颈腰椎病的预防与自我保健共49页

颈腰椎病的防治PPT课件

将
长期保持头颈部处于单一姿势位置患颈椎病致局部过
度活动，损伤局部椎间盘、韧带、使椎体自然生理曲度变直等,易发生颈椎病；
2、头颈部外伤人员头颈部外伤并不直接引起颈椎病，但却往往是颈椎病
产生症状的加重因素，一些病人因颈椎骨质增生,颈椎间盘膨出,椎管内软组织病变等造成颈椎管处于狭窄临界状态中,外加颈部外伤常诱发症状的产生。在不适当的颈部按摩也常有瘫痪发生的；
1.自行恢复治疗：绝大多数颈椎病患者通过姿势调整、特别是睡姿调整，
适当休息以及正确的颈肩背部肌肉锻炼就能恢复健康或是大幅度缓解症状。如：可在工作时每40分钟进行一次短暂休息，做一次颈部运动；不要长时间看手机或打麻将；枕头不要过高，可用毛巾做成直径约5cm 棍状，睡觉时垫于颈下，能起到轻微牵引效果；也可用直径约8cm左右的园形硬物（如医院的空输液瓶，装入热水可起到热敷作用）垫于颈下平卧，每次30分钟即可。
池穴有通经活血的功效。
按揉肩井、风池穴
3、挤提后颈
操作：两手五指在颈后交叉相握，抱于后颈部，头稍
向后仰，用掌指和掌根挤提颈椎辣突两侧肌肉。在颈部自上而下，由轻渐重，一挤一松，在反复挤提的同时，逐渐缓慢、尽力活动颈部，做低头、抬头、向左侧、向右侧转动。注意：活动尽量放缓，尽可能加大颈部活动范围。
3、不良姿势:如躺在床上看电视,看书,高枕,坐位睡觉等
;卧车上睡觉,睡着时肌肉保护作用差,刹车时易出现颈部损伤。
4、颈椎结构的发育不良:先天性小椎管也是发病基础。
颈椎中央椎管、神经根管狭小者颈椎病的发病率也比正常人高。
三、就医指征
当出现颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩等情
况时应当到医院就诊，初诊可选择骨科、中医科、或神经内科，常规须做的检查一般包括颈部X片或颈部 CT。

颈腰椎病的预防保健

避免加重颈椎病
• 预防各种并发症：一般颈型病人问题不大，
但病情较重的病人，除了注意预防肺部感染、肺不张、尿路感染、褥疮和栓塞性静脉炎等并发症外，尤应注意各个关节的挛缩及被迫体位所造成的肢体畸形。因此，视病情需要可辅以支架，并加强畸形肢体关节的被动活动。
腰椎间盘突出症的锻炼
腰椎间盘突出症的锻炼
• 增加颈部的支撑作用：颈椎病病人，由于
椎管内外平衡失调，颈部肌肉多具有不同程度的废用性肌萎缩，以致肌力减弱，反过来又促使肌肉进一步萎缩，引起恶性循环。如果在颈部周围增加支撑力量，将有助于改善颈部的肌力，有利颈椎病的康复。
进行体疗
• 体疗指人体全身的体力锻炼。其主要目的：①增
强肌力，其中以四肢及胸部肌肉最重要；②防止关节挛缩，以受病变影响的肢体为主，除主动运动外，活动不便或是自己不能活动者，可请他人帮助作被动运动；③矫正肢体畸形，如足下垂、腕下垂等，多因所支配神经的病变而引起，主要通过关节主动或被动活动来矫正，必要时也可用石膏或支架；④改善肺活量与心肌功能，尤其是脊髓型病人，因为此型病变常常波及胸部的呼吸肌群，以致影响心、肺功能，应加强锻炼。
颈椎病人的工作体位
• 如何减少或避免不良工作体位呢？改换职业当然
也是一种办法，但这不太可行。因此，还是应该采取一些积极、切实可行的办法。下面四种措施应该是有效的。定期改变体位：在工作时，当头颈部在某个方向屈曲，持续30分钟以上时，应向反方向转动，并在短时间内重复数次。这样，既有利于颈椎保健，又可消除疲劳感. 。
颈椎病如何保养
• 除改善工作条件外，另一个必须注意
的方面是应有工间操，包括颈椎保健操。在长时间工作中，做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。以改善颈肌疲劳，恢复最佳应力状态。

