挫折与压力应对
如何应对工作压力和挫折的八十个实用方法
如何应对工作压力和挫折的八十个实用方法工作中的压力和挫折是每个人都会面对的困境。
然而，正确的应对方式可以帮助我们度过困难时期，并保持积极向上的态度。
本文将介绍八十个实用的方法，帮助您应对工作压力和挫折。
一、保持积极的态度1.做到自我激励。
给自己树立明确的目标，并制定可行的计划来实现它们。
2.寻找乐观的角度。
与其看到问题的消极面，不如把它们当作挑战和机会来看待。
二、建立良好的工作习惯3.制定优先级。
将任务按照重要性和紧急性排序，合理安排时间和资源。
4.避免拖延症。
及时完成任务，不要将问题拖到最后一刻。
5.学会时间管理。
合理安排工作和休息时间，保持工作与生活的平衡。
三、寻找解决问题的方法6.分析问题的根源。
先了解问题的原因，然后找到解决问题的方法。
7.寻求帮助与建议。
与同事、领导或专家交流，获取帮助和建议。
四、保持身心健康8.充足的睡眠。
保证每天充足的睡眠时间，提高精神状态和应对压力的能力。
9.均衡的饮食。
饮食健康，摄取充足的营养，提高身体素质。
10.定期锻炼。
参加适当的运动有助于释放压力和保持身心健康。
五、改变思维模式11.接受现实。
学会接受自己无法改变的事实，并寻找适应新情况的方法。
12.培养灵活性。
要有应对变化的能力，做好准备面对各种情况。
13.从失败中学习。
将失败看作是学习的机会，总结经验教训并寻找下次改进的方法。
六、与困难面对面14.面对挑战。
挑战可以让我们成长，不要害怕困难，勇敢面对。
15.分解任务。
将大任务分解为小目标，逐步实现，减轻压力。
七、提高个人技能16.持续学习。
不断充实自己的知识和技能，增加应对困难的能力。
17.发展自己的优势。
找出自己的优势并加以发展，提升自己的竞争力。
八、寻求心理支持18.与他人交流。
与家人、朋友或同事聊天，倾诉压力和困惑。
19.寻找心理咨询。
如果压力过大无法自行应对，寻求心理专家的帮助是一个明智的选择。
九、放松身心20.寻找放松方法。
尝试一些舒缓压力的活动，如冥想、瑜伽等。
如何更好地应对压力与挫折——应对挑战和困难的方法和技巧
如何更好地应对压力与挫折——应对挑战和困难的方法和技巧现代社会竞争激烈，工作和生活中遇到挑战和困难是常有的事情。
在压力和挫折的面前，我们往往会感到无助和沮丧。
然而，人生没有绝对的平坦路，只有勇敢面对挑战和困难，才能在这场竞争中脱颖而出。
那么如何更好地应对压力与挫折呢？本文将探讨应对挑战和困难的方法和技巧。
一、改变自己的心态，积极面对挫折和困难在面对挑战和困难时，我们应该改变自己的心态，摆脱消极情绪。
有的人往往把困难看成是无法克服的障碍，容易被挫折击倒；有的人则会尝试从挫折中寻找机遇和进步的空间。
积极的心态能够帮助我们更好地面对挫折，让我们更有信心和勇气去克服困难。
二、学会有效的时间管理，把事情一步步完成时间管理是应对挑战和困难的基础，我们需要充分利用时间去完成任务，避免因时间不足而产生的压力和挫折感。
同时，我们也需要在有限的时间内合理地安排事情的先后顺序和优先级，避免因过多琐碎事务影响工作和生活的重要事情。
三、在困难中寻找解决问题的方法和技巧在面对挑战和困难时，我们应该认真分析问题，努力寻找解决问题的方法和技巧。
有时候，问题的表象可能并不是实际问题的核心，而这时候我们应该认真思考问题的根源所在，从而找出更好的解决办法。
同时，学习和总结经验也是应对挑战和困难的重要手段，可以让我们更快更好地解决问题。
四、勇于承认和面对自己的错误在遇到挫折和困难的时候，我们常常在情绪上失控，或者怨恨自己所遭遇的不公和困难。
然而，这只会让事情变得更糟糕。
我们需要勇于承认自己的错误，并认真反思，从自己的错误中学习经验，避免以后的错误。
同时，我们也需要勇于面对事实，勇敢地去解决问题，如果无法解决还需要及时寻求帮助。
五、保持积极的生活态度当我们遭遇挫折和困难时，我们的情绪会受到影响，容易感到疲劳、沮丧和绝望。
因此，我们需要保持积极的生活态度，学会放松和调整自己的情绪。
可以通过适当的运动、旅游等方式来调整自己的心情，让自己的心情保持良好的状态。
大学生应对压力与挫折的策略
大学生应对压力与挫折的策略作为大学生，我们常常面临各种各样的压力与挫折。
无论是学业上的困扰，还是人际关系的矛盾，这些都可能对我们的生活和学习产生负面影响。
因此，学会应对压力与挫折是十分重要的。
下面将为大家介绍一些有效的策略，帮助我们更好地应对这些挑战。
1.接受现实，调整心态面对压力和挫折，我们首先要学会接受现实，并调整自己的心态。
任何事情都有两面性，我们要学会从积极的方面看待问题，并寻找解决问题的方法。
只有当我们放下过高的期望，接受外界的限制和困难时，我们才能更好地面对挑战。
2.寻求支持和帮助在面对压力和挫折时，寻求支持和帮助是很重要的。
我们可以向身边的朋友、家人或老师寻求建议和支持。
与他们交流，分享自己的困扰与烦恼，可以获得他们的理解和支持，从而减轻心理压力。
心理咨询师也是一个很好的选择，他们可以提供专业的帮助和指导。
3.学会管理时间和任务大学生面临着繁重的学业压力，因此学会合理安排时间和任务是关键。
我们可以制定详细的学习计划，做到事无巨细、有条不紊地安排时间。
合理分配时间，充分利用碎片化时间，提高学习效率。
将学习任务细化为小目标，逐步完成，以避免被压倒性的任务所压制。
4.坚持适度的锻炼与放松适度的锻炼和放松对于身心健康非常重要。
锻炼可以释放压力，提高身体素质，增强抵抗力。
可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、健身、打球等。
适当的放松也是必要的，可以通过听音乐、看电影、阅读书籍等方式，让自己得到一些闲暇时间，放松身心。
