如何预防运动员贫血
体育保健 运动员贫血
运动性贫血病因病理
• 一、血红蛋白的合成减少 运动员血红蛋白生成和／或红细胞合成 减 少或速度减慢可导致贫血的发生。 血红蛋白需要足够量的铁、蛋白质、 维 生素B12和叶酸等。运动员进行大运动量训 练时，对蛋白质、铁 等营养素的需求量随之增加。如果其营养素摄入量仅达到一般需要 量， 而未增加额外的补充量，或者更甚者， 某些运动项目（如体操、艺术 体操）还要限 制摄入量，则易出现原料不足，血红蛋白合 成减少。 • 二、运动引起溶血和红细胞破坏增加 • 三、血浆稀释引起的相对性贫血 即血浆容量增加大于血红蛋白总量的 增加。 一些耐力项目运动员经训 练后可以引起血浆 容量增加，红细胞比积降低。这一高血容量 反应 被视为机体对训练的适应性反应。通过 血容量增加，剧烈运动时使心 搏出量和最大 心排血量增多，有利于周围组织氧的运送和 释放。
运动性贫血症状
• 临床症状与体征 中重度贫血时，由于血红 蛋白明显降低 已影响到运氧能力，这时可 表现出一系列症 状，主要表现为：心悸、 气促、头晕、失眠、 反应能力降低等症状。 女运动员可出现月经 紊乱（稀少，周期缩 短或经量过多）或闭经。 主要体征在中、 重度贫血可出现皮肤和粘膜 苍白，心率加 快，心尖部出现收缩期吹风样 杂音，较重 者可出现肢体浮肿，心脏扩大等。
贫血发生的基本原因有
• 红细胞生成减少
• 红细胞寿命缩短或破坏增多
• 失血
运动性贫血
• 运动员发生贫血，除有一般人的发病原 因之 外，由于训练原因引起血红蛋白低于 正常值 称运动性贫血。 • 运动性贫血仅占运动员贫血的20%~35%。 从发生率上看，女性多于男性，年龄小的 运 血
• 一、合理安排运动负荷和运动强度，遵守循 序渐 进和个别对待的原则。 • 二、定期检测血红蛋白和血清铁蛋白，做到早发 现早治疗。 • 三、加强对运动员中贫血易感人群的全面营养， 膳食要合理，营养要丰富，食物烹调加工要科学。 • 四、合理安排生活制度和膳食制度。
预防和治疗贫血的方法与建议
预防和治疗贫血的方法与建议贫血是一种常见的疾病，主要特征是血液中红细胞数量或质量不足，导致机体供氧能力下降。
预防和治疗贫血需要采取一些有效的方法和建议。
下面将介绍一些常见的预防和治疗贫血的方法。
一、饮食调理1. 高铁食物摄入：贫血患者应多食用富含铁元素的食物，如瘦肉、蛋黄、动物肝脏、豆类、蔬菜等。
2. 维生素C的补充：维生素C有助于促进铁的吸收和利用，可以多摄入含有维生素C的食物，如柑橘类水果、绿色蔬菜等。
3. 增加蛋白质摄入：蛋白质是造血的重要物质，适当增加蛋白质的摄入可以帮助预防贫血，可选择鱼、虾、禽肉等食物。
4. 适量补充维生素B12和叶酸：维生素B12和叶酸缺乏也是导致贫血的原因之一，可以通过适量食用富含这两种维生素的食物来预防贫血。
二、生活方式调整1. 合理作息：保持足够的睡眠时间和高质量的睡眠对于预防贫血至关重要。
每晚保持7-8小时的睡眠时间，并保持规律的作息习惯。
2. 合理运动：适量参加运动可以促进血液循环，增强机体的氧合功能，有助于预防贫血。
建议每周进行至少150分钟的中度至重度的有氧运动。
3. 减少压力：长期的精神紧张和压力会影响身体机能，容易导致免疫力下降和贫血。
应通过放松的方式减压，如音乐欣赏、冥想、瑜伽等。
三、避免贫血的诱因1. 避免暴露在有害物质中：长期接触有害物质，如铅、铜等，会干扰造血功能，应注意避免接触这些物质。
2. 疾病治疗：及时治疗引起贫血的疾病，如消化道出血、肾脏疾病等可导致贫血，应根据病情及时采取相应治疗措施。
3. 避免过度疲劳：过度疲劳会导致机体免疫力下降，容易导致贫血发生。
在工作和学习中，需要适当休息，保证充足的睡眠和休息时间。
四、医疗治疗如果已经出现贫血症状，应及时就医并按照医生的建议进行治疗。
医疗治疗通常包括补充铁剂、维生素B12和叶酸等药物，以及适当调整饮食结构和生活习惯。
在日常生活中，我们可以采取一系列的方法来预防和治疗贫血。
通过合理的饮食调理、生活方式的调整以及避免贫血的诱因，可以有效地预防贫血的发生。
运动性贫血的发生机制和防治措施
运动性贫血的发生机制和防治措施作者：柴中星来源：《科技视界》 2014年第17期柴中星（常德市体育运动学校，湖南常德 415000）【摘要】贫血会导致机体生理和病理性的损伤，运动性贫血将直接影响到运动员的机体和机能水平，通常引起血液中红细胞破坏增加；影响血红蛋白的合成，严重缺铁等现象，大大影响运动员们运动水平的正常发挥，通过给运动员补充多种不同元素，会有效地预防运动性贫血的发生。
【关键词】运动性贫血；发生机制；防治措施1 动性贫血的发生机制运动员尤其是耐力运动员是运动性贫血的高危人群，由于贫血影响运动员机能水平及运动成绩的正常发挥，严重时甚至危害运动员的身体健康，因此对运动员贫血的发生机制一直是人们普遍关心的问题。
最早的文字记载有关运动员引起血红细胞破坏增多的研究是1881年，此后虽然取得了许多重要的研究成果，但对这一问题目前尚无定论，但多数专家认为主要有下述三种原因。
