盘我做主”没有规则不成方圆，在苏宁“制度重于权力，同事重于亲朋”不能把随性当个性，大家一起工作，要懂得沟通、妥协与合作放下自己所谓的“面子”和“个性”总有你不习惯的规则、不投缘的顾客、不合拍的同事，不能总想着自己的感受而率性而为二、销售工作初期压力的10种表现“哥想要的不是工作，是快乐！”面对不如工作本身无所谓快乐和不快乐，我们要想办法在工作中找到快乐对于一个成熟的员工，加班、学习、做活动、临时调岗非常正常，每个公司都是如此一时或偶尔的不快、委屈可以理解，每次都如此就要反思自己：是不是对工作太过于理想化了二、销售工作初期压力的10种表现“不放假、不涨工资、天天加班的人伤不起啊…”每天都在羡慕和关注转正、晋升、提拔的人哪有时间做好工作总想不做最容易产生焦虑感和不切实际的期盼公司以业绩、能力和道德衡量人才，如果有进步的追求和欲望，应该将焦点放在工作结果和业绩的追求上二、销售工作初期压力的10种表现“这件事情姐不喜欢！”不见得每件事情都能喜欢，但必须做该做的岗位上有要求我们就要尽职尽责根本没有“只做喜欢事”的岗位二、销售工作初期压力的10种表现“天啊，别人会怎么看我！”不能太在乎自己的虚荣和面子派单碰到熟人热情打个招呼是最好的方法尊重和热爱自己的岗位别人都可以，你为什么不可以没有人会象你自己那样在乎自己体现自己的能力并不是善于表现，真正有能力的人才会获得别人的尊重二、销售工作初期压力的10种表现找到自己的压力源-压力测试你的压力源多吗？你通常是怎么处理的？活动游戏情绪调节法改变心态法完善自我法情绪调节改变心态自我完善目的暂时性应对提高弹性消除压力源效果短期长期永久时间投入立即性的中等时间（周期）长时间缓解压力与情绪管理的3种疗法三、如何进行自我情绪管理1.情绪调节法忍受－当忍则忍，学会弯曲，以和为贵，保持原则宣泄－泄之有道：发泄、表述、倾诉我最信赖的人释放－大哭一场（安慰、哭吧）遗忘－写在巨石、沙子上转移－吃喝唱听、购物、运动、家务调理－深呼吸、重新框视、放松暗示－自我对话、自我激励学会驾驭自己的情绪选择一个舒适的环境，可坐着或站着，姿势自然。
相关主题
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影响压力强度的因素
认知评估：对事件的看法，愈是负向与具挑战性，则压力愈大。 应对能力：应对技巧愈佳，压力愈小，压力其实就是来源于你没
有能力有效应对的问题。 可预测性：压力事件的可预测性愈小，压力愈大。 可控制性：压力事件的可控制性愈小，压力愈大。 主观喜好：事件受欢迎或厌恶程度。 事件的重要性：不同的事情对于不同的人会造成不同的压力：因
情绪压力管理PPT富士 康
。小悦悦的离去，为这个社会的人们烙上一道羞耻的伤 疤。对于小悦悦的死，我们每个人都不应该是看客。鲁 迅曾说：;当评论家是便宜的。;我们每一个人都要反省， 都不应该矫情，不应该拿社会的某些不公当自己的作为 的遮羞布。《出师表》中有一句话广为流传，;勿以恶
ABC心理调节培训 小而为之，勿以善小而不为。;对于小悦悦事件，其实
第一章：为什么需要压力管理
为什么 需要压力管理呢？
“草莓人”是用来比喻一些抗压能力差的 职场新人，因为他们和草莓一样——
看起来光鲜亮丽，但却不堪一压
提升抗压能力，助力职业发展
F都可以通过科学的压力管理方法，来提 升个人的抗压能力，从而实现职业发展 的飞跃。
只要伸出一双手，也许就能拯救小悦悦。然而细想，有 多少作文人在经过彭宇事件之后还能无惧地上前救人呢？ 唤作是我们
压力管理探
微
Exploration Of Pressure Management
LOG
也未必能如此。但我所知道的是，只要一通电话拨打
120，悦悦这小女孩也许还能活着，也许她还能看看这
个妹世 的界上，前也救许人她不还是能想和出我名们，一不样是活想在凸同显一出片她蓝的为天正何义;;陈，贤需乐要压力管理
于助人。而是作为人，在人的心底处，有一颗善良的心。
目 录 撇开一切不说，只是单纯的怜悯，只是单纯的善心。人