5.培养良好的情绪调节能力情绪调节能力对于应对压力和挫折至关重要。
我们要学会有效地处理情绪，避免消极情绪的困扰。
可以通过和朋友聊天、写日记、练习冥想等方式，学会排解自己的负面情绪。
寻找适合自己的情绪释放方式，如听音乐、画画、做手工等，让自己保持积极的心态。
6.不断学习与自我提升面对压力和挫折，我们要保持学习的状态，不断提升自己的能力和素质。
可以通过参加各种培训班、课外活动、社团组织等途径，拓宽自己的视野，提高自己的综合能力。
如何理解和应对压力与挫折
如何理解和应对压力与挫折在生活中，我们常常面临着各种各样的压力和挫折，这些难题在我们的成长和学习中伴随而生。
如何理解和应对压力与挫折，这是我们必须掌握的一项重要技能。
一、理解压力和挫折压力是一种外部力量对我们身心的影响，它常常由于生活、工作或其他因素产生。
当我们心理和生理上无法承受压力时，就会对我们产生消极影响。
挫折则是我们在实现目标或追求梦想的过程中遇到的失败和困境，这些困境可能会让我们感到无从下手，进而影响到自身的表现和心理健康。
二、应对压力和挫折的方法1.正视问题：当我们遭遇到困难和挫折时，首先要做的就是要正视问题，不要逃避和回避。
我们要将这个问题看作是一种机会，思考有哪些方法可以帮助我们应对它。
2.学会放松：在处理压力和挫折的过程中，我们应该给自己一些时间来放松和缓解压力。
可以采取一些有效的方法来缓解身心上的疲劳，如听音乐、做瑜伽或去散步等。
3.寻求支持：在处理压力和挫折的过程中，我们应该向亲友或其他可信的人寻求支持。
他们可以给我们提供鼓励和建议，指导我们走出困境。
4.改变思维方式：我们要学会改变自己的思考方式，认识到每个人都会遇到挫折和困难。
我们要对生活保持乐观的态度，相信自己能够克服所有的困难。
5.重视身体健康：在处理压力和挫折的过程中，身体的健康同样重要。
我们要保证每天有足够的睡眠和营养，遵守健康的生活方式，这样我们的身体才有足够的能量来面对挑战和困难。
三、结语面对压力和挫折，我们要正视挑战，不要逃避或者放弃。
通过正确的方法和态度，我们可以克服所有的挑战，取得更好的成果。
希望大家都能在压力和挫折中成长和进步，取得更好的人生成就。
心理学：如何应对挫折和压力
心理学：如何应对挫折和压力一、挫折与压力：心理学的视角在生活中，每个人都会面临挫折和压力。
挫折和压力是不可避免的，但如何应对挫折和压力，却是一个需要学习和掌握的技能。
心理学为我们提供了一些有效的方法和策略，帮助我们更好地面对挫折和压力。
二、接受现实，积极面对面对挫折和压力时，首先要接受现实。
不要逃避或否认挫折和压力的存在，而是要勇敢地面对。
接受现实并不意味着放弃努力，而是要积极地寻找解决问题的方法。
通过积极的态度和行动，我们可以更好地克服挫折和压力，实现自身的成长和发展。
三、寻求支持，倾诉情感在面对挫折和压力时，不要孤单一人承受。
寻求支持和倾诉情感是很重要的。
可以找亲朋好友聊聊心事，或者寻求专业心理咨询师的帮助。
通过倾诉情感，我们可以释放内心的压力，获得他人的理解和支持，从而更好地调整情绪，应对挫折和压力。
四、保持积极心态，培养乐观情绪保持积极心态是应对挫折和压力的关键。
即使面对困难和挫折，也要保持乐观的情绪。
乐观的人更容易克服困难，更有信心和勇气面对挑战。
可以通过积极的心理暗示和自我鼓励，培养乐观情绪，增强内心的抗压能力。
五、寻找解决问题的方法，制定计划面对挫折和压力时，不要陷入消极情绪中，而是要积极寻找解决问题的方法。
可以制定详细的计划，分析问题的原因，找出解决问题的途径，逐步实施并调整计划。
通过有条不紊的行动，我们可以更好地解决问题，克服挫折和压力。
六、总结与展望在生活中，挫折和压力是不可避免的，但我们可以通过学习心理学的方法和策略，更好地应对挫折和压力。
接受现实，寻求支持，保持积极心态，寻找解决问题的方法，是我们应对挫折和压力的有效途径。
希望每个人都能在面对挫折和压力时，保持坚强和乐观，勇敢面对，不断成长和进步。
愿我们都能在人生的道路上，走得更远、更坚强！。
如何抵御压力与挫折
如何抵御压力与挫折生活中，我们经常会遇到各种挫折和压力，比如工作失利、学业不顺、感情受挫等，这些压力和挫折会对我们的身心健康产生很大的负面影响。
那么，如何抵御压力和挫折呢？一、从思想上抵御压力和挫折1. 关注目标，保持积极性面对挫折和压力时，我们要学会调整自己的思想，始终保持积极的心态。
我们可以将目光聚焦在目标上，时刻提醒自己要坚定信念、勇敢前行，相信一切都会变得更好。
2. 坚定信念，保持自信在面对挫折和压力时，我们要坚定信念，自信心就是我们最好的武器。
有信心的人会更加勇敢、坚定，从而更容易战胜困难。
3. 找到适合自己的反应方式人与人之间的反应方式是不同的，有的以逃避、回避等方式来面对压力和挫折，而有的人则会找到更好的应对方式，如积极思考、调整自己的心态等。
因此，在面对压力和挫折时，我们需要找到适合自己的正面应对方式。
二、从体验上抵御压力和挫折1. 打造自己的业余爱好在业余时间里，我们可以找到自己感兴趣的事情来做，比如看电影、读书、旅行等，这些活动可以帮助我们减少压力并激发工作激情，从而缓解压力和艰难的处境。
2. 坚持锻炼身体适量的锻炼可以让我们更加健康，同时还可以帮助我们缓解压力和挫折。
不仅可以让我们保持良好的身体素质，还可以让我们在逆境中保持更加坚强的意志力和心理素质。
3. 与家人朋友联系在面对困难时，你可以与家人朋友联系，聊天，分享你的感受和经历，这些经历可以让你更加站在对方的角度，从而更好的理解和分析问题。
三、从行为上抵御压力和挫折1. 学会面对挑战在生活中，我们时常会遇到一些挑战，比如被质疑、受到打击等，这时我们可以学会去接受挑战，更好的面对困难和危机。
2. 向专业人员求助在面对压力和挫折时，有时候我们需要寻求专业的帮助。
与心理医生或者辅导员交流可能是解决问题的最佳方式。