1.1 运动引起血容量改变运动引起高血浆容量反应，已为多数专家的实验所证实。
Victora Convertino(1985年)报告指出，8名运动员经8天的训练后，血浆容量增加12.2%，红细胞压积由38.0〈0.4%降至35.5〈0.4%，血红蛋白由14.7〈0.2g%降至13.6〈0.2g%。
Magnusson等人报告指出，运动员的红细胞压积41.7〈2.5%，而对照组是44.4〈2.6%，这也是运动引起血浆容量增加的结果。
专家们一致认为，运动引起的高血浆容量反应，血红蛋白、红细胞压积相对下降是机体适应性发挥、动员的表现。
运动员通过运动训练增加血浆容量，可使其耐受在大量出汗等体力消耗后仍可维持较好的循环血量。
同时血浆容量增加可降低血液的粘滞度，从而减少外周阻力，有利于血液的灌注和氧的运输。
并提出，有利于氧的运送和向组织释放的最佳红细胞压积为45%。
一般认为，高血浆容量反应,血红蛋白，红细胞压积浓度相对下降可刺激，动员红细胞生成素系统，加速红细胞生成，以维持其血液中血红蛋白、红细胞等成分的平衡。
中长跑运动员不同训练阶段Hb与运动性贫血调查与分析
中长跑运动员不同训练阶段Hb与运动性贫血调查与分析中长跑是一项耐力和意志力的运动项目，在训练过程中，中长跑运动员需要经历不同的训练阶段来提高自己的体能和耐力。
而血红蛋白（Hb）水平是评价运动员身体状况的重要指标，而运动性贫血则是中长跑运动员常见的健康问题之一。
本文将对中长跑运动员不同训练阶段的Hb与运动性贫血进行调查与分析。
一、中长跑运动员不同训练阶段的Hb调查与分析1. 初级训练阶段在中长跑运动员的初级训练阶段，主要是通过适当的跑步训练来提高基础耐力和体能。
研究表明，初级训练阶段的中长跑运动员的Hb水平通常处于正常范围内，因为运动可以促进红细胞的生成，提高血液中的Hb含量。
但是在初级阶段，由于训练量较小，运动员的Hb 水平可能并不会有明显的增加。
在初级阶段，需要关注运动员的膳食结构和睡眠质量，以保证身体的营养和充分的休息。
3. 高级训练阶段在高级训练阶段，中长跑运动员需要面对更大的压力和挑战，训练量和强度将达到顶峰。
这一阶段的运动员通常会经历疲劳和过度训练的状态，这对Hb水平也会产生一定的影响。
研究表明，高级训练阶段的中长跑运动员的Hb水平通常会出现一定程度的下降，甚至出现运动性贫血的情况。
这是因为长时间的高强度训练会导致身体的代谢紊乱，影响红细胞的生成和再生。
在高级训练阶段，需要采取针对性的训练和营养补充措施，以维持运动员身体的稳定和健康。
二、中长跑运动员运动性贫血调查与分析1. 运动性贫血的症状运动性贫血是中长跑运动员常见的健康问题之一，其主要症状包括疲劳、无力感、心跳加快、头晕、头痛等。
这些症状通常在运动员训练量增加或强度加大时出现，影响运动员的训练和竞技状态。
及时发现并处理运动性贫血是保证运动员身体健康和竞技状态的关键。
2. 运动性贫血的原因运动性贫血的发生通常是由于运动员长期高强度训练导致身体代谢紊乱，影响红细胞的生成和再生。
不合理的膳食结构和睡眠质量的下降也是运动性贫血的原因之一。
中长跑运动员运动性贫血的预防及展望
状态 下 进 行训 练 ， 则 会带 来 不 良后 果 ［］ 否 ８。因此 在 训 练过 程 中要
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体 育 世 界 学术
中长跑运动员运动性贫血的预防及晨望
马文红 马 龙
摘要： 中长 跑 运 动 员是 运动 性 贫 血 的 高危 人 群 ， 影 响 中长 跑 运 动 员成 绩 提 高 的 重要 因素 之 一 。 中长 是 跑 运 动 员运 动 性 贫 血 重 在预 防 ， 因为 运 动 性 贫 血 一旦 发 生 ， 短 时 间 内很 难 恢 复 。 文 通 过 文 献 综述 法 ， 在 本 为 中长 跑 运 动 员提 供 积极 有 效 的预 防运 动性 贫血 的措 施 。
关键 词 ： 中长 跑 运 动 员 ： 动 性 贫血 ： 防 运 预
运动 性 贫 血是 由于 长 时 间剧 烈运 动 运 动 导致 的 ， 中长 跑 是 而 典 型 的周 期 性 、 力 性 的大 运 动 量 项 目， 易 产 生运 动 性 贫 血 ， 耐 极 不 仅 严重 影 响运 动 员 运 动 技 能 的发 挥 和 成 绩 的 提 高 ， 且十 分 有 害 而 于 运动 员 的体 。