如何预防颈椎病和腰椎病

如何预防颈椎病和腰椎病颈椎病和腰椎病是现代人常见的健康问题之一，长时间坐姿、电子设备使用过多以及缺乏运动等因素都可能导致这些疾病的发生。

为了保护颈椎和腰椎的健康，我们有必要采取一些预防措施。

本文将介绍一些预防颈椎病和腰椎病的方法，以期帮助读者更好地保护自己的健康。

一、保持正确的坐姿长时间的不正确坐姿是导致颈椎和腰椎问题的主要原因之一。

因此，我们应该保持正确的坐姿来减少不必要的压力和负担。

坐下时，我们应该保持腰椎的正常曲度，尽量避免驼背或过度仰望。

此外，我们还应该选择合适的椅子，确保其能提供良好的腰部支撑，并保持双脚平放在地面上。

这些简单的操作可以减轻颈椎和腰椎的负担，预防疾病的发生。

二、适量运动长时间久坐不动是导致颈椎病和腰椎病的另一个主要原因。

因此，我们应该注重适量的运动来增强肌肉力量和柔韧性。

常见的运动方式包括散步、瑜伽、游泳和太极等。

这些运动可以缓解肌肉的紧张和僵硬，减轻颈椎和腰椎的负担。

此外，我们还可以加入一些颈椎和腰椎的保健运动，如颈椎拉伸、腰椎扭转等，有针对性地锻炼相应的部位，预防疾病的发生。

三、正确使用电子设备电子设备的使用已成为现代人生活的常态，但不正确的使用方法可能对我们的颈椎和腰椎造成伤害。

因此，在使用电子设备时，我们应该时刻保持警惕。

首先，保持正确的用眼姿势，避免长时间的仰头和低头。

其次，保持适当的视距，保持与屏幕的距离不宜过远或过近。

此外，我们还应该定期休息，每隔一段时间离开座位，进行眼部和颈部的放松运动，减少长时间使用电子设备对颈椎和腰椎的影响。

四、保持良好的睡眠习惯良好的睡眠是维护颈椎和腰椎健康的重要因素之一。

我们应确保睡眠环境的舒适，选择适合自己的枕头和床垫。

同时，我们应该养成良好的睡姿，避免在睡觉时过度仰卧或侧卧。

此外，晚上使用电子设备前要尽量避免，以免影响睡眠质量。

通过保持良好的睡眠习惯，我们可以减轻颈椎和腰椎的负担，降低患病的风险。

五、均衡饮食和保持适当体重均衡饮食和保持适当体重对预防颈椎病和腰椎病也起到重要的作用。

拒绝颈腰椎病保持健康体态课件

如何在日常生活中更好地应用课件中所学的保健锻炼方法？
有没有什么具体的案例可以说明颈腰椎病对生活质量的影响
？
如何克服一些常见的误区和困难，坚持科学的生活习惯以预
防颈腰椎病？
行动倡议
制定个人化的颈腰椎保健计划，明确目标和步骤。
倡导家人、朋友和同事一起参与，相互监督和鼓励。
在社交媒体上分享你的健康实践和成果，让更多人受益。
左右旋转
坐直或站直，头向左转，尽量使左耳贴近左肩，然后缓慢转向右侧，尽量使右耳贴近右肩。重复10次。
抗阻训练
可以使用弹力带等器械进行颈部肌肉的抗阻训练，如向后拉弹力带，增强颈部后侧肌肉力量。
强化腰部肌肉
01
桥式运动
仰卧位，双腿弯曲并踩地，双手放在身体两侧。用腰部力量抬起臀部，
使身体呈一条直线。保持5秒钟后缓慢放下。重复15次。
。
平板支撑加抬腿
在平板支撑的基础上，抬起一条腿并保持几秒钟，然后
换另一条腿。重复10次。
俄罗斯转体
坐在地上，双腿弯曲并抬起，双手持哑铃或水瓶。向一侧转体，同时将哑铃举起，然后换另一侧转体。重复20 次。
健康生活习惯的养
05
成与坚持
定期伸展运动
缓解肌肉紧张
定期进行伸展运动，可以缓解颈部和腰部肌肉的紧张，减轻颈椎和腰椎的压力。
颈腰椎病对生活的影响
01
02
03
04
05
工作学习：颈腰椎病可能导致患者无法长时间保持坐立姿势，影响工作和学习效率。
社交活动：由于疼痛和活动受限，患者可能减少社交活动，导致生活质量下降。
心理健康：长期受颈腰椎病困扰，患者可能出现焦虑、抑郁等心理问题。