3. 找到解决问题的办法面对挫折和压力时，我们不能一昧地沉浸在悲伤和消极的情绪中，而应该积极去寻找解决问题的办法，并积极践行。
应对压力和挫折的方法
应对压力和挫折的方法
生活中我们难免会遇到各种压力和挫折，如工作压力、人际关系问题、健康问题等。
以下是一些应对压力和挫折的方法：
1. 接受现实：首先要认识到压力和挫折是生活中不可避免的一部分，接受现实并学会面对它们是解决问题的第一步。
2. 保持积极的心态：积极的心态可以帮助你更好地应对压力和挫折。
你可以通过正面思考、寻找解决问题的方法和寻求支持等方式来保持积极的心态。
3. 健康的生活方式：保持健康的生活方式可以提高身体和心理的抗压能力。
这包括良好的饮食习惯、充足的睡眠、适当的运动和减少不良习惯等。
4. 设定目标和计划：设定明确的目标和计划可以帮助你更好地应对压力和挫折。
你可以将大目标分解为小目标，并制定具体的行动计划，逐步实现目标。
5. 学会放松：放松技巧可以帮助你减轻压力和焦虑。
你可以尝试深呼吸、冥想、瑜伽、音乐、艺术等方式来放松身心。
6. 寻求支持：寻求支持可以帮助你更好地应对压力和挫折。
你可以向家人、朋友、同事或专业人士寻求帮助和支持。
7. 培养兴趣爱好：培养兴趣爱好可以帮助你转移注意力，减轻压力和挫折带来的负面影响。
你可以尝试阅读、旅游、运动、手工制作等方式来培养兴趣爱好。
总之，应对压力和挫折需要积极的态度和行动。
通过接受现实、保持积极的心态、健康的生活方式、设定目标和计划、学会放松、寻求支持和培养兴趣爱好等方式，你可以更好地应对生活中的压力和挫折，保持身心健康和平衡。
缓解压力与挫折的应对方法
缓解压力与挫折的应对方法现代社会生活节奏快、竞争激烈，人们常常面临各种压力和挫折。
压力和挫折如果得不到缓解，会给人的身心健康造成极大的负担。
因此，学会有效地应对压力和挫折，对我们的生活至关重要。
一、缓解压力的方法1. 保持积极的心态：良好的心态可以帮助我们更好地应对压力。
积极的态度能够让我们更有信心面对困难和挑战，避免陷入消极情绪的泥淖中。
2. 寻找支持系统：与家人、朋友、同事等建立良好的人际关系，可以帮助我们分享压力，减轻负担。
经常与他人交流、倾诉可以使我们感觉到被关心和理解，从而获得情感支持。
3. 设置合理目标：合理的目标可以让我们有明确的方向和动力去追求。
根据实际情况和自己的能力，设定能够达到的目标，一步步地实现，不仅能够减轻压力，还能激发动力。
4. 学会放松自己：放松是缓解压力的有效方法之一。
可以通过听音乐、看书、做瑜伽等方式来调节身心，让自己从忙碌中解脱出来，得到片刻的宁静。
5. 健康生活方式：保持良好的生活习惯，合理饮食、适量运动、保证充足的睡眠时间等，有助于提升身体素质和心理抵抗能力，增强应对压力的能力。
二、应对挫折的方法1. 接受现实：当面对挫折时，首先要接受现实，不要逃避或否认困境的存在。
只有正视挫折，才能找到解决问题的办法。
2. 分析原因：对挫折产生的原因进行深入分析，找出问题的症结所在。
有针对性地解决问题，以免重蹈覆辙。
3. 保持乐观态度：乐观的态度可以激发内在的动力和勇气，帮助我们积极面对挫折。
坚信自己能够克服困难，寻找到解决问题的办法。
4. 调整心态：挫折常常会让人感到沮丧和失落，但这并不意味着一切都已结束。
适当调整心态，从失败中吸取教训，寻找新的机遇和发展方向。
5. 学会寻求帮助：当面对困境时，可以向他人寻求帮助。
他人的经验和建议可能会给自己以启发和帮助，重新找到处理挫折的方法。
6. 培养适应能力：适应能力是应对挫折的关键。
面对变化和困难时，要灵活应对，不断调整自己的思维和行动方式，适应环境的变化。
面对压力和挫折的方法和技巧
面对压力和挫折的方法和技巧
面对压力和挫折的方法和技巧可以包括以下几个方面：
1. 接受和认同：首先要接受现实，认清事情的真实情况和存在的问题。
不要逃避或否认，而是正视并接受挫折和压力的存在。
2. 正向思考：将注意力集中在解决问题和寻找解决方案上，积极寻求改进和进步的方法。
培养乐观的态度，相信自己能够度过困难时期。
3. 保持冷静：在压力和挫折面前保持冷静和理智是很重要的。
通过深呼吸、放松肌肉和冥想等方式将自己带入冷静的状态，有助于更好地应对和处理问题。
4. 制定目标和计划：设定明确的目标，并为实现这些目标制定详细的计划。
分解大目标为小目标，逐步实施，这样可以让压力变得更容易处理。
5. 寻求支持：和朋友、家人或同事交流，分享自己的压力和挫折。
他们可以提供支持、理解和鼓励，帮助你走出困境。
6. 保持健康生活方式：健康的生活习惯可以增强身体的抵抗力和心理的稳定性。
保持良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动，可以帮助你更好地面对挫折和压力。
7. 学会放松：通过自我放松的方法，比如瑜伽、冥想、按摩等，可以缓解身心
压力，增加内心的平静和安宁。
8. 寻求专业帮助：如果压力和挫折过于沉重，影响到正常的工作和生活，不妨寻求专业心理咨询的帮助，可以获得更专业的建议和指导。
如何面对挫折和压力
如何面对挫折和压力一、挫折的本质无论是工作中还是生活中，遇到挫折是很常见的。
挫折是一种失败感和打击感，不仅会让我们失去信心，也会让我们感觉自己无能为力。
其实，挫折是成长的一部分，它教会我们应对失败和承受痛苦。
我们应该学会如何处理挫折，避免被它击败。
二、应对挫折1. 冷静分析当我们遇到挫折时，第一步是保持冷静。
太情绪化会增加我们的压力和困难。
我们需要远离触发我们情绪的因素，冷静分析我们面临的问题。
我们可以找到一块安静的地方，让思维冷静下来，找到问题的根源，制定更好的解决方案。
2. 打造积极的态度当我们遇到挫折时，不要灰心丧气，要坚持乐观和自信。