１运动 性 贫 血 的概 念 、 断标 准 以及 症状 诊 运动 性 贫 血 ： 义 的 运 动 性贫 血 ， 运 动 员 贫 血 ； 义 的运 动 广 即 狭 性贫 血 ， 剧 烈运 动 导致 的贫 血 现 象 ］ 点 也被 运 动 医学 界 多 即 此观 数学 者 认 可 。 运动 性 贫 血 是 指 由于 剧 烈 的 运 动 而 引 起 外 周 血 中 单位 容 积 内血 红蛋 白浓 度 、 细 胞 计 数 和（ ） 细 胞 比 容 显 著 下 红 或 红 降甚 至 低 于 相 同 年龄 、 别 、 区 的正 常标 准 的 现 象 ［】 运 动 员 性 地 ２。 运动 性 贫 血 的 诊 断标 准 最 简 单 的 方 法 是 以运 动 员 的 血 红 蛋 白浓 度 为 标 准 。 国 内 诊 断 标 准 是 ：成 人 男 Ｈｂ ２ ｇＬ ＜１ ０ ／，成 人 女 性 Ｈ ＜ ０ ｇＬ １ ｂ １ ５ ／，４岁 以下 的儿 童 青 少 年 男性 和 女 性 Ｈｂ ２ ｇＬ ＜１ ０ ／。 目前 我 们 也 采 用 Ｗ Ｈ 的 诊 断 标 准 ，即 男 ｂ １ ０ ／，女 性 ０ Ｉ Ｈ ＜ ３ ｇＬ ＂ Ｉ Ｈ ＜ ２ ｇＬ －Ｊ 来 说 ， 红 蛋 白轻 度 下 降要 积 极 治疗 ， 必 调 整 ｂ １ ０ ／。 １ ９ ． 血 不 运动 量 和 强 度 ；血 红 蛋 白短 期 下 降 达 ２ ｇＬ以上 则 应 合 理 调 整 ５／ 运动 负 荷 ， 以治疗 为主 ， 血红 蛋 白升 高后 再 逐 渐 Ｎ； ￣ｌ 待 ｂ Ｊ练量 ； Ｄｌ 短 期血 红 蛋 白下 降 达 ５ ｇ Ｌ以上 ， 停 训ｌ 极 治 疗 。 ０／ 应 积 运 动 性 贫 血 的症 状 是 ： 气促 、 悸 、 晕 、 力 、 心 头 乏 易疲 劳 ， 劳 疲 后不 易恢 复等 ， 动 员 运动 能 力 下 降 ， 为耐 力 能 力 。 运 尤 ２中长 跑运 动 员 运 动性 贫 血 的可 能 机 理 ２１中长 跑项 目特 点 能 量 代谢 特 点 ： 中长跑 是 典 型 的 周期 性耐 力项 目。其 能 量 代 谢 特 点是 有 氧 代 谢 、 酵解 和磷 酸 原 （ Ｔ — ） 种 供 能 系 统 兼 糖 Ａ Ｐ ＣＰ－ 有 的混 合 代谢 。优 秀 的 中长 跑 运 动 员 既 要 有 良好 的 耐 力 能 力 作 基础 ， 要 具 备很 高 的 速度 水 平 ， 于高 速 度 的耐 力项 目。 又 属 训 练 特 征 ： 着 中 长跑 训 练 水平 和运 动 成 绩 的不 断提 高 ， 随 无 氧代 谢 供 能 比例 相应 增 加 ， 训 练 特征 也 逐 渐发 生 着 变化 。 良好 其 的有 氧 能 力是 中长跑 运 动 员 的基 础 ， 速 度 和速 度耐 力水 平 是 决 而 定 中长 跑 运 动 员专 项 运 动 成 绩 的 重 要 因素 之 一 。 优 秀 中 长 跑 运 动 员的 速 度训ｌ 一般 是 在 专 项 训练 或 大 强度 训 练 后 ， 练 机体 内处 在 定 乳 酸 堆 积 的 条件 下 ， 展 运 动 员 的最 大速 度 ， 发 以促 进 运 动 员 速度 耐 力 水 平 的提 高 。 中长 跑 训 练 特 征 表 明 中长 跑 运 动 员 是 运 动性 贫 血 的高 危 人群 。 ２ ２中长 跑 运动 员运 动 性贫 血 的 可 能机 理 运 动 性 贫 血 的机 理 尚不 十 分 清 楚 ，但 多 数 学 者 认 可 的 原 因 有 ： １ 运 动 性血 液 稀 释 。血 液 稀 释 引发 的 运动 性 贫 血并 非 是 真 （ ） 正 的 运 动 性 贫 血 状 态 ， 因此 有 学 者 称 之 为 稀 释 性 假 贫 血 【］ Ｉ ＇ ｌ ３。 （ 运 动 引起 血 管 内溶 血 。 由于 某 种 原 因使 血 液 循 环 中 成 熟 红 ２） 细胞 生 存 时 间缩 短 、 坏速 度 加 快 即称 之 为 溶血 ［］ ３） 动 引 破 ４。（ 运 起消 化 道 出血 ５（ 运 动诱 导 低 铁状 态 ［］铁 丢 失 增 多更 是 运 ［］ ４） ６。 动 员尤 其 是耐 力 项 目运 动 员机 体 铁 缺 乏 ， 至发 生 缺铁 性 贫 血 的 甚 主要 原 因 之－ ［］ － ７， 、 ３中长 跑运 动 员 运动 性 贫 血 的预 防 中长 跑 运 动 员运 动 性 贫 血 重 在 预 防 ， 因为 运 动 性 贫 血 一 旦 发 生 ， 短 时 间能 很 难 恢 复 ， 免 运 动 员长 期 在 血 红 蛋 白低 下 的 在 避
运动性贫血及其防治措施
运动性贫血及其防治措施
口 王晓红
运 动性 血红蛋 白下降 和运 动 性 贫血 的发 生 机制 ，多数 专家 认 为主要有下 列三方 面的原因 ： １ 运 动员需 铁量 、排铁量 剧 ． 增， 而铁 的供 给或 吸收 量不 足 ， 导 致机体 缺铁 。 （ 铁 丢 失增 加 ： 动 员 训 练 １ ） 运 中汗铁 的丢失较 常 人多 ， 液 、 尿 胃 肠道 也有 一定 的铁 丢失 ，女运 动 员 月 经 期 丢 失 的 铁 量 也 较 常 人
多。