颈腰椎病的预防与自我保健-2022年学习资料

颈椎病-发病原因-·2、颈椎先天发育异常：阻滞椎、管径小、颈-肋、棘突畸形等。-正常3管-扭管狭窄-父所术
颈椎病-发病原因-·3、外伤因素：颈椎骨折脱位、脊髓损伤。-继教讲课
颈椎病-发病原因-●4、慢性劳损：工作姿势、睡眠体位、不当锻-炼等。-继教讲课
颈椎病-发病原因-●5、咽喉部炎症-●6、感受风寒-·-继教讲课
颈椎病-自我按摩-5.按摩大椎：-用左（右）手四指并拢-放于上背部，用力反复-按摩大推穴（位于后颈部-颈椎最大椎体下方的-空隙处各20~30次，-至局部发热为佳，两侧-交替进行。-继教讲课
颈椎病-自我按摩-6梳摩头顶：-双手五指微曲分别-放在头顶两侧，稍加压-力从前发际沿头顶至脑-后做“梳头” 动作20-30次。-继教讲课
腰椎病-腰椎间盘突出症的准确生活姿态-。1、卧位-腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，-仰卧时膝微屈，胭窝下垫一枕头，全身放松，-腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上-肢自然放在枕头上。-继教讲课
腰椎病-2、下床-·从卧位改为俯卧位，-·双上肢用力撑起，腰部伸臀，-●身体重心慢慢移向床边，-●一侧下肢着地，然后另一侧下肢再移下-。手扶床头站起。-继教讲课
颈椎病-预防-颈部保暖，慎避风-预防-积极锻炼，增强体质-气血-情志-Peb与200M5hxn,则州国r@反H写I-继教讲课
颈椎病-自我按摩-。1.按摩百会：-用中指或食指按于头顶-最高处正中的百会穴，-用力由轻到重按揉20~-3 次。-继教讲课
颈椎病-自我按摩-。2.对按头部：-双手拇指分别放在额-部两侧的太阳穴处，其-余四指分开，放在两侧-头部，手同时用力做-对按揉动20一30次。-继教讲课
CT有问题就是椎间盘突出吗？-。不做“片子”医生：--60岁以上-·椎间盘轻度膨出见于80%的正常人-·椎盘轻度脱出可见于1/3的正常人-·椎管狭窄见于1/5的正常人--60岁以下-·椎间盘轻度膨出可见于1/3的常人-椎间盘轻度脱出见于1/5的正常人-继教讲课

颈腰椎病的预防及休养

颈腰椎病的预防和保养
颈腰痛已经影响到人们的正常工作
常见颈腰椎病
造成颈腰痛的常见疾病是颈椎病和腰椎间盘突出症
什么是颈椎病？
由于颈椎间盘的退变等颈部筋伤继发的病理改变，累及颈部的神经根、椎动脉、脊髓、交感神经而产生一系列症状和体征的综合征。
颈椎的解剖结构
颈椎骨有七块，典型的椎骨由前方的椎体和后部的椎弓构成，椎体和椎弓围成一孔，称为椎孔。椎孔相连成一管，称为椎管，容纳脊髓和神经根及其被膜。
1.左顾右盼
头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
颈椎病的运动疗法
2.前后点头
头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
颈椎病的运动疗法
3.左右转动
颈椎病的运动疗法
4.胸锁乳突肌拉伸
颈椎病的运动疗法
5. 旋肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。
颈椎病的运动疗法
6.头手相抗
双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
颈椎病的运动疗法
7.双手托天
双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
颈椎病的运动疗法
8.扩胸运动
颈椎病的运动疗法
9.揉拿颈部
颈椎病的日常保养
1.热敷
颈椎病的日常保养
2.体育运动游泳（游干泳）羽毛球乒乓球网球篮球瑜伽跳舞八段锦跑步等等。
办公室工作者如何预防颈椎病
一、保持正确的坐姿
在坐姿上，要尽可能保持自然端坐位，调节桌、椅之间的高度比，避免头颈部过度后仰或前倾、前屈，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线
办公室工作者如何预防颈椎病