虽然在这个过程中，可能会有一些不如意的事情，但也可以看到它能够带来的收获和启示。
我们需要认识到我们的挫折不是所有问题的根源，在我们节能的控制范围内，改变不满意的事情。
3. 寻找支持在面对挫折时，我们需要表达自己的情况，并得到家人、朋友、同事或专业帮助的支持，他们可以帮助我们更好地处理挫折。
我们也可以通过自我授权来建立如何处理挫折的有效策略。
三、压力如何应对在现代社会，由于各种原因，人们的压力越来越大。
长期的心理压力会对身体和心理健康造成很大的负面影响。
因此，当我们面临压力时，需要有效地控制尽可能减少危害。
1. 站在对自己最有利的一边当我们感到压力时，需要写下问题及其背景，找出问题的根源。
这不仅会让我们思考清晰，而且会让我们意识到我们面临的问题实际上来自我们自己的道德判断，加强我们的自我价值感。
2. 多加运动体育活动可以释放我们的压力和紧张感。
选择自己喜欢的运动项目并保持适度的运动量非常重要。
3. 找到放松身心的方式当我们感到压力时，可以采用许多放松身心的方法，如冥想、瑜伽、音乐、阅读和暴走等等。
找到自己适合的方式并实践它们，是缓解压力的有效方式。
4. 控制时间有效地管理时间可以帮助我们控制我们的压力，因为当我们知道我们在进行任何任务时，我们可以为自己制定适当的时间表，从而让我们更好地管理压力。
如何正确地应对人生的压力和挫折
如何正确地应对人生的压力和挫折人生的道路上，不光有喜悦和成功，还存在着许多挫折和困境。
当我们面对挫折和压力时，很容易感到无助、沮丧和心有余悸，而这些情绪会严重影响我们的生活和工作。
如何正确地应对人生的压力和挫折，成为了我们生活中必须要面对和解决的问题。
下面，我将探讨如何正确地应对人生的压力和挫折。
一、正视压力和挫折正视压力和挫折，是正确应对困境和压力的第一步。
有时候，我们会尽力逃避面对压力和挫折，忽视它们的存在，这样会导致问题的进一步恶化。
我们应该认识到，面对困难和挫折是每个人都会面临的问题，只有正视它们，才能有效地应对和解决它们。
二、慢慢消化心理压力心理压力经常是由于自己经不起挑战或是被现实深深击打而产生的。
面对挫折和压力时，我们应该学会释放自己内心的情绪，通过与亲友倾诉或是通读稳定的文章缓解自己的负面情绪，这样能够让我们的负面情绪慢慢消化掉，从而调整自己的状态。
三、变革自己的态度应对人生的压力和挫折，需要我们抱着积极的态度去面对，学会接受和适应现实的局面，这是我们在面对挫折和逆境时最重要的品质和心态。
不要总是停留在自己的悲痛和焦虑之中，要试着想想事情的积极方面，这样能让我们的情绪慢慢去消极的倾向，变成一个积极乐观的人。
四、找到解决问题的方法学会积极地解决问题，是应对人生的压力和挫折的重要方式之一。
当我们面对困境和挫折时，不要愁眉苦脸的一味地抱怨和抵抗，而是要想方设法寻找一个行之有效的解决方法。
通过思考、探讨或咨询专业人士，我们一定能够找到一个合适的解决方案。
五、强化自己的能力面对挫折和困境，我们经常会感到自己力不从心，无从下手。
此时，我们需要深刻认识到，自身能力的提高是解决问题的一个重要途径。
我们要加强自己的学习和自我提升，提升自己的能力和技能。
这样，当遇到挑战和困境时，我们就更有信心和能力去应对了。
六、善于放松和调整自己我们必须认识到，在处理人生中的压力和挫折时，亦不能一味逃避，我们需要定期给自己放松和休息的时间，好好调整自己。
如何有效地应对压力和挫折？
应对压力和挫折是每个人都可能面临的挑战。
以下是一些有效应对压力和挫折的方法：
1. 保持积极的心态：尝试看到事情的积极面，并相信自己能够克服困难。
积极的心态可以帮助你更好地应对压力和挫折。
2. 设定目标：设定明确的目标可以帮助你保持动力和方向感。
将目标分解为小步骤，并逐步实现它们。
3. 学习应对技巧：学习一些应对压力和挫折的技巧，如深呼吸、冥想、放松练习等。
这些技巧可以帮助你缓解紧张和焦虑。
4. 保持健康的生活方式：健康的生活方式包括健康的饮食、充足的睡眠和适量的运动。
这些都可以帮助你保持身体和心理健康。
5. 寻求支持：与家人、朋友、同事或专业人士交流，分享自己的感受和经历。
寻求支持可以帮助你获得新的观点和建议，缓解压力和挫折感。
6. 接受现实：有时候，我们无法改变某些事情。
接受现实并尝试找到一种积极的方式来应对它，可以帮助你更好地应对压力和挫折。
总之，应对压力和挫折需要一些努力和实践。
通过保持积极的心态、设定目标、学习应对技巧、保持健康的生活方式、寻求支持和接受现实，你可以更好地应对生活中的挑战和困难。
如何应对压力和挫折
如何应对压力和挫折人生中难免会遇到各种各样的挫折和压力，这些困难所带来的痛苦和挑战是不可避免的，如何应对这些挫折和压力变得尤为重要。
成功的人经常能够从挫折中获得启示，能够从压力中找到力量，他们能够在面对困难时保持镇定和冷静，他们用乐观、积极的态度战胜了困难和失败。
本文将介绍一些应对压力和挫折的有效方式。
1. 接受现实并从失败中学习面对挫折时，人们的第一反应是逃避或否认问题的存在，这种反应只会使问题变得更糟。
相反，当你面对挫折时，首先要学会接受现实，承认问题的存在，这是解决问题的第一步。
然后，你可以从失败中学习，找出你所做的错误并做出改变。
学习失败的经验是成长和进步的关键，它可以使你更加成熟，更加聪明。
没有人是完美的，每个人都会犯错误，但是成功的关键是从错误中学习并不断改进。
2. 保持积极的态度积极的态度是应对挫折和压力的关键，它可以帮助你保持镇定和冷静。
当你处于艰难的情境中时，积极的态度会给你带来强大的心理支持，可以帮助你应对各种困难和挑战。
另外，积极的态度还可以帮助你看到一些意想不到的好处，比如难题是有助于你提高技能和智力，而挫折可以促进个人成长和发展。
总的来说，保持积极的态度是成功和幸福的关键。
3. 找到支持当你遭遇挫折和压力时，很难独自应对。