要做出多次的选择，然而;这善而从之;是不变的。压;人力之 管理知识概述
初，性本善;善良是人的天性，用一颗真诚的心待人不
求回报。
CONTENTS
如何进行压力管理
组织压力管理概述
在面临生与死的考验时，有的人昧着良心选择苟且偷生， 有的人舍生取义英勇抗争。我不知道雷锋精神为何在当 今社会消失不见，但是我知道人的本心是善良的，我只 知道袒露一颗善良的心，在残酷的世界也会向你投以柔 情，报以微笑。经历过小悦悦的事件之后，希望人们找
第一章：为什么需要压力管理
为什么需要压力管理呢？
Second
实现压力与个人承受力的平衡
工作 表现
压力管理 目标
疲劳 耗竭
P点
崩溃
压力就像一根小提琴的
弦，没有压力，就不会
产生音乐。但是，如果
压力
琴弦绷得太紧，就会断
水平
掉。
由上面图，我们可以得出如下启示： ① 不同的人有不同的压力曲线。 ② 压力有积极压力和消极压力之分，压力管理的目的：使压
第二章：压力管理知识概述
压力的正面作用和反面影响：
压力过大的
生理症状
① 心率加快、血压增高； ② 身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背的紧张）； ③ 汗流量增加，恶心，胸闷，头痛； ④ 睡眠不好，精神萎靡，注意力很难集中； ⑤ 皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）； ⑥ 消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散。
① 压力是一种主观的感受，是指面对某些事 件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感；
② 压力的大小既取决于压力源的大小又取决 于个人身心承受压力的强弱程度。
第二章：压力管理知识概述
为什么会有压力？
01
家庭 压力
①经济负担大（房贷等）；②家务负担大（上有老下有 小）；③家庭矛盾；④人生大事（婚孕、子女求学等）
力处于曲线的“最佳区域”也就是平衡点——绩效高峰。
第一章：为什么需要压力管理
THIRD
为什么需要压力管理呢？
维护身心健康，避免极端情况发生
2006,，25岁华为员工胡新宇连续加班一月因病不治身亡 2006，36岁中兴员工程明出差死亡，疑为“过劳死” 2011，普华永道25岁女硕士入职半年猝死，或因过劳 2012.4.10-20，深圳120接报16例中青年猝死的病例 2013，奥美公司李铮突发心脏病猝死，曾连续加班一个月 统计指出：我国每年猝死人数达55万，76%的白领亚健康
02
工作 压力
①工作超负荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔 等）；③职业发展不顺；④人际关系紧张等
03
社会 压力
①很难快速适应或跟上社会的变革和发展，落后于 时代。
04
环境 压力
①环境恶劣（噪音、污染）；②过度拥挤；③缺乏安全 感的环境。
外部 压力
第二章：压力管理知识概述
为什么会有压力？
不能自我肯定：
02
压力管理知识概述
第二章：压力管理知识概述
当刺激事件打破了原有的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会 到压力。我们可以从如下两个方面去理解压力：
如何理解压力
压力源于物理学术语，指负荷。二十世纪三、 四十年代，美国生理学家坎农最先将压力这 一概念应用于社会领域。
压力管理 知识概述
01 回自己善心。每一颗善良的心都是纯净的玉石。善良是
人类千古流传的瑰宝。善良只是一个习惯，虽然人人并 非践行。如果我们能时刻提醒自己，本着一颗善良的心 为人处事，让善
为何需要压力管理
第一章：为什么需要压力管理
工作和生活是 一块硬币的两面
互为补充，互为因果
First
实现工作与生活的平衡
生活幸福和安宁的人才能保持持续的工 作热情，使得事业有成，进而家庭和睦，形 成良性循环。
为事件对于不同的人有不同的意义。
第二章：压力管理知识概述