剧 烈 的运动 训练 可导 致 红细 胞破 坏而 溶血 ，使 红细胞 达 不到 １０天 的正 常寿命 。与此 同时 ， ２ 运 动训 练还 可 以造成 肾通 透性 的改 变 ， 起尿潜 血甚 至血 尿 ， 成红 引 造 细胞 丢失 。 ３血液稀 释。 ． 长期 耐力 训练 ，可 引起 机体 总 血容量 增加 ， 血液稀 释 ， 就会 这 造成 血色素浓 度下降 。 以上 仅仅 是 关于运 动性 血 红 蛋 白下 降 的三个 主要 原 因与作 用 机 制 ，而实 际上 还有 大量 相 关的 研 究报 道 ， 大量 研究 的结 果 表明 ： 运动 员在运 动训 练期 发生 的 运动
、Hale Waihona Puke （） 吸收 入 不足 ： 跑运 ２ 铁 摄 长 动 员失 铁量 为常 人 的两倍 ，而对
血液 中红 细胞数 、血红蛋 白量 及 红 细胞 比积低 于参 考值低 限 称为 运动性 贫血 。以血 红蛋 白为标 准 ， 我 国成年 男运 动员 血红 蛋 白小于 １Ｏ ／ 。 ２ ｇ Ｌ 女运 动 员小 于 ｌＳ ￣ 即 Ｏｇ 诊 断 为运动性 贫 血 。运 动员 仅仅 不 贫血 是不够 的 。为保 持训 练 的 效 果 和 良好 的体 能状 态 ，运动 员 需 要达 到一 个理 想 的血红蛋 白水 平。这 一理想 水平为 ： 成年男运 动 员大于 １０／ ；成 年女运 动员 大 ４ｇＬ 于 １０ ／ 。运动 员血红 蛋 白低 于 ２ｇＬ 这一 水平 ，但 又未 达到 贫血 就称 为运 动性低 血红 蛋 白或潜 在性 贫
运动性贫血的产生机制与预防
运动性贫血的产生机制与预防运动性贫血是一种常见的运动员体内的血液状况异常，主要表现为红细胞数量和/或血红蛋白浓度过低。
这种情况可能会导致氧输送能力下降，从而影响肌肉的力量和耐力，进而影响运动员的表现。
运动性贫血主要是由于运动过程中对血液的损耗和破坏所致，同时也可能与不足的铁元素摄入有关。
产生机制1. 血细胞破坏：长时间和剧烈的运动会导致红血细胞和其他血液细胞在血管中破坏和磨损，使得红细胞数量减少，从而导致贫血。
2. 铁元素流失：运动过程中，体内的铁元素可由于出汗和尿液排出，导致铁元素摄入不足，使得血液中的红细胞数量和血红蛋白浓度下降。
3. 脾脏功能异常：长期剧烈的运动可能引起脾脏的功能异常，使得脾脏中的红细胞数量减少，从而影响血液中的红细胞数量。
预防方法1. 合理的营养摄入：运动员在日常饮食中应保证足够的铁元素摄入，可以选择一些富含铁元素的食物，如瘦肉、动物肝脏、豆类等。
2. 补充维生素和矿物质：适当补充维生素B12和叶酸等维生素，以及维生素C等抗氧化剂，可以提高铁元素的吸收率，对预防贫血有一定效果。
3. 合理安排运动时间和强度：在运动训练中，应合理安排运动时间和强度，避免过度运动和过度劳累。
4. 加强补水：在运动过程中要注意及时补充水分，保持良好的水平衡状态，避免因出汗和尿液排出而导致体内矿物质丢失过多。
5. 定期监测体内矿物质水平：运动员应定期进行体内矿物质水平检测，如铁元素含量、血红蛋白浓度等，及时发现问题并采取相应的措施。
6. 合理使用营养补剂：在医生指导下，可以适当使用一些营养补剂，对补充矿物质和营养有一定帮助。
运动性贫血是一种常见的运动员体内的血液状况异常，主要由运动过程中对血液的损耗和破坏所致。
预防运动性贫血的关键是合理的营养摄入和合理安排运动强度，以及定期监测体内矿物质水平，及时发现问题并采取相应的措施。
希望运动员们能够认真对待自己的身体健康，科学合理地进行运动训练，避免运动性贫血的发生。
解决体育高考生运动性贫血的营养对策
解决体育高考生运动性贫血的营养对策你在训练过程中出现过这样的情况吗？脸白，嘴唇白，眼睑白；头晕，气喘，心慌，运动过程中加剧；畏寒，月经紊乱（女生）；耐力素质下降，800米成绩差；……相信体育高考生在训练过程中，尤其像800米、1500米这样的耐力项目训练过程中，应该经常会碰到类似的问题，其实这些都是运动性贫血的表现，也是体育高考生中普遍存在的问题，原因是什么？又如何改善呢？从训练上来看，在于长期大强度耐力训练引起血浆容量增加，大强度运动引起红细胞破坏加剧，加上训练中大量出汗增加了铁的丢失以及铁摄入量不足等原因，容易导致体育高考生发生“运动性低血色素”甚至是“运动性贫血”。
作为女生，由于生理周期的原因，通过经血丢失铁较多，更容易发生贫血症状，影响训练效果和学生的身体健康。
因此在训练中应该注意尽量避免发生这种情况。
从营养上来看，运动性贫血与营养不合理有很大的关系。
合理营养是科学化训练的保障。
除了保证正常膳食营养，还需要补充强化运动营养食品，有的放矢解决问题，以提高训练水平，防止出现“运动性贫血”。
膳食营养注意事项：1.供给含铁丰富的食物，如：肝、腰、肾、红色瘦肉、鱼禽动物血、蛋奶、硬果、干果（葡萄十、杏干、干枣）、香菇、木耳、蘑菇、海带及豆制品绿叶蔬菜等。
但同时要避免使用干扰降低吸收率的含草酸、植酸、鞣酸高的食物，如菠菜、苋菜、空心菜等。
2.供给高蛋白饮食，促进铁的吸收和合成血红蛋白，如瘦肉、鱼禽、血、内脏等，促进铁的吸收，利用率高。