这时，你需要找到一些支持，比如好朋友、家人或心理医生。
这些人可以帮助你克服心理障碍，帮你寻找解决问题的方法。
他们可以鼓励你、关心你，并在你需要的时候提供帮助和支持。
与他们分享你的感受和情绪，探索未来的可能性，这可以为你重建信心，保持继续前进的动力。
4. 独立解决问题虽然找到支持很重要，但是你也需要有能力独立解决问题，特别是面对一些小的挫折和压力。
这种能力需要你经过训练和实践去培养，可以通过一些练习如冥想和焦虑管理技巧等方法来达到。
当你需要面对挫折和压力时，可以尝试通过这些方法来缓解压力和恢复镇静。
这种方法也可以帮助你更好地处理工作、学业、家庭生活中的小问题，从而更好地适应生活的变化。
如何应对压力和挫折
如何应对压力和挫折在人生的旅途中，压力和挫折是无法避免的一部分。
不论是工作上的压力，还是个人生活中的挫折，我们都需要学会应对并克服它们。
本文将分享一些有效的方法，帮助您应对压力和挫折的困扰。
一、认识压力和挫折的本质压力和挫折是人生常见的心理负担，但它们并非不可逾越的障碍。
首先，我们需要认识到压力和挫折是生活中不可避免的一部分，并非个人失败的标志。
相反，它们是我们成长和进步的机会。
二、保持乐观的心态积极的人生态度是应对压力和挫折的关键。
无论遇到什么困难，我们都要学会积极面对。
要记住，每个挫折都是一次宝贵的经验，有助于我们在今后面对类似情况时更加从容应对。
三、寻找支持和帮助在面对压力和挫折时，寻求支持和帮助是至关重要的。
与朋友、家人或者专业人士交流，分享您的困扰和感受。
他们的理解和支持会让您感到心灵上的慰藉，并帮助您找到解决问题的策略。
四、追求身心平衡身心平衡是应对压力和挫折的重要因素。
适当的休息和放松有助于恢复精力和调整心态。
无论是通过运动、冥想还是其他舒缓压力的方式，都能帮助我们保持内心的平静和放松。
五、设定合理的目标在应对压力和挫折时，设定合理的目标是至关重要的。
将大目标分解为小目标，逐步实现可以给予我们信心和动力。
同时，合理评估自身能力和资源，不过度追求完美，可以减少与挫折的碰撞。
六、学会调整和适应逆境中学会调整和适应是非常重要的。
面对压力和挫折，我们需要及时调整自己的思维和行动方式，认识到变化是生活的常态。
灵活适应环境和情况的能力，有助于我们更好地应对挫折并寻找解决方案。
七、培养良好的应对压力的习惯培养良好的应对压力的习惯有助于我们更好地管理挫折。
例如，健康的生活方式，良好的时间管理，以及寻找适合自己的压力释放方式，都是有助于提高抗压能力和更好地应对挫折的方法。
八、保持积极的社交关系稳固和积极的社交关系对于应对压力和挫折至关重要。
与亲朋好友保持良好的沟通，参加社交活动，扩展社交圈子，都是能够提供情感支持和分享困扰的方式。
如何有效应对工作压力和挫折的八十种心理调节方法和建议
如何有效应对工作压力和挫折的八十种心理调节方法和建议工作压力和挫折是职场生活中常见的问题，它们会给我们的健康和心理带来负面影响。
然而，通过采取一些心理调节的方法和建议，我们可以更有效地应对这些压力和挫折，并保持身心健康。
本文将介绍八十种心理调节方法和建议，帮助您有效应对工作压力和挫折。
一、调整态度和心态1. 保持积极乐观的态度。
不论遇到什么困难和挫折，都要相信自己能够克服，并从中学习和成长。
2. 重视自己的成就。
提醒自己已经取得的进步和成就，培养自信心。
3. 将挑战视为机会。
面对困难和挫折时，积极寻找解决问题的方式，将其视为个人成长和发展的机会。
4. 培养适应性思维。
适应不断变化的工作环境和任务，寻找灵活的解决方案。
5. 学会接受失败。
接受失败是人生的一部分，从失败中吸取教训，并迅速调整自己的方向与方法。
二、建立良好的工作习惯6. 制定明确的目标。
设定可行的目标，并设立相应的时间表，以提高工作效率。
7. 分解任务。
将大项目分解为小任务，逐步完成，减轻压力。
8. 合理安排时间。
做好时间管理，合理规划工作时间和休息时间，避免过度工作。
9. 避免拖延症。
尽早开始工作，并制定合理的截止日期，不断提醒自己完成任务的紧迫性。
10. 做好优先级排序。
将任务按照重要性和紧急性排序，先处理重要且紧急的事项。
三、寻找工作与生活的平衡11. 保持足够的睡眠时间。
良好的睡眠有助于恢复精力和提高工作效率。
12. 规律饮食。
健康饮食有助于维持身体健康和精神状态。
13. 定期锻炼身体。
适当的体育锻炼可以缓解压力，增强身体素质。
14. 培养兴趣爱好。
在工作之余，发展自己的兴趣爱好，让自己有更多的乐趣和满足感。
15. 建立良好的工作与生活边界。
在工作结束后，尽量将工作事务留在工作场所，享受与家人和朋友的相处。
四、寻求支持和帮助16. 与同事沟通合作。
与同事建立良好的合作关系，分享工作中的困难和问题，寻求解决方案。
17. 寻求专业帮助。
如何应对困难与挫折
如何应对困难与挫折
应对困难和挫折的方法包括：
1.心态调整：保持积极的态度，不要畏惧或退缩，学会放下不必要的压力和负担，通过散步、听音乐、阅读等方式放松心情。
2.思维转变：对待困难的方式会影响结果，应从挫折中吸取教训，找出错误及其原因，从中学习，避免重复犯错，同时转变思维方式，发现问题背后的机会和优势。
3.寻求帮助。
学会向他人寻求帮助，这可以提供启示、帮助结交朋友，并有助于从不同角度看待问题。
4.实践探索：通过不断尝试、失败和调整来成长，在实践中学习、调整和改善方案，不轻易放弃。
5.保持健康的生活方式：包括良好的饮食习惯、充足的睡眠和适当的运动，这些都有助于保持身体和心理的健康状态。
6.深刻反省: 认真分析失败的原因，找到失误的环节，进行深刻反省，从而找到改进方向。
7.情绪转移和寻求升华: 通过喜爱的活动如集邮、写作、书法等来调适情绪，情感得到升华。
