春季养生讲座课件

主要内容
春季，让身体和万物一起复苏
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春季特点与养生
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春季养生法则 春季养生重养肝 春季养生实施成效
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春季特点 与养生
春季从立春开始，历经雨水、惊蛰、春分、 清明、谷雨共6个节气，止于立夏前一天，春季 阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然，是 一年中最好的季节。然而，春天不但是流感、流 脑等各种传染病的高发季节，而且冠心病、胆结 石、肝炎、精神性疾病也常常容易在春天复发。 俗话说“一年之计在于春”，因此，我们一定要 做好春季的养生保健，为一年的健康打下基础。 那么，根据春季的季节特点，我们应该注意 什么呢？
2、起居有常防春困 “春眠不觉晓”，春天的觉似乎总也睡不够，白天也 时常觉得昏昏欲睡、精神不振，这就是“春困”现象。在 生机盎然的大好春光里，为什么会春困呢？这是因为春天 气温回升，皮肤和肌肉微血管处于迟缓舒张的状态，血流 缓慢，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少， 中枢神经系统兴奋性刺激信息减弱，抑制性功能相对增强， 于是就出现了“春困”现象。 为了不让“春困”影响我们正常的工作和生活，我们 还是应该努力克服“春困”。一、做到起居有常。二、加 强锻炼。每天起床后坚持到公园、田野进行早锻炼。三、 平衡饮食。多吃一些新鲜蔬菜和水果也可有效预防“春 困”。
6、肝脏喜爱甜食 糖是保护肝脏的重要物质。每克葡萄糖能提 供人体所需要能量的70%左右，如果一个人长时 间处于缺乏能量的状态，就会影响肝脏功能。糖 还能合成一种叫肝糖原的物质，储存在肝脏中， 可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害 除糖尿 病患者外，普通人可以按体重计算每天自己应该 吃多少糖。每公斤体重摄取1克糖，60公斤重的成 年人每天可摄取的糖不应超过60克。按照这样的 标准，不但不会减寿，还会对健康有益。一般来 说，糖类的主要来源有米饭、面食、白糖、蜂蜜、 果汁、水果等。
1、乍暖还寒慎减装 早春之时，寒温交替，天气反复无常，往往早晨还是 阳光明媚、春风送暖，到下午或者晚上却又寒风乍起，寒 流突袭，气温骤降，甚至飘来阵阵雪花，由于人们在冬季 怕冷，大部分时间都在居室内度过，对外界的适应能力下 降，难以抵挡初春忽冷忽热的多变气候，此外春天又是各 种病菌、微生物繁殖、复苏的季节，各种传染病很容易流 行。 如果过早地脱去棉衣，寒气会乘虚而入，寒则伤肺， 加上人体的皮肤已经开始变得疏松，对寒邪的抵御能力有 所减弱，所以易患流行性感冒、急性支气管炎、肺炎等呼 吸道疾病。这些疾病虽与细菌、病毒有关，但若防范及时， “春捂”得法，体质强健，则将会减少发病的机会。
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春季养生 实施成效
另外，对于前段时间我对社区的走访，了解到 社区的王大妈心情总是不好，因此我建议王大妈 多出去散步，跳广场舞，王大妈接受了我的建议。 今天，看到王大妈满面红光，精神好了许多。
今天咱们了解的春季养生知识，也希望各位学 员亲身实践，从而达到保养身体，增进健康的作 用。最后，祝大家身体健康，万事如意！
7、B族维生素能给肝脏“加油” B族维生素就像体内的“油库”，它能加速物 质代谢，让它们转化成能量，不仅能给肝脏“加 油”，还能修复肝功能、防止肝脂肪变性，进而 起到预防脂肪肝的作用。爱喝酒的人尤其要多补 充点，因为有研究表明，B族维生素能增强肝脏对 酒精的耐受性，从而起到护肝作用。由于B族维生 素能溶解在水里，在体内滞留的时间只有几个小 时，因此必须每天补充。猪肉、黄豆、大米、香 菇等食物中含有丰富的B族维生素，但若想全部摄 取比较困难，可以适当选择一些补充剂。
5、脂肪也是肝脏必不可少的营养 看着身边得脂肪肝的人越来越多，不少人都 以为脂肪是肝脏的大敌。实际上，不管有没有脂 肪肝，脂肪都是肝脏必不可缺的营养，少了它， 肝脏就没法正常工作。 摄入提示：“有些患者查出脂肪肝后就开始 只吃蔬菜和水果，这是很大的误区。”即使得了 脂肪肝，也不用彻底与肉类告别。要养肝护肝， 每天吃的食物中，脂肪和蛋白质的比例最好分别 占20%，剩下的60%为碳水化合物，也就是主食 等。肝脏需要脂肪，但不代表需要过多的脂肪， 所以瘦肉、低脂牛奶、虾等低脂食物是首选。
1、肝脏也会“口渴” 春季干燥易缺水，多喝水可补充 体液，增强血液循环，促进新陈代谢， 多喝水还有利于消化吸收和排除废物， 减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
2、肝脏偏爱绿色食物 绿色、白色、浅蓝色有利于减轻肝病患者的 心理紧张和对疾病的恐惧感。户外绿色的树荫草 坪、风平浪静的湖水及幽雅的绿色环境，都能促 进肝病患者康复。在办公桌上摆放一盆绿色植物， 装修时选择淡雅的墙面颜色，甚至多穿淡绿色的 衣服，都有助于养肝。中医说：“青色入肝经”， 绿色食物能有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、 舒缓肝郁，多吃些深色或绿色的食物能起到养肝 护肝的作用，比如西兰花、菠菜、青苹果等。
5、法则五——养肾 春天气候舒爽，是肾功能不佳患者养肾与 调理的好时机，此时服用强肾配方与固肾药膳， 对肾功能损害初期的疗效较高，患者要注意春 季生活调理，饮食以清淡甘味为主。可食用清 淡蔬果，如山竹、藕、薏苡仁、黄瓜及香瓜等。
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春季养生 重养肝