3.供给含维生素C高的食物，使三价铁还原为易吸收的二价铁，如西红柿、柿椒、苦瓜、油菜、小白菜等。
4.纠正不良的饮食习惯，克服长期偏食、素食等不良习惯，合理安排餐次和内容。
如果学生运动员已经出现上述运动性贫血的表现，单纯的膳食已经无法满足运动员对营养的需求，合理的运动营养品是非常必要的。
补充优质铁源——比特铁比特铁中主要为EDTA络合铁，具有高效吸收、无铁锈味，无肠胃刺激、不影响其他矿物质元素吸收的优点。
运动性贫血
运动性贫血
运动性贫血是指在进行高强度运动时，由于身体脱水等
原因，导致血液中红细胞数量降低和血红蛋白浓度下降，从而出现贫血的状态。
由于其病因较特殊，常常被运动员所忽视，在长时间高强度运动后，会出现疲惫、乏力、头昏眼花等症状，严重时还可能导致肌肉收缩不良等，因此及时了解和预防运动性贫血对于运动员的健康非常重要。
运动性贫血的病因主要包括以下几个方面：一是由于大
量运动所消耗的水分未及时补充，导致身体脱水，造成血液中红细胞数量减少；二是由于运动过程中肌肉的剧烈运动使得血浆中的流动性增强，从而使红细胞被挤压和破坏，导致血红蛋白浓度下降；三是长时间处于高强度运动的状态下，会导致身体大量消耗血糖，使得血液中的红细胞无法正常得到营养，从而导致贫血的出现。
在预防运动性贫血方面，尤其需要从饮食和补充水分两
方面入手。
在饮食方面，应该增加红肉、鹌鹑蛋、黑木耳等富含铁元素的食物，同时还需要补充叶酸、维生素B12等营养素，以促进红血球的生成。
在补充水分方面，运动员应该在运动前、运动中和运动后饮用足够的水，以及适量添加电解质等营养物质，从而保证身体充足的水分和营养的摄入。
总体而言，运动性贫血虽然不是一种常见的病症，但是
对于长时间进行高强度运动的运动员们来说，了解并掌握其预防和治疗方法也是非常重要的。
锻炼过程中，应该充分准备和补充体内需要的水分和营养，加强身体锻炼的有效性，在养成
良好的生活习惯的同时，努力提高自己的健康水平，享受愉悦的运动体验。
运动性贫血的发生机制和防治措施
1动性贫血的发生机制运动员尤其是耐力运动员是运动性贫血的高危人群,由于贫血影响运动员机能水平及运动成绩的正常发挥,严重时甚至危害运动员的身体健康,因此对运动员贫血的发生机制一直是人们普遍关心的问题。
最早的文字记载有关运动员引起血红细胞破坏增多的研究是1881年,此后虽然取得了许多重要的研究成果,但对这一问题目前尚无定论,但多数专家认为主要有下述三种原因。
1.1运动引起血容量改变运动引起高血浆容量反应,已为多数专家的实验所证实。
Victora Convertino(1985年)报告指出,8名运动员经8天的训练后,血浆容量增加12.2%,红细胞压积由38.0〈0.4%降至35.5〈0.4%,血红蛋白由14.7〈0.2g%降至13.6〈0.2g%。
Magnusson等人报告指出,运动员的红细胞压积41.7〈2.5%,而对照组是44.4〈2.6%,这也是运动引起血浆容量增加的结果。
专家们一致认为,运动引起的高血浆容量反应,血红蛋白、红细胞压积相对下降是机体适应性发挥、动员的表现。
运动员通过运动训练增加血浆容量,可使其耐受在大量出汗等体力消耗后仍可维持较好的循环血量。
同时血浆容量增加可降低血液的粘滞度,从而减少外周阻力,有利于血液的灌注和氧的运输。
并提出,有利于氧的运送和向组织释放的最佳红细胞压积为45%。
一般认为,高血浆容量反应,血红蛋白,红细胞压积浓度相对下降可刺激,动员红细胞生成素系统,加速红细胞生成,以维持其血液中血红蛋白、红细胞等成分的平衡。
一般认为,血浆容积增加,伴随血红蛋白,红细胞压积相对下降,不是真正的贫血。
因为单位体积内血红蛋白、红细胞压积虽然有所下降,但总血量增加,血红蛋白总量仍然增加。
集体通过增加心输出量来代偿血红蛋白,红细胞压积的相对下降,以保证组织的供血、供氧。
同时,高血浆容量反应,血红蛋白、红细胞压积浓度相对下降可刺激、动员红细胞生成素系统,,加速红细胞生成,以维持其血液中血红蛋白,红细胞等成分的动态平衡。
高中体育运动员营养与饮食指导
高中体育运动员营养与饮食指导对于高中体育运动员来说，科学合理的营养与饮食安排是取得优异成绩、保持良好体能状态以及促进身体正常发育的重要保障。
在高强度的训练和比赛中，身体会消耗大量的能量和营养物质，如果不能及时补充和调整，不仅会影响运动表现，还可能对健康造成潜在的威胁。
一、高中体育运动员的营养需求特点1、能量需求高高中体育运动员由于日常的训练量大，身体代谢旺盛，对能量的需求明显高于普通学生。
不同的运动项目，能量需求也有所差异。
例如，短跑、举重等爆发力项目，需要瞬间释放大量能量；而长跑、游泳等耐力项目，则需要持续稳定的能量供应。
2、蛋白质需求增加蛋白质是构成肌肉、骨骼和其他组织的重要成分，对于促进肌肉生长和修复起着关键作用。
高中体育运动员在训练过程中，肌肉会受到一定程度的损伤，因此需要摄入更多的优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，以帮助恢复和增强肌肉力量。