8.必要时求助于心理咨询: 当挫折导致心理压力或情绪困扰时，心理咨询可以帮助缓解压力，提供解决问题的方法。
9.培养对挫折的耐受能力: 即使面临重大挫折，也要保持自信和乐观，勇敢面对现实，将压力转化为动力。
10.合理安排休闲时间: 劳逸结合，适当参加户外活动和体育锻炼，保持健康的饮食和生活习惯。
应对挫折和压力的调适方法
应对挫折和压力的调适方法
应对挫折和压力的调适方法如下:
1. 接受现实:接受当前的情况并认识到这是不可避免的。
有助于减轻负面情绪和避免过度反应。
2. 寻求支持:寻求他人的支持和理解,可以是家人、朋友或专业
人士。
他们可以提供情感上的支持,并帮助我们看到问题的不同方面。
3. 调整思维方式:改变思维方式可以帮助我们更好地应对挫折
和压力。
尝试用积极的思维方式来看待问题,比如寻找解决问题的方法,或者认识到失败也是一种学习机会。
4. 制定计划:制定一个清晰的计划,包括具体的目标和行动步骤。
有助于更好地掌控自己的生活,并在面对困难时保持冷静。
5. 放松身心:通过冥想、瑜伽、散步等活动来放松身心。
可以缓解压力和焦虑,提高幸福感和情绪稳定性。
6. 寻求帮助:如果感到无法应对挫折和压力,可以寻求专业人士
的帮助,如心理医生或咨询师。
他们可以提供指导和支持,帮助我们更好地应对困难。
这些方法可能需要一些时间和精力,但它们可以帮助我们更好地应对挫折和压力,提高情绪稳定性,并促进心理健康。
从容不迫如何应对生活中的挫折与压力
从容不迫如何应对生活中的挫折与压力从容不迫：应对生活中的挫折与压力人生无论长短，都会充满着各种挑战和压力。
在现实中，我们经常会面对各种不顺心的事情，如工作上的困难、人际关系的复杂以及个人追求的障碍等。
然而，如何从容不迫地应对生活中的挫折和压力，成为了我们需要思考和解决的问题。
本文将探讨几种方法，帮助我们在面对挫折和压力时保持冷静和从容。
1. 接受现实面对生活中的挫折和压力，首先要学会接受现实。
无论我们遇到了什么困难，都要明白抱怨和否定现实是没有用的。
接受现实意味着我们要正视问题，并意识到去改变自己的态度和行动是解决困境的关键。
2. 建立积极的心态积极的心态是应对挫折和压力的重要因素之一。
当我们遇到挑战时，不要轻易向困难低头，而要相信自己能够克服困难。
我们可以通过培养积极的自我对话来增强自信心，如告诉自己“我有能力应对这个挑战”、“每一次困难都是成长的机会”等。
3. 制定目标和计划制定明确的目标和计划是应对挫折和压力的有效方法。
当我们面临问题时，可以先分析问题的原因和影响，然后制定具体的目标和解决方案。
目标可以帮助我们明确方向，而计划则可以帮助我们有条不紊地采取行动。
4. 培养心理弹性心理弹性是指在面对挫折和压力时能够迅速恢复和调整的能力。
我们可以通过主动寻求支持和帮助来培养心理弹性，如与朋友或家人交流，寻求专业人士的咨询等。
此外，保持良好的生活习惯，如定期锻炼、饮食均衡等，也能够增强我们的心理抵抗力。
5. 寻找乐趣和放松在应对挫折和压力的过程中，我们也需要学会寻找乐趣和放松自己。
在生活中找到那些令自己快乐的事情，并且给自己留出时间和空间去享受它们。
这可以帮助我们从负面情绪和困境中解脱出来，为自己的思维和情绪提供放松和修复的机会。
总之，应对生活中的挫折和压力需要我们以从容的心态面对现实，并采取积极的行动。
接受现实、建立积极的心态、制定目标和计划、培养心理弹性以及寻找乐趣和放松对于我们在面对挫折和压力时保持从容是至关重要的。
如何在生活中应对压力和挫折
如何在生活中应对压力和挫折人生难免会面临压力和挫折，这是无法避免的。
如何在面对这些困难的时候保持积极心态，走出困境，是每个人都应该掌握的生存技能。
以下是一些我总结出来的应对压力和挫折的方法。
首先，保持心态平稳。
无论面对何种困难，我们都必须保持冷静的心态。
尤其是在压力和挫折的时候，我们需要通过沉思冥想来调整自己的情绪，使自己平静下来，找到解决问题的出路。
在这个过程中，我们可以使用一些冥想技巧，如深呼吸，冥想练习和放松的动作，这些技巧可以帮助我们深入内心，找到平静和答案。
其次，认真思考问题。
当面临问题时，我们需要认真思考问题的本质和解决方法。
有时候，我们会因着急或紧张而过分纠结于问题的表象，而忽略了它的本质和影响，这时候就需要我们去看看问题的内在原因，用心挖掘它的根源。
通过有条理的分析和深入思考，我们可以发现解决问题的方法，并迅速采取行动。
第三，改变自己的态度。
在面临压力和挫折时，我们很容易陷入消极的情绪中，对生活和未来产生怀疑和恐惧。
这时我们需要改变自己的态度，用积极的心态去面对状况，从而有所突破。
具体来说，我们可以尝试做一些平时带给自己乐趣和成就感的事情，如听音乐，做饭，运动等，这些事情可以让我们放松身心，重新调整自己的心态。
最后，寻求帮助和支援。
在面临困难和挫折的时候，我们并不是孤军奋战，身边的朋友和亲人可以帮助我们度过难关。
同时，我们也可以寻求专业的帮助和倾诉，如心理医生或辅导员等等。
他们可以为我们提供针对性的建议和支持，帮助我们更快的找到解决困境的道路。
总之，面对压力和挫折，我们需要保持镇静和冷静，找到问题的本质和根源，并运用积极的态度和寻求帮助的方式来应对困难。
虽然生活中难免会有上下起伏，但是只要我们保持乐观和积极的心态，相信我们都能从挫折和压力中走出来。
如何应对压力和挫折
如何应对压力和挫折生活中难免会遇到各种各样的压力和挫折，这些困难会让我们感到失落，焦虑，容易产生消极的情绪。
但是，如果我们能够学会如何应对这些问题，并适当地调整自己的心态，那么就能够更好地应对压力和挫折，走向更好的人生。
首先，要学会接受现实。
有些时候，无论我们如何努力，都无法改变一些事情的发展方向，这时候，最好的方法就是接受现实，不要一味地逃避。
当我们学会了接受现实，就会发现自己的内心变得更加平静，能够更好地应对生活中的各种风险和挫折。
