秘诀一 科学摄入负卡食物

秘诀一科学摄入负卡食物
负卡路里食物就是你吃完它后，需要用比食物本身所提供的热量更多的热量来消化它。

因此，吃完这些食物不仅不能提供热量给身体储存，反而会燃烧体内的脂肪。

负卡食物并不神秘，它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。

蔬菜类：茄子、萝卜、芹菜、黄瓜、西红柿、椰菜、豆芽、卷心菜、辣椒、西兰花、绿豆、生菜、冬菇、洋葱、韭菜、南瓜、菠菜、胡萝卜等。

水果类：柠檬、苹果、杏仁、香蕉、芒果、樱桃、西柚、荔枝、木瓜、葡萄、番石榴、奇异果、士多啤梨、橙等。

果仁类：巴西果、栗子、花生、松果、核桃等。

不过要提醒注意，人毕竟是需要能量来维持生命和各种活动的，不能光吃负卡路里食物。

秘诀三科学规划三餐
无论从中西医的角度看，早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜，这都是最科学的饮食计划。

三餐都要主要，主食不能不吃，但前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。

同时不用拒绝肉类。

肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。

人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。

另外，三餐要有规律。

如果实在没有时间吃，也要准备一点应急的食物，或者是提前准备好。

秘诀四午后5点运动
运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材。

人体的脂肪大部分形成于晚上，如果能在脂肪沉淀之前把体内的脂肪消化掉，便可以避免变胖。

在傍晚从事运动，将体内的热量及时的消耗掉，并加快血液循环和脂质代谢，影响睡眠中的脂肪消耗，让身体变瘦。

傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻，当然要注意循序渐进。

快步走、慢跑、瑜伽等长时间持续消耗能量的有氧运动减肥效果最好。

配合科学的食谱，多流汗，长期坚持一定能减肥。

最后要告诉大家的是，只要方法科学，减肥就是件小事。

但不管是什么方法，一定要坚持。

只要坚持下来，就会起到立竿见影的效果。

在英国有这样一种说法，即“上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅”。

上午吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人感觉神清气爽，有助一日的好心情。

反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纤维含量高的水果，对肠胃功能差的人来说，更是损健康，凉性的瓜类在入睡前更应节制食用。

.香蕉
香蕉富含钾离子，钾离子有促进胃肠道蠕动的作用。

吃香蕉对于机械性便秘(由胃肠平滑肌
蠕动过缓引起的)和由于体虚失调的便秘都有作用，但是一定要注意科学地吃。

首先要把握
一个度，一天吃1到2根即可，可以当作零食在两餐之间吃，并不提倡空腹吃香蕉，形成习惯
后可能对胃肠产生一些损害。

另外，可以辅助其他食物一起吃，比如熬粥的时候加一点香蕉
丁或蜂蜜，对缓解便秘有不错的效果。

5.酸奶
酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群
平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。

而长期便秘和体重增加有一定的关系。

再就是酸奶具
有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。

不过，酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。

最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。

淡盐水
一般情况下，吃过晚饭后食物的残渣在肠道里停留很长时间，再加上一晚上没有喝水，肠道中的细菌、霉菌就会发酵，产生有害物质。

有些人常常觉得反胃或早晨起床后嘴里有异味，就是由于胃内产生的腐食残渣所致。

而清晨起床后，空腹饮用一杯温开的淡盐水，可以清洗残渣、消毒杀菌，防止因结肠过度吸收水分而导致便秘，还可以预防慢性胃炎，提高自身免疫功能，是一举多得的办法。

特别提示：最好一次饮用500毫升淡盐水(放普通勺子的1/10食用盐即可)，水温在20～30℃之间。

血糖不高的人，还可以在晚上喝一杯温蜂蜜水，这样防止便秘的效果会更明显。