论文：田径运动的科学训练

田径运动的科学训练

短跑运动员的一般力量直到最近，人们一般还都认为跑得快最需要有特别强壮的双腿和发达的背肌和腹肌。那么，我们为什么还要耗费宝贵的训练时间去发展那些好象对运动员向前没有作用的肌群呢？尽管这种想法的逻辑是对的，但当代对短跑运动的研究已改变了这一观点。研究业已证明：运动员脚触地时与跑道表面相互作用可产生高达250公斤的强大“冲击波”。这些能量的一部分被用于运动员身体的向前运动，但还有很大一部分因运动员骨肌肉系统的坚固性不足而被吸收了。因此，增加运动员整个身体的坚固性应能提高短跑的实效。增加骨肌肉系统的坚固性，主要领先发展为关节提供张力的所有肌群，特别是那些加强脊柱坚固性的肌群，此外还应对称地发展颈、背、胸和腹部的肌肉。以上强调了需要花费时间进行一般力量训练的理由。教练员的任务是，寻找20—25种发展力量的练习，以便在全年的各个训练阶段反复使用。这当然应包括比赛期，因为研究已经证明，由于缺乏力量训练，运动员的力量可在4—5周内最多下降50％。造成运动损伤的原因赛跑运动员经常出现运动损伤，教练员应当在实践、阅读和与其他教练的交谈中学习正确识别和妥善处理运动损伤的技能。大多数研究已揭示，训练方面的错误是导致运动员下肢出现过度使用性损伤的主要原因．典型的错误如下：

1．突然增加训练时间和强度(或其中之一)。

2．持续不断地进行高强度训练。教练员和运动员以为如果休息一天或一周，则会导致身体素质下降。

3．过多地进行上坡跑——尤其是使跟腿负担过重。

4．停止训练和比赛一段时间后突然重返运动场。认为可以立即承受艰苦的训练，以便弥补因伤病而荒废的时间。

5，未根据科学原理制定训练计划。如果运动员的身体未得到充分恢复，不同的训练任务可耗尽、榨干运动员体内的能量。

不要以为只要安排伸展练习、增强肌肉、加强双脚的力量，训练正确的跑姿并保持良好的营养，就可以使你免受运动损伤．这些预防措施只能使你承受更大的运动量，练得更好。没有人能够毫无限制地跑．如果你强迫自己达到极限并超过极限，其结果将是身体的崩溃。

1，与投掷距离紧密相关的三个主要因素是出手速度、高度和角度．链球运动员旋转时两脚形成理想的非交叉姿势可产生最高的出手速度。旋转时单脚支撑阶段应短于双脚支撑阶段，特别是在最后一圈。

2．在旋转过程中，为了保持高速度，当链球处于旋转轨迹最高点的一瞬间，运动员应最大限度地降低身体重心。此外，必须用既保持躯干垂直又降低双膝位置的姿势来抵销链球的拉力。躯干的逆向运动会自动缩短链球的旋转半径。

3．尤·谢迪克的技术表明，严格固定运动员与链球的位置，可获得最理想的链球飞行速度。当运动员躯干的最大旋转角度保持在30度至40度之间，链球链和运动员肩轴线之间的角度成90度时，可明显地获得更高的旋转速度。通过调整和改变双脚与髋轴之角度和位置可使链球产生加速度。在链球初级训练中就应及早建立上述技术标准，尤其是双脚的动作、正确降低身体以及链球与运动员的相对位置。应当记住的是，重新学习正确技术是极为困难的。早期专门化的危险有关少年运动员早期专门化的科研成果告诉我们，在大多数情况下，要想预测一名儿童是否具备成年后出成绩的遗传能力是不可能的。身体块头的变化以及其它因发展成熟而发生的变化，也许会使一名很有希望的少年运动员变成一个平平常常的青年。此外，没有迹象表明，年纪很小时进行大运动量训练有什么好处，而恰恰有许多证据表明有不好的影响。进行大运动量训练的尖子少年运动员长大成人后，几乎无一例外与成功无缘。事实上，儿童的身体根本不能适应大运动量训练，这在很大程度上是因为儿童不具备所必须的激素水平以适应大运动量训练。只有在18—28岁期间，人体才能最好地承受大运动量训练。因此，大量不容置疑的证据表明，尤其是在长跑运动员中，那些运动寿命最长、成就最大的选手都是较晚开始大运动量训练的人。一名运动员的运动生涯可能只有10年左右，开始大运动量训练的最好时间是在18岁前后。这样能使运动员在达到体力高峰的年龄获得最好成绩。

最后应指出的是，早期专门化的另一个问题是过于强调成绩与取胜的重要性，从而忽视了旨在娱乐的参与价值。它使人们提出疑问：小小年纪就不得不承受艰苦训练的和随后的“失败”，这会给儿童留下怎样的心理创伤?