其次，要有恰当的情绪调节。
遇到挫折时，最容易产生的是消极的情绪，例如自责，悲伤，愤怒等情绪会让人感到心烦意乱，影响人的生活质量。
要学会适当地调节自己的情绪。
情绪调节的方法有很多，例如适当地发泄情感，找到自己的放松方式，如听音乐，运动等能够消除紧张感的活动。
另外，要有正确的思维方式。
有时候，我们的思维方式会影响我们应对问题的能力。
一些固有的想法或是错误的观点可能会导致失去对局面的掌控。
要想正确地应对压力和挫折，首先要清晰地认识到困境的真正性质，并且明智地应对。
切勿虑虑不得，更不要自暴自弃而沉默，这只会让自己深陷苦海。
同时，要有行动力。
在面对挫折的时候，很多人容易让自己陷入消极情绪当中，但是这只会让问题进一步恶化。
如果能够采取积极的行动，例如寻找解决方法，向身边亲友求助，再坚持一下，就有可能在困境中走出来。
最后，要保持正向的心态。
面对任何问题或挫折，都不能失去对生活的热情和乐观的信心。
积极地看待未来，并相信自己的努力可以将来改变现状。
要经常给自己打气，提高自信心，相信自己能够战胜任何困难。
综上所述，如何应对压力和挫折，关键在于正确地认识问题，形成积极的心态，并采取行动。
在应对挫折的过程中，将会经历种种困难和挑战，但是只要保持乐观心态，适当地调节心情，想要走出困境并不是一件很难的事情。
最后，希望每个人都能在应对挫折的过程中，学会掌控自己的情绪和思维，成为一位坚强的人。
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● （三）压力的内省体验----心理冲突 压力的内省体验----心理冲突 ----
● 心理冲突的类型 心理冲突的类型----Lewin K（1931）、 （ ）、 Miller（1944）分类 （ ） ● （1）双趋冲突：鱼与熊掌不可兼得 ）双趋冲突： ● （2）双避冲突：前有狼，后有虎 ）双避冲突：前有狼， ● （3）趋避冲突：食之无味，弃之可惜 ）趋避冲突：食之无味， ● （4）双趋避冲突：读研与工作 ）双趋避冲突：
大学生挫折状况调查
挫折类型 学习困难 经济拮据 人际关系 障碍 性格缺陷 情感缺乏 理想与现 实冲突 大一 51.7 33.6 48.3 32.8 37.1 44.8 大二 64.9 43.2 62.2 32.4 30 46 大三 45.5 36.4 27.3 18.2 36.4 63.6 大四 28.6 38 42.9 14.3 42.9 52
● （五）压力的适应 ● 1、Cannon(1920，1932)认为： Cannon(1920，1932)认为 认为：
● 交感神经系统对内分泌的控制，内分泌系统对代 交感神经系统对内分泌的控制， 谢的影响，情绪反应对各种生理过程的影响。 谢的影响，情绪反应对各种生理过程的影响。 ● “应急反应”（搏斗或逃跑）是机体生存的行为 应急反应” 搏斗或逃跑） 保护模式。当机体遇到威胁， 搏斗或逃跑” 保护模式。当机体遇到威胁，“搏斗或逃跑”的 保护反应激活交感-肾上腺髓质轴。 保护反应激活交感-肾上腺髓质轴。 ● 心跳、呼吸加快，血压增高，瞳孔放大，汗腺迅 心跳、呼吸加快，血压增高，瞳孔放大， 速分泌等。 速分泌等。
2. 理智性反应 人们受到挫折后，采取积极进取的 态度，在理智的控制下所做出的反 应。通常，人们在遭受挫折后都会 出现紧张状态，都会在某种程度上 做出某种情绪性反应，其中，有些 人始终被情绪所控制不能摆脱，而 有些人则能够及时调整，保持冷静， 面对现实，审时度势，采取积极的 态度和方式对待挫折。
三、压力与健康
● 什么是压力（Stress,应激）？ →体验 什么是压力（Stress,应激）？ 应激 ● 什么是适应？→应对生存环境发生的变化 什么是适应？ （一）压力的定义 压力是客观事件对个体的刺激。 压力是客观事件对个体的刺激。 压力是压力源及环境条件变化对主体提出的要 求和个体的反应 压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知 和行为体验过程。 和行为体验过程。
（四）压力的种类----按压力的强度分 压力的种类----按压力的强度分 ---1、单一生活压力（能够应对）--吃一崭，长一智 单一生活压力（能够应对）--吃一崭， 吃一崭 2、叠加压力 ● 同时性叠加压力---四面楚歌 同时性叠加压力---四面楚歌 --● 继时性叠加压力---祸不单行、屋漏偏逢 继时性叠加压力---祸不单行、 ---祸不单行 连夜雨, 连夜雨, 船迟又遇打头风 3、破坏性压力（创伤性）--恐怖袭击、海啸、地 破坏性压力（创伤性）--恐怖袭击、海啸、 恐怖袭击 震 ）、恢 “灾难症候群”—惊吓期（失魂落魄）、恢 灾难症候群” 惊吓期（失魂落魄）、 复期（后怕）、康复期→ ）、康复期 复期（后怕）、康复期→心理干预
挫折与压力应对 ——增强生命的弹力
LOGO
主要内容
一、挫折的类型与反应特点 二、挫折的产生与性质 三、挫折应对的策略与方式 四、压力与健康 五、意志力培养与提高挫折承受力的 途径方法
一、挫折的类型与反应特点
（一）什么是挫折
温水青蛙实验 :
经过精心的策划与安排后，实验人员将一只青 蛙冷不防地丢进煮沸的油锅里，这只反应灵敏的 青蛙，在千钧一发的生死关头，用尽全力，跃出 那会使它葬身的滚烫油锅，安然逃生。 隔了半个小时，他们使用同样大小的铁锅，这 一回在锅里放满五分之四的冷水，然后把那只刚 刚死里逃生的青蛙放回到锅里，这只青蛙在水里 不时地来回游， 紧接着，实验人员偷偷地在锅底用炭火慢慢加 热，青蛙仍悠然地在微温的水中享受“温暖”。 等到它开始意识到锅中的水温已经熬受不住，必 须奋力跳出才能活命时，一切都已晚了。它欲跃 乏力，全身瘫软，呆呆地躺在水里，“卧”以待 毙，终于葬身在锅子里面!