3、碳水化合物的重要性碳水化合物是身体最主要的能量来源，尤其是对于长时间、高强度的运动项目来说，充足的碳水化合物储备至关重要。
全麦面包、糙米、土豆等都是良好的碳水化合物来源。
4、维生素和矿物质的补充高强度的训练会使身体流失大量的维生素和矿物质，如维生素 C、维生素 E、铁、锌等。
这些营养素对于维持身体正常的生理功能、提高免疫力和抗氧化能力都具有重要意义。
因此，高中体育运动员需要通过饮食多样化来确保摄入足够的维生素和矿物质。
二、营养与饮食的基本原则1、均衡饮食高中体育运动员的饮食应包括五大类食物：谷类、蔬菜和水果、奶类和豆类、肉类和蛋类、油脂类。
各类食物的比例要合理，以保证摄入全面而均衡的营养。
2、个体化原则由于每个运动员的身体状况、运动项目和训练强度都不同，因此营养需求也存在差异。
教练和营养师应根据运动员的个体情况，制定个性化的营养计划。
3、适时补充在训练前、中、后，运动员的营养需求会有所变化。
例如，训练前应适当补充碳水化合物，以提供足够的能量；训练中要及时补充水分和电解质，防止脱水和电解质紊乱；训练后则要尽快补充蛋白质和碳水化合物，促进恢复。
科学运动与血红素产生促进血红素合成预防贫血
科学运动与血红素产生促进血红素合成预防贫血科学运动是一种有益于人体健康的活动，它不仅可以调节身体各系统的功能，还可以促进血液的循环。
血红素是一种重要的组成部分，它能够携带氧气并向全身各个组织供应所需。
本文将探讨科学运动如何通过促进血红素合成来预防贫血。
一、科学运动对血液循环的影响科学运动能够增强心肺功能，提高心脏泵血能力，从而促进血液在体内的循环。
运动时，人体的呼吸加快，深呼吸能够吸入更多氧气并排出二氧化碳，有效地清除体内废气。
同时，运动还能够加快心脏跳动的速度，增加每次心脏收缩时输血量的多少，使血液在体内得到更好的分布。
通过这些机制，科学运动为血红素的合成创造了良好的环境。
二、科学运动与血红素合成的关系血红素是由铁离子与蛋白质结合而成的色素，也是红细胞中的关键成分。
血红素合成的过程涉及到多个步骤，其中铁元素的供应是必不可少的。
科学运动可以促进血液的循环，将更多的氧气和营养物质输送到细胞，包括铁元素。
铁元素是血红素合成的基础，通过科学运动，铁元素的吸收和运输能力都会得到提高，从而推动血红素的合成过程。
此外，科学运动还可以促进代谢的进行，维持身体的正常机能，提高红细胞的生成速度和寿命。
三、科学运动预防贫血的机制贫血是指机体贮存的血红素或红细胞数量低于正常水平，无法满足身体对氧气的需求。
科学运动通过促进血红素的合成，可以有效地预防贫血的发生。
首先，科学运动可以提高红细胞的生成速度。
科学运动刺激骨髓产生更多的红细胞干细胞，并促进其分化成成熟的红细胞。
这样，血液中红细胞的数量将增加，从而有效地预防贫血。
其次，科学运动可以改善血液的流动性。
运动时，肌肉的收缩能够推动血液在血管中流动，并改善微循环。
这样，血液中的营养物质和氧气将更好地输送到各个组织和器官，从而提供了更多合成血红素所需的基础物质。
最后，科学运动可以增加血红蛋白的含量。
血红蛋白是血红素的主要载体，运动可以促使血红蛋白的合成增加，从而提高血红素的合成水平。
运动性贫血的原因及预防措施
运动性贫血的原因及预防措施作者：古恩来源：《中国学校体育》2017年第03期运动性贫血是指由于运动或者锻炼使单位容积血液中血红蛋白、红细胞低于正常值的状态，多发生于中长跑、足球、篮球、体操等运动项目训练之后，常集中于运动水平低的儿童、青少年运动员，女运动员多于男运动员。
如果剧烈运动后出现面色苍白、眼睑无血色、头晕目眩、心慌气促、四肢无力及精神萎靡，女性运动员出现月经紊乱和闭经等症状，很可能就是发生了运动性贫血，需进行体检监测血红蛋白和血细胞，若低于正常值，并排除了病理性原因，则就是出现了运动性贫血。
根据贫血程度可以分为轻度、中度、重度和极重度运动性贫血，当血红蛋白为90～120g/L时，判定为轻度运动性贫血；当血红蛋白为60～90g/L时，判定为中度运动性贫血；当血红蛋白为30～60g/L时，判定为重度运动性贫血；当血红蛋白在30g/L以下时，则判断为极重度运动性贫血。
一、运动性贫血发生的原因1.运动训练过程中，因为肌肉频繁强力收缩挤压，组织血管被长时间挤压摩擦，发生红细胞破裂、溶血。
2.运动使循环血量增加，加大了细胞之间、细胞与血管之间的摩擦，增加了对红细胞的破坏[1]。
3.大量运动使机体产生乳酸并进入血液，使血液PH值降低，加速了红细胞的破坏和血红蛋白的分解。
4.高强度的运动锻炼增加了蛋白质的消耗，蛋白补充不足时，血红蛋白缺少合成原料，出现血红蛋白合成量减少[2][3]。
有学者提出，运动员每千克体重每日摄入蛋白质低于1.5g，就会出现运动性贫血，如果在2g以上，即可预防由于蛋白质不足引起的贫血[1]。
青少年运动员处于生长发育阶段，更容易因蛋白质供给不足引起血红蛋白合成量不足，致使运动性贫血的发生[4]。