压力的正面
作用和负面影响
一点压力都没有，并不会 让我们有非常幸福的感觉。
井无压力不喷油 人无压力轻飘飘
第二章：压力管理知识概述
压力的正面作用和反面影响：
压力过大的
心理症状
① 焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常； ② 道德和情感准则削弱； ③ 感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦工作； ④ 意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助的心理； ⑤ 短期和长期记忆力减退； ⑥ 精神疲劳，错觉和思维混乱增加。
自我价值感较低、非常在意别人 的看法、敏感于别人的评语、常 不喜欢自己、常认为自己被伤害、 常怨天尤人、怨恨自己不如人。
内部 压力
追求完美：
标准定得很高、常觉时间不够 用、选择牺牲休息、休闲的时 间，导致长期失眠、缺乏与家 人相处的时间、终年处于紧张 状态。
第二章：压力管理知识概述
为什么会有压力呢？
认知评估：对事件的看法，愈是负向与具挑战性，则压力愈大。 应对能力：应对技巧愈佳，压力愈小，压力其实就是来源于你没
有能力有效应对的问题。 可预测性：压力事件的可预测性愈小，压力愈大。 可控制性：压力事件的可控制性愈小，压力愈大。 主观喜好：事件受欢迎或厌恶程度。 事件的重要性：不同的事情对于不同的人会造成不同的压力：因
情绪压力管理PPT富士 康
。小悦悦的离去，为这个社会的人们烙上一道羞耻的伤 疤。对于小悦悦的死，我们每个人都不应该是看客。鲁 迅曾说：;当评论家是便宜的。;我们每一个人都要反省， 都不应该矫情，不应该拿社会的某些不公当自己的作为 的遮羞布。《出师表》中有一句话广为流传，;勿以恶
ABC心理调节培训 小而为之，勿以善小而不为。;对于小悦悦事件，其实
第一章：为什么需要压力管理
为什么 需要压力管理呢？
“草莓人”是用来比喻一些抗压能力差的 职场新人，因为他们和草莓一样——
看起来光鲜亮丽，但却不堪一压
提升抗压能力，助力职业发展
F都可以通过科学的压力管理方法，来提 升个人的抗压能力，从而实现职业发展 的飞跃。
只要伸出一双手，也许就能拯救小悦悦。然而细想，有 多少作文人在经过彭宇事件之后还能无惧地上前救人呢？ 唤作是我们
压力管理探
微
Exploration Of Pressure Management
LOG
也未必能如此。但我所知道的是，只要一通电话拨打
120，悦悦这小女孩也许还能活着，也许她还能看看这
个妹世 的界上，前也救许人她不还是能想和出我名们，一不样是活想在凸同显一出片她蓝的为天正何义;;陈，贤需乐要压力管理
于助人。而是作为人，在人的心底处，有一颗善良的心。
目 录 撇开一切不说，只是单纯的怜悯，只是单纯的善心。人
要做出多次的选择，然而;这善而从之;是不变的。压;人力之 管理知识概述
初，性本善;善良是人的天性，用一颗真诚的心待人不
求回报。
CONTENTS
如何进行压力管理
组织压力管理概述
在面临生与死的考验时，有的人昧着良心选择苟且偷生， 有的人舍生取义英勇抗争。我不知道雷锋精神为何在当 今社会消失不见，但是我知道人的本心是善良的，我只 知道袒露一颗善良的心，在残酷的世界也会向你投以柔 情，报以微笑。经历过小悦悦的事件之后，希望人们找
第一章：为什么需要压力管理
为什么需要压力管理呢？
Second
实现压力与个人承受力的平衡
工作 表现
压力管理 目标
疲劳 耗竭
P点
崩溃
压力就像一根小提琴的
弦，没有压力，就不会
产生音乐。但是，如果
压力
琴弦绷得太紧，就会断
水平
掉。
由上面图，我们可以得出如下启示： ① 不同的人有不同的压力曲线。 ② 压力有积极压力和消极压力之分，压力管理的目的：使压
第二章：压力管理知识概述
压力的正面作用和反面影响：
压力过大的
生理症状