● （二）压力源的种类 ● 1、生物性 生物性（物理、化学、生物） ● 2、精神性 精神性（认知与情绪波动） ● 3、社会环境性 社会环境性（社会生活情境与事件） ● （1）纯社会性 ● （2）自身状况造成人际适应问题 ● 4. 文化性应激源（文化性迁移） 文化性应激源（文化性迁移）
（二）挫折防卫机制的合理运用
（三）挫折承受力的培养方法
● 1、善于调节自我抱负水平 ● 2、正确认识自我和评价自我 ● 3、确立合理的自我归因 ● 4、增强挫折认知水平 ● 5、构建成熟的心理防卫机制 ● 6、建立和谐的人际关系
挫折就是指人们在某种动机的推动下， 在实现目标的活动过程中，遇到了无法克 服或自以为无法克服的障碍和干扰，使其 动机不能实现、需要不能满足时，所产生 的紧张状态和情绪反应。
举例：在现实生活中，你遇到过哪些挫折？ 举例：在现实生活中，你遇到过哪些挫折？
● A同学说 ： “自从期中考试考砸后， 我就象变了个人，过去，我乐于助人， 热情开朗，可现在变的整天闷闷不乐， 动不动就发脾气，并且拒绝参加所有 的活动，只想把自己锁在屋里…… ” ——学习挫折
三、挫折应对的策略与方式
（一）挫折防卫机制 （二）挫折防卫机制的合理运用
（一）挫折防卫机制
升华 补偿 认同 抵消 幽默 文饰（合理化） 压抑
√投射
√反向 √幻想 √否定 √退化 √移位
动机
行为
实现目标
挫折情境
挫折认知
克服障碍
无法调整
无法克服
调整目标
挫折反应
实现新目标
（二）挫折的性质及其转化
消极性 vs 积极性 挫折的消极性和积极性都是相对的，也是 可以转化的。挫折的转化是指当人们遇到 挫折时，以积极的态度向挫折学习，将挫 折变为动力，以顽强的毅力继续奋斗，或 重新调整目标，从而使需要或动机获得新 的满足的心理过程和实践过程，即减少挫 折的消极因素，积极寻找挫折积极的一面， 促使挫折产生的消极因素向积极方面转化。
www.themegallery.cFra bibliotekm驴的哲学
有一天某个农夫的一头驴子，不小心掉进一口枯井里，农夫绞尽脑汁 想办法救出驴子，但几个小时过去了，驴子还在井里痛苦地哀嚎着。 最后，这位农夫决定放弃，他想这头驴子年纪大了，不值得大费周 章去把它救出来，不过无论如何，这口井还是得填起来。于是农夫便 请来左邻右舍帮忙一起将井中的驴子埋了，以免除它的痛苦。 农夫的邻居们人手一把铲子，开始将泥土铲进枯井中。当这头驴子 了解到自己的处境时，刚开始哭得很凄惨。但出人意料的是，一会儿 之后这头驴子就安静下来了。农夫好奇地探头往井底一看，出现在眼 前的景象令他大吃一惊： 当铲进井里的泥土落在驴子的背部时，驴子的反应令人称奇──它 将泥土抖落在一旁，然后站到铲进的泥土堆上面！ 就这样，驴子将大家铲倒在它身上的泥土全数抖落在井底，然后再 站上去。很快地，这只驴子便得意地上升到井口，然后在众人惊讶的 表情中快步地跑开了！ 温馨提示：就如驴子的情况，在生命的旅程中，有时候我们难免会 陷入“枯井”里，会被各式各样的“泥沙”倾倒在我们身上，而想要 从这些“枯井”脱困的秘诀就是：将“泥沙”抖落掉，然后站到上面 去！
● B 同学说：“ 我是学生会干部，要和 老师和同学们广泛交往，可我总是很害 怕，一到人多的地方心就扑通扑通的跳， 难以开展工作，我真不知道该怎么办才 好……” ——交往挫折
（二）大学生常见挫折
大学生遇到的挫折常常与自我认识、自我定位、性心理、 恋爱等方面有关。 大学生在人际交往、个人发展过程中经常遇到挫折。 低年级学生，将面临大量适应新的成长环境的问题，在生 活习惯、专业学习、人际关系、经济来源等方面经常会遇 到各式各样的挫折。 高年级学生，越来越关注就业问题，在求职择业过程中也 常常会遇到这样或那样的挫折。
● （三）大学生的挫折反应特点
1. 情绪性反应 人们在受到挫折时伴随着强烈的紧 张、愤怒、焦虑等情绪所做出的反应， 可能表现为强烈的内心体验，也可能 表现为特定的表情或行为反应。情绪 性反应多为消极性反应，主要表现为 焦虑、冷漠、退化、幻想、逃避、固 执、攻击、自杀等。
2、一般适应症候群 、一般适应症候群 ● 第一阶段：警觉阶段（动员期） 第一阶段：警觉阶段（动员期）
● 发现了事件并引起警觉，同时准备战斗 发现了事件并引起警觉， ● 机体为了应对外部刺激而唤起体内的防御能力， 机体为了应对外部刺激而唤起体内的防御能力， 动员全身，表现交感神经系统、下丘脑—垂体 垂体— 动员全身，表现交感神经系统、下丘脑 垂体 肾上腺皮质轴的激活，肾上腺分泌增加， 肾上腺皮质轴的激活，肾上腺分泌增加，应激激 素增加，血压、体温升高，心跳、呼吸加快， 素增加，血压、体温升高，心跳、呼吸加快，心 脑肺和骨骼肌血流量增加，血糖升高。 脑肺和骨骼肌血流量增加，血糖升高。
（三）挫折阀限和挫折承受力 1. 挫折阀限是指引起人们产生挫折感的最小 刺激量。 2. 挫折承受力是指人们在遇到挫折时，能够 忍受和排解挫折的程度，也就是人们适应 挫折、抵抗和应对挫折的一种能力。包括 挫折耐受力和挫折排解力两个方面。
● 第三阶段：衰竭阶段（衰竭期） 第三阶段：衰竭阶段（衰竭期） ● 消耗大量生理和心理资源，最后“筋疲力尽” 消耗大量生理和心理资源，最后“筋疲力尽” ● 压力源基本消失，或个体适应→经过休整和养息 压力源基本消失，或个体适应→ →康复 ● 压力源持续存在，或个体不能适应→机体抵抗力 压力源持续存在，或个体不能适应→ 下降而转入衰竭阶段。 下降而转入衰竭阶段。 ● 机体的适应能力是有限的，当较高的皮质醇水平 机体的适应能力是有限的， 对循环、消化、 对循环、消化、免疫和身体其它系统产生显著效 应时，将出现休克、 应时，将出现休克、消化性溃疡和对感染抵抗力 下降，这些情况一旦不可逆转，将最终造成死亡。 下降，这些情况一旦不可逆转，将最终造成死亡。