5.运动员需铁量高于普通人群，而排铁量更高于普通人群，主要因为运动过程中大量出汗，导致汗液及二便的排铁量高于普通人群，长跑运动员的失铁量可达常人的2倍，而铁的吸收率又低于普通人群，仅为常人的1/2，影响血红蛋白的合成。
浅析运动性贫血的病理、诊断及预防
浓度偏 低 ， 测试 结果 显示 为贫血 。
（） ２ 血红 蛋 白合 成 减 少 ， 动 员 血 红 蛋 白合 运 成 红 细 的发
加 ， 导致组 织 内氧运减 少 ， 在正 常 Ｈｃ值 的范 可 而 ｔ
作 者简 介 ： 强 （ ９ １一） 男 ， 苏 盐 城 市 人 ， 师 ， 京 农业 大学 硕 士 研 究 生 ， 李 １７ ， 江 讲 南 主要 研 究 方 向为 体 育教 学 。
想 的血球压 积标 准是其 正 常范 围 的 上 限 ， ４ ％ 即 ５
例， 即血 浆容积 的增加 大 于血红蛋 白总量 的增 加 ，
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左右 ， 当 于 Ｈ ｌ ／ ｌ。适 当 提 高 Ｈｃ 与 血粘 相 ｂ６ｇｄ ｔ 度密 切相关 ， 血粘 度随 Ｈ ｔ 加呈 指数 曲线增 加 ， ｃ增
近， 国内运动员也采用 ＷＨ Ｏ的贫血临界值， 即女 子 ＜１ ／ ｌ 男 子 ＜１ ／ ｌ， 为诊断 贫血 的参 ２ｇ ｄ ， ３ｇ ｄ 作
考标 准 。许 多运 动 生化 及 运 动 医学 学 者 提 出 ， 任
何低 于有 氧运 动 的亚 健 康 Ｈ ｂ值 ， 其 在 运 动 训 尤 练 和竞赛 阶段 ， 应 该视 为 运 动性 贫 血 。根据 这 就
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第２ 卷 第 ３ １ 期 ２０ ０８年 ０ ９月
盐 城 工 学 院学 报 （ 自然科 学 版 ）
Ｊ ｕｎ ｌｏ ｎ ｈ ｎ ｎ ｔｕｅｏ ｅｈ ｏｏ ｙＮａｕａ ｃｅ ｃ ｄｔ ｎ ｏ ｒａ ｆＹａ ｃ ｅ ｇＩｓｉ ｔ ｆＴ ｃ ｎ ｌｇ ｔｒｌＳ ｉｎ ｅＥ ｉｏ ｔ ｉ
如何预防运动员贫血
如何预防运动员贫血预防运动员贫血是提高运动员体能和竞技水平的重要环节。
贫血是指血液中红细胞数量减少或血红蛋白含量低于正常的生理状态。
运动员贫血的发生原因多种多样，如缺铁性贫血、溶血性贫血、再生障碍性贫血等。
下面将结合预防运动员贫血的要点进行阐述，以提供参考。
1.饮食调养合理的饮食营养是预防贫血的基础。
运动员日常饮食应保持均衡，摄入足够的营养物质。
贫血患者应增加日常膳食中铁、蛋白质、维生素等的摄入量。
铁是合成血红蛋白的重要元素，富含铁的食物有瘦肉、鸭血、黄花菜等，而缺铁性贫血是贫血的主要原因之一，因此运动员在日常饮食中应多摄入富含铁的食物。
2.均衡的运动量和休息运动员需要保持适度的运动量和充足的休息，以维持体内的正常代谢和免疫功能。
过度训练和疲劳会导致体力消耗过度，影响机体各项功能的正常发挥，从而增加贫血的风险。
运动员们需要在训练和比赛之间合理安排休息时间，保证充分的睡眠，有助于恢复体力，减少贫血的发生。
3.科学补充营养品运动员在训练和比赛期间，身体耗能较大，容易出现营养不良，从而导致贫血。
因此，适当科学地补充营养是必要的。
在医生或营养师指导下，根据运动员的特定需求，采取科学的补充策略，如合理选择运动员专用的营养补剂和维生素，补充优质蛋白质、脂肪等营养物质，以保证运动员在运动中的能量供给和养分摄入。
4.适当的补充铁剂缺铁性贫血是运动员贫血的常见原因之一，适当补充铁剂有助于防止和改善贫血。
但补充铁剂需要在医生的指导下进行，因为不适当的用量和使用时间会产生副作用。
补铁剂最好搭配维生素C一起服用，有助于铁的吸收。
5.定期体检运动员应定期进行体检，及早发现贫血等健康问题。
体检结果可以提供运动员贫血的参考依据，进而采取针对性的措施。
体检结果可以提供运动员贫血的参考依据，进而采取针对性的措施。
如果发现贫血，治疗应在医生的指导下进行，不能盲目自行选用药物。
6.合理的竞赛安排在赛季之间或比赛之前，应给运动员适当的休息时间，让身体得到充分的调整。
运动性贫血产生原因、监测及防治研究综述
运动性贫血产生原因、监测及防治研究综述云南师范大学体育学院 云南大学附属中学 650000 赵引弟 邓西明【摘要】本文运用文献资料法及逻辑分析法，对运动性贫血产生的原因、监测及防治措施进行分析和总结。
根据其产生、机理及相关监测措施，对预防运动性贫血提供一些理论支撑和现实操作的应用。
为运动员日常训练量、强度和时间的安排，提供一些依据。
【关键词】运动性贫血 原因 监测 防治前言1979年日本学者Yoshiro Mara首先提出了“运动性贫血”这一术语，自此关于运动性贫血的研究进程有了更为深度和广度的进展。
要研究运动性贫血，首先要明确其与贫血的区别。