按自然界属性，春属木，与肝相应。《黄 帝内经》中说：“东方青色，入通于肝。” 后人又有“春旺于肝”之说。因此，立春养 生主要是护肝，调节心情，保持心情舒畅， 防止“肝火上升”。那么，春季如何养肝护 肝呢？ 在此，我建议各位从以下几方面做起：
8、维生素A可抗肝癌 肝脏是人体储存维生素的“仓库”。当肝脏 受损时，“仓库”储存维生素的能力也会下降。 研究表明，维生素A能保护肝脏，阻止和抑制肝脏 中癌细胞的增生。它能使正常组织恢复功能，还 能帮助化疗病人降低癌症的复发率。王兴国说， 人体每天需要摄入的维生素A为：男性800微克， 女性750微克，千万不要超过3000微克，以免损害 肝脏。每天食用一根胡萝卜、65克鸡肝、200克金 枪鱼罐头或一杯牛奶就可以满足。番茄、胡萝卜、 菠菜、动物肝脏、鱼肝油及乳制品中也含有大量 维生素A。
Hale Waihona Puke Baidu
4 、蛋白质能修复肝脏 鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子 等“高蛋白、低热量”的食物，是肝脏的最爱。 蛋白质的功能：这些食物中丰富的蛋白质就像肝 脏的“维修工”，能起到修复肝细胞、促进肝细 胞再生的作用。 正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90克， 对于肝功能受到损害以及减弱的人来说，适当多 吃高蛋白的食物更有利于肝脏恢复健康，防止它 进一步受到伤害。患有急性肝炎的人每天摄入的 蛋白质不能少于80克；患有肝硬化的病人则不能 少于100克。
谢谢！
3、节奏和缓多运动 随着气温回升，人们应逐渐增加户外活动时间以加 快血液循环，促进气血运行。比较适合节奏和缓的运动， 如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极及并不剧烈的球类 运动。要注意，这时节运动不宜剧烈，不宜大汗淋漓、气 喘吁吁，否则可能耗阳气，对养生不利。 漫步时，可以做做揉肺运动。肺经在手臂内侧，经肩 窝开始向下延伸到大拇指，所以取其上下两端的穴位来按 摩会有很好的效果，且这两个穴位比较好找，一个在肩窝 位置的中府，另一个是大拇指的少商穴，每天早晨起床用 手半握拳各敲一百遍。
3、养肝需补硒 肝病患者普遍免疫功能低下，其最明显的表 现就是体内的病毒难于完全清除，病情容易反复 发作。硒是强有效的免疫调节剂，可刺激体液免 疫和细胞免疫系统，免疫系统功能的增强，有利 于改善肝病患者多种症状，如甲型、乙型肝炎患 者补硒能够在相对较短的时间内，大大改善食欲 缺乏、发力、面容晦暗等症状。硒麦芽粉、五味 子为主要原料的养肝片，调节免疫，对养肝、护 肝和增加肝病患者的食欲有良好作用。
2、法则二——养阴 阴虚者及胃十二指肠溃疡病宜在春天发 作，饮食上可采用蜂蜜疗法，将蜂蜜隔水蒸 熟于饭前空腹服用，每日100毫升，分3次服 用；或用牛奶250毫升，煮开后调入蜂蜜50 克，白芨6克，调匀后饮用。这些均有养阴 益胃之功效。阴虚内热体质者，可选大米粥、 赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物，切勿食用 大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。
3、法则三——养脑 春天，肝阳上亢的人易头痛、眩晕， 这就是祖国医学所说“春气者诸病在头” 的原因。其饮食防治方法是，每天吃香蕉 或橘子250～500克；或用香蕉皮100克， 水煎代茶频频饮之。另外，还可用用芹菜 250克，红枣10枚，水煎代茶饮。
4、法则四——养脾 祖国医学还认为：“春日宜省酸增甘，以养脾 气。”这是因为春季为肝气旺之时，肝气旺会影 响到脾，所以春季易出现脾胃虚弱之症，而多吃 酸味食物会使肝阳偏亢，故春季饮食调养宜选辛、 甘温之品，忌酸涩，应多食用蔬菜以及山野菜等。
郭兰芳
春季养生，就是指在春天通过各种方法颐养 生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿 的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生 长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总 之，养生就是保养生命的意思。以《皇帝内经》 为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对 人体进行科学调养，保持生命健康活力。通过怡 养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到 保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目 的。
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春季养生法则
1、法则一——养阳 春季是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之 时，此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化。 根据春天里人体阳气生发的特点，可选择平补 和清补饮食，如选用温性食物进补。平补的饮 食适合于正常人和体弱的人，如荞麦、薏苡仁、 豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。清补的饮 食是指用食性偏凉的食物熬煮的饮食，如梨、 藕、荠菜、百合等。
4、踏青旅游助春兴 阳春三月，风和日丽，万物更新，生机勃勃。在这春 光明媚的好时节，远离都市的喧嚣，投身到大自然的怀抱， 或踏青郊野，或登山远眺，或信步观赏都是人生乐事。春 天的空气十分清新，空气中负离子的含量极多，最适宜进 行空气浴、日光浴，既可提高人体的免疫力，又可振奋精 神。更多地接触阳光和新鲜空气，使呼吸、循环系统得到 锻炼，改善心肺功能；调节中枢神经系统，提高思维能力； 促进胃肠蠕动，增进食欲，改善消化功能；使腿部力量增 加，筋骨变得更加灵健。