① 心率加快、血压增高； ② 身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背的紧张）； ③ 汗流量增加，恶心，胸闷，头痛； ④ 睡眠不好，精神萎靡，注意力很难集中； ⑤ 皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）； ⑥ 消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散。
① 压力是一种主观的感受，是指面对某些事 件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感；
② 压力的大小既取决于压力源的大小又取决 于个人身心承受压力的强弱程度。
第二章：压力管理知识概述
为什么会有压力？
01
家庭 压力
①经济负担大（房贷等）；②家务负担大（上有老下有 小）；③家庭矛盾；④人生大事（婚孕、子女求学等）
力处于曲线的“最佳区域”也就是平衡点——绩效高峰。
第一章：为什么需要压力管理
THIRD
为什么需要压力管理呢？
维护身心健康，避免极端情况发生
2006,，25岁华为员工胡新宇连续加班一月因病不治身亡 2006，36岁中兴员工程明出差死亡，疑为“过劳死” 2011，普华永道25岁女硕士入职半年猝死，或因过劳 2012.4.10-20，深圳120接报16例中青年猝死的病例 2013，奥美公司李铮突发心脏病猝死，曾连续加班一个月 统计指出：我国每年猝死人数达55万，76%的白领亚健康
02
工作 压力
①工作超负荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔 等）；③职业发展不顺；④人际关系紧张等
03
社会 压力
①很难快速适应或跟上社会的变革和发展，落后于 时代。
04
环境 压力
①环境恶劣（噪音、污染）；②过度拥挤；③缺乏安全 感的环境。
外部 压力
第二章：压力管理知识概述
为什么会有压力？
不能自我肯定：
02
压力管理知识概述
第二章：压力管理知识概述
当刺激事件打破了原有的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会 到压力。我们可以从如下两个方面去理解压力：
如何理解压力
压力源于物理学术语，指负荷。二十世纪三、 四十年代，美国生理学家坎农最先将压力这 一概念应用于社会领域。
压力管理 知识概述
01 回自己善心。每一颗善良的心都是纯净的玉石。善良是
人类千古流传的瑰宝。善良只是一个习惯，虽然人人并 非践行。如果我们能时刻提醒自己，本着一颗善良的心 为人处事，让善
为何需要压力管理
第一章：为什么需要压力管理
工作和生活是 一块硬币的两面
互为补充，互为因果
First
实现工作与生活的平衡
生活幸福和安宁的人才能保持持续的工 作热情，使得事业有成，进而家庭和睦，形 成良性循环。
为事件对于不同的人有不同的意义。
第二章：压力管理知识概述
压力的正面
作用和负面影响
一点压力都没有，并不会 让我们有非常幸福的感觉。
井无压力不喷油 人无压力轻飘飘
第二章：压力管理知识概述
压力的正面作用和反面影响：
压力过大的
心理症状
① 焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常； ② 道德和情感准则削弱； ③ 感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦工作； ④ 意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助的心理； ⑤ 短期和长期记忆力减退； ⑥ 精神疲劳，错觉和思维混乱增加。
自我价值感较低、非常在意别人 的看法、敏感于别人的评语、常 不喜欢自己、常认为自己被伤害、 常怨天尤人、怨恨自己不如人。
内部 压力
追求完美：
标准定得很高、常觉时间不够 用、选择牺牲休息、休闲的时 间，导致长期失眠、缺乏与家 人相处的时间、终年处于紧张 状态。
第二章：压力管理知识概述
为什么会有压力呢？