从概念来说，“贫血”是指机体外周血液中血红蛋白含量（HB）和红细胞数都要低于正常范围；“运动性贫血”是指在训练期间，由于运动员机体内发生一系列的理化变化，使内环境物质平衡被破坏，而引起的HB含量下降至贫血标准。
从范围值来说：贫血；健康成年男性HB低于120～125g.l-1、女子HB含量低于105～115g.l-1；运动性贫血：男性低于120g.l-1 ；女性低于105g.l-1 。
1运动性贫血产生的原因正常红细胞寿命约为100-120天，在正常情况下，红细胞的生成和破坏常保持动态平衡。
若某种原因使红细胞破坏速度超过了骨髓造血的代偿能力，就会出现贫血。
与血红蛋白密切相关的是血球压和血液粘稠度。
血球压和血液粘稠度呈曲线上升，而在高血球压积时则情况不同，不能简单地认为血红蛋白值越高越好，生理学公认为，最适宜的血球压积为其在正常范围内的高值处，即45%左右（Richardson Stone 1968）[1],数值相当于16g%，而低于这一标准，而应定义为运动型贫血。
1.1血浆稀释引起的相对性贫血运动员有较大的血红蛋白总量，而训练可伴随血红蛋白总量的增加，血红蛋白浓度的下降可能由于血浆容积与红细胞量或血红蛋白总量不成比例的增加而造成的。
血浆容积的增加量是机体的一种适宜性反应，其结果可增加心脏的每博出量和最大排血量有助于把剧烈运动时把氧运送到周围组织中去。
运动员血氧低的原因
运动员血氧低的原因引言血氧水平是评估人体健康状况的重要指标之一。
对于运动员而言，血氧水平的高低直接影响着他们的运动能力和体能表现。
然而，有时候运动员的血氧水平会降低，导致身体无法正常供氧，从而影响到他们的训练和比赛表现。
本文将探讨运动员血氧低的原因，并提出相应的解决方案。
1. 运动强度过大一种可能导致运动员血氧低的原因是运动强度过大。
当运动强度超过个体的耐受范围时，身体需要更多的氧气来满足肌肉活动所需，从而导致血液中的氧气供应不足。
这种情况下，运动员可能会感到呼吸困难、乏力和头晕等症状。
解决方案：合理控制训练强度，避免过度训练。
根据个体情况制定科学合理的训练计划，并逐渐增加运动强度，以提高身体的适应能力。
2. 高海拔训练高海拔地区的氧气浓度较低，使得运动员在这些地方进行训练时，血液中的氧气供应相对减少。
这会导致运动员的血氧水平降低，从而影响到他们的身体机能和运动能力。
解决方案：对于需要在高海拔地区进行训练或比赛的运动员，可以采取一些措施来提高血氧水平。
在训练前进行充分的适应性训练，增加红细胞数量以提高血液中携氧能力；使用呼吸道辅助设备，如面罩或呼吸机等；合理安排高海拔训练和低海拔训练的时间间隔，使身体有足够的时间恢复。
3. 呼吸系统问题呼吸系统问题也可能导致运动员血氧低。
哮喘、支气管炎等呼吸道疾病会导致气道狭窄、肺功能下降，从而影响到身体对氧气的吸收和利用。
解决方案：对于有呼吸系统问题的运动员，应及时治疗和控制疾病，保持呼吸道通畅。
可以采取一些辅助性的训练方法来改善呼吸系统功能，如进行有氧运动锻炼、使用呼吸训练器等。
4. 贫血贫血是指血液中红细胞数量或血红蛋白含量低于正常水平的情况。
贫血会导致运动员体内携氧能力下降，从而影响到他们的运动表现和血氧水平。
解决方案：对于贫血的运动员，可以通过改善饮食结构来增加铁、维生素B12等有利于造血的营养物质的摄入。
合理安排训练和比赛时间，避免过度劳累，以保证身体有足够的时间进行恢复和修复。
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如何预防运动员贫血
一、如何预防运动员贫血1. 如何预防运动员贫血2. 贫血看血常规哪个项目3. 败血症和贫血如何区分二、哪些坏习惯惹来贫血三、贫血对患者的影响
如何预防运动员贫血
1、如何预防运动员贫血预防贫血等疾病的方法比较多,有的时候经常吃葡萄干,具有一定的预防贫血的效果,葡萄干中含有比较丰富的铁,可以说是预防贫血的最佳食品,每天少吃一些葡萄干,对人的身心健康是有益的。
2、贫血看血常规哪个项目要看你有无贫血,主要看血红蛋白的含量,因为化验单里面血红蛋白这一栏有一个正常值的范围你的是红蛋白的含量,然后你对比你的情况和这个正常值的范围有没有超出那个范围,如果在范围之内就是正常。
要看一下你的平均红细胞体积和平均红细胞的血红蛋白的含量,如果这两者都低于正常的水平,那么就要考虑是缺铁性贫血,或者是地中海贫血,建议去找医生做一个更严谨的诊断。
3、败血症和贫血如何区分败血症会随致病菌的种类不同、数量不同而异。
轻者仅有一般感染症状,重者可发生休克、多器官功能衰竭等。
比如皮肤损伤,呕吐,腹泻,呼吸急促,心率加快,血压下降,婴幼儿还可出现黄疸。
贫血是常见病,尤其是缺铁性贫血者最多。
会出现面色苍白、头晕、乏力、气促、心悸等症状。
女性贫血会出现头晕眼花的现象,常常出现无力的症状。
平时要注意饮食,多摄入含铁类丰富的食物。
哪些坏习惯惹来贫血1、不吃主食和肉蛋类
不吃主食和肉蛋类造成的后果非常可怕。
不吃肉蛋类食物,人体很容易缺乏蛋白质和维生素B12、钙、铁、锌等微量元素。